Hvad ligger bag vanen med konstant at udsætte?

Hvorfor har folk denne markante tendens til at efterlade tingene i morgen? For at forstå det skal vi prøv at forstå, hvordan fænomenet udsættelse er, den tendens, som vi undertiden manifesterer i vores daglige liv, der kan sammenfattes som "at lade alt være til i morgen."

• Relateret artikel: "Giftige vaner: 10 adfærd, der forbruger din energi

Overspringshandling

Udsættelse - hvad er det? Definitionen i sig selv er enkel, den består i at udskyde, hvad vi skal gøre: læg vaskemaskinen, studer til sprogprøven, selvangivelsen... Men den blotte handling at forsinke noget er ikke udsættelse, begrebet udsættelse medfører i sin egen definition en absurd forsinkelse, det udsættes ikke, fordi det giver mening i en bestemt sammenhæng, det ergør det irrationelt og saboterer vores interesser.

Den person, der er besat med at udføre enhver opgave ved første lejlighed, kan være det dysfunktionel som en, der overlader alt til sidste øjeblik, hverken den ene eller den anden planlægger deres tid med intelligens. At overvinde udsættelse betyder

gør smart brug af din tid, orienteret mod opnåelsen af ​​de egne mål. Det er i valget af, hvad du vil gøre nu, og hvad du vil efterlade senere, at udsættelse ligger, ikke i selve udsættelsen.

Men hvis vi ved, at udsættelse fjerner os fra vores mål, hvorfor gør vi det?

• Du kan være interesseret: "Forsinket tilfredsstillelse og evnen til at modstå impulser

Dens årsager

Der er tilsyneladende både genetiske og miljømæssige faktorer, der forklarer udsættelse.

På den ene side er dette et almindeligt fænomen i alle kulturer og øjeblikke i historien. Er om en tendens, der påvirker mænd lidt mere (54%) end kvinder (46%), observeres det mere blandt unge og falder med alderen.

Ifølge de data, som videnskaben tilbyder, forklares det meste af genetik; Alligevel, miljøet bidrager også stærkt til vores tvangsmæssige udsættelse vores opgaver. Så meget, at det moderne liv har forvandlet udsættelse til en epidemi, der har konsekvenser på et personligt og organisatorisk niveau og endda er mærkbar i et lands økonomi.

Ifølge undersøgelsesdata indrømmer 95% af befolkningen, at de udsætter, og en ud af fire indrømmer at gøre det konstant. Og det er, at udsættelse er en vane, og som sådan har den tendens til at vare. Man kan tro, at det er på grund af perfektionisme, afslut aldrig ting ud af besættelsen om, at de er perfekte, men sandheden er, at dataene indikerer noget andet.

I lang tid man troede, at udsættelse og perfektionisme gik hånd i hånd, forklares denne fejl, fordi perfektionisterne, der udsætter, er dem, der har tendens til at bede om hjælp i terapi (og derfra data), men der er mange andre mennesker, der er perfektionister, og som ikke går til terapi, og som ikke falder ind under vanen med udsættelse. Især er en meget mere grundlæggende rolle impulsivitet: at leve utålmodig i nuet og ønsker alt lige nu.

Impulsivitetens rolle

Selvkontrol og forsinkelse af belønningen De har meget at gøre med impulsivitet, og det gør det meget svært for os at have svært ved at få fremtidig belønning. Meget impulsive mennesker har tendens til at være uorganiserede, let distraherede, har svært ved at kontrollere deres impulser, har svært ved at være vedholdende og arbejde metodisk. Denne vanskelighed ved planlægning og denne lette distraherbarhed gør dem perfekte ofre for udsættelse.

Impulsive mennesker prøv at komme væk fra en opgave, der forårsager angst, de er distraheret, de fjerner det fra deres bevidsthed Undskyldninger og selvbedrag er almindelige. Dette virker selvfølgelig meget logisk, fordi folk generelt forsøger at undgå lidelse. Dette giver dog kun mening, hvis vi ser på tingene på kort sigt, fordi det på lang sigt medfører endnu større lidelse. Undgå at gå gennem den ubehagelige rutinekontrol af lægen kan få os til at opdage prostatakræft, når det er for sent.

Undertiden er presset på alt, hvad vi skal gøre, så foruroligende, at vi forkæler distraherende opgaver for ikke at tænke over, hvad der får os til at tænke så meget. Det sker ofte, at vi laver noget, der dybt nede ved, at vi ikke burde gøre, fordi der er noget, der er vigtigere og prioriteret. Det betyder, at vi ikke gør, hvad vi skal gøre, for at vi ikke nyder den afslappende tid, fordi vores samvittighed minder os konstant om vores forpligtelser.

Impulsivitet forklarer dog ikke alt, udsættelse skyldes flere årsager.

Udskydelsens triade

Forventninger, mod og tid er søjlerne, der opretholder denne type selvsabotage.

Forventning

Forventning refererer til vores tillid til at nå vores mål, og selvom udsættelse undertiden er knyttet til overtillid, er det modsatte meget mere almindeligt. Det vil sige, hvis det vi forfølger Det ser ud til, at vi ikke kan tage det, vi giver bare op. Impotens, som ikke er i stand til, får os til at stoppe med at prøve.

Dette bringer os til en tilstand af forfald og frustration kendt som lært hjælpeløshed, hvor vi overgiver os til omstændighederne, fordi vi mener, at vi ikke er i stand til at ændre noget, og vi holder op med at kæmpe. Dette fænomen er tæt knyttet til depression.

I sidste ende bliver dette en selvopfyldende profeti: at tro på, at vi ikke vil være i stand, får os til at give op. Ved at stoppe med at prøve bliver vi effektivt dygtige, og det bekræfter vores tro på os selv. Det er en ond cirkel.

• Relateret artikel: "Selvopfyldende profetier, eller hvordan man selv udskærer en fiasko"

Værdi

Værdi har at gøre med, hvor attraktivt det vi udsætter. Normalt er vores udsættelsesliste fuld af kedelige opgaver som at vaske op, lære de uendelige artikler i forfatningen eller lave julehandel. Som du måske antager, værdien af ​​hver ting afhænger af den enkeltes ønsker og nogle mennesker har tendens til at udsætte nogle opgaver mere end andre.

Hvad det er lettere at udskyde noget, som vi ikke kan lide, og som ikke motiverer osjo mindre værdi en opgave har for sig selv, jo mindre sandsynligt er det, at vi begynder at gøre det. Mangel på behagelig værdi får andre mere behagelige aktiviteter til at distrahere os og dermed let distrahere os. vi distraherer og undgår til mere stimulerende ting og udsætter så meget som muligt de opgaver, som vi synes soporific.

Tidsfaktoren

Tiden fører os til udsættelse, fordi vi vælger øjeblikkelig tilfredsstillelseFordi vi finder en belønning, der straks materialiserer, endda en lille, mere fristende end at stræbe efter et langsigtet mål, selvom det giver os større fordel.

Impulsivitet, som vi har talt om før, er hvad der ligger bag alt dette og nogle andre træk forbundet med det impulsive temperament er dårlig omhyggelighed, lav selvkontrol og tilbøjelighed til distraktion.

Handler uden at tænke, ikke være i stand til at få følelser under kontrol... Fører os til at udsætte. Tidsfaktoren får os til at se morgendagens mål og belønninger på en abstrakt måde, så meget at den forringer virkeligheden. I stedet er alt, hvad der har at gøre med i dag, mere konkret, og det får det til at virke mere virkeligt for os.

Afslutningsvis

Udsættelse er en dybt indgroet vane, der kan forårsage store mængder lidelse, fører os til distraktion og tager os væk fra vores mål. Det er tæt knyttet til impulsivitet og tidsstyring, det påvirkes af værdien af belønning vi forfølger og for den tro, vi har angående vores egen kapaciteter.

Forfatterens bemærkning: Denne artikel burde have været offentliggjort i sidste måned, men jeg har udsat det. I den næste artikel vil jeg tale om nogle nyttige spor til at overvinde denne selvsabotage.

Bibliografiske referencer:

• Stål, P. (2010). Udskydelsesligningen: Sådan stopper du med at lægge ting ud og begynder at få ting gjort. Canada: Random House Canada.