Depressionen: 12 Tipps, um sie zu verhindern

Die meisten Experten sind sich einig, dass Viele Menschen können irgendwann im Leben an Depressionen leiden. Dies ist nicht verwunderlich angesichts des Lebenstempos in der heutigen Gesellschaft und des Einflusses der Kultur der Westliche Gesellschaften, die oft attraktive oder erfolgreiche Individuen belohnen (z Arbeit).

Darüber hinaus hat sich diese Situation mit der Wirtschaftskrise verschärft, die für viele Menschen zu Verwundbarkeitssituationen geführt hat. Wenn man von wirtschaftlicher Verlangsamung spricht, ist es unvermeidlich, sich auf den emotionalen Zustand der Person zu beziehen. Tatsächlich wird sogar seine Terminologie in der wirtschaftlichen Rezession oft mit Konzepten der Gemütsverfassung in Verbindung gebracht: Ein Beispiel kann die "Große Depression" als Folge der Absturz von 29.

Verschiedene Ursachen für Depressionen

Es gibt keine einzige, definitive Vorstellung über die Ursachen von affektiven Störungen: Biologische, pädagogische oder psychosoziale Faktoren wirken normalerweise beim Auftreten dieser Pathologie zusammen

. existieren verschiedene Arten von Depressionen: schwere Depression, Dysthymie, saisonale affektive Störung, usw. Daher wurde dieses Phänomen aus unterschiedlichen Blickwinkeln angegangen, was zu unterschiedlichen Erklärungsmodellen führte, die biologische, psychologische oder soziale Aspekte betreffen.

Im Allgemeinen scheint ein Konsens darüber zu bestehen, dass es eine mehr oder weniger starke Veranlagung gibt, an einer depressiven Störung zu leiden, wenn man mit Auslöser (Situationen, Ereignisse etc.) größeren oder kleineren Ausmaßes, die zu einem bestimmten Zeitpunkt im Lebensverlauf auftreten können. Beispielsweise können eine Absage oder finanzielle Schwierigkeiten Grund genug sein, um zu destabilisieren emotional für eine Person, aber seine Interpretation der Tatsachen scheint der Schlüssel zu dieser Entwicklung zu sein Störung.

Die 12 Tipps zur Vorbeugung von Depressionen

Aus diesem Grund kann Bildung vielen Menschen helfen, die verschiedenen negativen Situationen, die im Laufe des Lebens auftreten können, positiv zu interpretieren, wirkt als Schutzfaktor. Und das trotz der Tatsache, dass es in einigen schweren Fällen notwendig ist, zu einem Spezialisten zu gehen, damit er bei der Überwindung helfen kann die Störung so schnell wie möglich, es ist möglich, eine Reihe von Gewohnheiten zu erwerben, um das Auftreten dieser zu verhindern Pathologie:

1. Verbessert die emotionale Intelligenz (EI)

Der intelligente Umgang mit Emotionen gilt als essentiell für die eigene physische und psychische Anpassung. Das emotionale Intelligenz Es wird als eine Reihe von Fähigkeiten verstanden, die es ermöglichen, Emotionen wahrzunehmen, zu bewerten und auszudrücken, auf sie zuzugreifen, sie zu verstehen und schließlich zu regulieren. Die emotionale Erfahrung kann auf zwei verschiedene Arten gelebt werden: direkte Erfahrung und Reflexion über die Erfahrung.

Es gibt viele Untersuchungen, die zu dem Schluss kommen, dass emotionale Intelligenz ist ein nützlicher Indikator, um das emotionale Wohlbefinden und die psychologische Anpassung von Menschen zu beurteilen. Tatsächlich sind hohe Werte bei der emotionalen Intelligenz mit einer optimistischeren Interpretation der auftretenden Ereignisse, einer größeren Lebenszufriedenheit und einer besseren psychischen Gesundheit verbunden.

Der Zusammenhang zwischen emotionaler Intelligenz und Depression wurde zunächst als indirekt angesehen. Spätere Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass ein niedriges EI-Niveau beeinflusst direkt die bei Depressionen erhaltenen Scores. Der Besuch von Kursen oder Seminaren zur emotionalen Intelligenz kann dazu beitragen, diese Fähigkeit zu verbessern und somit Depressionen vorzubeugen.

2. Trainingsaufgabe

Sicher haben Sie das schon einmal gehört, aber wir werden es wiederholen: körperliche Bewegung bringt Ihnen viele körperliche und psychische Vorteile. Um Depressionen vorzubeugen, ist körperliche Bewegung positiv, da positive fördert die Ausschüttung von Endorphinen, Chemikalien, die ein Gefühl von Glück und Euphorie erzeugen.

Darüber hinaus bringen Ihnen sowohl Herz-Kreislauf-Übungen als auch anaerobe Widerstandsübungen (z. B. Arbeiten mit Gewichten) Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Schließlich kann Sport auch Ihr Selbstbild verbessern, und dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Dreimal in der Woche Sport zu treiben, in Sitzungen von 45 Minuten, kann ausreichen, um Stimmungsschwankungen vorzubeugen.

3. Ernähre dich gesund und ausgewogen

Eine Diät wird Depressionen nicht heilen, aber sie kann uns helfen, uns besser zu fühlen. Gesundes und ausgewogenes Essen verbessert die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, da es sich auf die allgemeine Gesundheit und damit auf die psychische Gesundheit auswirkt. Einige Studien behaupten, dass die mediterrane Ernährung ideal ist, um Depressionen vorzubeugen. Dies geschieht, weil es sich um eine Ernährung handelt, die reich an Folsäure und B-Vitaminen ist, die für die Stoffwechselwege von Methionin unerlässlich sind. Homocystein und für s-Adenosyl-Methionin (SAM), beteiligt an der Biosynthese von Neurotransmittern, die die Stimmung beeinflussen, wie z Dopamin und Serotonin.

Andere Forschungen behaupten, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind (wie Sardinen, Forellen oder Nüsse), die Symptome einer Depression reduziert. Auch der Verzehr von Tryptophan-reichen Lebensmitteln hilft, Depressionen vorzubeugen. Bis zuletzt es ist notwendig, „trans“ fetthaltige Lebensmittel (wie industrielles Gebäck) zu vermeiden, da sie depressive Symptome begünstigen. Diese nehmen an der Zunahme des Körpergewichts teil und machen den Einzelnen unglücklicher.

4. Führen Sie ein aktives soziales Leben und üben Sie Ihre Hobbys aus

Ein aktives soziales Leben hat sich als wirksam bei der Vorbeugung von Depressionen erwiesen. RVerehre gute Freunde, gehe zu Veranstaltungen und praktiziere die Hobbys, die wir mögen, sie sind positiv für ein erfüllteres Leben.

Deshalb, es ist notwendig, nicht zu isolieren und geh raus, um eine gute Zeit zu haben. Sich auf enge Freunde und Familie zu verlassen, d. h. auf Menschen, die sich um Sie kümmern, ist ein Schutzfaktor gegen Depressionen. Auch wenn diese Spaß machen, werden sie Ihnen eine gute Zeit bereiten und Sie in eine positive und angenehme Stimmung versetzen.

Darüber hinaus gibt die Ausübung unserer Hobbys unserem Leben einen Sinn. Finden Sie die Aktivitäten, die uns motivieren und dazu bringen, dabei zu sein Flow-Status sie werden uns unglaubliche Momente bescheren. Tatsächlich hat eine in Japan durchgeführte Studie gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport trieben, sich gesund ernährten und ihre Hobbys genossen, sie waren glücklicher und weniger anfällig für Depressionen.

5. Hör auf dich mit anderen zu vergleichen und hör auf darüber nachzudenken, was andere über dich denken

Sich ständig mit anderen zu vergleichen kann haben negative Folgen für dein Selbstwertgefühl. Die Welt, in der wir leben, verlangt von uns, in allem und zu jeder Zeit perfekt zu sein, auch irrational. Aber nicht nur sich mit anderen zu vergleichen ist negativ, sondern es ist üblich, sich ständig bewusst zu sein, andere zu mögen.

Wir alle mögen es, von anderen gemocht und akzeptiert zu werden, aber viele verbringen zu viel Zeit und Energie damit, von anderen gemocht zu werden. Das psychischer Burnout Sich mit anderen zu vergleichen und daran zu denken, allen zu gefallen, ist nicht gesund und erzeugt unnötigen Stress.

6. Lebe die Gegenwart

Das Leben in der Gegenwart sorgt für Ihre emotionale Gesundheit und Ihren Geisteszustand. Das scheint einfach zu sein, aber Wir sind normalerweise mit dem Körper in der Gegenwart, aber mit dem Geist in der Vergangenheit oder Zukunft. In der Gegenwart leben zu lernen hilft Ihnen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und schützt Sie vor Depressionen. Dies ist eines der Prinzipien der Achtsamkeitstherapie.

Um mehr über die Vorteile von Achtsamkeit zu erfahren, laden wir Sie ein, unseren Artikel zu lesen:

“Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit”

7. Realistische Ziele setzen

Auch wenn Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und in der Gegenwart leben, Nichts motiviert dich mehr, als einen Sinn im Leben zu haben oder Ziele zu erreichen. Eine Untersuchung von Blue Zones, kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die einen Sinn im Leben hatten, bis zu sieben weitere Jahre lebten.

Nun, das Setzen irrationaler Ziele wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden aus. Daher ist es notwendig, dass die von Ihnen gesetzten Ziele realistisch sind. Schließlich darf nicht vergessen werden, dass sich nicht nur langfristige Ziele positiv auswirken, sondern Darüber hinaus ist es notwendig, kurzfristige Ziele zu haben, um während des Prozesses motiviert zu bleiben, was sehr häufig ist wir haben vergessen.

8. Akzeptiere und verzeihe dir selbst

Zu lernen, sich selbst zu vergeben und zu akzeptieren, ist ein wichtiger Aspekt, um Depressionen vorzubeugen. Das ist Es ist notwendig, uns die Fehler zu vergeben, die wir gemacht haben oder die Dinge, die wir nicht getan haben, wie wir sollten. Die Vergangenheit kann nicht geändert werden, aber unsere Wahrnehmung der Vergangenheit kann.

Sich selbst zu akzeptieren und zu vergeben ist Ihre eigene Entscheidung, was auch bedeutet, sich unserer Vergangenheit und unserer Gegenwart, lernen, mit dem zu leben, was wir nicht ändern können, und eine positive Einstellung gegenüber Leben. Dies ist keine leichte Aufgabe, aber es ist möglich.

9. Lerne mit Unsicherheit zu leben

Von klein auf wurden wir zu einem ruhigen und perfekten Leben erzogen, aber die Realität ist gerade in diesen Zeiten nicht immer so. Vor etwas mehr als einem Jahrzehnt war es beispielsweise üblich, einen Job fürs Leben zu haben. Einen festen Arbeitsplatz zu haben, ist heute in vielen Berufen selten geworden.

Deshalb, Heute sind wir hier, aber morgen... Wer weiß. Eine flexible Denkweise zu haben ist viel anpassungsfähiger als eine starre Denkweise zu haben und zu lernen, damit zu leben. Unsicherheit und eine positive Einstellung gegenüber Veränderungen macht Sie zu einer viel besser vorbereiteten Person für die aktuelle Realität.

10. Achte auf deinen Stresslevel

Das Stress es ist im Lebensrhythmus, den wir führen, sehr üblich, aber Wenn der Stress anhält, können sich die Dinge verschlimmern und zu Depressionen führen. Tatsächlich bestätigen viele Untersuchungen, dass eines der Symptome, die in der Burnout Syndrom ist Depression.

Stress so früh wie möglich zu behandeln kann hilfreich sein, um eine Verschlechterung und ein zukünftiges Auftreten von Depressionen zu vermeiden. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine schlechte Zeiteinteilung verschiedene Störungen verursachen kann, wie zum Beispiel Depressionen oder Angstzustände.

11. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

Alkohol ist eine legale und gesellschaftlich akzeptierte Droge, die harmlos erscheinen kann. Die Realität ist, dass, häufig konsumiert, kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Andere Drogen wie Marihuana, die auch als weiche Drogen eingestuft werden, können depressive Störungen verursachen.

Aber nicht nur der längere Konsum dieser Stoffe ist schädlich, sondern auch High oder betrunken zu werden kann zu Handlungen führen, die du später vielleicht bereuen wirst. Daher sollten Sie keine illegalen Drogen konsumieren, aber wenn Sie Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen.

12. Genug Schlaf bekommen

Eine gute Schlafhygiene wirkt sich positiv auf Ihr emotionales Wohlbefinden aus. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, und ihre Resynchronisation mit Melatonin-Ergänzungen hat eine antidepressive Wirkung. Wenn Ihre Arbeitszeit es erlaubt, Versuche, Gewohnheiten zu haben, die dir helfen, besser zu schlafen.

Befolgen Sie beispielsweise einen Zeitplan, der es Ihnen ermöglicht, ungefähr zur gleichen Zeit einzuschlafen und nach dem Nachmittag aufregende Substanzen zu vermeiden.