7 Tipps zum Umgang mit Emotionen

Der Umgang mit Emotionen ist eines der Grundelemente der psychologischen Therapie, und viele der Probleme derer, die zum Psychologen gehen, resultieren aus Fehlern in diesem Aspekt des Lebens.

Emotionales Management ist jedoch nicht nur ein Bestandteil der Psychotherapie, sondern alle Menschen mehr oder weniger erfolgreich durchführen, auch wenn sie es.

Daher werden wir in diesem Artikel einige Schlüsselideen besprechen, die Ihnen helfen können, zu wissen wie man mit Emotionen richtig umgeht, ohne Zeit und Mühe zu verschwenden.

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Wie gehen Sie mit Emotionen im Alltag um?

Niemand kann seine Emotionen vollständig kontrollieren, aber das bedeutet nicht, dass wir keine Macht haben, uns auf unsere emotionale Seite zu beziehen. Es gibt verschiedene Strategien, die wir anwenden können, um Emotionen bestmöglich beeinflussen zu lassen und zu verhindern, dass sie unser psychisches Wohlbefinden behindern. Hier finden Sie mehrere Richtlinien und Empfehlungen, die in diese Richtung gehen.

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre emotionalen Managementfähigkeiten zu verbessern.

1. Strukturieren Sie Ihren Tag durch einen Zeitplan

Den Tag zu strukturieren ist eine sehr effektive Maßnahme, um sich zu konzentrieren und Lassen Sie sich nicht von der Unsicherheit darüber, was zu tun ist und wie Sie die vor Ihnen liegenden Minuten nutzen sollen, in einen Zustand von Stress oder Angst führen.

Es wird empfohlen, dass Sie für jeden Tag der Woche einen detaillierten Zeitplan erstellen und ihn ausdrucken, um ihn irgendwo in Ihrem Haus aufhängen zu können, den Sie häufig sehen.

2. Schlaf genug

Gut geschlafen und die nötigen Stunden sind ein Faktor, der beugt Angstzuständen und depressiven Symptomen vor.

Darüber hinaus hilft es Ihnen, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, was sehr wichtig ist, um zu verhindern, dass die Anhäufung von Verantwortlichkeiten Ihnen emotionale Probleme bereitet.

3. Gehen Sie davon aus, dass Unsicherheit immer da sein wird

Emotionen gut zu managen bedeutet, davon auszugehen, dass man nicht alles wissen kann. Den Mangel an Informationen darüber zu tolerieren, was passieren wird, ist mit einer konstruktiven Denkweise vereinbar und konzentrieren Sie sich auf die Aktionen, die Ihnen in einer gegebenen Situation und den Ressourcen am besten erscheinen Beton.

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4. Lernen Sie, dysfunktionale Gewohnheiten des emotionalen Managements zu erkennen

Manchmal nehmen wir an unseren emotionalen Fehlanpassungen teil, ohne es zu merken., indem wir Handlungen ausführen, die wir paradoxerweise ausführen, um uns besser zu fühlen. Zum Beispiel Essattacken ohne Hunger, Rauchen bei Stress usw.

Vor diesem Hintergrund gehört zum Umgang mit Emotionen auch dazu, diese Verhaltensmuster mit einem „Rebound-Effekt“ zu erkennen und zu eliminieren. Aber dafür muss man sich daran gewöhnen, auf die Momente zu achten, in denen wir uns schlecht fühlen und auf die Handlungen, die "wir tun wollen", wenn wir uns in diesem Kontext so fühlen.

5. Baue Entspannungsübungen in deinen Alltag ein

Es gibt mehrere Übungen, die mehrere Minuten dauern und sehr einfach zu erlernen sind., und die Sie in den Momenten verwenden können, in denen Sie feststellen, dass Ihr Anti-Aging-Wert höher als normal ist. Sie können zum Beispiel damit beginnen, kontrollierte Zwerchfell-Ausatmungstechniken zu üben oder die progressive Muskelentspannung nach Jacobson.

6. Fallen Sie nicht in die Kämpfe der Egos

Oft treten emotionale Ungleichgewichte als Folge von Konflikten auf: Groll, schlecht gehandhabte Argumente usw. Aus diesem Grund ist es wichtig zu lernen, mit Konflikten umzugehen, ohne dass sie zu absurden Kämpfen werden und die nichts über die Eskalation der Feindseligkeiten auf beiden Seiten hinaus beitragen.

So sehr es zu einem bestimmten Zeitpunkt zu einem Aufeinanderprallen gegensätzlicher Interessen kommt, bedeutet dies nicht, dass ein „Krieg“ beginnen sollte.: Verhandlung und Konsensfähigkeit sind unabdingbar.

7. Erkenne deine Fallengedanken

Fallengedanken sind diejenigen, die wir unbewusst füttern, weil sie dienen als Entschuldigung dafür, unsere Komfortzone nicht zu verlassen, auch um den Preis, sich schlecht zu fühlen.

Zum Beispiel können pessimistische Überzeugungen darüber, was wir nie erreichen können, als Alibi verwendet werden, um nichts Neues auszuprobieren oder gar aufzugeben. lösen ernsthafte Probleme, die uns betreffen, was in uns Traurigkeit und Entmutigung erzeugt, uns aber vom Stress abhält, zur Arbeit zu gehen oder Entscheidungen zu treffen schwer. Mit anderen Worten, es sind kurzfristige "Patches", die mittel- und langfristig mehr Probleme mit sich bringen.

Daher ist es sehr wichtig zu lernen, diese Gedanken und die damit verbundenen Gefühle zu erkennen, um unsere Emotionen richtig zu kanalisieren und damit sie unseren Fortschritt nicht behindern.

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Ich bin Psychologin und Neuropsychologin, die in der Betreuung von Menschen jeden Alters ausgebildet ist, und biete Therapie sowohl von Angesicht zu Angesicht als auch online per Videoanruf an.