Selbstkontrolle: 7 psychologische Tipps, um sie zu verbessern

Selbstbeherrschung ist eine der wichtigsten psychologischen Fähigkeiten: Es ist nicht nur eine Eigenschaft, bei der wir uns dadurch auszeichnen, dass wir sie viel stärker entwickelt haben als die anderen Tiere; Darüber hinaus ermöglicht es uns, langfristigen Zielen Vorrang vor solchen zu geben, die uns unmittelbare Zufriedenheit verschaffen, was für das Leben in der Gesellschaft unerlässlich ist.

Hier werden wir sehen, was es ist und was die Merkmale der Selbstkontrolle sind und wie es uns nützt.

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Was ist Selbstkontrolle?

Das Selbstkontrolle Es ist die Fähigkeit, Kontrolle über sich selbst auszuüben, dh seine Emotionen, Verhaltensweisen, Wünsche zu kontrollieren oder einfach nur ruhig zu sein. Diese Fähigkeit ermöglicht es uns, jedem Moment des Lebens mit größerer Gelassenheit und Effizienz zu begegnen.

Die Person mit hoher Selbstkontrolle ist in der Lage, seine Gedanken und sein Handeln zu kontrollieren, was in einer Vielzahl von Situationen von Vorteil sein kann

. Zum Beispiel in einem Beziehungskonflikt oder einer Arbeitsverhandlung. Die Forschung bestätigt, dass emotionale Intelligenz der Schlüssel ist, um diese Fähigkeit zu beherrschen.

Der erste Schritt, um unser Verhalten und unsere Denkweise zu kontrollieren, ist eine große Selbsterkenntnis. Auf diese Weise, man ist in der Lage seine Emotionen zu erkennen und sein Verhalten zu regulieren.

Vorteile dieser Fähigkeiten

Aber was sind die Vorteile der Selbstkontrolle? Selbstkontrolle bringt viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel:

• Ermöglicht es Ihnen, schwierigen Situationen mit größerer Effizienz zu begegnen
• Helfen Sie ruhig zu bleiben
• Hilft, mehr Klarheit der Gedanken zu haben
• Fördert die Beziehung zu anderen
• Ermöglicht Ihnen, Stress zu bewältigen, wenn Sie sich unter Druck fühlen
• Helfen Sie mit, bessere Entscheidungen zu treffen
• Es erhöht die Konzentrationsfähigkeit
• Besseres Selbstwertgefühl
• Verbessert das emotionale Wohlbefinden

Tipps zur Verbesserung der Selbstkontrolle

Selbstbeherrschung zu haben ist nicht immer einfach: Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Diät, um Gewicht zu verlieren, und wenn Sie zum Abendessen in ein Restaurant gehen, müssen Sie sich sehr anstrengen, um dies nicht zu essen Brownie Sie haben dir zum Nachtisch serviert.

Selbstkontrolle ist für den Menschen wichtig, und einige Studien behaupten, dass Menschen mit größerer Selbstbeherrschung finden mehr Freunde, bekommen bessere Noten oder leben gesünder weil sie weniger übergewichtig sind oder weniger rauchen und weniger Alkohol trinken.

Auch, Sie werden gerne wissen, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle verbessert werden kann. Aus diesem Grund und damit Sie das Beste daraus machen können, haben wir im heutigen Artikel eine Liste mit Tipps zusammengestellt, um Ihre Selbstkontrolle zu verbessern. Etwas beachten!

1. Sie sollten wissen, dass die Selbstkontrolle verbessert werden kann

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Verhalten zu kontrollieren, sollten Sie zunächst wissen, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Selbstkontrolle verbessern können, da Sie es sonst kaum schaffen werden. So eine positive Einstellung haben und deinen Teil dazu beitragen, deine Emotionen und dein Verhalten besser zu regulieren.

2. Seien Sie sich bewusst und definieren Sie, was Sie kontrollieren möchten

Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Sie kontrollieren möchten und was Sie ändern möchten, denn wenn Sie sich Ihrer aktuellen Verhaltensweisen und Routinen nicht bewusst sind, ist es schwierig, die Selbstkontrolle. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst wissen, was Sie täglich essen. Auf der anderen Seite, wenn Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Aufmerksamkeit wünschen, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern oder bessere Entscheidungen zu treffen, zuerst Sie müssen wissen, was Sie falsch machen, und Sie müssen Ihre negativen Gewohnheiten kennen, die Sie daran hindern, effizienter zu sein. Darüber hinaus hilft Ihnen Bewusstsein dabei, Problemsituationen zu erkennen, sodass Sie rechtzeitig reagieren können.

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3. Verlass dich nicht auf deine rohe Gewalt

Es gibt komplexe Situationen, die nicht immer leicht zu beherrschen sind. Die Menschen haben eine Grenze, und Selbstbeherrschung bedeutet nicht, dass wir gegen den Strom kämpfen müssen. Wenn Sie beispielsweise im Büro sind und gerade einen Konflikt mit einem Kollegen hatten, können Sie du willst die Situation kontrollieren, indem du im selben Raum wie er bleibst und so tust, als ob die Dinge nicht laufen mit dir. Vielleicht ist es eine gute Alternative Gönnen Sie sich ein paar Minuten Ruhe in der Kaffeestube, um es sich noch einmal zu überlegen und zur Normalität zurückzukehren anstatt dich zu zwingen, so zu tun, als hättest du alles unter Kontrolle.

4. Sei emotional intelligent

Emotionale Intelligenz (EI), ein Konzept, das populär wurde Daniel Goleman, ist die Fähigkeit, eigene und fremde Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu regulieren. Selbstkontrolle oder Selbstregulation von Emotionen ist eine der Fähigkeiten, die emotional intelligente Menschen beherrschen, aber das wird nicht ohne die Domäne der anderen Elemente verstanden, die diese Art von Intelligenz ausmachen, zum Beispiel Selbsterkenntnis oder Empathie. Das Erlernen und Erwerben von Fähigkeiten zur emotionalen Intelligenz macht Sie zu einer Person mit größerer Selbstkontrolle. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, die folgenden Artikel zu lesen:

• Was ist emotionale Intelligenz? Die Bedeutung von Emotionen entdecken
• Die 10 Vorteile emotionaler Intelligenz

5. Reduzieren Sie die Verlockung von Versuchungen

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die viele Süßigkeiten mögen, kann es für Sie schwierig sein, einem Stück Schokolade zu widerstehen, besonders wenn Sie daran denken, wie sie auf Ihrem Mund zergehen wird.

Eine Berühmtheit mit einer Studie namens "Marshmallow-Test" (Marshmallows sind die Süßigkeiten, auch Wolken genannt), die er in der Der Psychologe Walter Mischel aus den 1960er Jahren von der Stanford University zeigte, wie man der Versuchung zum Essen am besten widerstehen kann Süss. Darüber hinaus ist den Schlussfolgerungen der Studie zufolge die Fähigkeit zur Selbstkontrolle sagt voraus, dass eine Person sowohl akademisch, emotional als auch sozial erfolgreich sein kann.

Das Experiment umfasste eine Gruppe von 4-jährigen Probanden, denen ein Marshmallow gegeben wurde. Ihnen wurde vorgeschlagen, dass sie, wenn sie 20 Minuten warten könnten, ohne es zu essen, eine weitere bekommen würden. Diejenigen Kinder, die der Versuchung, es in den Mund zu nehmen, nicht widerstanden, würden keine weitere Wolke erhalten. Die Ergebnisse zeigten, dass 2 von 3 Kindern 20 Minuten nicht durchhalten und das Leckerli essen konnten. Nach einigen Jahren fanden die Forscher heraus, dass diejenigen, die der Versuchung widerstanden, sowohl beruflich und akademisch als auch sozial und emotional erfolgreicher waren.

Aber was hat manche Kinder dazu gebracht, der Versuchung zu widerstehen und andere nicht? Denn die Kinder, die gebeten wurden, sich den Leckerbissen als Bild oder abstrakte Figur (zum Beispiel eine Wolke am Himmel) vorzustellen, konnten der Versuchung besser widerstehen. Im Gegensatz dazu hatten diejenigen Kinder, die sich das Bonbon wegen seines Geschmacks oder als Kaubonbons vorgestellt hatten, größere Schwierigkeiten im Test.

6. Ändern Sie die Umgebung

Stellen Sie sich vor, Sie sind zu Hause und möchten trotz Diät ein paar Kekse essen. Zum Glück gehst du in die Küche, öffnest den Schrank und siehst, dass sie fertig sind. Am Ende entscheiden Sie sich für eine Banane und Joghurt, die schließlich gesünder sind. Negative Reize in Reichweite zu haben ist keine gute OptionWenn Sie also mehr Selbstkontrolle haben möchten, können Sie Entscheidungen treffen, z. B. die Cookies nicht kaufen.

Stellen Sie sich ein anderes Beispiel vor: Sie lernen in Ihrem Zimmer und haben eine Schüssel mit Süßigkeiten vor sich. Offensichtlich werden Sie mehr Süßigkeiten essen, wenn Sie sie auf Ihrem Schreibtisch haben, als wenn Sie dies nicht tun. Daher ist die Veränderung der Umgebung eine gute Strategie zur Selbstkontrolle. Eine 2006 durchgeführte Studie ergab, dass eine Gruppe von Sekretärinnen mehr Süßigkeiten aß, wenn die Schüssel, in der war transparent statt undurchsichtig, und wenn es auf seiner Werkbank statt einer Entfernung von mehr als 6 Zoll lag Füße.

Wussten Sie, dass die Farben in einem Raum Ihre Stimmung und Ihre Kaufimpulse beeinflussen können?

Wenn Sie das interessiert, können Sie unseren Artikel besuchen: "Psychologie der Farbe: Bedeutung und Kuriositäten von Farben"

7. Versuchen Sie es mit Achtsamkeit

Das Achtsamkeit Es ist heute eine weit verbreitete Praxis und die Forschung zeigt, dass es hilft, die Selbstkontrolle und das emotionale Management zu verbessern, insbesondere in Stresssituationen.

Grundsätzlich konzentriert sich Achtsamkeit auf eine aufmerksamkeits- und einstellungsbezogene Arbeit, mit der sie im Hier und Jetzt präsent sein will, absichtlich, sich an Grundprinzipien und einen Gedanken halten, der dadurch gekennzeichnet ist, nicht zu urteilen, zu akzeptieren, mitfühlend zu sein und geduldig. Sie kennen die Achtsamkeitspraxis und ihre Vorteile noch nicht?

Wenn Sie möchten, können Sie unseren Beitrag lesen: "Achtsamkeit: 8 Vorteile von Achtsamkeit"

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