Stimmungsschwankungen: Was sie sind und 9 Tipps, um sie zu kontrollieren

Viele von uns haben diese Situation schon erlebt: an einem normalen Tag, an dem wir uns wohl fühlen und alles glatt zu laufen scheint ein Gedanke oder ein Umstand taucht plötzlich auf, der unsere Stimmung ändert und wir beginnen, uns schlecht zu fühlen: trauriger oder betont; verzweifelt oder nachdenklich.

Wenn diese Stimmungsschwankungen häufiger auftreten, können sie unsere Beziehungen und unseren Alltag beeinflussen. Dann, wir werden sehen, was Rauchveränderungen sind, was ihre möglichen Ursachen sind und wir werden eine Reihe von Schlüsseln anbieten, um sie besser zu verwalten.

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Was sind Stimmungsschwankungen?

Plötzliche Stimmungsschwankungen oder Stimmungsschwankungen bestehen aus eine Reihe von emotionalen Schwankungen, die plötzlich auftreten und in denen die Person in sehr kurzer Zeit verschiedene Emotionen erlebt.

In diesen Momenten kann die Person von einer fröhlichen oder zufriedenen Stimmung zu tiefer Angst oder intensiver Nervosität übergehen, ohne dass etwas passiert, das sie direkt oder bewusst provoziert.

Emotionale Instabilität kann zu zahlreichen Störungen des täglichen Lebensrhythmus der Person führen, sowohl persönlich als auch sozial oder bei der Arbeit.

Obwohl diese Stimmungsschwankungen in der Regel eher Frauen zugeschrieben werden, Beziehung, die diese mit den hormonellen Veränderungen der Menstruation oder der Menopause haben, ist die Wahrheit, dass diese kann bei jedem Geschlecht und Alter auftreten.

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Häufige Ursachen

Es gibt viele, viele Ursachen, die plötzliche Stimmungsschwankungen verursachen können. Einige dieser Veränderungen können auf externe Faktoren oder Ereignisse, hormonelle Veränderungen oder bestimmte zugrunde liegende psychische Zustände oder Störungen zurückzuführen sein.

Einige dieser Ursachen sind:

• Jugend.
• Prämenstruelles Syndrom (PMS).
• Menopause.
• Essstörung.
• Persönlichkeitsstörung Als die Borderline-Persönlichkeitsstörung oder theatralisch.

Es gibt jedoch viele Fälle oder Zeiten, in denen es nicht einfach ist, festzustellen, was einen plötzlichen Stimmungswandel verursacht hat. Das Auftreten und Management von Emotionen ist eine so variable Tatsache und wird von so vielen Faktoren beeinflusst, dass es oft schwierig ist zu wissen, was uns beeinflusst.

Schlüssel zum Umgang mit Stimmungsschwankungen

Obwohl sie manchmal mit einer Art von Krankheit in Verbindung gebracht werden, ist es völlig natürlich, sie zu erleben Stimmungsschwankungen, wenn uns eine Reihe von Ereignissen in unserem Leben widerfährt, die uns überwältigen oder überwältigen. sie bedrängen.

Es ist üblich, emotionale Schwankungen zu erlebenWenn wir jedoch nicht wissen, wie wir mit ihnen umgehen oder richtig damit umgehen sollen, können sie sich in unsere sozialen Beziehungen oder unseren Umgang mit anderen Menschen einmischen.

Ebenso können sie zu einer Minderung unserer Arbeitsleistung führen, da diese Veränderungen Emotionale Emotionen und Niedergeschlagenheit können zu Demotivation, Apathie und einem Mangel an führen Produktivität.

Um mit diesen Veränderungen besser umgehen zu können, präsentieren wir eine Reihe von Schlüsseln, um diese Stimmungsschwankungen sowohl zu kontrollieren als auch zu vermeiden. Und es gibt eine Reihe von Schlüsseln, Strategien oder Richtlinien, denen wir folgen müssen, wenn wir wahrnehmen, dass wir weniger emotionale Stabilität erfahren. Diese Richtlinien werden Ihnen helfen, Ihre Stimmungsschwankungen zu bewältigen, sobald sie eingesetzt haben und sich Ihre allgemeine Stimmung wahrscheinlich verbessern wird.

1. Etablieren Sie eine Reihe von beruhigenden Routinen

Niemand weiß besser als wir selbst, welche Dinge uns entspannen, beruhigen oder beruhigen und was andere uns noch mehr aktivieren können. Daher ist es ratsam, eine Reihe von Routinen oder Orten zu finden, mit denen wir können stabilisieren unsere Emotionen.

Routinen wie Musik hören, spazieren gehen oder ein heißes Getränk zu sich nehmen, können unsere Stimmung beruhigen. Sobald unsere ideale Routine identifiziert ist, müssen wir sie jedes Mal vervollständigen, wenn eine Stimmungsänderung auftritt. Nach und nach wird es zu einer Art Ritual, das uns immer mehr hilft.

2. Wissen, wann man gehen muss

Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, wann unsere Stimmung die Interaktionen mit anderen beeinträchtigt. Zu wissen, wann unsere Emotionen uns kontrollieren können, ist entscheidend für eine Diskussion unterbrechen, von der wir im Voraus wissen, dass wir sie nicht bewältigen können.

Plötzliche Stimmungsschwankungen sind bei Argumenten meist ausgeprägter, es lohnt sich also, beiseite zu treten für ein paar Augenblicke und kehren Sie zurück, wenn unser Geist klarer ist und unser Geist zurückgekehrt ist normal.

3. Denken Sie nach, bevor Sie sprechen

Dieser Punkt hängt eng mit dem vorherigen zusammen. Ein weiterer grundlegender Schlüssel, damit uns nicht von Stimmungsschwankungen dominiert wird, ist, halte für einen Moment inne, um nachzudenken bevor wir der anderen Person, die von unseren Emotionen bewegt wurde, antworten.

4. Ruhe dich ab und zu aus

In vielen Momenten, in denen wir plötzliche Stimmungs- oder Gemütsveränderungen erleben, ist es eine gute Option, sich ein paar Momente Zeit zu nehmen Ruhe und Ruhe emotionale Instabilität.

Ein Kontext- oder Ortswechsel ist nützlich, um unsere Ideen zu klären. In Fällen, in denen uns Emotionen überfallen, wird dringend empfohlen, einen Moment innezuhalten, bis zehn zu zählen und uns mit allem anderen abzulenken, das uns hilft, uns zu entspannen.

5. Üben

Übung erhöht den Dopaminspiegel im Blut. Dieser Neurotransmitter spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung und sorgt dafür, dass wir uns besser fühlen.

Sie müssen jedoch nicht jeden Tag viel Sport treiben. Kurze Spaziergänge von etwa 30 Minuten können uns helfen, die negativen Emotionen, die während einer Episode von Stimmungsschwankungen auftreten können, zu bewältigen und einzudämmen.

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6. Sprich mit jemandem, dem du vertraust

Wenn uns Stimmungsschwankungen überfallen und die Angst überhand nimmt, kann es hilfreich sein, mit einer Vertrauensperson zu sprechen.

Wenn wir unsere Bedenken äußern und unsere Gefühle jemandem gegenüber ausdrücken, dem wir vertrauen können, werden wir fühlen Sie sich besser, beruhigen Sie unseren Geist und, etwas sehr Wichtiges, werden wir uns vor diesen nicht allein fühlen Situationen.

Treten diese Stimmungsschwankungen jedoch immer wieder auf, am besten zu einem Psychologen gehen oder ein Spezialist für psychische Gesundheit im medizinischen Bereich, der uns helfen kann.

7. Schreiben

Über unsere Gefühle zu schreiben kann eine große Hilfe sein, um Luft zu machen, unsere Ideen zu ordnen und, Seien Sie sich bewusst, welche Umstände diese Veränderungen auslösen oder erleichtern.

Wenn wir diese Veränderungen auch täglich aufzeichnen, können wir unsere Schwankungen viel besser wahrnehmen, wissen, was sie verursacht oder ob es ein bestimmtes Verhaltensmuster gibt. Auf diese Weise können wir sie leichter antizipieren und möglichst vermeiden.

8. Wissen, was Stimmungsschwankungen verursacht

Obwohl bei vielen Gelegenheiten Wir nehmen keine Reize oder Ereignisse wahr, die unsere Stimmung verändernEs ist ratsam zu wissen, welche Situationen, Jahreszeiten oder Reize unsere Stimmung beeinflussen können.

Wenn wir zum Beispiel wissen, dass während des prämenstruellen Syndroms plötzliche Stimmungsschwankungen auftreten können, wird es für uns etwas einfacher sein, damit umzugehen.

9. Bitte um professionelle Hilfe

Obwohl diese Stimmungsschwankungen normal sind und auftreten können, ohne mit irgendeiner Art von mentalem oder emotionalem Zustand in Verbindung gebracht zu werden, wenn sie wiederholt auftreten sie können unser tägliches Leben ernsthaft beeinträchtigen.

Darüber hinaus können sich Angstgefühle verstärken und, wenn wir nicht lernen, mit ihnen umzugehen, können immer häufiger Stimmungsschwankungen auftreten. Daher ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und sich von einem Spezialisten für Psychologie oder psychische Gesundheit anleiten zu lassen und uns dabei zu helfen, diese Höhen und Tiefen zu bewältigen.

Bibliographische Referenzen:

• Thayer, Robert E. (1989). Die Biopsychologie von Stimmung und Erregung. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N. Dubey, J. F. Hoffman, K. Schuebel, Q. Yuan, P. E. Martinez, L. K. Nieman, D. R. Rubinow, P. J. Schmidt & D. Goldman. (2017). Molekulare Psychiatrie Band 22.