Gesunde Grenzen setzen: Unsere Stimme finden, um uns selbst zu stärken

In einer Welt, die sich immer schneller bewegt und in der sich die Anforderungen des Alltags oft überwältigend anfühlen, ist es wichtig zu lernen, gesunde Grenzen zu setzen.. Die Fähigkeit dazu ist ein Grundstein für den Aufbau einer gesunden Beziehung zu uns selbst und anderen sowie für die Bewahrung unserer geistigen Gesundheit und unseres emotionalen Gleichgewichts.

Wenn wir lernen, zu allem, was unser Wohlbefinden beeinträchtigt, „Nein“ zu sagen, verwandeln wir uns und Wir ermächtigen uns selbst, gewinnen die Kontrolle über unser Leben zurück und befreien uns von viel Stress, Überforderung und sogar Wut. Aber was sind Grenzen? Warum sind sie entscheidend? Was hindert uns daran, sie festzulegen? und wie können wir sie ausdrücken?

Was sind Grenzen und warum sind sie so wichtig?

Grenzen sind mentale, emotionale, physische und spirituelle Grenzen, die unsere Bedürfnisse, Wünsche, Möglichkeiten und Werte abgrenzen. Sie sind die Trennlinien, die das, was wir sind, von dem, was wir nicht sind, das, was wir akzeptieren können und das, was wir nicht sind, und das Gleichgewicht, das wir zwischen Geben und Empfangen aufrechterhalten können, trennen.

. Grenzen spielen eine grundlegende Rolle bei der Wahrung unserer Integrität und unseres Wohlbefindens, da sie es uns ermöglichen, zu bestätigen, wer wir sind, und zu kommunizieren Wir können unsere Bedürfnisse effektiv umsetzen, im Einklang mit unserer wahren Natur leben und ein tieferes Gefühl des Friedens erfahren. innen.

Denken Sie an all die Male, in denen Sie „Ja“ zu Gefälligkeiten, Bitten, Jobs, externen Forderungen und sogar den Launen anderer gesagt haben, obwohl Sie am liebsten „Nein“ gesagt hätten. Erinnern Sie sich an alle Fälle, in denen jemand etwas Unangemessenes gesagt oder getan hat, Sie aber Ihren Schmerz zum Schweigen gebracht haben. Wie kann man nicht müde, wütend und verunsichert sein? Ohne klare Grenzen laufen wir Gefahr, unsere Identität zu verlieren, indem wir den Erwartungen anderer nachgeben, was zu großer Verwirrung und Unzufriedenheit in unserem Leben führen kann.

Wenn wir keine klaren Grenzen setzen, fühlen wir uns nicht nur überfordert, sondern fühlen uns auch von uns selbst getrennt, sind anfälliger für dysfunktionale Beziehungen und haben ein geringes Selbstwertgefühl. Daher, Die Praxis, gesunde Grenzen zu setzen, ist nicht nur als Akt essentiell und notwendig Selbstbestätigung, sondern als eine Möglichkeit, unsere Gesundheit auf allen Ebenen zu erhalten und bessere Beziehungen aufzubauen. bereichernd.

Es ist wichtig zu betonen, dass wir nicht der anderen Person Grenzen setzen, sondern dem, was diese Person getan hat Ich habe meinen Seelenfrieden gebrochen, was körperliche Auswirkungen haben kann – Müdigkeit, Magen-Darm-Beschwerden, Herzklopfen usw viel mehr. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Grenzen nicht dazu dienen, die andere Person zu manipulieren, zu verändern, zu verletzen oder zu kontrollieren. Dies ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, unsere emotionale, körperliche, geistige und spirituelle Ausrichtung zu schützen. Sie sind ein wesentlicher Schritt auf unserem Weg zur Selbstfindung und Selbstverwirklichung.

Wie lernt man, Grenzen zu setzen?

Als Kind und Teenager lebte ich davon, anderen zu gefallen. Ich konnte nichts tun, was andere enttäuschen würde, weil ich mich schuldig fühlte. Ich hatte Angst, dass sie mich nicht mehr lieben würden, wenn ich meine Grenzen zum Ausdruck bringen würde, also gab ich allzu sehr nach, was sie von mir verlangten.. Ich habe Klienten, die mir mitteilen, dass sie Angst davor haben, andere zu konfrontieren oder zu verletzen, wenn sie ihnen Grenzen setzen.

Manchmal fühlen sie sich in Situationen, in denen es unbedingt erforderlich ist, Grenzen zu setzen, so schlecht, dass sie dies durch Schreien oder Weinen tun und daher vermeiden, sich bloßzustellen. Es gibt viele Menschen, die ein geringes Selbstwertgefühl haben und sich des Respekts nicht würdig fühlen oder denken, dass sie kein Recht haben, Grenzen zu setzen. Die Szenarien, die die Festlegung gesunder Grenzwerte verhindern, sind vielfältig. Manchmal gibt es Menschen, die einfach keine effektiven Kommunikationsfähigkeiten entwickelt haben, die es ihnen ermöglichen, ihre Grenzen selbstbewusst und respektvoll auszudrücken.

Auf jeden Fall können Sie mit der entsprechenden Hilfe und dem nötigen Engagement lernen, diese Situation umzukehren.. Ich versichere dies aus erster Hand und auch aufgrund des Erfolgs, den meine Kunden dabei haben, zu lernen, mit dem umzugehen, was sie zu verhandeln bereit sind und was nicht. Aber wo können wir anfangen?

• Selbstreflexion: Stellen Sie sich diese Fragen: Wie denke ich über diese Situation/Person? Was ich brauche? was ich wünsche? Was kann ich tun?

• Verstehen Sie Ihre Werte und Grenzen: Denken Sie über Ihre persönlichen Werte und die von Ihnen gesetzten Grenzen nach und verstehen Sie, warum diese für Sie wichtig sind.

• Identifizieren und hinterfragen Sie irrationale oder negative Gedanken: Gedanken, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, weil Sie sich eine Grenze gesetzt haben. Ersetzen Sie sie durch Gedanken, die Sie daran erinnern, warum Sie es getan haben, und üben Sie Selbstmitgefühl.

• Sei direkt: Wenn Sie Ihre Grenzen festlegen, kommen Sie direkt zum Punkt und geben Sie keine unnötigen Erklärungen, die eher verwirren als klären.

• Bitten Sie nicht um Erlaubnis oder Vergebung, wenn es notwendig ist, eine Grenze zu setzen: Es ist Ihr gutes Recht, dies zu tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten.

• Verwenden Sie „Ich“ statt „Du“: Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie in der ersten Person kommunizieren, anstatt auf die andere Person zu verweisen. Anstatt zu sagen: „Du rufst mich nie an“, kannst du sagen: „Es ist mir unangenehm, derjenige sein zu müssen, der Anrufe einleitet.“

• Bieten Sie Alternativen an:Wenn Sie es für richtig halten und sich gut fühlen, können Sie Alternativen anbieten: „Ich kann Ihnen jetzt nicht helfen, aber morgen zwischendurch kann ich es.“

• Bleiben Sie ruhig und haben Sie einen ruhigen Tonfall: Dies trägt dazu bei, die Botschaft effektiver und respektvoller zu gestalten.

Die Fähigkeit, gesunde Grenzen zu setzen, steht in direktem Zusammenhang mit unserer Fähigkeit, auf unsere Energie und unser allgemeines Gleichgewicht zu achten. Möglicherweise gibt es interne Hindernisse wie die Angst vor Streit oder Missverständnissen, die mit einem Fachmann angegangen werden müssen. Möglicherweise liegt die Blockade daran, dass Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Grenzen ausdrücken sollen, sodass Sie lernen müssen, selbstbewusst zu sprechen. Wie dem auch sei, es ist wichtig, unsere Stimme wiederzugewinnen, um die Grenzen zu markieren, die andere nicht überschreiten dürfen.. Auf diese Weise können wir ein erfüllteres Leben genießen und unsere Selbstfürsorge und Selbstliebe stärken.