5 Gewohnheiten, um zu lernen, deine Nerven im Alltag zu kontrollieren

Stress und Angst sind soziale, medizinische und psychologische Probleme, die dringend soziale Aufmerksamkeit erfordern. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit rund 260 Millionen Menschen an einer Art von Angstproblemen. Die pathologische Variante dieses Spektrums (generalisierte Angststörung oder GAD) hat eine Prävalenz von 5%, oder Das gleiche gilt, 5 von 100 Menschen leiden zu jeder Zeit und an jedem Ort seit 6 Monaten oder länger an chronischer Angst.

Angst ist nicht nur ein physiologischer Zustand, der zu bestimmten unangenehmen Empfindungen führt, sondern führt auch zu körperlichen Symptomen. Beispielsweise wirkt das in kontinuierlichen Nervenmomenten freigesetzte Cortisol als Immunsuppressivum, was zu einer größeren Anfälligkeit des Patienten für Infektionen führt. Längerer Stress fördert auch plötzliche Bewegungen der Darmmuskulatur, sodass Bauchschmerzen bei diesen Erkrankungen ein sehr häufiges Symptom sind.

Von Schlafproblemen bis hin zu körperlicher Schwäche können sich Nerven beim Einzelnen auf vielfältige Weise manifestieren. Glücklicherweise kann dieser Zustand angegangen werden:

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Kontrolliere deine Nerven durch neue Gewohnheiten

Nervosität ist definiert als ein vorübergehender Zustand nervöser Erregung. Wenn wir uns in einer extremen Situation befinden (egal ob körperlich oder emotional), wirkt das Adrenalinhormon auf den Körper, Erhöhung der Herzfrequenz, Kontraktion der Blutgefäße, Erweiterung der Atemwege und Teilnahme an der Kampfreaktion des sympathischen Nervensystems (SNS).

Cortisol seinerseits fördert den Stoffwechsel von Lipiden, Kohlenhydraten und Proteinen, schwächt das Immunsystem und erhöht den Blutzuckerspiegel. Kurz- oder mittelfristig bereiten uns diese Hormone darauf vor, im Gefahrenmoment unsere Sinne zu schärfen, zu fliehen oder zu kämpfen. Wie du siehst, die physiologische Basis der Nerven ist auf evolutionärer Ebene völlig normal: Der Körper bereitet uns auf eine schwere Zeit vor.

Auf jeden Fall kann es zu einem Problem werden, wenn dieses Bild nachhaltig oder zu stark ist. Um die Grenze des Chronischen nicht zu erreichen, ist es wichtig, Gewohnheiten anzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Nerven leichter zu kontrollieren.

1. üben

Bei körperlicher Anstrengung werden Endorphine ausgeschüttet, die für Wohlbefinden sorgen. Was ist mehr, Aufgrund der Konzentration, die erforderlich ist, um die Atmung und den körperlichen Rhythmus aufrechtzuerhalten, hilft Sport Patienten, negative Gedankenkreise zu durchbrechen dass sie in erster Linie Nerven und Angst erzeugen.

Es sollte beachtet werden, dass Nervosität zu unbewusster Hyperventilation (schnelleres Atmen als normal) führen kann, was als Atemangst bekannt ist. Sport hilft, die Atemfrequenz pro Minute zu normalisieren, da es notwendig ist, die Atemfrequenz während der körperlichen Aktivität perfekt zu kontrollieren, um zu vermeiden, dass die Luft ausgeht. Während Sie trainieren, werden Sie sich Ihrer eigenen Atmung bewusst und modulieren sie.

2. Reduziere deine Koffeinaufnahme

Koffein ist ein das Zentralnervensystem (ZNS) stimulierendes Alkaloid. Diese Verbindung erhöht den Blutdruck, wirkt harntreibend (hilft beim Wasserlassen), fördert die Freisetzung von Säure im Magen und vor allem durch Nervenstimulation macht es den Patienten wacher in einem vergänglich.

Laut WHO ist es nicht angemessen, mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, was 2 Kaffees entspricht. Höhere Mengen können anhaltenden Stress und Nerven, Ruhelosigkeit, Schwindel, Herzklopfen und Kopfschmerzen fördern. Es wird nie empfohlen, mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen.

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3. Kontrolliere deine Atmung

Hyperventilation tritt auf, wenn beim Atmen mehr Kohlendioxid aus dem Blut entfernt wird, als der Stoffwechsel produziert, was zu einem klinischen Zustand führt, der als Hypokapnie bekannt ist. Obwohl es vom Körper gut vertragen wird, können die mit diesem Zustand verbundenen Veränderungen des Blut-pH-Wertes zu einer respiratorischen Alkalose führen, die in Form von Schwindel, verschwommenem Sehen, Schwäche und sogar Ohnmacht.

In Zeiten einer Panikattacke (bei sehr schneller Hyperventilation) wird dem Patienten in der Regel ein Beutel zum Einatmen gegeben., da dies mit jeder Atemfrequenz mehr CO2 in Ihren Körper einbringt (durch bereits eingeatmete Luft). Falls die Situation nicht so ernst ist, Sie sich aber dennoch zu schnell fühlen, ist es immer eine gute Idee, sich hinzulegen, die Augen zu schließen und die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu zählen. Die normale Frequenz beträgt 8 bis 16 Atemzyklen alle 60 Sekunden.

4. Schreibe deine Gefühle

Etwas so Einfaches wie das Aufschreiben von Gefühlen auf Papier hilft sehr dabei, die eigenen Emotionen und Gefühle ins rechte Licht zu rücken.

Wir leben in unserem eigenen Kopf (so überflüssig es klingen mag) und deshalb Es fällt uns sehr schwer, die Ereignisse, die uns umgeben, aus einem subjektiven und unparteiischen Blickwinkel zu betrachten. Es gibt viele Vorurteile, die in jedem menschlichen mentalen Prozess auftreten, wobei vor allem die von hervorheben Negativität: vor 2 Ereignissen gleicher Intensität wiegt das Negative immer viel mehr als das positiv / neutral.

Aus diesem Grund kann es viel dazu beitragen, die Probleme und den Gedankengang des Einzelnen zu erkennen, indem Sie auf einem Blatt Papier aufschreiben, was Sie in einem bestimmten Moment fühlen, und es nach einiger Zeit erneut lesen. Darüber hinaus wird es dem Patienten sicherlich helfen, sich bewusst zu werden, dass das, was solche Nerven erzeugt hat, am Ende kein Grund zur Sorge war. Gedanken in einem unveränderlichen Medium wie Papier festzuhalten hilft sehr, die Dinge mittel- und langfristig ins rechte Licht zu rücken..

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5. Stellen Sie keine Selbstdiagnose und gewöhnen Sie sich daran, professionelle Hilfe zu suchen

Laut Studien im Gesundheitsbereich bis zu 22% der Angehörigen der Gesundheitsberufe mit chronischem Stress in Extremsituationen somatisieren ihre Symptome. Dies bedeutet, dass der Körper, der versucht, die Emotionen zu kanalisieren, auf körperlicher Ebene abnormale Empfindungen wie Magenschmerzen, Bauchschmerzen, Kopfschmerzen und andere erleiden kann. Bis zu 30 % der Arztbesuche sind auf Symptome zurückzuführen, die keine erkennbare Ursache haben.

Somatisierende Stressbilder sind normal, wenn also alle medizinischen Tests bei dir und den Schmerzen gut verlaufen sind du dich diffus fühlst (es geht nicht mehr weiter), versuche nicht ständig Selbstdiagnosen zu stellen, denn das macht nur die Nerven schlechter werden. Das Nachdenken über das Vorliegen einer Krankheit erhöht die Angst, und Angst fördert das Auftreten von körperlichen Symptomen ohne eindeutige organische Ursache. Es ist der Fisch, der in den Schwanz beißt.

Fortsetzen

Es ist möglich, mit einer Reihe von Techniken von zu Hause aus die Nerven in Schach zu halten, aber Sie müssen sich vielleicht fragen, warum Stress und Nervosität überhaupt so intensiv sind..

Das generalisierte Angststörung (GAD), Depressionen und andere psychische Zustände gehen mit diffusen alltäglichen Beschwerden einher, die mit „normalen“ oder „erwarteten“ Empfindungen verwechselt werden können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass bei der Kontrolle von Emotionen etwas nicht stimmt, ist es in jedem Fall die beste Idee, sich in die Hände eines psychologischen Experten zu begeben.