Aufdringliche Gedanken: Warum sie erscheinen und wie man sie handhabt

Warst du schon einmal in einer Gedankenschleife versunken, aus der du nicht mehr herauskommst? Haben Sie schon einmal das unangenehme Gefühl erlebt, eine Idee, die Sie verletzt, nicht aus Ihrem Kopf „verdrängen“ zu können? Als ob es ein eingängiger Song wäre, fühlen Sie sich nicht in der Lage, klar zu denken, weil die Hintergrundmelodie eines sich wiederholenden Gedankens ständig spielt?

Wenn Sie denken, dass diese Beispiele Ihre Situation erklären, ist es sehr gut möglich, dass Sie es sind ein regelmäßiges Opfer aufdringlicher Gedanken. Als nächstes werden wir sehen, was sie genau sind.

Intrusive Gedanken

Obsessionen Es sind aufdringliche, sich wiederholende und beunruhigende Gedanken, die trotz der Versuche, sich zu bekämpfen oder vor ihnen zu fliehen, lange Zeit in unseren Köpfen verweilen. Es sind diese aufdringlichen Gedanken, die wir nicht haben wollen, weil wir uns ihrer Nutzlosigkeit / Dysfunktionalität bewusst sind und die trotzdem immer wieder zu uns kommen, unsere Ruhe stören und uns schwer machen zu konzentrieren.

Wenn nicht daran gearbeitet wird **, können diese aufdringlichen Gedanken zum Dreh- und Angelpunkt von. werden unser Leben **, denn während wir unsere ganze Aufmerksamkeit auf sie richten, schließen wir die Realität aus, die wir umgibt. Wir fühlen uns unfähig, unsere Aufmerksamkeit auf andere Reize zu lenken, weil zwanghaftes Denken alles beherrscht. Dinge zu denken und zu überdenken ist vielleicht eines der häufigsten Probleme in unserer Gesellschaft, da es eine Quelle von Angstprobleme, Leiden, Behinderung ...

Wie werden Obsessionen erzeugt?

Obsessionen entstehen, weil Menschen die Illusion absoluter Kontrollierbarkeit entwickelt haben. Wir wollen alles im Griff haben, weil wir nicht gelernt haben, Unsicherheit zu tolerieren, aber diese Illusion bricht immer wieder zusammen, wenn man sieht, dass bestimmte Lebensumstände unkontrollierbar sind, zum Beispiel Krankheiten oder das Verhalten anderer Personen.

Zwangsgedanken können auch auftreten, wenn wir uns in der Situation befinden, eine Entscheidung treffen zu müssen und nicht wissen, was wir innerhalb der Möglichkeiten wählen sollen. Wir gehen tage-, monate- oder sogar jahrelang herum und tappen in die Falle der bewegungsunfähigen Besessenheit, ohne zu erkennen, dass nicht zu entscheiden bereits eine Entscheidung ist.

Giorgio Nardone enthüllt in seinem Buch his "Ich denke, dann leide ich" dass Zweifel die Startrampe für unsere sind kreatives Denken, sondern auch die Quelle des zwanghaften Denkens. Im ersten Fall wird der Zweifel dominiert und orientiert, was zur Entdeckung neuer Gedanken führt. Im zweiten wird es bekämpft und unterdrückt, und es wird zum Tyrannen, der das Denken verfolgt.

Da wir mit hoher Wahrscheinlichkeit nie sicher sein werden, ob die von uns getroffene Entscheidung richtig ist, ist es ratsam, sich die unbedingt erforderliche Zeit für die Beurteilung zu nehmen die Vor- und Nachteile und dann entscheiden, Verantwortung dafür übernehmen, dass wir vielleicht einen Fehler gemacht haben und lernen, den Weg zu verlassen, den wir nicht beschlossen haben trinken.

Streit zwischen Gedanken

Unser bewusstes Wesen neigt dazu aufdringliche Gedanken, die uns stören, rational ablehnen. Es ist normal, denn wenn Sie aufhören zu denken, werden Sie feststellen, dass es genug Fakten gibt stressig genug für uns, in ständigem Unbehagen zu leben, wenn unsere Aufmerksamkeit nicht loslassen kann von Sie.

Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich, dass manchmal ein Kampf zwischen rationalen Gedanken und irrationalen oder unangenehmen Gedanken ausgelöst wird. Einerseits diese unangenehmen Gedanken, durch "verboten" Sie haben viel Potenzial, unsere Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen. Andererseits muss der Teil der Gedanken und Gefühle, den wir tolerieren können, nicht stark genug sein, um unsere gesamte Realität "abzudecken", ohne Lücken zu hinterlassen.

Es gibt jedoch das Paradox, dass das Denken, dass wir über etwas nicht nachdenken wollen, sich bereits darauf konzentriert. Aufmerksamkeit, und die Frustration, einen Gedanken aus unserem Gedächtnis löschen zu wollen und den gegenteiligen Effekt zu erzielen, tritt auf: stärken es.

Wie können wir aufdringliche Gedanken bewältigen?

Zwangsgedanken sind ein Symptom, das uns vor etwas warnt. Deshalb sollte einer der ersten Schritte sein, den Faden zu ziehen (allein, wenn wir geschult sind, oder in Begleitung einer ausgebildeten Fachkraft) zu entdecken, wo sie entstehen und warum sie gepflegt werden und von der Wurzel aus daran arbeiten zu können.

Wenn wir dies nicht tun, wird die Ursache, die diese aufdringlichen Gedanken in unser Bewusstsein drängt, dies weiterhin tun, und nicht nur das, sondern wir werden auch allmählich der Kraft des Stresses erliegen. Daher müssen wir über die unmittelbaren Symptome hinausgehen und nach Ursachen suchen, die dieses Phänomen erklären.

Darüber hinaus können wir eine Reihe von Taktiken für den angemessenen Umgang mit aufdringlichen Gedanken und seine Auswirkungen auf unser Leben zu verringern.

1. Gedanken trennen

Entdecke und akzeptiere, dass du nicht deine Gedanken bist. Du entscheidest nicht, was dir in den Sinn kommt oder nicht, aber Sie können auswählen, was Sie interessiert und bleiben möchten, und die anderen in den SPAM-Ordner senden.

Wenn der Gedanke auftaucht, bringt es nichts, dagegen anzukämpfen, er wird stärker. Finden Sie heraus, warum Ihnen das in den Sinn kommt, und entscheiden Sie dann, ob Sie sich darauf konzentrieren möchten. Wenn nicht, verabschieden Sie sich und sehen Sie, wie es läuft.

Es ist eine Übung, die Anstrengung und Training erfordert, und es ist normal, dass Sie zunächst feststellen, dass die Ergebnisse nicht wie erwartet sind oder dass es für Sie sehr schwierig ist, sich zu lösen. Aber wenn Sie ständig arbeiten, werden Sie feststellen, dass sie am Ende an Kraft verlieren und verschwinden.

Durchführung von Aktivitäten, die fördern Konzentration, das Beachtung und der Selbstkontrolle.

Trainiere deinen Geist in Techniken wie Meditation, das Yoga oder der Achtsamkeit Es wird Ihnen helfen, die Selbstkontrolle über Ihre eigenen Gedanken zu erlangen und Sie werden lernen, Ihre Aufmerksamkeit auf andere Bereiche zu richten, wenn wiederkehrende Gedanken auftauchen.

2. Häufige körperliche Bewegung

Gedanken sind Energie und es ist viel einfacher, sie zu kontrollieren, wenn wir überschüssige Energie freigesetzt haben die unser Körper erzeugt. So tägliche körperliche Bewegung durchführen Es wird uns helfen, einen klareren und entspannteren Geist zu haben und die Intensität wiederkehrender Gedanken zu reduzieren.

3. Tägliche Hingabe, über den verstörenden Gedanken nachzudenken

Wenn Sie schon lange über einen bestimmten Gedanken nachgedacht haben, und Sie sehen sich nicht in der Lage, es ohne weiteres aufzugeben, widmen Sie 15 Minuten am Tag, immer zur gleichen Zeit und am gleichen Ort, nur und ausschließlich daran. Sie können sich Notizen machen und Ihre Reflexionen aufschreiben, um die Produktivität zu steigern, aber sobald die Alarm, der Sie warnt, dass die Viertelstunde vergangen ist, Sie können erst am Tag wieder an das Thema denken folgenden.

4. Vermeide es, ständig über wiederkehrende Gedanken zu sprechen

Ständig nach Bestätigung oder der Meinung der Leute zu suchen, ist ein zweischneidiges Schwert. Auf der anderen Seite erzeugt es eine vorübergehende Ruhe oder "Erleichterung", aber auf der anderen Seite fördert und verstärkt es die Aufrechterhaltung des Problems sowie die das Gefühl, dass wir es nicht selbst lösen können, was Gefühle von geringem Selbstwertgefühl und Abhängigkeit erzeugt zwischenmenschlich.

Wann ist es notwendig, einen Fachmann zu kontaktieren?

Wenn sich aus den wiederkehrenden Gedanken ein zwanghafter Teufelskreis entwickelt hat, den Sie nicht loslassen können, beeinträchtigen sie Ihren Alltag und mindern Ihre Lebensqualität erheblich, Es wird empfohlen, einen Spezialisten aufzusuchen, mit dem Sie Ihre Situation analysieren können, entdecken Sie die Ursachen für das Auftreten und die Aufrechterhaltung von Obsessionen und lernen Sie Werkzeuge kennen, die Ihnen helfen, selbst gesünder und effektiver zu denken.