5 Gewohnheiten, die Depressionen verstärken

Depression ist eine psychische Störung, die sich von vielen Handlungen ernährt, die von der Person mit dieser Störung ausgeführt werden. Und seine Symptome führen uns dazu, in einen Teufelskreis zu geraten, aus dem wir nur schwer herauskommen; Daher ist es angesichts dieser Psychopathologie unabdingbar, professionelle psychotherapeutische Unterstützung zu haben.

In diesem Artikel Wir werden sehen, welche Gewohnheiten Depressionen verstärken und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie glauben, an dieser affektiven Störung zu leiden.

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Was sind Depressionen?

Major Depression oder klinische Depression ist eine der am weitesten verbreiteten und häufigsten Psychopathologien in der Allgemeinbevölkerung, von der etwa 5 % der Menschen weltweit betroffen sind. Es ist auch eines der am stärksten behindernden in seinen schweren Versionen und mit der Gefahr verbunden, das Leben zu beenden, da eines seiner charakteristischen Symptome Selbstmordgedanken sind.

Über die Depression hinaus, wie sie in den diagnostischen Handbüchern der Psychiatrie beschrieben und definiert wird, gibt es jedoch eine ganze Reihe von depressive Symptome, die in bestimmten Lebensphasen auftreten können, auch wenn sie nicht so schwerwiegend sind, dass sie eine Depression darstellen Klinik. Und ist, dass Depression keine klar abgegrenzte psychische Störung ist; Wir können uns alle näher oder weiter davon entfernen, es ist zum Teil eine Frage der Intensität des Unbehagens und dysfunktionalen Verhaltensmustern.

Einige der charakteristischen Symptome einer Depression sind wie folgt: (bedenken Sie jedoch, dass diese Störung nur von Psychiatern diagnostiziert werden kann):

• Anhaltendes Gefühl von Hoffnungslosigkeit und Pessimismus hinsichtlich der Zukunft.
• Affektive Abflachung: Wir fühlen uns wenig, und das Wenige, das wir fühlen, verletzt uns.
• Unkontrollierbare Schreizauber, auch ohne dass wir wissen, woher sie kommen.
• Es fällt uns schwer, alles zu genießen, was wir früher mochten.
• Ständige Müdigkeit, die unsere körperliche Anstrengung nicht rechtfertigen kann.
• Das Desinteresse an sozialen Beziehungen wächst, wir neigen dazu, uns in unserer Freizeit sozial zu isolieren.
• In den schwersten Fällen treten wiederkehrende Suizidgedanken auf.

Auf der anderen Seite ist Depression nicht etwas, das in uns entsteht und uns einseitig betrifft. Wir können auch an seiner Erhaltung oder Schwächung teilnehmen, wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden.

5 Gewohnheiten und Routinen, die Depressionen anheizen

Wenn Sie bemerken, dass Sie möglicherweise eine Depression entwickelt haben oder damit verbundene Symptome zeigen, denken Sie an diese Gewohnheiten die Depressionen verstärken, um sie in Ihrem täglichen Leben zu vermeiden, da sie dazu beitragen können, dass sich diese Psychopathologie in Ihnen festigt.

1. Vernachlässigung der eigenen Hygiene

Einer der Faktoren, die Depressionen schneller verstärken, ist die Tatsache, dass die Routinen zur Selbstpflege und Körperhygiene ignoriert werden: nicht duschen, nicht kämmen, nicht umziehen usw.

Dies führt dazu, dass sich die Person in wenigen Tagen aufgrund der körperlichen Empfindungen, die durch Schmutz erzeugt werden, noch schlechter fühlt.: juckende Haut, übler Geruch, der dekonzentriert, Niesen durch Staubansammlung im Haare und Gesicht... und natürlich soziale Interaktionen außerhalb des Hauses vermeiden „damit sie mich nicht sehen“ So".

Es ist eine Dynamik, in die Menschen mit Depressionen fallen, ohne es zu merken, weil sie die Entscheidung, sich generell zu waschen und zu pflegen, immer wieder aufschieben, weil sie es für Zeitverschwendung halten.

Die dadurch geförderten Lebensbedingungen, die auf der Bewältigung körperlicher Beschwerden und sozialer Isolation beruhen, sind ein Nährboden für die Entwicklung und Festigung depressiver Störungen.

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2. Den ganzen Tag im Zimmer einsperren oder nicht aufstehen

Diese Art von Lebensstil, die durch eine extrem sitzende Lebensweise gekennzeichnet ist, schadet nicht nur Ihrer körperlichen Gesundheit, sondern wirkt sich auch auf Ihre psychische Gesundheit aus, wodurch Depressionen leichter gestärkt werden. Der Mangel an Motivationsquellen und externen Reizen ist einer der Faktoren, die diese Stimmungsstörung verstärken strengthen, und die durch Depression erzeugte Passivität ist wiederum ein psychologischer Aspekt, der es ihr ermöglicht, sich selbst zu verewigen und Sie in einen Teufelskreis zu geraten.

Eines der wirksamsten Verfahren gegen Depressionen in der Psychotherapie ist daher die sogenannte Verhaltensaktivierung, die darin besteht, den Betroffenen zu helfen Patienten zu lernen, sich zu „zwingen“, Aktivitäten auszuführen, die sie dazu führen, physisch mit der Umwelt zu interagieren, anstatt sich auf Handlungen der introspektiv. Auf diese Weise wird ihr emotionaler Zustand durch beobachtbare Handlungen beeinflusst.

3. Neigung zu wenig Schlaf

Wegen des unorganisierten Lebensstils, der durch Depressionen begünstigt wird (und teilweise wegen der Angst, die viele von denen, die diese Störung entwickeln, leiden am Ende), viele depressive Menschen schlafen ein wenig.

Dies führt zu ernsthaften Konzentrationsschwierigkeiten und Energiemangel Es ist für sie schwieriger, einen gesunden Lebensstil anzunehmen und die im Psychotherapieprogramm festgelegten Ziele zu verwirklichen Außerdem trägt diese körperliche Erschöpfung dazu bei, die emotionale Veränderung aufrechtzuerhalten, da das Nervensystem sich nicht gut selbst reparieren kann.

Daher ist es wichtig, einen sehr klaren Zeitplan festzulegen und die notwendigen Routinen festzulegen, damit Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, ist es möglich, dies zu tun, anstatt in Versuchung zu geraten verschiebe es auf später.

4. Die Arbeit als Zufluchtsort nutzen, um zu fliehen

Wie wir gesehen haben, ist Depression durch Passivität gekennzeichnet. Dies ist jedoch damit vereinbar, die Arbeit als Ausrede zu verwenden, um nicht nachzudenken, als Fluchtweg und nichts als den Drang verspüren, in wenigen Minuten ein bestimmtes Produktivitätsziel zu erreichen oder Std.

Nicht alle Menschen mit Depressionen tun dies (in den schwersten Fällen fehlt ihnen ausreichend Energie durchführen), aber diese Fälle sind nicht selten und tragen niemals zur Wiederherstellung des Person. Tatsächlich, diese Art von "Binge Work" erzeugt emotionale Instabilität Dies kann dazu führen, dass die Person ein ängstlich-depressives Bild entwickelt.

5. Nach dem Aufwachen lange im Bett bleiben

Es wurde beobachtet, dass bei Menschen mit Depressionen der Moment des Aufwachens ist normalerweise einer der Momente des Tages, in dem die Symptome dieser Störung am stärksten leiden.

Aus diesem Grund entscheiden sich viele Menschen dafür, im Bett zu bleiben, weil sie das Gefühl haben, mit diesen Emotionen umgehen zu müssen. Dies hilft jedoch in den meisten Fällen nicht und dient nur dazu, eine dysfunktionale Routine zu etablieren, die Depressionen hilft, sich durch solche beobachtbaren Handlungen zu verewigen.

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