Emotionales Management: 10 Schlüssel, um deine Emotionen zu meistern

Emotionales Management oder Management von Emotionen bezieht sich darauf, sich der Emotionen, die wir fühlen, bewusst zu sein, sie zu akzeptieren und gegebenenfalls zu regulieren.

Unglücklicherweise, Wir leben in einer Gesellschaft, die Emotionen für irrational hält und praktisch der Feind der Vernunft ist. Aber die Wahrheit ist das die Emotionen Sie sind ein Teil von uns und haben eine wichtige Anpassungsfunktion, daher müssen wir lernen, sie zu akzeptieren und so gut wie möglich mit ihnen auszukommen.

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Emotionales Management und emotionale Intelligenz

In den letzten Jahren hat das Konzept des emotionalen Managements mit dem Aufkommen der emotionalen Intelligenz an Boden gewonnen, ein Konstrukt, das viel Interesse geweckt hat unter Psychologen wegen seiner Vorteile für die psychische Gesundheit von Menschen und ihre Leistung in verschiedenen Bereichen wie Arbeit, Sport oder Akademiker.

Der richtige Umgang mit Emotionen bestimmt mehr oder weniger den Erfolg in verschiedenen Bereichen unseres Lebens, wie z. B. zwischenmenschliche Beziehungen oder Arbeit.

Was ist emotionale Intelligenz

Emotionale Intelligenz ist ein Konzept, das populär geworden ist Daniel Goleman, ein renommierter amerikanischer Psychologe, der durch seinen Bestseller emotionale Intelligenz weltweit bekannt gemacht hat: Emotionale Intelligenz (1995).

In Wirklichkeit ist die Idee der emotionalen Intelligenz jedoch dank anderer Autoren bereits in der Literatur aufgetaucht und leitet sich von der. ab Howard Gardners Theorie der multiplen Intelligenzen. Gardner kam nach seiner Forschung zu dem Schluss, dass es verschiedene Arten von Intelligenzen gibt, einschließlich intrapersonaler Intelligenz und zwischenmenschlicher Intelligenz. Beides ist Teil der emotionalen Intelligenz.

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Untersuchungen haben bestätigt, dass emotionale Intelligenz hilft

• Verbessern Sie Ihr Wissen über sich und Ihre Emotionen
• Treffen Sie bessere Entscheidungen
• Verbessern Sie die Arbeitsleistung und Produktivität
• Reduzieren und schützen Sie vor Stress, Angstzuständen und Depressionen
• Fördern Sie zwischenmenschliche Beziehungen und Empathie
• Persönliche Entwicklung verbessern
• Verbesserung der Einfluss- und Führungsfähigkeit
• Förderung des psychischen Wohlbefindens
• Steigern Sie die Motivation und helfen Sie, Ziele zu erreichen
• Besser schlafen

Strategien zur Kontrolle von Emotionen

Emotionale Intelligenz ist ein Prozess, der sowohl die emotionale Wahrnehmung der eigenen und der Emotionen anderer als auch die Regulierung unserer eigenen Emotionen umfasst.

Aber wie erreichen wir das? Dann Wir schlagen zehn Strategien vor, damit Sie es erreichen können.

1. Machen Sie ein Tagebuch der Emotionen und werden Sie sich ihrer bewusst

Das Emotionstagebuch ist ein hervorragendes Werkzeug, um die eigenen Emotionen zu kennen und kennen die Auswirkungen, die sie auf Ihr Verhalten haben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, aber hier schlagen wir eine vor. Sie müssen nur diese Schritte befolgen.

• Nimm ein Notizbuch und schreibe den Tag auf
• Nehmen Sie sich 20 Minuten vor dem Schlafengehen Zeit, um eine Bilanz Ihres Tages zu ziehen
• Schreibe die entstandenen Emotionen auf
• Schreibe auf, wie du dich gefühlt hast und wie diese Emotion dein Verhalten beeinflusst hat

Das emotionales Selbstbewusstsein es ist der Anfang des richtigen Umgangs mit Emotionen. Ohne zu wissen, was wir fühlen und wie sie uns beeinflussen, können wir unsere Emotionen nicht regulieren.

2. Akzeptiere dich so wie du bist

Es kann sein, dass in dieser persönlichen Entdeckung Aspekte Ihres Lebens offenbart werden, die Sie nicht mögen oder die Sie nur schwer als positiv sehen können. Aber du musst dich so akzeptieren, wie du bist. Emotionen sind normal und wir alle fühlen sie. Wir alle können Fehler machen, denn es gehört zum Leben.

3. Konzentriere dich auf positive Gedanken und kontrolliere negative Gedanken

Negative Emotionen verursachen großes Unbehagen, daher neigen wir dazu, sie zu vermeiden. Aber die Lösung besteht darin, nicht wegzuschauen und zu zeigen, dass sie nicht existieren. Wenn Sie die Emotionen, die Sie fühlen, bereits erkannt haben, analysieren Sie sie und lassen Sie sie durch. Konzentrieren Sie sich auf die positiven und negativen Emotionen, geben Sie ihnen den Wert, der ihnen gebührt, aber geben Sie sich ihnen nicht hin. Jetzt ist es an der Zeit zu wiederholen, wie sehr du dich selbst liebst und wie sehr du arbeiten wirst, um die Liebe deines Lebens zu erreichen: dich selbst.

4. Habe eine positive Einstellung

Und um dies zu erreichen, müssen Sie Ihren Teil dazu beitragen?. Im emotionalen Management gibt es eine Komponente, die wir oft übersehen: Es ist der Wille. Um Emotionen zu kontrollieren, müssen wir unseren Beitrag leisten und eine positive Einstellung haben, denn es ist nicht immer einfach, Emotionen zu kontrollieren.

5. Rechtzeitig in Rente gehen

Aber offensichtlich positive Einstellung ist nur ein Teil des emotionalen Managements. Emotionen entstehen oft, weil ein äußerer Reiz sie auslöst. Wenn Sie sich auf die Kunst der emotionalen Intelligenz spezialisieren möchten, werden Sie das manchmal feststellen die beste Alternative ist, nicht in der Konfliktzone zu bleiben und die Entscheidung zu treffen, sich zurückzuziehen Wetter. Zum Beispiel, wenn Sie jemand provoziert. In diesen Fällen ist das Umdrehen und Verlassen eine emotional kluge Entscheidung.

6. Lernen Sie, Kritik anzunehmen

Vielleicht fühlen Sie sich schlecht, weil Sie nicht wissen, wie Sie Kritik annehmen sollen und sich zu bewusst sind, was andere über Sie denken. Das ist eine schlechte Option, denn emotionales Wohlbefinden entsteht in einem selbst born, Ihrer eigenen Interpretation der Welt. Um ein emotional ausgeglichener Mensch zu sein, muss man lernen, Kritik anzunehmen.

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7. Verspannungen lösen mit Sport

Wer gelassener sein möchte, kann Verspannungen dank körperlicher Bewegung lösen. Tatsächlich ist Sport nicht nur physisch, sondern auch psychisch eine der gesündesten Alternativen. Körperliche Bewegung hilft Ihnen beispielsweise, Stress abzubauen oder Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.

• Wenn Sie mehr über die Vorteile von körperlicher Aktivität erfahren möchten, können Sie unseren Beitrag lesen: "Die 10 psychologischen Vorteile von körperlicher Bewegung"

8. Nehmen Sie an einem emotionalen Management-Workshop teil

Eine der besten Möglichkeiten, emotional intelligent zu werden, ist das Training.. Es gibt eine Vielzahl von Kursen und Workshops, die Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen. In der Regel handelt es sich um Erlebnisworkshops mit vielen partizipativen Dynamiken, sodass emotionales Lernen sogar unterhaltsam wird.

9. Üben Sie aktives Zuhören

Wenn Sie die Emotionen anderer besser verstehen möchten, können Sie aktives Zuhören üben. Oft hören wir und hören nicht zu, weil wir uns bewusster sind, was wir sagen werden, als was der andere uns mit seiner verbalen und nonverbalen Sprache sagt. Das aktives Zuhören es hört in seiner Gesamtheit zu, da die verbale Sprache etwa 30 % unserer Kommunikation ausmacht. Der Rest ist nonverbale Sprache.

10. Achtsamkeit üben

Eine der nützlichsten Strategien zum besseren Umgang mit Emotionen ist die Achtsamkeit oder Achtsamkeit. Achtsamkeit ist eigentlich eine Philosophie, aber heute werden verschiedene Techniken verwendet, um sie in die Praxis umzusetzen. Achtsamkeit ist einfach, da sie nur eine Art der Bewertung von Ereignissen erfordert, gekennzeichnet zum Beispiel durch Selbstmitleid, Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment oder Denkweise unvoreingenommen. Aber auch wenn es einfach ist, erfordert seine Praxis Willen und Anstrengung, daher ist es nicht einfach und Sie müssen daran arbeiten.