Wie man Emotionen mit 11 effektiven Strategien kontrolliert

Das emotionale Kontrolle (oder emotionale Regulierung) Es ist wichtig, wenn wir mit anderen Menschen interagieren, und es ist eine Fähigkeit, die Teil des emotionale Intelligenz.

Daher gehört die Kontrolle von Emotionen zum emotionalen Management, und um sie zu regulieren ist es notwendig sie zu verstehen, zu verstehen und bewusst zu machen. Es ist unmöglich, Emotionen zu kontrollieren, wenn wir die Fähigkeit der emotionalen Selbsterkenntnis nicht beherrschen.

Emotionale Intelligenz: ein Paradigma der aktuellen Psychologie

Emotionen sind ein Teil von uns, und obwohl sie notwendig und anpassungsfähig sind, können sie uns Leiden verursachen. Leid wird oft durch die negative Bewertung verursacht, die wir von ihnen machen, denn der Versuch, sie zu bekämpfen, ist keine kluge Entscheidung. Es ist viel gesünder, sie zu verstehen, zu kennen, zu wissen, dass sie da sind, aber sie als Teil von zu akzeptieren unsere Existenz und unsere Erfahrung, wissend, dass sie oft nicht so sind, wie wir es gerne hätten wurden.

Emotionale Intelligenz ist zu einem der wichtigsten Paradigmen der modernen Psychologie geworden, denn schließlich Wir sind emotionale Wesen. Obwohl wir denken, dass wir unsere Entscheidungen auf der Grundlage von Vernunft treffen, zeigen Studien, dass viele unserer Entscheidungen emotional sind.

Wie man die emotionale Kontrolle verbessert

Der größte Teil des Erfolgs und Aufstiegs der emotionalen Intelligenz (EI) wird durch ihre Vorteile bestimmt. Nun, EI wird in verschiedenen Bereichen eingesetzt: Sport, Bildung und Unternehmen, weil sie sich positiv auf Leistung, Entscheidungsfindung und das Erzielen von Ergebnissen auswirkt. Aber auch im klinischen und psychotherapeutischen Bereich ist sie unverzichtbar, da sie uns hilft, auf andere zuzugehen und unser psychisches Wohlbefinden und unsere Lebensqualität zu verbessern.

Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die emotionale Kontrolle verbessern können, finden Sie unten 11 Strategien sehr hilfreich, um das Bewusstsein für diese wichtige Fähigkeit zu schärfen

1. Verstehe deine Emotionen

Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, wie du dich fühlst und warum Sie in manchen Situationen auf eine bestimmte Weise reagieren. Sie machen sich vielleicht Sorgen, wie Sie sich diese Woche bei der Arbeit verhalten haben, einen Kollegen angeschrien haben, und jetzt bereuen Sie es. Vielleicht war das Problem nicht so ernst, aber es geriet einfach außer Kontrolle, weil man keinen Moment innehielt, um über das eigentliche Problem nachzudenken. Ebenso besteht das zugrunde liegende Problem darin, dass Sie sich bei der Arbeit gestresst fühlen, weil Sie Ihre Zeit nicht gut einteilen.

Eine Strategie, um deine Emotionen zu verstehen, besteht darin, ein emotionales Tagebuch zu führen. Um es zu benutzen, müssen Sie nur 10 oder 20 Minuten vor dem Zubettgehen davor sitzen. Sie können den Tag Revue passieren lassen und aufschreiben, wie Sie sich gefühlt haben, warum Sie sich so gefühlt haben und was Sie hätten tun können, um ihn zu verbessern. Vielleicht haben Sie das nächste Mal, wenn Sie sich in dieser Situation befinden, bereits gelernt, sich nicht so zu verhalten.

2. Üben Sie aktives Zuhören

Es kann auch vorkommen, dass Sie einfach wütend geworden sind, weil Sie nicht richtig zugehört haben, also einfach zugehört haben. Viele Menschen haben die Angewohnheit, anderen wenig Aufmerksamkeit zu schenken, und während sie reden, denken sie bereits darüber nach, was sie sagen wollen.

Aktives Zuhören Es ist wichtig, mit anderen Menschen zu interagieren, denn ermöglicht es Ihnen, nicht nur darauf zu achten, was andere Gesprächspartner mit ihren Worten sagen, sondern auch mit dem, was sie mit ihrer Körpersprache ausdrücken. Tatsächlich bestätigen wissenschaftliche Studien, dass die verbale Sprache nur 30 % unserer Kommunikation ausmacht. Der Rest ist nonverbale Sprache.

3. Sport treiben

Körperliche Bewegung ist ein guter Weg, um Stress abzubauen und Spannungen lösen, die frustrierende und angespannte Situationen verursachen können. Etwas, das für die emotionale Kontrolle überhaupt nicht positiv ist. Darüber hinaus hilft uns körperliche Bewegung, Neurochemikalien freizusetzen, die mit einer positiven Stimmung zusammenhängen, wie Endorphine oder Serotonin. Daher wirkt sich ihre Praxis auch positiv auf unsere Selbstachtung.

4. Verstehe Kritik nicht falsch

Lernen Sie, Kritik anzunehmen, denn sie kann dazu führen, dass Sie Ihre Rolle verlieren und Ihre Wut entfesseln. Zu bewusst zu sein, was andere über Sie sagen, ist ein Symptom dafür, dass Sie nicht genug Selbstvertrauen haben und nicht den inneren Frieden gefunden haben, der notwendig ist, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Nehmen Sie also das Eisen heraus, wenn Sie Kritik bekommen, zumindest wenn Sie ein emotional ausgeglichener Mensch sein wollen.

5. An Selbstakzeptanz arbeiten

Eines der großen Probleme, sich selbst nicht so zu akzeptieren, wie man ist, ist, dass Sie eine defensive Mentalität annehmen, nichts Gutes für die emotionale Kontrolle. Wir alle können Fehler machen, weil es ein Teil des Lebens ist, also musst du dich selbst lieben, wie du bist. Auf diese Weise fühlen Sie sich weniger frustriert und haben mehr Geduld im Umgang mit den Konflikten, die in Ihren täglichen zwischenmenschlichen Beziehungen auftreten können.

6. Nehmen Sie eine optimistische Haltung ein

Neben der Arbeit an Ihrer Selbstakzeptanz müssen Sie eine positive Lebenseinstellung haben, die Sie widerstandsfähiger und weniger anfällig für zwischenmenschliche Konflikte macht. Sowohl für die Selbstakzeptanz als auch für eine positive und optimistische Lebenseinstellung ist ein Wille notwendig, das heißt, tragen Sie Ihren Teil dazu bei.

7. Denk an das Gute und nicht an das Schlechte

Das Unbehagen, das uns manche Emotionen bereiten, ist es, was uns dazu veranlasst, sie zu vermeiden. Um die Probleme zu lösen, muss man sich ihnen jedoch stellen, denn es nützt nichts, wegzuschauen. Wenn Sie an emotionaler Selbstwahrnehmung und Selbstakzeptanz gearbeitet haben, sollten Sie diese negativen Emotionen passieren lassen. Jetzt sind Sie an der Reihe, sich auf das Positive zu konzentrieren und Ihr Spannungsniveau wird stark reduziert..

8. Zur richtigen Zeit in Rente gehen

Es ist in Ordnung, eine positive Einstellung zu Konflikten zu haben und an die guten Dinge zu denken, obwohl manchmal der Reiz kann immer noch vorhanden sein, egal wie sehr wir versuchen, ihn zu vermeiden, da dies nicht immer davon abhängt UNS.. Zum Beispiel, wenn sie uns provozieren, damit wir am Ende kämpfen. In diesen Fällen ist es am besten, sich umzudrehen und zu gehen.

9. Reagiere nicht plötzlich

Sie haben vielleicht bemerkt, dass der Konflikt an der Oberfläche ist und in Ihnen gibt es eine Kraft, die fordert Sie auf, unabhängig von den Folgen dieses Moments einen Schritt nach vorne zu machen (auch wenn Sie es später können) bereuen). Habt ein bisschen Geduld, atmet tief durch und reagiert nicht plötzlich. Wenn nötig, verlassen Sie den Raum, atmen Sie durch und kommen Sie wie mit einem klaren und erneuerten Geist zurück.

10. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist eine uralte Praxis das heute aufgrund seiner Vorteile sehr beliebt ist: verbessert die Konzentration, baut Stress ab, verbessert die Selbstwahrnehmung usw. Diese Methode hilft Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein, mit einer nicht wertenden Denkweise und einer mitfühlenden Haltung sich selbst und anderen gegenüber. Ohne Zweifel ein sehr wichtiges Werkzeug, um Emotionen zu kontrollieren.

Zu den Kursen zur emotionalen Intelligenz gehen

Wenn Sie an einem Workshop zur Emotionalen Intelligenz interessiert sind, bietet das Mensalus Institut die Möglichkeit, Schulungen zu besuchen, die Ihnen helfen die Fähigkeiten und Fertigkeiten entwickeln, um ein emotional intelligenter Mensch zu werden. Dieses Zentrum für Psychotherapie und Ausbildung in Psychologie bietet diese Workshops sowohl persönlich als auch aus der Ferne an. So können Sie sie von überall auf der Welt bequem von zu Hause (oder von dem gewünschten Ort aus) durchführen.

Konkret ermöglicht Ihnen der „Online-Trainingskurs Emotionale Intelligenz“ die wichtigsten Strategien zum Umgang mit Gedanken und Emotionen zu kennen und in die Praxis umzusetzen. Diese Option macht es einfacher, eine Erfahrung zu machen, die einem Präsenztraining ähnelt, jedoch mit den Vorteilen, die ein Ferntraining bietet. Sie haben einen Tutor, der die praktischen Aufgaben, die Sie vorbereiten müssen, und die verschiedenen Webinare, an denen Sie teilnehmen können, nachbearbeitet. Diese Trainingsaktion beginnt als nächstes 5. Februar 2018Es kostet 380 € und dauert 10 Wochen (das Material steht bis 8 Wochen nach Kursende auf dem virtuellen Campus zur Verfügung). Für weitere Informationen können Sie das Instituto Mensalus über kontaktieren dieser Link.