Schlüssel, um die Nützlichkeit von Perfektionismus in unserem Leben zu erkennen

Sicherlich hatten viele von Ihnen eine ambivalente Einstellung zu diesem Ansatz.

Es wäre nicht ungewöhnlich, ja, ich weiß, dass viele von Ihnen, auf die mittlerweile berühmte Frage in einem Vorstellungsgespräch, irgendwelche Ihrer Mängel erwähnen können? Sie haben geantwortet: Perfektionismus.

Und das ist von Anfang an dieses Konstrukt scheint in unserer Kultur auf dem Vormarsch zu sein; wer hohe Standards erreicht, ist "die Cracks", die bewundert und belohnt werden. Was passiert, ist, dass in vielen Fällen die langfristigen aversiven Folgen mit der Erschöpfung, das Gefühl ständigen Versagens, Isolation und viele andere Probleme, die wir sehen werden Fortsetzung.

Um diesen Artikel, der zweifellos sehr zusammengefasst ist, zu beginnen, möchte ich klarstellen, dass wir von Informationen ausgehen sehr theoretisch, nomothetisch (also sehr allgemein) und für praktische Zwecke ist es zwar notwendig, aber nicht ausreichend. Damit all diese Informationen nützlich sind, müssen wir sie von Fall zu Fall anwenden. Warten Sie ein bisschen, wir werden am Ende darüber sprechen.

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Funktioneller Perfektionismus vs. dysfunktionaler Perfektionismus

Wir sind uns einig, dass der Wille, Dinge gut zu machen, gepaart mit einem hohen Engagement in Bezug auf Verantwortung, Anstrengung und Erwartungen, an sich ist überhaupt nicht schädlich, noch weniger, wenn Fehler gemacht werden als Lernen.

Was jedoch dysfunktional oder schädlich ist, ist, wenn dies auf die Spitze getrieben wird, ohne auf Eventualitäten zu achten, trotz der negativen Kosten, die es in unserem Leben haben kann, wo Leistung als Maß für unseren Wert gilt und natürlich der Fehler gefürchtet und fast als unverzeihliche Sünde aufgefasst wird, was offensichtlich mit Verhaltensweisen einhergeht vermeidend.

Zu diesem letzteren Muster perfektionistischen Verhaltens unter aversiver Kontrolle, Es wird oft als ungesunder, dysfunktionaler oder maladaptiver Perfektionismus bezeichnet und ist ein transdiagnostischer Faktor für viele wichtige psychische Probleme.

Die wichtigsten definierenden Merkmale eines dysfunktionalen perfektionistischen Verhaltensmusters sind wie folgt:

• Bedürfnis nach Kontrolle
• Starrheit des Denkens und Verhaltens
• Überempfindlichkeit gegenüber den Meinungen anderer
• Übermäßige Sucht nach Grübeln und Sorgen
• Übermäßige Selbstkritik
• Vermeidung neuer Situationen
• Angst zu versagen
• Alles oder nichts polarisierter Denkstil
• Aufschub

Tatsächlich behaupten viele Autoren einen Unterschied bezüglich der Anpassungsfähigkeit / Fehlanpassung von perfektionistischem Verhalten. Stoeber, Harris und Moon (2007) unterscheiden beispielsweise anhand der Variablen: „perfektionistische Ziele“ und „perfektionistische Anliegen“.

Das perfektionistische (gesunde) Verhaltensmuster wird von hohen Zielen und geringen Sorgen bestimmt. Bei Ungesunden ist das Niveau in beiden Variablen hoch. Einige Autoren argumentieren auch, dass Probleme im Zusammenhang mit dysfunktionalem oder ungesundem Perfektionismusism viel mehr mit selbstkritischer Bewertung verbunden als mit hohen persönlichen Standards (Dunkley, Berg und Zuroff, 2012., zit. in Amores Hernández, 2017).

Über schädliche Kritik und ihre Pflege

Angesichts der relevanten Rolle, die pathologische Kritik hier spielt, lohnt es sich, McKays Ansatz in Betracht zu ziehen (1991), um seine Aufrechterhaltung zu erklären, wissen wir bereits, dass dies durch Verstärkung geschieht, wir werden sehen:

In Bezug auf die positive Verstärkung der Kritik nennt der Autor zwei grundlegende Linien: das Bedürfnis, Gutes zu tun und das Bedürfnis, sich gut zu fühlen. Andererseits, fügt er hinzu, sei es das Gefühl der Kontrolle unserer Schmerzempfindungen wie Schuld, Angst vor Zurückweisung und Frustration, das als negativer Verstärker wirkt (Amores Hernández, 2017). Nochmals von Fall zu Fall, Wir müssen prüfen, ob diese oder andere Bedürfnisse diese Verstärkungsfunktion haben reinforcement.

Grübeln und übermäßige Sorgen

Nolen-Hoeksema ua (2008) definierten Wiederkäuen als „wiederholtes Nachdenken über die Ursachen, Folgen und Symptome des negativen Affekts einer Person“.

Das Wiederkäuen Es wurde mit psychischen Beschwerden in Verbindung gebracht, da wir durch „Wühlen“ die Verarbeitung negativer Erfahrungen und Emotionen vermeiden. Als solches fungiert das Grübeln als eine vermeidende emotionale Regulationsstrategie, die es erschwert oder sogar blockiert, unsere Probleme effektiv zu lösen (Nolen-Hoeksema et al., Cit. in Senderey, 2017).

Grübeln hält die Not aufrecht, weil der Fokus auf dem liegt, was schief gelaufen ist, und nicht darauf, was getan werden kann, um die Dinge zu verbessern. Wir treten in einen Teufelskreis ein, der Angstzustände verschlimmert, daher voreingenommene Gedanken und Flucht-, Blockierungs- oder Vermeidungsverhalten.

Sorgen sind ein Bemühen, Probleme zu lösen. Da das Problem jedoch nicht aktuell, sondern hypothetisch ist oder außerhalb unserer Kontrolle liegt, wird es nutzlos und kontraproduktiv, wenn es uns nicht aktiviert.

Sorge ist ein sprachlicher Versuch, zukünftige befürchtete Ereignisse zu verhindern. Es bietet uns Fragen wie: "Was würde passieren, wenn ..." (Harvey et al. 2009; zit. in Senderey, 2017).

Einige Langzeitfolgen dysfunktionalen perfektionistischen Verhaltens behavior

Etwas weitergehend präsentieren Shafran, Cooper und Fairburn (2002) einige Beispiele für die langfristigen Folgen dysfunktionaler perfektionistischer Verhaltensmuster: emotional, Erschöpfung, schlechte Laune, Depression; auf sozialer Ebene Isolation; auf physiologischer Ebene Schlaflosigkeit; kognitiv, Veränderungen in Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis; auf Verhaltensebene, wiederholte Überprüfungen von Arbeiten oder Aufgaben, die einen hohen Zeitverlust oder Aufschub melden.

Aus diesem Grund überrascht es nicht, Studien zu finden, die dieses Muster als Anfälligkeitsfaktor für immer noch Probleme zeigen. akuter und im Laufe der Zeit anhaltender, wie Depression, soziale Angst, Zwangsstörung oder Störungen des Ernährung, mit sogar Autoren, die ihren Zusammenhang mit Selbstmord untersucht haben (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov & Haavind, 2015., zit. in Amores Hernández, 2017).

Die Bedeutung der psychologischen Flexibilität

Bei funktionalem oder adaptivem perfektionistischem Verhalten sind wir viel flexibler, wenn es um beurteilen, ob wir unsere Ziele erreicht haben und dadurch weniger Stress haben, wenn wir dies nicht tun wir erreicht.

Im Gegenteil, eine der berüchtigten Eigenschaften des Schädlichen ist gerade die Starrheit. Einige Studien haben gezeigt, dass adaptiver Perfektionismus positiv mit Lebenszufriedenheit und negativ mit Depressionen, Hoffnungslosigkeit und vermeidenden erwachsenen Bindungsstilen und ängstlich. (Gnilka, Ashby und Noble, 2013).

Die Auswirkungen auf unser Selbstwertgefühl und unsere Selbstakzeptanz

EIN schwaches Selbstwertgefühl es ist das Ergebnis einer negativen globalen Selbsteinschätzung, die ständig verstärkt wird durch die Schwierigkeit, das gewünschte Niveau an Ehrgeiz, Kompetenz und Fähigkeit zu erreichen.

Die Grundlage der Veränderung besteht darin, Grenzen zu akzeptieren und zu akzeptieren, wie wir sie überwinden können. Selbstakzeptanz gilt als Schutz des Selbstwertgefühls und ist leistungsunabhängig (Burns, 1983., cit. in Senderey, 2017).

Ist Perfektionismus also nutzlos und schädlich?

Wie eingangs erwähnt, helfen all diese Informationen wenig, wenn wir sie nicht von Fall zu Fall landen und von hier aus beurteilen können, ob sie nützlich sind oder nicht.

Von kontextuellen Verhaltenstherapien werden wir als erstes eine sogenannte idiographische Funktionsanalyse durchführen. Das heißt, grob gesagt, wir werden Sie zunächst fragen, was Sie in gewisser Weise unter Perfektionismus verstehen dass wir diese Verhaltensweisen oder eine Reihe von Verhaltensweisen (Antwortklassen) als bestimmtes empfinden Situationen.

Das heißt, operationalisieren Sie all dies in Bezug auf diesen Kontext und Ihre Lebensgeschichte. Du könntest mir zum Beispiel sagen: „Ich mache mir viele Sorgen um Details“, „Ich habe schreckliche Angst zu versagen“, „Ich kritisiere mich ständig selbst“, „Ich neige dazu, Dinge hinauszuschieben“ und so weiter. Nun, wie Sie sehen können, sind diese Beschreibungen bisher sehr allgemein gehalten, aber wir beginnen bereits, Elemente wie Intensität, Häufigkeit und Dauer zu erkennen, die wir berücksichtigen.

Nun, es passiert Ihnen sicherlich nicht in allen Zusammenhängen, wir werden herausfinden, in welchen Situationen oder Bereichen deines Lebens. Und von hier aus ist eine der wichtigsten Fragen, ob dies das Erreichen Ihrer Ziele verhindert oder erleichtert und Ihr Leben reicher macht.

Sie sehen, sich Sorgen um Details zu machen, Angst vor dem Scheitern zu haben, zu zögern usw. ist etwas Natürliches, ich würde sogar sagen, dass es großartig ist, wenn Ihnen das hilft um aktiv zu werden und eine Rede besser vorzubereiten, oder dass es sehr nützlich sein kann, einen Kaffee mit Freunden zu verschieben, um Ihre Abschlussarbeit vorzubereiten, Wahrheit?

Darüber hinaus sind sogar die hohe oder niedrige Intensität, Häufigkeit und Dauer einiger Verhaltensweisen in bestimmten Kontexten recht funktional. Das heißt, wenn Sie als Ingenieur oder Verwaltung arbeiten, ist dies von Vorteil. Der Schlüssel wird also darin bestehen, herauszufinden, was Sie in Ihrem Leben wollen, was es sinnvoll macht und von dort aus zu beurteilen, ob diese Verhaltensweisen führen dich auf lange Sicht auf diesen Weg, und wenn nicht, arbeite daran, andere Wege zu finden, um dorthin zu gelangen zu ihm.

Bibliographische Referenzen:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfektionismus, Versagensängste und depressive Symptome. Archiv der Päpstlichen Universität Comillas. Erholt von https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. und Noble, C. M. (2013). Adaptiver und maladaptiver Perfektionismus als Vermittler von erwachsenen Bindungsstilen und Depression, Hoffnungslosigkeit und Lebenszufriedenheit. Zeitschrift für Beratung und Entwicklung; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Achtsamkeit und kognitive Gruppenverhaltenstherapie zur Bekämpfung des problematischen Perfektionismus. Athener Zeitschrift für Sozialwissenschaften; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. und Fairburn, C. G. (2002). Klinischer Perfektionismus: Eine kognitive – Verhaltensanalyse. Verhaltensforschung und -therapie; 40(7), 773-791.