Schlaflosigkeit bekämpfen: 10 Lösungen, um mehr und besser zu schlafen

Schlaflosigkeit zu bekämpfen ist kein Wunschtraum. Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, ist es sehr wahrscheinlich, dass dies eine Quelle von Problemen ist, die Ihnen Zeit (die Zeit, die Sie zum Einschlafen brauchen) und Gesundheit rauben.

Angesichts des Wertes dieser beiden Elemente sollte man sich fragen, was getan werden kann, um dieser Situation abzuhelfen.

Wie kann man Schlaflosigkeit bekämpfen und gut schlafen?

Da wir wissen, dass Schlafprobleme recht weit verbreitet sind, haben wir uns heute entschlossen, dieses Problem anzugehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.

1. Gut essen

Es ist sinnlos, mit einer Müdigkeit ins Bett zu gehen, die durch einen Mangel an Kalorienzufuhr entsteht. Eine der Lösungen für Schlaflosigkeit kann in der Nahrung liegen: Es ist wichtig, sich gut zu ernähren, da ein Mangel an Kalorien unter dem Minimum den Gehalt an erhöht Cortisol, das Stresshormon.

Darüber hinaus lohnt es sich, zu viel Kaffee oder andere aufregende Getränke zu eliminieren oder zu mäßigen und dasselbe mit Lebensmitteln voller künstlicher Süßstoffe zu tun. Auf der anderen Seite ist es ratsam, Lebensmittel, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, wie Milchprodukte, Eier oder Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, da dies die Produktion unterstützt

Serotonin, ein starkes Entspannungsmittel. Du kannst zum Beispiel eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Naturjoghurt trinken. Mäßig kohlenhydratreiche Lebensmittel können auch gut gehen.

2. Mache moderate Bewegung

Es ist nicht leicht, die Regel von loszuwerden üben: Dieser Punkt taucht in praktisch allen Listen auf, um ein gesundes Leben zu führen. Diese Art von Empfehlung hat jedoch ihre Daseinsberechtigung: Es ist erwiesen, wie aerobe Aktivitätverbessert die Schlafqualität und -quantität.

Deshalb ist es eine gute Idee laufen gehen eine Stunde pro Woche. Versuchen Sie dies natürlich kurz vor Mittag und niemals nach dem Essen, damit es nicht mit der Verdauung oder mit einer Zeit verbunden ist, in der das Einschlafen nicht lange dauert.

3. Um Schlaflosigkeit zu bekämpfen, halten Sie sich von Bildschirmen und hellem Licht fern

Wir alle folgen Aktivierungsrhythmen, genannt Herzrhythmen. Diese Rhythmen werden durch den Lichtempfang beeinflusst und setzen sich daher zu Stunden, zu denen Sie sollten, Lichtquellen aus zu schlafen (oder sich auf den Schlaf vorzubereiten) führt zu Schlafproblemen: Der Körper glaubt, dass es Tag ist und wir haben noch viele Stunden Aktivität für vor dem.

Da die Nutzung elektronischer Geräte weit verbreitet ist, haben Sie sich wahrscheinlich schon wenige Minuten vor dem Zubettgehen daran gewöhnt, Computer, Fernseher oder Telefon zu benutzen. Schlechte Idee: Das Licht, das so direkt auf unseren Körper projiziert wird, verursacht Schlafprobleme, indem es den Spiegel von. beeinflusst Melatonin, das Hormon, das unseren zirkadianen Rhythmus reguliert. Seltsamerweise ist die Frequenz des blauen Lichts diejenige, die uns in dieser Hinsicht am meisten beeinflusst. Am besten versuchen Sie, in den letzten Stunden des Tages eine schwache Beleuchtung zu verwenden und sich von den Bildschirmen fernzuhalten.

4. Yoga machen

Es gibt einige Studien, die die Nützlichkeit von Yoga Wenn es darum geht, Schlafprobleme zu bekämpfen, auch bei chronischer Schlaflosigkeit, kann es eine gute Idee sein, eine Reihe von Entspannungsübungen um Stress zu bekämpfen.

Sie können dies als Investition von ein paar Minuten pro Tag betrachten, die Ihnen ein besseres Gefühl geben und Ihnen helfen, die Zeit zum Einschlafen zu sparen. Versuchen Sie, diese Übungen später am Tag zu machen, um Ihre Muskeln zu entspannen und Passen Sie Ihren Hormonspiegel an zur Ruhe, die gleich danach kommen wird.

5. Mit der Temperatur Schritt halten

Stellen Sie sicher, dass das Zimmer, in dem Sie schlafen werden, im geeignete Temperatur. Das Zittern und die gesammelten Körperhaltungen, die die Kälte verursacht, sorgen dafür, dass die Muskeln angespannt bleiben, was das Einschlafen erschwert. Bleiben Sie dabei, keine kalten Füße zu bekommen: ggf. trage Socken um Schlaflosigkeit in Schach zu halten (obwohl das nicht allzu episch klingt).

6. Mach dir keine Sorgen, wenn du versuchst einzuschlafen

Sobald es Zeit zum Schlafen ist, vergessen Sie, die Anweisungen zu befolgen. Das alte Schafzähltrick über einen Zaun springen scheint nicht sehr effektiv zu sein um mit Schlaflosigkeit umzugehen, also komplizieren Sie Ihr Leben nicht damit. Gleichzeitig ist es sehr schwierig, sich darauf zu konzentrieren, keine stressigen Gedanken zu haben, da wir dadurch die beschäftigter Geist und das kann in einem Kontext, in dem wir versuchen, uns zu entspannen, zu Stress führen weitermachen. Wenn Sie im Bett liegen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, sich auf das Ziel des Einschlafens zu konzentrieren, wenn Sie sehen, dass Ihnen das nicht hilft.

7... oh ja, mach dir ein bisschen Sorgen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die die ganze Zeit über etwas nachdenken müssen, können Sie auch versuchen, Ihren Gehirn ihn davon zu überzeugen, dass es am besten ist schlafen gehen. Zumindest ist er zu diesem Schluss gekommen Eine Studie bei denen Menschen mit Schlaflosigkeit früher einschliefen, wenn sie beim Einschlafen stressige mentale Operationen durchführten.

8. Schlafen ohne Unterbrechungen

Acht Stunden schlafen, aber acht Stunden am Stück. Der Schlaf folgt Zyklen, die sehr langsam ablaufen, und dieser Prozess, der unserem Körper hilft, sich zu erholen und zu wachsen, wird jedes Mal unterbrochen, wenn wir aufwachen. Es lohnt sich nicht, nachts wenig zu schlafen und sehr lange Nickerchen zu machen.

9. Lerne zu unterscheiden, was für dich funktioniert und was nicht

Glauben Sie nicht zu viel von den vorherigen Punkten. Jeder Mensch ist eine Welt, und es gibt einige Tipps zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, die möglicherweise nützlicher sind als andere. Da Sie jeden Tag üben werden, versuchen Sie zu sehen, was Ihnen hilft und was nicht, experimentieren Sie und lernen Sie, von welcher Logik Ihr Schlafmangel geleitet wird.

10. Finden Sie heraus, welche Art von Schlaflosigkeit Sie haben

Diese Tipps sind allgemein gehalten, aber der Weg zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist unterschiedlich, je nachdem, ob sie chronisch ist oder nicht. Außerdem gibt es viele schlafbezogene Störungen dass Sie vielleicht verwirren. Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem sich diese Episoden häufig wiederholen, lohnt es sich, sich von einem Fachmann persönlich betreuen zu lassen.