5 Techniken des emotionalen Managements, um Stress zu bewältigen

Ausdrücke wie „Ich bin gestresst“ sind in unserer Umgebung immer häufiger zu hören.. Stress ist in unserer Gesellschaft so tief verwurzelt, dass wir diese Art von Kommentaren manchmal verwenden, um "Wildcard"-Modus, um eine bestimmte Aktivierung in unserem emotionalen System zu beschreiben, wenn wir sehr beschäftigt.

Es ist jedoch bequem zu verstehen, was wir meinen, wenn wir über dieses Problem sprechen, da es komplexer ist, als wir zunächst denken.

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Im Allgemeinen besteht die Stressreaktion aus einer sofortigen und intensiven Reaktion, die die allgemeine Mobilisierung der Körperressourcen beinhaltet und die vor Situationen, die die Person vor einer Aufgabe oder Herausforderung, einem (realen oder eingebildeten) Risiko oder sogar der Möglichkeit eines materiellen Verlustes erheblich stellen oder persönlich. Die Stressreaktion umfasst eine Reihe von Reaktionen auf physiologischer (was ich fühle), kognitiver (was ich denke) und motorischer (was ich tue) Ebene.

Adaptiver Stress und maladaptiver Stress

Die Stressreaktion selbst muss nicht schlecht sein. Tatsächlich sprechen wir in vielen Fällen von einer Anpassungsreaktion, die es der Spezies ermöglicht hat, zu überleben und nicht auszusterben.

Genauso wie ängstlich fühlen In bestimmten Situationen ist es wichtig, sich einer Bedrohung zu stellen, Stress kann ein Werkzeug sein, um die täglichen Anforderungen zu bewältigen.

Wenn diese Reaktion jedoch sehr häufig in einem Kontext auftritt, in dem es keine echte Gefahr, kann es zu einer Verschwendung von Ressourcen und zum Auftreten von Problemen verschiedener of Natur. In diesem Fall ist Stress nicht sinnvoll und wir würden daher von einer maladaptiven Reaktion sprechen.

Wie geht man mit Stress um?

Sobald wir zu dem Schluss kommen, dass die physiologischen, kognitiven und motorischen Reaktionen intensiv, langanhaltend, unangenehm sind und unser tägliches Leben beeinträchtigen, können wir auf mehreren Ebenen handeln:

1. Techniken zur Veränderung von Stresssituationen

Sie zielen darauf ab, die Umgebung, in der sich die Person befindet, zu verändern. Ziel wäre es, die Umgebungsbedingungen zu ändern, um Stress abzubauen, wie z ausreichende Temperatur in geschlossenen Räumen, Lärmschutz oder Vermeidung des Konsums aktivierender Stoffe das Zentrales Nervensystem (Koffein, Nikotin usw.). Ebenso soll versucht werden, Reize zu generieren, die stressunverträgliche Reaktionen begünstigen, zum Beispiel Musik, Licht, Pausen oder auch Strategien wie Entspannung.

2. Zeitplanungsstrategien

Manchmal, Stress entsteht durch mangelnde Planung. Wie Labrador (2000) hervorhebt, ist Zeitmanagement die Entscheidung, wofür die verfügbare Zeit verwendet werden soll. Diese Entscheidung muss auf der Bedeutung oder dem Wert basieren, der jeder Aufgabe oder Aktivität beigemessen wird. Je nach Wichtigkeit der einzelnen Aufgaben muss eine Prioritätenordnung oder eine Hierarchie von Aufgaben festgelegt werden. Je nach Priorität der Aufgaben sollte die Planung der Aktivitäten festgelegt werden.

Insbesondere und vor allem der Zeitplan für jeden Tag. Zuerst müssen Sie sich mit dringenden und wichtigen Aufgaben befassen. Als nächstes die wichtigen und nicht dringenden Aufgaben Als nächstes sind diejenigen, die dringend sind, nicht wichtig. Zuletzt die nicht dringenden und nicht wichtigen.

3. Kognitive Techniken

Die Psychologie hat Strategien, um Gedanken zu ändern, die bei der Stressbewältigung sehr nützlich sind. In diesem Sinne ist es wichtig, an folgenden Themen zu arbeiten:

• Analysiere perfektionistische und selbstfordernde Gedanken. Denken Sie daran, dass wir unvollkommen und begrenzt sind. Wir können nicht alles tun, was wir wollen, aber was wir können.

• Sehen Sie die Nützlichkeit bestimmter Gedanken: Hilft es mir, ständig darüber nachzudenken, was ich tun soll? Hilft mir, effektiver zu sein? Hilft mir, glücklich zu sein ...

• Analysieren Sie das Soll: Warum sollte ich das machen? Was ist, wenn ich es jetzt nicht tue?: Ändern Sie "sollte ..." in "Ich möchte ..." oder "würde lieber ..." (erzeugt weniger Schuldgefühle).

• Vergrößerung. Es ist wünschenswert, Gefahren so weit wie möglich zu vermeiden, ohne jedoch die unmittelbare Gefahr ihres Auftretens zu überschätzen. Es wäre ähnlich, als würde man einen wilden Tiger in unserem Haus auftauchen sehen, wo es ein harmloses Kätzchen gibt.

• Möglichkeit von Wahrscheinlichkeit unterscheiden. Lernen Sie, die Wahrscheinlichkeit zu berechnen (z. B. von 0 bis 100), dass das Schlimmste eintritt, wenn wir die gesetzten Ziele nicht erreichen. Manchmal verwechseln wir etwas möglich mit sehr wahrscheinlich, wenn es nicht sein muss.

• „Nein“ sagen / lernen zu Aktivitäten oder Aufgaben, die für einen selbst keine Priorität haben.

4. Verhaltenstechniken

Es ist von entscheidender Bedeutung, den Fokus der Aufmerksamkeit auf angenehme Aufgaben zu lenken, die die Person als Stressbewältigungsstrategie ablenken. Belohnende Aufgaben, die die Person „trennen“. Für diesen Zweck, wöchentliche lohnende Aufgabenplanung kann durchgeführt werden.

5. Entspannungstechniken

Das Entspannungstechniken Sie sind die grundlegenden Strategien zur Stressbewältigung. Die Zwerchfellatmung ist eine der klassischen Deaktivierungstechniken, die normalerweise am besten funktioniert.

Derzeit ist der Umgang mit Stress aus der „Achtsamkeit”Stellt bei Stress eine gute Methode der Wahl dar, da kombiniert Deaktivierungsstrategien wie Meditation und Gedankenkontrolle gleichzeitig.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Psychologie leistungsstarke Werkzeuge hat, die sich bei der Stressbewältigung als wirksam erwiesen haben. All diese Techniken werden in zahlreichen wissenschaftlichen Veröffentlichungen und Schulungen wie dem hier angebotenen explizit gemacht Psychologische Ausbildung in seinem Praktikum Techniken zur Stressbewältigung deren Zweck es ist, nützliche Strategien für den Umgang mit einem der häufigsten emotionalen Probleme des 21. Jahrhunderts bereitzustellen.