Umgang mit Widrigkeiten: Persönliche Anpassung, wenn sich alles ändert

Nichts, was in der Welt geschieht, ist auf den Menschen zugeschnitten; Planet Erde könnte ohne uns perfekt weiter existieren.

Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass die meisten von uns ständig unter der einfachen Tatsache leiden, in dieser Umgebung zu existieren. Es gibt viele Hinweise, die darauf hindeuten, auch wenn uns manchmal das, was um uns herum passiert, betrifft sehr negativ, es gibt häufig Fälle, in denen es uns gelingt, uns zu erholen, die Seite umzublättern und weiterzuleben.

Daher fragen sich viele Menschen... Wie kann man Widrigkeiten begegnen, wenn sie bereits begonnen haben oder bereits direkt aufgetreten sind? Genau über dieses Thema werden wir in den folgenden Zeilen sprechen.

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Wie kann man Widrigkeiten durch persönliche Anpassung begegnen?

Wenn es etwas gibt, das den Menschen auszeichnet, dann ist es seine Fähigkeit, sich an sehr unterschiedliche Situationen anzupassen.

Und laut reiner Statistik gehören zu den vielfältigen Situationen, an die wir unser Verhalten anpassen können, widrige Krisenmomente oder offene Katastrophen. Es ist spektakulär zu überprüfen

inwieweit wir uns von sehr schwierigen Situationen erholen können, vor dem jeder sagen würde, wir seien nicht vorbereitet oder hätten sie kommen sehen können.

Aber die Wahrheit ist, dass es auf die eine oder andere Weise Wege gibt, Widrigkeiten zu begegnen und zu emotionaler Stabilität zurückzukehren. In diesem Sinne, Ein Schlüsselbegriff, um dies zu verstehen, ist Resilienz, ein Wort, das eng mit den Prozessen der Psychotherapie und der psychischen Gesundheit im Allgemeinen verbunden ist.

Was ist Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, sich an schwierige Zeiten anzupassen, und durch die wir tauchen aus Krisensituationen wieder auf, um wieder emotionale Stabilität zu erlangen, und sogar ein Gefühl von Fortschritt und Richtung in unserem Leben, selbst wenn wir noch einige Probleme haben, die mit den Widrigkeiten, die wir durchgemacht haben, verbunden sind.

Es ist erwiesen, dass Resilienz in praktisch allen Menschen ein latentes Potenzial ist, und das unter den gegebenen Umständen angemessen, ist es möglich, ihr Auftreten zu begünstigen, um sich besser zu fühlen und eine konstruktive Haltung einzunehmen, die auf die Suche nach Lösungen.

Seine Existenz basiert auf der Funktionsweise unseres Gehirns.; Wie das gesamte menschliche Nervensystem im Allgemeinen verändert es sich ständig, passt sich unseren Erfahrungen an und ermöglicht es uns, alle Arten von Fähigkeiten zu erlernen. Daher können wir sogar lernen, mit unseren Emotionen in schwierigen Momenten umzugehen.

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Psychologische Werkzeuge zur Anpassung an Veränderungen

Dies sind einige psychologische Tipps, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Anpassungsfähigkeit an Veränderungen zu verbessern. Dies sind relativ einfache Praktiken, die es Ihnen ermöglichen, Resilienz zu entwickeln, wenn sie in Ihren Alltag integriert und in Ihre Gewohnheiten integriert werden.

1. Theorie und Praxis verbinden

In Krisenzeiten, Es ist sehr üblich, dass Menschen, die von schlechten Zeiten betroffen sind, Zuflucht in Selbstbeobachtungsaufgaben suchen, um eine Lösung für das zu finden, was mit ihnen passiert. Denken Sie zum Beispiel über eine Reihe von Ideen nach, die sie betreffen, um zu sehen, ob sie schließlich einen Weg finden, dieses Gewicht von ihren Schultern zu nehmen, indem sie zu einer Schlussfolgerung kommen, die sie entlastet leichte Schmerzen.

Das löst nicht nur in der Regel die Dinge nicht, sondern ist auch kontraproduktiv, weil es nachgibt zum psychologischen Grübeln: die Neigung, einen ängstlichen Gedanken nicht aus dem Kopf zu bekommen, was es kehrt immer wieder ins Bewusstsein zurück aufgrund der Bedeutung, die wir ihm beimessen und dass wir am Ende nicht einmal "blockieren" können, da wir aufgrund all der unangenehmen Emotionen, die wir ihm im Laufe der Zeit zugeschrieben haben, sehr empfindlich auf sein Aussehen reagieren.

Um uns an Veränderungen anzupassen, müssen wir daher die Essenz des Konzepts der "Anpassung" in die Praxis umsetzen: weiterhin mit der Umwelt und mit anderen interagieren, ohne uns selbst einzuschließen.

2. Strukturiere deinen Alltag

In Krisenmomenten, in denen sich alles ändert und wir uns einer unangenehmen oder sogar schmerzhaften Realität stellen müssen, ist es einfach für die Das Fehlen von Hinweisen darauf, was wir tun sollten, gibt uns das Gefühl, dass die Situation über uns liegt, wir haben kein Wo unterstütze uns. Dies führt bei vielen Menschen zu einer apathischen Haltung, die von Passivität geprägt ist. und sitzender Lebensweise, und sicherlich angesichts solcher Erfahrungen kann man sagen, dass dieses Verhalten "das ist, was der Körper von uns verlangt".

In diese Falle der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit darf man jedoch nicht tappen; Auch wenn es kostet, müssen wir versuchen, uns kurzfristige Ziele zu setzen, auch wenn sie sehr einfach sind, um uns in Bewegung zu halten. Dies wird es uns ermöglichen, in relativ kurzer Zeit an Dynamik zu gewinnen und Wege zu finden, unsere Situation zu verbessern.

Dafür gibt es nichts Besseres als Zeitpläne zu entwerfen, die unseren Alltag nach Aktivitäten und klaren Routinen strukturieren und mit einem ganz klaren Anfang und Ende. Es geht darum, aktiv zu bleiben, um unsere globale Vision von dem, was wir erleben, zu verbessern und entdecken Sie Möglichkeiten, die uns bei stundenlangem Verweilen auf dem Sofa aus reiner Theorie nicht aufgefallen wären.

3. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit (oder Achtsamkeit auf Spanisch) ist ein Bewusstseinszustand, der durch die Verwirklichung von. gefördert werden kann eine Reihe von Übungen, inspiriert von der Vipassana-Meditation inspired.

Seine Wirkung als Maßnahme zur Vorbeugung von Symptomen im Zusammenhang mit Depressionen und als Methode zur Angstbewältigung, zusammen mit der Tatsache, dass es relativ einfach zu praktizieren ist Mindfuness haben dazu geführt, dass diese Ressource der Emotionsmodulation sowohl in der Psychotherapie als auch zunehmend in Kontexten wie Bildungszentren und Schulen weit verbreitet ist. Unternehmen.

So, Heutzutage gibt es viele Psychologenteams, die Experten für Achtsamkeit haben sowohl für Sitzungen mit Patienten als auch zur Schulung von Fachleuten und Einzelpersonen in Kursen und Workshops.

4. Suchen Sie die Unterstützung anderer

Egal, ob du viele Freunde hast oder nicht, vielleicht findest du auch Leute, die dir helfen wollen Ihnen Momente des empathischen Zuhörens zu bieten oder weiter zu gehen und Ihnen soziale Ressourcen anzubieten oder Materialien.

So sehr Sie bis jetzt geschlossen haben, vergiss nicht, dass der Grund für die Existenz der Gesellschaft die gegenseitige Hilfe ist, und dass Sie sich darauf verlassen können, entweder in Ihrem Familien- oder Freundeskreis, in Nachbarschaftseinrichtungen oder in der öffentlichen Verwaltung, in Treffen von Betroffenen Ihres Problems, Foren und Internetgruppen, usw.

Denken Sie natürlich daran, dass das Ziel nicht darin besteht, am Ende vollständig von diesen Menschen abhängig zu sein, sondern dass sie eine Stütze sind, um langsam aber sicher Ihre eigene Zukunft aufzubauen.

5. Halte deine Schuldgefühle im Zaum

Angesichts widriger Situationen sind viele der Menschen gezwungen, sich an ihre neue Realität anzupassen Sie neigen dazu, sich schuldig zu fühlen wegen des Schlaglochs, das sie durchgemacht haben oder immer noch durchmachen. Dies ist eine pessimistische Tendenz, die sehr schädlich und lähmend sein kann und den Prozess der Resilienzbildung verlangsamt.

Um es in Schach zu halten, hilft es, ein Gedanken-Selbstprotokoll zu führen. Wenn Sie bemerken, dass Ihnen ein Gedanke an Selbstschuld ins Bewusstsein kommt, schreiben Sie kurz auf, was Sie gedacht haben, wie Sie sich gefühlt haben und wann und an welchem ​​Ort Ihnen das passiert ist; Schreiben Sie am Ende des Tages unter jede von ihnen eine Antwort, die zeigt, inwieweit diese Ideen sie sind irrational und wenig an die Realität angepasst, sie existieren nur, weil du in diesem Moment gefühlt hast falsch.

6. Behalten Sie ein gutes Gesundheitsniveau bei

Körperliche Gesundheit ist mit psychischer Gesundheit verbunden: Schlafen Sie ausreichend, essen Sie gut und bewegen Sie sich, um in widrigen Situationen besser mit Ihren Emotionen umzugehen.

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Wenn Sie sich in einer Krise befinden und das Gefühl haben, professionelle Unterstützung zu benötigen, können Sie auf unser Psychologenteam zählen. Im Therapiezentrum Psychotools Wir nehmen sowohl persönlich in Barcelona als auch durch Online-Therapieprozesse teil.

Weitere Informationen über uns finden Sie unter diese Seite.

Bibliographische Referenzen:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hansen, I. (2018). Bewältigung, Resilienz und posttraumatisches Wachstum unter eritreischen weiblichen Flüchtlingen, die in norwegischen Asylaufnahmezentren leben: Eine qualitative Studie. Internationale Zeitschrift für Sozialpsychiatrie. 64 (4): pp. 359 - 366.
• Bonanno, G. A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Was sagt die psychische Widerstandsfähigkeit nach einer Katastrophe voraus? Die Rolle von Demografie, Ressourcen und Lebensstress. Zeitschrift für Beratung und Klinische Psychologie. 75(5): 671 - 682.