Die 5 Stressphasen (und wie man sie bekämpft)

Der Lebensstil westlicher Gesellschaften hat dazu geführt, dass Stress heute zu einem häufigen Phänomen geworden ist. Dieser Zustand kann akut auftreten, beispielsweise in Zeiten, in denen wir überarbeitet sind.

Wenn der Stress jedoch über die Zeit anhält, tritt chronischer Stress auf (Burnout oder Burnout-Syndrom). die Arbeitsumgebung), die noch schädlicher ist und sowohl physisch als auch negative Folgen hat psychologisch.

Stress kann als positiver Stress (Eustress) oder negativer Stress (Distress) klassifiziert werden. In diesem Artikel wir werden über die Phasen des habituellen Stresses sprechen, was als negativ gilt.

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Was verursacht dieses Problem?

Stress hat keine einzige Ursache, es ist ein komplexes multikausales Phänomen bei denen sowohl interne Faktoren wie die Erwartungen der Person oder die Art und Weise, wie sie die negativen Situationen um sie herum interpretieren und bewältigen muss, ins Spiel kommen; und externe Faktoren (zum Beispiel keine Arbeit, finanzielle Unsicherheit oder Mobbing in der Schule).

Die Phänomene, die Stress verursachen, werden Stressoren genannt.

Arbeitsstress: ein Problem, das viele Menschen betrifft

In den letzten Jahrzehnten wurde viel geforscht, um eine Form von Stress zu verstehen, die einen großen Teil der Bevölkerung betrifft: Stress am Arbeitsplatz.

Die aus mehreren Studien gewonnenen Daten zeigen, dass die Ursachen für diese Art von Stress es sind nicht nur arbeitsplatzfaktoren, aber es gibt auch einige Einflüsse, die nichts damit zu tun haben, wie die Wirtschaftskrise, kulturelle Erwartungen, das schlechte Verhältnis des Arbeiters zu seinem Partner usw.

Darüber hinaus belegen neuere Untersuchungen, dass Stress findet auf verschiedenen Ebenen statt, nicht nur individuell, sondern auch kollektiv. Menschen teilen emotionale Erfahrungen, und sowohl diese emotionalen Erfahrungen als auch stressige Erfahrungen können ansteckend sein.

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Seine Folgen

Die negativen Folgen von Stress sind zahlreich; es ist jedoch wichtig die Unterschiede zwischen akutem Stress und chronischem Stress hervorheben.

Die erste tritt in bestimmten Momenten und vorübergehend als Reaktion auf das Experimentieren mit einem oder mehreren sehr belastenden Ereignissen auf. Zum Beispiel aufgrund einer Prüfung, die in einer Woche vorbereitet werden muss, wenn die Person das ganze Jahr dafür Zeit hatte. Infolgedessen kann die Person unter Angstzuständen, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Erschöpfung, Magenproblemen, Tachykardie usw. leiden. Diese Art von Stress ist weniger schwerwiegend und der Körper kehrt mit der Zeit zur Normalität zurück.

Aber wenn Stress chronisch ist die Folgen sind noch schlimmer, zu körperlicher, seelischer oder geistiger Erschöpfung und zu allgemeinen Gesundheitsschäden der betroffenen Person, insbesondere durch Schwächung des Immunsystems.

Darüber hinaus führt chronischer Stress zu Veränderungen des Selbstwertgefühls. Stellen Sie sich eine Person vor, die mehrere Jahre arbeitslos ist und finanzielle Probleme hat; Wenn der Stressor immer wieder auftritt, kann die Person eine ernsthafte Situation der Demoralisierung erreichen.

Einige Folgen von langfristigem negativem Stress sind:

• Emotionale Müdigkeit
• Erkrankungen des Verdauungssystems, Hautkrankheiten und Herzprobleme.
• Unsicherheitsgefühle und das Gefühl erlernter Hilflosigkeit.
• Depersonalisation, Reizbarkeit und Motivationsverlust.
• Schlaflosigkeit.
• Angst.
• Depression.
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch.

Stressphasen: Was sind sie?

Einer der Pioniere der Stressforschung war Hans Selye, der in den 1950er Jahren sein Studium durchführte. Gegenwärtig ist seine Theorie weiterhin von großer Bedeutung für die Analyse der Entwicklung dieses psychologischen und physiologischen Phänomens.

Laut diesem Autor besteht die Stressreaktion aus drei verschiedenen Phasen:

1. Reaktionsalarm

Jede körperliche, emotionale oder mentale Veränderung Konsequenz, wenn Sie eine Bedrohung erkannt haben oder auf einen Stressor gestoßen sind eine sofortige Reaktion zur Bekämpfung dieser Situation auslöst. Diese Reaktion wird als "Kampf oder Flucht"-Reaktion bezeichnet und besteht in der Befreiung von Adrenalin zu verschiedenen Körperteilen: Blutgefäße, Herz, Magen, Lunge, Augen, Muskeln ...

Angesichts eines stressigen Reizes sorgt dieses Hormon für einen schnellen Energieschub, damit wir der Gefahr entgehen können. Wir bemerken die Effekte, weil sich Atmung, Puls und Herzfrequenz beschleunigen, so dass die Muskeln schneller reagieren. Pupillen erweitern sich, Blut zirkuliert schneller und es bewegt sich vom Verdauungssystem weg, um Erbrechen zu vermeiden.

Neben diesen physiologischen Funktionen beeinflusst Adrenalin auch das Gehirn, das in den Alarmmodus geht: Die Aufmerksamkeit wird eingeschränkt und wir reagieren empfindlicher auf jeden Reiz. Adrenalin ist nicht nur ein Hormon, sondern auch ein Neurotransmitter, der in unserem Gehirn wirkt.

In dieser Phase steigt auch der Cortisolspiegel und in der Folge erhöht sich der Zuckergehalt im Blut und das Immunsystem wird geschwächt um Energie zu sparen und unterstützen den Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Die Ausschüttung dieser Hormone kann in manchen Fällen für den Körper von Vorteil sein, langfristig sind die Folgen jedoch äußerst schädlich.

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2. Ausdauer

In der Widerstandsphase versucht der Körper, sich dank eines Prozesses namens Homöostase anzupassen, der zu einer Erholungs- und Reparaturphase führt. Cortisol und Adrenalin kehren auf ihr normales Niveau zurück, aber die Ressourcen werden aufgebraucht und die Abwehrkräfte und die Energie, die für die vorherige Stressphase erforderlich sind, nehmen ab. Der Körper hat sich überarbeitet und muss sich jetzt ausruhen.

Das Problem entsteht, wenn die Stresssituation oder der Reiz nicht aufhört oder immer wieder auftritt, weil sich Müdigkeit, Schlafprobleme und ein allgemeines Unwohlsein manifestieren können. Infolgedessen wird die Person sehr reizbar und hat große Schwierigkeiten, sich im täglichen Leben zu konzentrieren oder produktiv zu sein.

3. Erschöpfung

Wenn Stress lange anhält, erschöpft der Körper am Ende die Ressourcen und verliert nach und nach die Anpassungsfähigkeit der vorherigen Phasen. Der Körper wird schwächer und nach einiger Zeit in dieser schädlichen Situation der Körper kann Krankheiten erliegenEntweder eine virale oder bakterielle Infektion, weil ihre Abwehrkräfte erschöpft sind. Alle oben genannten negativen Auswirkungen von chronischem Stress manifestieren sich in diesem Stadium.

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Die fünf Phasen des negativen Stresses

Die Forschung wurde im Laufe der Jahre fortgesetzt, und kürzlich hat das Canadian Institute of Stress, nachdem es Tausende von Menschen mit negativem Stress untersucht hat, bestätigt, dass es fünf Phasen der Not gibt:

Phase 1: Körperliche und/oder geistige Ermüdung

In dieser Phase erlebt die Person die ersten Folgen von Stress: ein Verlust an Vitalität und beginnende Müdigkeit, Müdigkeit, Benommenheit, Motivationslosigkeit... Wenn zum Beispiel jemand in dieser Phase von der Arbeit nach Hause kommt, möchte er nur abschalten und sich auf die Couch legen.

Phase 2: Zwischenmenschliche Probleme und emotionale Abkopplung

In dieser Phase ist die Person ist reizbar und launisch, und Sie haben Probleme in Ihren persönlichen Beziehungen, sei es mit Familie, Freunden oder Kollegen. Dadurch entsteht ein Teufelskreis, da die gestresste Person die Situation noch verschlimmert. Der Einzelne ist lieber allein und zieht sich in sich selbst zurück.

Phase 3: Emotionale Turbulenzen

In dieser Phase ist die Person ein ausgeprägtes emotionales Ungleichgewicht erfahren. Die vorherige Phase hat enge zwischenmenschliche Beziehungen destabilisiert und eine angespanntere enge Umgebung geschaffen. Als Folge beginnt der Einzelne an sich selbst zu zweifeln und ist emotional betroffen.

Phase 4: Chronische körperliche Beschwerden

Stress wird chronisch und nicht nur der Geist (Gehirn) ist betroffen, sondern der Körper als Ganzes. Anhaltende Anspannung kann Muskelschmerzen verursachen im Hals-, Schulter- und Lendenbereich sowie Kopfschmerzen. In dieser Phase können Sie Maßnahmen wie Sport oder Massagen ergreifen, aber wenn das eigentliche Stressproblem nicht behandelt wird, verschwinden weder der Stress noch die Beschwerden.

Phase 5: Stressbedingte Erkrankungen

Nach einem Zustand der Erschöpfung und chronischer Depersonalisation beginnt die Person schwere körperliche Schäden zu zeigen. Erkältungen, Grippe, Geschwüre, Kolitis sind einige Beispiele, die, obwohl sie nicht direkt durch dieses Phänomen verursacht wurden, sind die Ursache für ein geschwächtes Immunsystem.

Je länger die Stresssituation anhält, desto schlimmer werden die Folgen, da Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Probleme bis hin zum Herzinfarkt auftreten können.

Wie man Stress bekämpft

Stress zu bekämpfen ist keine leichte Aufgabe, da wir externe Stressoren manchmal nicht kontrollieren können. Zum Beispiel, wenn die Stresssituation der Arbeitsplatzmangel und die Wirtschaftskrise ist oder unser Partner uns verlässt oder uns das Leben unmöglich macht.

Ohne Zweifel, Psychotherapie wird eine gute Alternative, um diese Situation zu lindern, weil es hilft, eine Reihe von Strategien und Fähigkeiten zu entwickeln, um die Erfahrungen und Folgen von Stress zu kontrollieren und so die Beschwerden deutlich zu reduzieren. Darüber hinaus ist Psychotherapie auch nützlich, um uns zu helfen, die Art und Weise zu korrigieren, wie wir Stressereignisse interpretieren.

Stresstheoretiker behaupten, dass Stress tritt auf, wenn die Person nicht über genügend Ressourcen verfügt, um mit der Situation umzugehen. Mit anderen Worten, die Stressquelle liegt in der Diskrepanz zwischen bestehenden Anforderungen und der Kontrolle, die die Person diesen Anforderungen stellen muss. Wenn es nicht möglich ist, den Reiz oder die Stresssituation zu beseitigen, ist die Bereitstellung ausreichender Ressourcen eine gute Alternative zur Stressbewältigung.

Das behaupten auch wissenschaftliche Studien das soziale Umfeld kann nicht nur die Stresssituation auslösenEs kann als Puffer fungieren, negative Auswirkungen reduzieren und sogar als Möglichkeit zur Vorbeugung und Reduzierung von Stress dienen. Bei der Arbeit können beispielsweise unterschiedliche Strategien eingesetzt werden, damit die Beziehung zu den Kollegen positiv und auf diese Weise werden die negativen Auswirkungen von Stress reduziert und sogar verschwinden.

In weniger schwerwiegenden Fällen kann eine Reihe von Maßnahmen ergriffen werden, um Stress abzubauen: richtiges Zeitmanagement, Achtsamkeit üben oder Sport treiben sind einige Alternativen. Wenn Sie einige Tipps zum Stressabbau wissen möchten, können Sie diesen Artikel lesen: "10 wichtige Tipps, um Stress abzubauen”.

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