Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie: Was ist das und wozu dient sie?

Das Achtsamkeit ist rücksichtsvoll Psychotherapie der dritten Generation, und eines der bekanntesten Programme ist das MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction Program) oder Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionsprogramm, gilt als eine der effektivsten Behandlungen zur Behandlung von Stress.

In den letzten Jahren gewinnt jedoch ein weiteres auf Achtsamkeit basierendes Programm bei der Behandlung verschiedener Störungen an Popularität, wie z Depression Welle Angst. Es ist die MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) oder Mindfulness-based Cognitive Therapy.

Achtsamkeit ist keine Frage des Tuns, sondern des Seins

In Wirklichkeit ist die Achtsamkeitspraxis eher als eine Reihe von Techniken, um im gegenwärtigen Moment zu sein, es ist eine Lebenseinstellung. Man könnte sagen, dass Achtsamkeit es uns ermöglicht, eine Reihe gesunder Gewohnheiten zu erwerben, es ist ein Bewältigungsstil, der die persönlichen Stärken jedes Einzelnen fördert und bei der Entwicklung hilft Anpassung an die moderne Welt, da sie das Wohlergehen des Einzelnen in einer Gesellschaft begünstigt, die dazu neigt, die echte Identität der Menschen zu beeinträchtigen, und hilft, sich mit sich selbst zu verbinden gleich.

Um die Achtsamkeits-Mentalität zu erwerben, ist es notwendig, ein Training durchzuführen. Achtsamkeitstraining besteht aus einer Reihe von Übungen, die es ermöglichen, auf die Gegenwart ohne Wertung zu achten. Trotzdem ist es keine Frage des Tuns, sondern des Seins. Mit anderen Worten, es bedeutet, mit den fünf Sinnen zu sein, ohne innere oder äußere Erfahrung zu bewerten.

Achtsamkeit ist ein Zustand der Selbstregulierung der eigenen Aufmerksamkeit, daher wird der Wille eines jeden für seine Praxis wesentlich. Neugier, Offenheit und Akzeptanz gehören zur Achtsamkeit.

Die Anwendungen von Achtsamkeit

Achtsamkeit hat sich bei der Behandlung verschiedener Phänomene als nützlich erwiesen, darunter:

• Emotionale Probleme
• Stress
• Angststörungen
• Essstörungen
• Stimmungsstörungen: Depression, Bipolare Störung
• Borderline-Persönlichkeitsstörung
• Somatische Probleme: Psoriasis, Fibromyalgie und chronische Schmerzen

Auf der anderen Seite sind Achtsamkeitsübungen einfach durchzuführen, so dass es relativ einfach ist, die zu befolgenden Verfahren für jede Art von Person anzupassen.

Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie: Was ist das?

Es gibt verschiedene Achtsamkeitsprogramme. Einer von ihnen ist der MBCT von Zindel Segal, Mark Williams und John Teasdale, die wurde ursprünglich als Behandlungsprogramm für emotionalen Stress und Angst entwickeltund als Programm zur Rückfallprävention bei Patienten mit Depressionen.

Das Programm kombiniert Achtsamkeitsmeditation mit dem Erwerb praktischer Fähigkeiten, die die kognitive Therapie, wie die Störung von Denkmustern, die zu depressiven oder ängstlichen Zuständen führen.

Das Programm dauert acht Wochen

Es gibt mehrere Studien, die durchgeführt wurden, um die Wirksamkeit dieser Behandlung zu testen. Die Ergebnisse zeigen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen, die dieses Programm nutzen, ihre Lebensqualität verbessert und weniger Depressionen, Angstzustände und emotionalen Stress erlebt.

Um von den Vorteilen dieser Behandlung zu profitieren, tägliche Meditationspraxis wird für mindestens acht Wochen empfohlen. Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie umfasst den Körperscan, Achtsamkeitsdehnungen, einige Yogaübungen, Achtsamkeitsatmung und andere praktische Achtsamkeitsübungen.

Wie wirkt sich Achtsamkeit auf Depressionen aus?

Die verschiedenen Übungen des Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapieprogramms die Denkweise des Patienten und die Interpretation von Ereignissen ändern. Die Vorteile sind:

• Hilft, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren
• Verbessert die Konzentration
• Weniger Grübeln von Gedanken durch den Patienten
• Distanziere dich von schädlichen Gedanken
• Größeres Selbstmitgefühl und Zuneigung zu sich selbst
• Mehr Selbsterkenntnis

Achtsamkeit: Sich wieder mit sich selbst verbinden

Selbstmitgefühl ist eine der Grundpfeiler der Achtsamkeit, und bedeutet, warmherzig und mitfühlend mit sich selbst zu sein. Es bezieht sich auf das Akzeptieren der Art des Seins und der Gedanken und Emotionen, die aus uns selbst entstehen, ohne sie zu beurteilen oder zu kritisieren.

Achtsamkeit ist im heutigen Kontext nützlich, weil sie dich umerzieht. Wir leben eingetaucht in eine Kultur und eine Gesellschaft, in der Kapitalisten- und Konsumwerte triumphieren: Geld oder Bilder haben mehr Wert als der Mensch selbst. In diesem Umfeld hat alles seinen Preis, sei es Würde, Selbstachtung, Stolz oder Ehre, alles wird zur Ware, auch zwischenmenschliche Beziehungen. Achtsamkeit hilft, sich wiederzufinden, weg vom Einfluss und Druck dieser Gesellschaft, die den Menschen ernsthaft schadet emotionales Gleichgewicht.

Achtsamkeit in der Therapie: Doppelwirkung

Diese Therapieform macht sich die wohltuende Wirkung von Minfulness zunutze und wendet sie auf Situationen an, in denen Stress und Angst eine sehr relevante Rolle spielen. Dabei ist zu berücksichtigen, dass hoher Stress eine Kettenwirkung sowohl auf das Nervensystem als auch auf die Regulation hat hormonell, so dass die Beendigung dieser ständigen Wachsamkeit viele der Symptome lindert, für die die Patienten zu kämpfen haben Beratung.

Andererseits, Achtsamkeit wirkt sich auch positiv auf die emotionale Regulation aus, etwas, das sich positiv auf viele Aspekte der Lebensqualität auswirkt. Es erlaubt uns, eine etwas distanziertere und neutralere Perspektive einzunehmen, so dass wir eher geneigt sind, unsere Probleme von aus anzugehen eine konstruktive Denkweise und ohne von Angst und zwanghafter Beschäftigung mit dem, was wir hätten tun können und was nicht, mitgerissen zu werden Wir machten.

Darüber hinaus können Sie durch die Verbesserung des emotionalen Aspekts mehr aus der Therapie herausholen, was leider nicht alles ist Patienten bekommen, ein Phänomen, das teilweise erklärt, warum es Menschen gibt, die die Behandlungen aufgeben, denen sie unterzogen werden eingereicht.

Auf diese Weise wird von Minfulness ein doppelter Effekt erzielt: Die Lebensqualität wird direkt verbessert und die Behandlung leichter zu verfolgen.

Bibliographische Referenzen:

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