5 extrem einfache Achtsamkeitsübungen

Wussten Sie Es kann viel einfacher sein, Achtsamkeitsaktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren was denken Sie? In dieser geschäftigen Welt bewegt sich unser Geist schnell von einem Gedanken zum anderen, von einer Aufgabe zur nächsten. Das lässt uns keinen Raum für Ruhe und kann dazu führen, dass wir Stress empfinden.

Mir ist bewusst, dass die meisten von uns keine Zeit für eine 30-minütige Meditationssitzung haben. Aber ich verspreche dir, du brauchst nicht so viel Zeit!

• Verwandter Artikel: „Was ist Achtsamkeit? Die 7 Antworten auf Ihre Fragen"

Sehr einfache Praktiken der Achtsamkeit

Die folgenden Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, langsamer zu werden, präsenter zu sein und sich Ihrer selbst und Ihrer Umgebung bewusster zu werden.

Praxis 1. bewusst aufwachen

Wenn Sie morgens aufwachen (bevor Sie Ihr Telefon überprüfen), setzen Sie sich auf das Bett oder auf einen Stuhl. Schließe deine Augen und kontaktiere die Empfindungen deines Körpers: du spürst den Schlafanzug auf deiner Haut, deine nackten Füße auf dem Teppich, deinen Atem...

Atme mehrmals ein, sauge die Luft durch die Nase ein und lasse sie durch den Mund wieder aus. Lassen Sie dann Ihre Atmung sich regulieren und ihren eigenen Rhythmus annehmen. Achte darauf, wie sich deine Brust beim Atmen hebt und senkt. Wenn Sie dies getan haben, ist es an der Zeit, sich einige Fragen zu stellen: Was will ich von heute? Wie kann ich besser auf mich selbst aufpassen? Was habe ich heute vor? Stellen Sie Ihre Absicht fest, zum Beispiel kann es sein, sich gesund zu ernähren, mit einem Freund zu sprechen, leise durch die Stadt zu laufen...

Sobald dies erledigt ist, beginnen Sie Ihren Tag mit dieser Absicht im Hinterkopf. Es wird empfohlen, den ganzen Tag über eine Pause einzulegen, um Ihre Absicht zu überprüfen.

• Das könnte Sie interessieren: "Was ist Bewusstseinsstrom (in der Psychologie)?"

Praxis 2. Setz dich einfach hin

Dies ist eine grundlegende Meditation, die Sie in vielen verschiedenen Situationen praktizieren können, z. B. während Sie auf Ihren Termin warten, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder bei der Arbeit sind. Es ist einfach zu erlernen und anzuwenden und dauert nur eine MinuteDeshalb ist dies eine meiner Lieblingspraktiken.

Setzen Sie sich aufrecht, aber ohne Steifheit auf einen Stuhl. Es ist wichtig, dass beide Füße auf dem Boden stehen, also nicht die Beine übereinander schlagen. Positionieren Sie Ihre Hände so, wie es für Sie bequem und entspannt ist. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem, während du jeder Ein- und Ausatmung folgst. Wenn Sie feststellen, dass Sie abgelenkt wurden, passiert nichts, kämpfen Sie nicht, gratulieren Sie sich selbst dafür, dass Sie erkannt haben, dass Sie abgelenkt wurden, und fahren Sie mit den Atemzügen fort. Öffnen Sie nach etwa einer Minute langsam die Augen und nehmen Sie Ihre Aktivitäten wieder auf.

• Verwandter Artikel: "10 psychisch gesunde tägliche Gewohnheiten und wie Sie sie auf Ihr Leben anwenden können"

Übung 3. bewusst essen

Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie alles auf Ihrem Teller gegessen haben, ohne sich dessen bewusst zu sein? Versuchen Sie, bewusster zu essen, und Sie werden sehen, wie der Moment des Essens angenehmer sein kann.

Nehmen Sie sich zunächst einen Moment Zeit, um zu atmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Lenken Sie nach den Atemzügen Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper, insbesondere im Bauchbereich. Fragen Sie sich: „Wie hungrig bin ich?“ Woher weiß ich, ob ich hungrig bin oder nicht? höre auf deinen Körper, nicht deine Gedanken. Dies kann eine schwierige Aufgabe sein, da wir dazu neigen, mehr darauf zu achten, was wir denken, als darauf, was wir fühlen. Jetzt, da Sie sich Ihres Hungers (oder Nicht-Hungers) bewusster sind, können Sie bewusster entscheiden, was Sie essen, wann und wie viel.

Versuchen Sie schließlich, in Ruhe zu essen. Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, und achten Sie auf Ihre Atmung.

Übung 4. Gehmeditation

Gehmeditation ist, wie der Name schon sagt, eine Form der Meditation, die beim Gehen praktiziert wird. Es ist üblich, dies in einer geraden Linie oder im Kreis zu tun, obwohl dies nicht obligatorisch ist. Neben, Sie können diese Übung fast überall machen; zum Beispiel, wenn Sie zur Arbeit gehen, mit Ihrem Hund spazieren gehen oder mit Ihren Kindern im Park sind.

Das Wichtigste ist, dass wir uns unseres Gangs bewusst sind, wie unser Fuß vom Boden abhebt, der Rauheit des Bürgersteigs, wie unsere Kleidung beim Gehen unsere Haut streift... Mit unserem Atem verbunden zu sein, hilft uns auch Hilfe.

• Das könnte Sie interessieren: "7 einfache Entspannungstechniken gegen Stress"

Übung 5. Wenn Sie Monotasking betreiben, nicht Multitasking

Diese Praxis scheint mir sehr wichtig in einer Gesellschaft, in der die Fähigkeit, mehrere Dinge gleichzeitig tun zu können, immer mehr geschätzt wird. Diese Tendenz zum Multitasking führt uns vollständig von der Achtsamkeit weg. Alles, was Sie tun müssen, ist sich voll und ganz auf die Aufgabe zu konzentrieren, an der Sie gerade arbeiten. Und nur in dieser Aufgabe. Das heißt, wenn Sie mit Ihrem Kind spielen, lohnt es sich nicht, auf Ihr Handy zu schauen, wenn Sie kochen, keine YouTube-Videos ansehen usw.

Wie Sie in diesem Artikel gesehen haben, können Achtsamkeitsaktivitäten auf fast alles angewendet werden, was Sie in Ihrem täglichen Leben tun. Wenn Sie diese Achtsamkeitsaktivitäten ausprobieren, teilen Sie uns bitte Ihre Erfahrungen mit.