Die 7 Achtsamkeitseinstellungen, die auf Schlaflosigkeit angewendet werden

In diesen turbulenten Zeiten, die wir leben mussten es ist leicht, Schlafstörungen zu bekommen. Das Bedrohungssystem ist in uns aktiviert, und dies wirkt sich auf alle unsere täglichen Aktivitäten aus.

So, Ich werde vorschlagen, was meiner Meinung nach eine Anwendung der sieben Haltungen der Achtsamkeit (oder Achtsamkeit) auf den Schlafbereich sein kann.

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Achtsamkeitseinstellungen bei Schlaflosigkeitsproblemen

Diese Haltungen sind diejenigen, die die therapeutische Arbeit leiten und die eine außergewöhnliche Reichweite bei Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen.

1. Nicht urteilen

Angesichts der natürlichen Tendenz, alles, was uns im Leben passiert, automatisch als angenehm-unangenehm-neutral zu bezeichnen, Der Mindfulness-Vorschlag besteht darin, sich der Realität so zu nähern, wie sie ist, versuchen, nicht so oft zu taggen wie wir.

So können wir vor dem Schlafengehen aufmerksam auf das Geschehen sein, ohne von Anfang an zu "wissen", dass wir eine schwierige Nacht haben werden. Einen Schritt zurückzutreten und zu beobachten, wie wir uns ohne Urteil wiederfinden, kann uns zu einer metakognitiven Transformation führen.

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2. Die Geduld

Generell kommen Veränderungen meist nicht so schnell, sowohl Menschen als auch Prozesse haben ein langsameres Tempo, als wir es gerne hätten... Es ist normalerweise sehr Es ist interessant, aufmerksam zu sein, wenn Ungeduld uns besucht, es ist normalerweise ein Unternehmen, das viel generiert Unruhe. Wie Vaclav Havel sagte, nützt es nichts, einen sich entwickelnden Baum nach oben zu ziehen, damit er schneller wächst. Geduld reduziert Angst und bringt uns dem Schlaf näher.

3. Anfängergeist

Was wäre, wenn wir zu Bett gingen und auf die verschiedenen Empfindungen achten würden, als ob wir es zum ersten Mal tun würden? Es gibt Achtsamkeitsübungen, die darauf hindeuten, dass wir auf die Empfindungen achten, die beim Anlegen der entstehen Schlafanzug, bis hin zu den körperlichen Empfindungen, wenn wir ins Bett gehen, wie die Temperatur, die Berührung der Laken, die Geräusche ...

Die Konzentration auf diese Aspekte kann dafür sorgen, dass wir nicht zum nächtlichen „Kampf“ mit dem Bett veranlagt sind. Es gibt Leute, die sehen es als "Schlachtfeld"!

4. Vertrauen

Wenn Schlafschwierigkeiten schon länger bestehen oder wir längere Zeit nicht geschlafen haben, Es ist üblich zu glauben, dass "ich etwas in meinem Gehirn gebrochen habe". Der achtsamkeitsbasierte Therapievorschlag besteht darin, meinem Schlafregulationssystem wieder zu vertrauen und das Wissen über die Physiologie des Schlafes zu erweitern.

5. Nicht belasten

Wenn Sie auf dem Wecker 2:00 und dann 3:00 und dann 4:00 gesehen haben, werden Sie wahrscheinlich keine positiven Gedanken haben. Der häufigste Gedanke, den Sie oft haben, ist "Ich muss schlafen, ich muss schlafen", und das macht es sogar noch komplizierter.

Die Idee, die dazu neigt, sich zu durchdringen, ist, dass Der Traum ist etwas, das spontan entstehen sollte und unser Ziel sollte es sein, zu versuchen, die Bedingungen dafür zu schaffen. Somit ist Achtsamkeit der effektivste Weg für den schüchternen Morpheus, zu erscheinen und nicht wegzulaufen, indem sie Zustände der Ruhe und Konzentration hervorruft.

6. Annahme

In diesem Umfeld das Wort Akzeptanz hat eine brutale Reichweite. Die Tatsache, dass wir unseren Schlafrhythmus nicht akzeptieren, führt dazu, dass wir unzufrieden sind, und Schlaflosigkeit ist ein 24-Stunden-Problem.

Ich schlage Ihnen zwei Situationen vor, um sich unterschiedliche Konsequenzen zu überlegen: Was ist, wenn Sie nur 4 Stunden geschlafen haben, aber denken, Sie hätten 8 geschlafen? Wären Sie tagsüber besser gelaunt?

Eine andere Situation, die als paradoxe Schlaflosigkeit bezeichnet wird: und wenn Sie 7 Stunden geschlafen hätten, aber dachten, die meiste Zeit der Nacht wach gewesen zu sein... Wie würden Sie dem Tag begegnen?

Unzufrieden mit dem, was passiert ist (ob es wahr ist oder nicht), führt dazu, dass wir feststecken und verärgert sind. Es ist wichtig, dass Akzeptieren nicht bedeutet, aufzugeben, ist eher wie zu wissen, dass Bemühungen, den Schlaf zu kontrollieren, im Allgemeinen nicht funktionieren und daher konsequente Entscheidungen treffen.

7. Lass los

In dieser letzten Einstellung kannst du entscheiden, dass du loslassen könntest. Ich mache diese Vorschläge: Vorurteile über Schlaf, Stress, Erwartungen, denken, dass der Tag kommen wird, an dem wir 8 Stunden hintereinander schlafen, Sorgen im Zusammenhang mit dem Schlaf... und viele andere!

Abschließend...

Ich kann mir Ihre Skepsis beim Lesen dieser Einstellungen vorstellen; Sie mögen weit weg klingen, aber bei Menschen, die einen Veränderungsprozess begonnen haben, werden sie immer realer. In der therapeutischen Arbeit kombinieren wir Verhaltenstechniken zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten, mit Achtsamkeits- und Meditationsarbeit, und diese Einstellungen sind wie Leuchtfeuer, die einen Großteil der Arbeit leiten. Bei Schlafproblemen helfen wir Ihnen gerne weiter! Auch online.