Achtsamkeit, um negative Erinnerungen aus dem Geist zu entfernen

Ein Satz, der dem Philosophen und Psychologen zugeschrieben wird John Dewey lautet: „Wir erinnern uns natürlich, was uns interessiert und warum es uns interessiert“. Einige mögen dieser Aussage zustimmen, aber die Wahrheit ist, dass nicht alle unsere Erinnerungen einen klaren Nutzen oder eine Art und Weise zeigen, wie sie uns in irgendeiner Weise zugute kommen. Es ist zum Beispiel sehr üblich, zu halten eindeutig unangenehme oder negative Erinnerungen in gewisser Hinsicht, die sich trotz der Ablehnungsreaktionen, die sie in uns hervorrufen, dem Vergessen widersetzen.

Es ist eigentlich normal, dass es passiert. Wenn Erinnerungen etwas charakterisieren, dann dass sie alle unaufgefordert, ohne Beachtung rationaler Kriterien und ziemlich ungeordnet erscheinen. unser Bewusstsein hat keine volle Kontrolle über den Speicher. In jedem Fall passt es sich an die Hilfe an, die es von ihm erhalten kann, und es passt sich an, wenn die wiedergewonnenen Erinnerungen nutzlos, ablenkend oder geschmacklos sind. Es ist die doppelte Kante der Funktionsweise des Gehirns: es ist

so kreativ was zwangsläufig bis zu einem gewissen Grad unvorhersehbar ist. Zum Besseren und zum Schlechteren.

Natürlich ist es ein Problem, dass wir nicht in der Lage sind, die Erinnerungen wiederzuerlangen, die wir brauchen, um inspiriert zu werden, aber es kann noch schlimmer sein, wenn uns bestimmte negative Erinnerungen auf eine Weise präsentiert werden hartnäckig, etwas, das passieren kann, selbst wenn wir nicht an etwas denken, das indirekt mit dieser vergangenen Erfahrung zusammenhängt.

Die Neurowissenschaft hinter der Unterdrückung aufdringlicher Erinnerungen

In Wirklichkeit kann das Gedächtnissystem nicht so weit beeinflusst werden, dass das Auftreten von Erinnerungen eines bestimmten Typs vollständig verhindert wird. Was getan werden kann, ist, den Prozess des Abrufens dieser Erinnerungen zu beeinflussen, uns ihrer weniger bewusst zu machen und sie weniger störend zu machen, sobald sie aufgetaucht sind. Dies gilt nicht nur für Erinnerungen, die ins Bewusstsein übergehen, sondern lässt sich auch auf jede Art von unangenehmem Erleben anwenden.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, diese kleinen täglichen Konflikte mit unseren Erinnerungen anzugehen. Wir kennen sie, auch dank einer 2012 veröffentlichten Studie, die im Magazin nachzulesen ist Neuron. Die daran beteiligten Forscher suchten nach neurologischen Hinweisen, die uns dabei helfen können, negative oder ungewollte Erinnerungen zu vergessen, auch in Fällen von PTBS. Diese Wissenschaftler berichteten über zwei gegensätzliche Mechanismen, die parallel wirken, wenn es darum geht, diese Art von Evokation von der Landkarte verschwinden zu lassen: die Unterdrückung und das Auswechslung.

Löschung und Ersatz

Das Löschen ist ein Prozess, der die Gedächtnishemmung, während die Substitution hilft, neue Erinnerungen ins Bewusstsein zu bringen, um den gelöschten Teil zu ersetzen, obwohl diese praktisch erfunden sind. Trotz Teamarbeit sind beide Mechanismen involviert verschiedene neuronale Strukturen.

Während die Deletion den dorsolateralen präfrontalen Kortex betrifft, entsteht die Substitution aus verschiedenen Bereichen desselben Präfrontallappen, ein Bereich des Gehirns, der mit Planung und zielgerichteten Strategien verbunden ist.

Was lehrt uns diese Studie?

Die vorherige Studie liefert Hinweise auf die Möglichkeit von in das Auftreten unerwünschter Erinnerungen eingreifen. Einerseits können wir sein Erscheinen blockieren, indem wir es unterdrücken, und andererseits an andere Dinge denken. Oder, was dasselbe ist, durch die Schlussfolgerungen der Studie wird nahegelegt, dass in vielen Fällen etwas ausreicht des Mentaltrainings, um eine gewisse Kontrolle über das Abrufen von Erfahrungen zu erreichen Vergangenheit.

Genauer gesagt, die Techniken, die nützlich sind, wenn es darum geht, die Lebensdauer negativer Erinnerungen zu verkürzen, verwenden die Logik des Löschens und Ersetzens. Im Grunde geht es darum, den Fokus, auf den die Aufmerksamkeit gerichtet ist, zu kontrollieren und von negativen Erfahrungen abzulenken. Es mag wie eine sehr einfache Antwort erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass sie es nicht ist. Schließlich bedeutet das Unterdrücken eines Gedankens teilweise anzuerkennen, dass er da ist, dass er existiert. Daher ist das Beste, was Sie tun können, Ihre Aufmerksamkeit zu üben und zu verbessern.

Welche Techniken ermöglichen es, negative Erinnerungen zu beseitigen?

Beide Meditation Traditionell wie dieAchtsamkeit Sie haben sich als wirksam erwiesen, um aufdringliche Erinnerungen verschwinden zu lassen. Beides sind Formen des "Gehirntrainings", die die Verbindungen zwischen verschiedenen Nervengeweben beeinflussen, wie es scheint sein, dass sie die Aufmerksamkeitskontrolle erleichtern und gleichzeitig die Wirkung von unangenehmen Empfindungen minimieren bestimmte Studien.

Wie passe ich das an meinen Fall an?

Das Schöne an Aufmerksamkeitskontrollmethoden ist, dass sie eine Vielzahl von Formen annehmen können. es gibt so viele Wege zu meditieren und es ist relativ einfach, eine zu finden, die für jeden Fall geeignet ist. Darüber hinaus sind diese Praktiken mit einer Steigerung der Lebensqualität verbunden, nicht nur in Bezug auf im Zusammenhang mit negativen Erinnerungen: Sie dienen auch dazu, leichter einzuschlafen, Stress abzubauen und selbst chronische Schmerzen behandeln.

Um andererseits zu wissen, wie man Achtsamkeit als Werkzeug an die unterschiedlichen auftretenden Bedürfnisse anpassen kann, ist es zunächst notwendig, die Grundlagen von Achtsamkeit zu erlernen.