Leben in Zeiten der Unsicherheit und des Wandels

Die durch die Coronavirus-Krise verursachten Veränderungen sind vielfältig und betreffen uns in verschiedenen Aspekten unseres Lebens. Darüber hinaus werden viele dieser Veränderungen lange andauern, weshalb es wichtig ist, sich bestmöglich darauf einzustellen und psychologische Ressourcen zu entwickeln, um sie zu bewältigen.

Das Problem besteht jedoch nicht nur darin, neue Gewohnheiten und Strategien umzusetzen, die unser Wohlbefinden stärken sollen. Es ist auch mit Unsicherheit konfrontiert und entscheidet, was es trotzdem tun soll, vorausgesetzt, wir haben nicht alle Antworten auf alle Fragen, was in den kommenden Monaten passieren wird.

In diesem Artikel werden wir einige psychologische Ratschläge sehen, was wir tun können bewältigen Sie dieses Gefühl der Unsicherheit und Unsicherheit und vermeiden Sie es, davon gelähmt zu werden.

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Die Ungewissheit vor der Zeit, die wir leben

In der aktuellen Situation sind die schlechten Nachrichten im Zusammenhang mit der Pandemie und der damit verbundenen Wirtschaftskrise eine Konstante und ein Faktor, der Angst und Unsicherheit erzeugt.

Die Entwicklung der Epidemie, die Prognosen von Rückgängen der Wirtschaft des Landes und damit die Prognose eines Anstiegs der Arbeitslosigkeit kann unsere Welt ins Wanken bringen, unsere Gewohnheiten und alles, was wir für selbstverständlich halten, leiden darunter Transformation. Die Herausforderung besteht auch darin, uns der Tatsache zu stellen, dass wir nicht sehr genau wissen, was wir tun sollen, in welche Richtung diese Veränderungen stattfinden werden und wie sie sich auf uns auswirken werden.

Wie kann uns Ungewissheit beeinflussen?

Hier werden wir sehen, was die Unterschiede sind wie der Kontext von Veränderungen und Zweifel an dem, was passieren wird, uns psychologisch beeinflusst.

Vergessen Sie natürlich nicht, dass jeder Mensch eine Welt ist. Es gibt individuelle Variablen, die dazu führen, dass wir Unsicherheit je nach Persönlichkeit und Umstände, die wir erlebt haben: wenn es während der Haft zu erheblichen Verlusten gekommen ist (familiär, wirtschaftlich usw.), Veränderungen in Arbeit (Telearbeit, Änderung von Funktionen oder Zeitplänen ...), Arbeitslosigkeitssituationen im Zusammenhang mit ERTES oder ERES, Work-Life-Balance-Probleme Familie...

1. Veränderungen in der Art und Weise, wie wir miteinander umgehen

Maßnahmen zur sozialen Distanzierung werden wahrscheinlich nach Regionen erscheinen und verschwinden, je nachdem, ob die Ausbreitung des Virus kontrolliert wird oder nicht. Das heisst Ich bin mir nicht sicher, ob wir in einer Woche unsere Lieben nicht umarmen können, wenn wir beim Ausgehen Masken tragen sollten, wenn wir normal zu Orten der Geselligkeit wie Bars oder Terrassen usw.

2. Trauerprozesse

Trauer ist ein emotional schmerzhaftes psychisches Phänomen, das mit dem Gefühl von Verlust verbunden ist. Es entsteht nach Ereignissen wie dem Tod eines geliebten Menschen, dem Verlust eines Lebensstils, mit dem uns vertraut waren, Veränderungen in unserem Körper oder in unserer Gesundheit, die wir als etwas sehr interpretieren schlecht usw.

Während dieser Corona-Krise, die Trauerprozesse sind häufiger und intensiver als sonst, weshalb viele Menschen derzeit auf psychologische Unterstützung angewiesen sind.

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3. Zweifel, was wir mit unserer beruflichen Karriere anfangen sollen

Es sollte nicht vergessen werden, dass COVID-19 die Wirtschaft stark beeinflusst hat und viele Menschen sich fragen, was sie mit ihrem Karriereweg anfangen sollen.

Auch diejenigen, die keine Entlassungen erlitten haben oder schließen mussten Sie fühlen sich gezwungen, sich vor der wirtschaftlichen Transformation des Landes zu positionieren, und das kann sehr belastend sein.

Machen?

Apathie, Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Nervosität und Reizbarkeit sind häufige Emotionen in der aktuellen Situation, auch aufgrund des Gefühls der Unsicherheit.

Jedoch, Wir müssen uns nicht darauf beschränken, sie so zu leben, als ob sie etwas wären, das wir mehr oder weniger nicht bewältigen können. Abhängig von unserer Anpassung an diese "neue Normalität" werden wir unsere Stimmung und unseren emotionalen Zustand besser kontrollieren können.

Um uns an die neue Normalität anzupassen, können wir uns auf diese Schlüsselideen der psychologischen Anpassung verlassen.

1. Akzeptiere die Änderung

Es ist wichtig, die Idee loszulassen, dass das Leben so bleiben sollte, wie es vor der Pandemie war, weil es zu Frustration führen kann. Es ist viel anpassungsfähiger zu akzeptieren, dass Veränderung etwas ist, das potenziell positiv sein kann. (für sich selbst und / oder die Gemeinschaft) und machen es sich zu eigen. Ein Beispiel wäre die Aufnahme präventiver Maßnahmen in unsere Gewohnheiten. Dies impliziert unter anderem, nicht besessen davon zu sein, die Gegenwart mit der Realität vor der Ausbreitung des Coronavirus zu vergleichen.

2. Verstehe, dass Trauer ein Prozess ist, der respektiert werden muss

In diesen Zeiten von COVID-19 haben viele Menschen auf dramatische Weise ein Familienmitglied verloren, da ihre Angehörigen allein und viele Male ohne Totenwache oder Abschiedszeremonie gestorben sind; diese Faktoren können die Entwicklung einer pathologischen Trauer beeinflussen.

Eine Person, die dies durchgemacht hat und das Gefühl hat, dass sie sich nicht vorwärts bewegt, wenn sie sich an die neue Realität anpasst, in der sich diese Person nicht mehr befindet, oder fühlt dies Sie können Ihre Emotionen (Wut, Traurigkeit, Angst, Verzweiflung) nicht unter Kontrolle haben, Sie könnten zum richtigen Zeitpunkt einen spezialisierten Psychologen aufsuchen.

Angesichts erheblicher Verluste müssen wir verstehen, dass Trauer der Prozess der Reparatur des durch den Verlust verursachten emotionalen Schadens ist und daher unerlässlich ist. Das braucht Zeit, Sorgfalt und Ruhe.

3. Unterscheiden Sie aus wirtschaftlicher Sicht zwischen dem, was kontrollierbar ist und was nicht kontrollierbar ist

In diesen Monaten ist die wirtschaftliche Ebene eine große Unsicherheitsquelle, und sie kann es noch viel länger bleiben. Um dies zu bewältigen, müssen wir unterscheiden zwischen dem, was von uns abhängt, und dem, was nicht von uns abhängt.

In Dingen, die man nicht kontrollieren kann, wie der makroökonomischen Dynamik, ist es ratsam Bleiben Sie informiert, damit Sie den Ereignissen voraus sind, aber ohne besessen zu werden. Eine gute Idee ist es, die Zeit, die wir mit Nachrichten dieser Art verbringen, zu kontrollieren und zu versuchen, die Qualität der Informationen vor der Quantität zu betonen.

Das Festlegen einer maximalen Zeit verhindert, dass wir die Notwendigkeit, uns selbst zu informieren, als Alibi dafür verwenden, keine Entscheidungen zu treffen.

Andererseits, Angesichts dessen, was man mehr oder weniger kontrollieren kann, muss man versuchen, Disziplin zu wahren bei der Planung und Umsetzung von Strategien oder neuen Projekten: Halten Sie bei unseren Aktivitäten einen sehr klaren Zeitplan ein Profis (insbesondere wenn wir Telearbeit leisten), erkennen Situationen, in denen wir Zeit verschwenden oder keine Probleme haben Vorstand usw. Eine gut bewältigte Krise kann zu einer Gelegenheit werden, Entscheidungen zu treffen, die wir unter anderen Umständen nicht zu treffen gewagt hätten.

4. Vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung von Reizen und angenehmen Momenten

Auch wenn wir gerade eine Krise durchleben, vergiss nicht, dass wir noch fähig sind glücklich zu sein. Daher müssen wir uns erlauben, positive Emotionen zu haben und sie zu verstärken, sobald sie entstanden sind.

Unsicherheit ist kein Grund, 24 Stunden am Tag in der Defensive zu sein, weil es so schlimm kommen kann. Dies wird uns wirklich an die neue Normalität anpassen.

5. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe

Psychologen sind ausgebildet, um Unterstützung zu geben an Menschen, die aufgrund der COVID-19-Krise eine schlechte Zeit durchmachen, und wir dienen so viel persönlich in (sofern es nicht mit den Haftbestimmungen unvereinbar ist), etwa durch das Online-Format (für Videoanruf). Wenn Sie psychotherapeutische Hilfe benötigen, in Kontakt kommen mit unserem Team von Siehe Erwachen.