Die 16 Schlüssel, um zu lernen, mit der Wut in uns selbst umzugehen

Wut ist eine grundlegende Emotion, die adaptiv sein kann, wenn wir wissen, wie man damit umgeht und sie sinnvoll nutzt. Wenn wir es jedoch nicht richtig modulieren, kann es uns kurz- und langfristig schaden.

Um es dir leichter zu machen richtig mit Wut in dir umgehenIm Folgenden erklären wir einige Gewohnheiten oder Handlungsweisen, die seiner Regulierung zugute kommen und sie wirklich anpassungsfähig machen. Wenn Sie weiterhin lernen möchten, wie Sie Wut durch Gewohnheiten besser bewältigen können, lesen Sie weiter.

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Was ist Wut?

Wut ist eine Emotion, die in der Person auftritt, wenn sie glaubt, dass eine negative Konsequenz für ihre Interessen eingetreten ist oder eintreten wird, der glaubt, dass es hätte vermieden werden können, wenn jemand anders darüber nachgedacht oder anders gehandelt hätte.

Anders als oft angenommen wird, handelt es sich nicht einfach um ein antisoziales psychologisches Phänomen. Es stellt eine Funktion der Anpassung an die Umgebung dar, da es die Organisation und Regulierung interner Prozesse sowohl des Geistes als auch des Körpers im Allgemeinen ermöglicht; in ihr

eine Zunahme der physiologischen Aktivierung tritt auf, wie motorisch oder kardiovaskulär, in Bezug auf ein Wutgefühl, das auftritt, wenn die gewünschten Ziele nicht erreicht oder die Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Auf die gleiche Weise ist es auch anpassungsfähig, da es es ermöglicht, Beziehungen zu anderen Menschen basierend auf dem Gleichgewicht der Macht zu regulieren und aufzubauen, um Unzufriedenheit, Wut oder Meinungsverschiedenheit auszudrücken.

Auf diese Weise wird es als eine subjektiv negative Emotion angesehen, da sie Wut und Wut zeigt, die mit Erfahrungen verbunden oder erwünscht ist und die erzeugt Unbehagen, aber gleichzeitig ist es als grundlegende Überlebensreaktion gedacht, weil es uns ermutigt, die Initiative zu ergreifen, um Zukunft zu vermeiden Beschädigung.

In Bezug auf Wut, Darin lassen sich drei Komponenten unterscheiden, je nachdem welches System aktiviert oder verbunden ist. Wut bezieht sich, wie bereits erwähnt, auf den emotionalen Zustand; Aggression wäre die mit der Verhaltensleistung verbundene Komponente; und schließlich hängt Feindseligkeit mit dem kognitiven Faktor zusammen, mit der Einstellung, die wir gegenüber Wut haben.

Da es daher manchmal zu Veränderungen kommt, wenn diese emotionale Komponente, Wut, nicht gut kontrolliert wird, können sie auftreten Affektiertheit bei Individuen, keine Vorteile mehr zu präsentieren und kann nur Probleme und Unbehagen bei der Person erzeugen, die es zeigt. Daher wird es notwendig sein, an Gewohnheiten und Handlungsweisen zu arbeiten, die es ermöglichen, Wutzustände zu regulieren.

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Psychologische Schlüssel, die helfen, Wut in einem selbst zu regulieren und zu bewältigen

Es ist wichtig, die Ursachen zu kennen, die vielfältig sein können, oder die verschiedenen Phasen, durch die Ärger vergeht, um ihn vorher zu erkennen und zu handeln, um ihn zu regulieren und möglichst zu vermeiden Affektionen. Auf diese Weise Es wird sehr wichtig sein, eine gute Selbstkontrolle zu lernen.

Hier sind einige Gewohnheiten oder Handlungsweisen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Wut zu kontrollieren und dass sie kein schädliches Ausmaß erreicht.

1. Achten Sie auf die ersten körperlichen Symptome

Wir haben bereits erwähnt, dass eine der Hauptreaktionen auf Ärger eine physiologische Aktivierung ist, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Aktivität oder vermehrtes Schwitzen. Daher ist es wichtig, diese frühen körperlichen Symptome zu erkennen und in der Lage sein, vorzeitig zu handeln, indem Sie sich entscheiden, sich von der Quelle des Konflikts zu entfernen und sich neu zu entspannen.

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2. Nennen Sie die Emotionen, die wir fühlen

Sobald die ersten Reaktionen identifiziert wurden, empfiehlt es sich, das Gefühl zu benennen, um die Bedeutung zu finden und die Reaktion zu rationalisieren. ermöglicht es uns, Perspektiven einzunehmen und nicht unangemessen und impulsiv zu handeln.

Ebenso kann es von Vorteil sein, diese Fertigkeit regelmäßig zu üben, da dies den Prozess erleichtert, wenn Sie sich in einem Zustand der Wut befinden.

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3. Halten Sie einen Moment inne und denken Sie nach, bevor Sie handeln

Denken vor dem Handeln ist wichtig und kann uns impulsive und negative Handlungen ersparen, die die Situation verkomplizieren und nicht wirklich dem ähneln, was wir sind. Dieses nachdenklichere Verhalten ist in den meisten Situationen unseres Lebens nützlich.; Daher ist es gut, es als Gewohnheit des Handelns zu etablieren.

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4. Du bleibst nicht mit innerer Wut, drück es aus

Wie wir gesehen haben, ermöglicht uns Wut, adaptiv und funktional zu handeln, da sie es uns ermöglicht, unsere Ziele und Bedürfnisse zu verteidigen.

Damit dies jedoch wirklich nützlich ist, müssen wir uns zuerst unserer Gefühle bewusst sein, uns beruhigen, unsere Ideen und Hauptziele ordnen, um dies zu tun. kommunizieren unsere Wut und unsere Meinungsverschiedenheiten in einer solchen Situation selbstbewusstd. h. unsere Rechte und Interessen zu verteidigen, ohne dies auf aggressive oder feindselige Weise zu tun.

Es ist wichtig, keine Wut anzusammeln, auf diese Weise wird empfohlen, sie auszudrücken, aber wie bereits gesagt, auf angemessene und nicht impulsive Weise.

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5. Versuche keine Gewinner/Verlierer-Mentalität zu zeigen

Ebenso wird empfohlen, empathisch und verständnisvoll mit anderen umzugehen, ohne die Dichotomie zwischen Gewinner und Verlierer zu zeigen. wo angenommen wird, dass in zwischenmenschlichen Beziehungen einer gewinnt, was bedeutet, dass der andere verlieren muss.

6. Ändere die Art und Weise, wie du dich beziehst oder ausdrückst, was du fühlst

Angesichts des Grades der Aktivierung, der während des Wutgefühls auftritt, ist es für uns von Vorteil, wenn wir es identifizieren und mildern oder helfen können, es angemessen auszudrücken.

Genauso wie wir auf die Notwendigkeit hingewiesen haben, durchsetzungsfähig zu sein, ist es wichtig, unseren Ärger ruhig und ohne deine Stimme zu erheben und ohne irgendeine Art von Beleidigung oder schlechte Sprache zu verwenden.

7. Versuche ein empathischer Mensch zu sein

Als wir die Definition von Wut ansprachen, sahen wir, dass einer der Gründe für sein Auftreten in der Überzeugung liegt, dass ein anderer Person nicht berücksichtigt hat oder nicht angemessen gehandelt hat, um die eigene Leistung zu fördern Ziele.

Auf diese Weise, Bevor wir dem anderen die Schuld geben, müssen wir versuchen, uns in seine Lage zu versetzen, um zu verstehen, warum er so gehandelt hat oder warum denkst du so.

Somit hilft es uns auch, optimal zu handeln, da wir die Ursache ihres Verhaltens besser verstehen.

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8. Trainiere aufmerksames und aktives Zuhören

Um den Grund für das Verhalten der anderen Person zu verstehen, ist es ebenso wichtig, ihnen zuzuhören und ihnen zu geben Aufmerksamkeit, um zu wissen, was er denkt oder warum er das Verhalten zeigt, das unsere Wut und den Zustand von verursacht hat gehe zu.

Es ist wichtig, gute Kommunikationsfähigkeiten zu trainieren zu wissen, wie man angemessen ausdrückt, was wir fühlen und denken, wie man gut empfängt, was der andere uns sagt.

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9. Erlaube dir Momente des Tages zu reflektieren und bei dir zu sein

Genauso wie es empfohlen wird, vor dem Handeln zu denken, wenn wir in einem Zustand der Wut sind, Es ist auch von Vorteil, unsere Momente des Nachdenkens, des Nachdenkens und des Beisammenseins zu haben sich, bewusster zu sein, wie wir uns fühlen, was wir fühlen, was uns Sorgen macht... kurz gesagt, wenn uns etwas wütend macht.

Auf diese Weise wird es uns leichter fallen, uns selbst kennenzulernen und so unsere Momente der Entspannung und Ruhe zu haben.

10. Nimm dir Zeit zum Entspannen und Atmen

Diese Übungen können sowohl im Zustand der Wut als auch zu anderen Tageszeiten durchgeführt werden, um uns zu mehr Ruhe zu verhelfen. Entspannung und richtige Atmung mit kurzen und langen Atemzügen hilft uns, unseren allgemeinen Aktivierungszustand zu verringern, was, wie wir gesehen haben, ein charakteristisches Zeichen von Wut ist, und ebenso ist es von Vorteil, wenn wir unsere Momente der Trennung haben.

Einige typische Praktiken zum Üben von Atmung und Entspannung sind Yoga oder Meditation.

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12. Sportpraxis

Bewegung ist ein guter Stress- und Wutbekämpfer oder -reduzierer. Es ist von Vorteil, die Praktiken zu finden, die uns am besten gefallen, um eine Routine zu generieren, da sich gezeigt hat, dass Sport uns hilft, mental abzuschalten und Muskelverspannungen, Stress und Wut zu reduzieren, So können wir später die Situation perspektivisch wahrnehmen, um sie besser zu verstehen und mehr zu handeln adaptiv.

13. Trainieren Sie die Suche nach Lösungen

Es ist wichtig, nicht im Problem oder in der Situation verankert zu bleiben, die uns wütend macht, auf diese Weise wird es sein Es ist wichtig, die Generierung von Lösungen zu üben, die uns helfen, am besten zu handeln, wenn wir uns fühlen verärgert. Wut muss nicht das Endergebnis sein, sollte aber ein Indikator dafür sein, dass etwas nicht stimmt um zu handeln und unseren Staat zu verbessern.

14. Ruhe gut

Um besser mit verschiedenen Situationen fertig zu werden oder nicht so frustriert oder gereizt zu sein Es ist sehr wichtig, richtig zu schlafen und sich auszuruhen, die notwendigen Stunden schlafen (mindestens 7 im Allgemeinen oder 7,5 bis 8 bei Jugendlichen, jungen Erwachsenen und Menschen mittleren Alters).

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15. Sei nicht immer mit giftigen Leuten zusammen

Um Wut und Wutgefühlen vorzubeugen, ist es unabdingbar vor Situationen oder Menschen zu fliehen Negatives, das wir wissen, bringt uns nichts Gutes und verursacht nur kein Unbehagen, was unseren Tag beeinflusst Tag.

16. Wenn Sie die Situation überfordert, bitten Sie um professionelle Hilfe

Wenn Sie wie in vielen anderen Situationen feststellen, dass die vorgeschlagenen Techniken unzureichend sind oder die Wutgefühle unkontrollierbar sind und Ihre Funktionalität ständig beeinträchtigen, Immer wenn Sie merken, dass Ihnen die Situation aus den Händen rutscht, ist es unabdingbar, dass Sie einen Fachmann um Hilfe bitten.

Mit der Unterstützung, die Ihnen Psychologen bieten, können Sie lernen, Ihre Situation emotional zu bewältigen, und Wir helfen Ihnen, den Grund für Ihre Erkrankung besser zu verstehen und effektive Techniken und Strategien einzusetzen, um damit umzugehen.