4 Tricks, um Ihre Sucht nach sozialen Netzwerken zu reduzieren

Du gehst mit deinem Handy ins Badezimmer, du gehst mit deinem Handy in die Küche, du siehst mit deinem Handy fern, und wenn du könntest, würdest du dein Handy unter die Dusche legen.

Finden Sie Ihren Umgang mit Technik nicht ein bisschen übertrieben? In diesem Artikel finden Sie mehrere Schlüsselideen, um Social-Media-Sucht zu verhindern oder zu schwächen, wenn Sie bereits damit begonnen haben, sie zu entwickeln.

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Wie kann man die Social-Media-Sucht in Schach halten?

Wir fühlen uns oft enorm abhängig von der Nutzung des Mobiltelefons und verschiedener Geräte Elektronik, um super mit der Außenwelt verbunden zu sein und vor allem nichts zu verpassen (Glaube falsch).

Neulich habe ich ein Interview gesehen, das der Psychologe Bertrand Regader für die BBVA geführt hat, in dem er darüber sprach FOMO-Syndrom (Angst davor, etwas zu verpassen). In diesem erklärt er uns, was diese Angst ist, etwas zu verpassen, was die anderen erleben (und obwohl er im Zusammenhang mit dem Sparen möchte ich es mit der Sucht in Verbindung bringen, sich dessen bewusst zu sein Netzwerke); Aufgrund dieses Phänomens verbringen wir den Tag in sozialen Netzwerken, um diese Erfahrungen und damit diese Plattformen zu leben virtuelle Spiele machen Lust, solche Situationen weiter zu konsumieren und zuzugreifen (und auch auf materieller Ebene, da Bertrand).

Aus diesen Gründen, Diese Verwurzelung, an der wir leiden, erstens beim Mobiltelefon und zweitens in der Hypervigilanz der Netze, erzeugt einen Zustand sehr hoher Sensibilität für die wir auf etwas aufmerksam sein wollen, das uns nicht aufhört, uns zu stimulieren (da wir vielen Menschen im Internet folgen).

Angesichts dieser Realität habe ich eine Reihe von Tipps oder Tricks geschrieben, mit denen ich Ihnen gerne helfen möchte; Ich habe sie auf persönlicher Ebene und auch bei Patienten angewendet, daher finde ich es toll, dass Sie sie auch anwenden. Ohne weiteres lasse ich Sie bei ihnen.

1. Wenn Sie schlafen gehen, lassen Sie Ihr Handy an einem festen Ort fixed

Wenn Sie schlafen gehen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Mobiltelefon an einem Ort aufbewahren, der nicht in Reichweite Ihrer Hand ist. So fallen Sie nicht in die Verwendung dieses Geräts und können den Traum beginnen, ohne abgelenkt zu werden. Ist es dir schon mal passiert, dass du um 4 Uhr morgens die Augen öffnest und als erstes dein Handy in die Hand nimmst, um die Uhrzeit zu sehen und da siehst du eine WhatsApp, du liest sie, es bringt dich zum Nachdenken, du wachst auf, und am Ende geben sie dir 6 Uhr? Ich schlage vor:

• Verwenden Sie das Handy nicht als Wecker.
• Kaufen Sie einen Tischwecker.
• Lassen Sie das Handy im Wohnzimmer aufladen.
• Versetzen Sie das Handy in den Flugmodus, wenn Sie schlafen gehen.

2. Schau dir Momente der totalen Trennung an

Feste Unterbrechungszeiten sind unerlässlich. Das Gehirn leidet auch unter neuronaler Ermüdung und es ist sehr gesund, es ohne Stimulation entspannen zu lassen. Warum denkst du, wenn wir am nächsten Tag mit einem Kopfproblem schlafen gehen, sehen wir es viel besser? Um zu denken, muss das Gehirn gut ruhen. Dazu schlage ich vor:

• 2 feste Stunden am Tag ohne Handy.
• Sieh es dir erst an, nachdem du gefrühstückt hast.
• Installieren Sie eine App, die die Nutzung einschränkt.

3. Konzentriere deine Freizeit nicht darauf

Sicherlich machst du in deiner Freizeit viele Dinge darauf, wie Spiele oder andere Hobbys. Es gibt mehr Leben jenseits des Handys! Denk darüber nach. Sicherlich haben Sie Aktivitäten der Vergangenheit aufgegeben, die Sie wiederentdecken möchten. In diesem Fall ist es wichtig Hobbys neu entdecken, ohne Bildschirme zu benutzen. In ähnlicher Weise können Sie damit beginnen, auf die Straße zu gehen, um zu laufen, oder zum Beispiel zu malen oder eine andere Aktivität zu verfolgen, bei der Sie sich Gedanken machen.

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4. Finde deine Loops

Das wird dir bestimmt passieren Sie treten in eine Endlosschleife sozialer Netzwerke ein und folgen einer Hypervigilanz dieser und dich nie für satt zu geben. Es ist wichtig, dass Sie sie sehen und koppeln. Ich empfehle Ihnen, sich den Zeitpunkt der Nutzung Ihrer mobilen Apps anzusehen, um sich bewusst zu machen, welche Sie am häufigsten verwenden, und beginnen Sie damit, die Nutzung zu rationieren.

Ein neues Leben gewinnen, ohne von sozialen Netzwerken abhängig zu sein

Ich empfehle Ihnen, all diese Tipps zu befolgen und in die Tat umzusetzen. Auf die Frage "Woher weiß ich, ob ich süchtig nach sozialen Netzwerken bin?", würde ich dir raten, zu sehen, wie weit sie dich dazu bringen, Dinge in deinem Alltag nicht mehr zu tun oder ob all deine Freizeit konzentriert sich auf sie und erzeugt so Angst, wenn Sie keinen direkten Kontakt zu diesen Plattformen haben Digital.

Vielleicht brauchen Sie die Meinung eines Spezialisten ...

Ich heiße Javier Ares und ich bin Spezialist für Angstzustände und damit verbundene Störungen (wie Süchte).

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