7 Schlüssel zum Umgang mit antizipatorischer Angst angesichts von Unsicherheit

Erwartungsangst ist eine psychische Veränderung, die aus der Person besteht, die Gefühle sehr intensiver Angst oder Panik angesichts einer drohenden Katastrophe oder eines drohenden Scheiterns, entweder real oder wahrgenommen.

In einer Situation wie der aktuellen, in der sozialer und gesundheitlicher Alarm vorherrscht, breiten sich diese Arten von Problemen in der Bevölkerung aus und sind zunehmend bei allen Arten von Menschen präsent.

Die Wahrheit ist, dass diese Form der Angst das Leben der Betroffenen ernsthaft verändern und sie sogar daran hindern kann, ihren täglichen Verpflichtungen normal nachzukommen. Zum Glück gibt es eine Reihe von Maßnahmen und Strategien zur Anwendung bei antizipatorischer Angst verursacht durch die Angst, sich mit einem Virus zu infizieren, oder durch eine andere echte oder eingebildete Angst

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Tipps zum Umgang mit Erwartungsangst angesichts von Unsicherheit

Wenn Sie wissen möchten, welche Schlüssel am meisten empfohlen werden, um in unsicheren Zeiten mit antizipatorischer Angst umzugehen, lesen Sie weiter und wenden Sie diese Richtlinien auf Ihren persönlichen Fall an.

1. Sie möchten die Angst nicht vollständig beseitigen

Wenn es darum geht, die Erwartungsangst zu bewältigen, die eine Person bei einer ansteckenden Krankheit erleben kann, hauptsächlich aufgrund der Angst, sie zu bekommen, Es ist ratsam, nicht davon zu besessen, dass Sie die Angstsymptome vollständig beseitigen möchten.

Und es ist oft so, dass es normalerweise so ist, besessen davon, die negativen Gedanken, die mit dieser Veränderung verbunden sind, zu beseitigen kontraproduktiv und verschlimmern Angstsymptome noch mehr, da es uns prädisponiert, ihnen mehr zu geben Beachtung.

Denken Sie daran, dass antizipierende Angst oft von Symptomen wie Tachykardie, Schwitzen, Schwindel, Zittern und Muskelverspannungen begleitet wird. Wenn sie sich ausdrücken, erkenne sie als das, was sie sind, nicht mehr und nicht weniger. Die zu treffenden Maßnahmen sind anzuwenden unter der Prämisse, dass wir nicht völlig kontrollieren können, was uns in den Sinn kommt.

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2. Versuche dich mit Achtsamkeit oder Achtsamkeit in der Gegenwart zu verankern

In Zeiten der Unsicherheit ist es wichtiger, im Hier und Jetzt zu sein, als zu versuchen, in die Zukunft zu projizieren und lassen Sie zu, dass unsere Angst zu groß wird und uns in unserem täglichen Leben blockiert.

Achtsamkeit oder Achtsamkeit erleichtert das Moment-für-Moment-Management von Stresssituationen und hilft uns, bewusst zu werden unseres geistigen, emotionalen und körperlichen Zustands, eröffnet die Möglichkeit, weniger reaktiv zu handeln, mehr zu entscheiden Freiheit.

Achtsamkeit ist ein mentales Training und ein Prozess der Selbsterkenntnis durch Achtsamkeit, der Menschen in schwierigen Situationen befähigt, von Anfang an, reduziert den Aufwand, mit dem uns die Erwartungsangst mit der Zukunft konfrontiert, und gibt die Idee auf, gegen das zu kämpfen, was wir wirklich nicht ändern können.

3. Lerne Entspannungstechniken, die du in Schlüsselmomenten anwenden kannst

Es gibt einige Entspannungstechniken, die sich bei der Kontrolle der Symptome der Erwartungsangst als wirksam erwiesen haben.

Einfach zu erlernende Techniken und Praktiken wie Achtsamkeit, progressive Muskelentspannung oder kontrollierte Atmung Sie können das Angstniveau reduzieren und uns in einen Zustand der Gelassenheit und Entspannung bringen, aus dem es leichter ist, aufdringliche Gedanken loszulassen.

4. Lebe einen gesunden Lebensstil

Eine gute Möglichkeit, mit der Erwartungsangst umzugehen, besteht darin, gesunde Aktivitäten anzunehmen und mit der Einnahme zu beginnen einen gesunden Lebensstil führen, da Hektik und Abnutzung die Symptome von symptoms Angst. Schlechtere Körper neigen eher dazu, psychischen Problemen, einschließlich Angststörungen, Platz zu machen.

Einige der am meisten empfohlenen gesunden Gewohnheiten sind: regelmäßig unter der Woche Sport treiben, um Endorphine freizusetzen, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten reich an den notwendigen Makronährstoffen und Vitaminen und basierend auf wenig verarbeiteten Lebensmitteln, haben eine gute tägliche Hygiene und einen stabilen und zufriedenstellenden Schlafrhythmus von mehr als 7 Stunden am Tag.

5. Führe ein Selbstprotokoll deiner Gedanken

Halten Sie Ihre eigenen Gedanken detailliert fest Tagsüber kann es ein gutes Werkzeug sein, um wiederkehrende Gedanken zu erkennen, die negativ sind und mit der Zeit Unbehagen verursachen.

Das Erkennen der Gedanken, die Angst erzeugen, ist der erste Schritt, um diese negative Dynamik zu ändern und eine Umwandlung in adaptivere Gedanken einzuleiten, die eine Quelle des Wohlbefindens sind.

6. Ergreifen Sie Schritte, um das Wurzelproblem zu beheben

Manchmal können Sie nichts "außer sich selbst" tun, um die Quelle der Erwartungsangst zu beseitigen, aber manchmal können Sie es. Wenn wir zum Beispiel in zwei Wochen eine Prüfung haben und wir leiden, weil wir denken, dass wir schief gehen, fang an Sich vorzubereiten und die Zeit gut zu nutzen ist wichtig, um Angstzuständen vorzubeugen lähmen.

Der sinnvollste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, einen klaren Zeitplan und Verhaltensrichtlinien festzulegen. dass wir uns strikt einhalten müssen, auch wenn wir keine Lust dazu haben, um diese Aufgabe nicht zu verschieben und Probleme nicht häufen zu lassen. Natürlich muss es ein realistischer Zeitplan sein, den wir einhalten können, denn wenn nicht, werden wir ihm in ein paar Tagen den Rücken kehren.

7. Geh zu einem Psychologen

Da antizipatorische Angst ein psychologisches Problem ist, das das reibungslose Funktionieren einer Person im Alltag stark beeinträchtigen kann, die Idee, eine Psychotherapie zu besuchen, ist eine Überlegung wert um Ihnen eine Lösung von Profis zu geben, die unseren Fall sehen und maßgeschneiderte Lösungen anbieten.

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