Traumatische Trauer: Definition, Symptome und wie man sie überwindet

Tod und Trauer sind Ereignisse, denen wir nicht entkommen können. Obwohl schmerzhaft, zwingt uns der Kreislauf des Lebens, diese Phasen zu leben, sie zu überwinden und uns so gut wie möglich an das Leben anzupassen.

Das Problem ist, dass die Zeit entgegen der landläufigen Meinung nicht alles heilt und nicht alle Todesfälle gleich sind. Die Nähe der Verbindung zum Verstorbenen, die Todessituation, äußere Unterstützung und Persönlichkeitsmerkmale der Hinterbliebenen (derjenige, der ein nahes Wesen verliert) sind einige der Variablen, die die Auflösung oder Stagnation der Duell.

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Was ist traumatische Trauer?

Traumatische Trauer diejenigen, die beim Tod einer oder mehrerer Personen in einer Überraschungssituation auftreten, unerwartet und unfair, wie unter anderem Anschläge, Terrorismus, Attentate, Naturkatastrophen oder Unfälle, sind möglicherweise die schlechtere Prognose, zusammen mit dem Tod eines Kindes, der als einer der schlimmsten Verluste angesehen wurde, die ein Mensch haben kann zu erleben. Deshalb möchte ich nicht nur über Tod und Trauer sprechen, sondern vor allem über diese Art von Traumata, die so unfair und schwer zu überwinden sind.

Nicht nur der Tod tut weh, Sie müssen auch posttraumatischen Belastungen besondere Aufmerksamkeit schenken:

Wenn wir über Traumata jeglicher Art sprechen, machen Psychologen Alarm Posttraumatischer Stress dass der Betroffene leidet: erneutes Experimentieren des Geschehenen, Albträume, Vermeidung von Reizen, die an das Ereignis erinnern, dissoziative Zustände, Angstattacken, Schlaflosigkeit, Hypervigilanz... Bei dieser Art von Symptomatik wird das Duell kompliziert und kann in einigen Phasen stagnieren.

Schmerzhafte Emotionen: Scham und Schuld

In einem Duell ist es normal, Wut und Traurigkeit zu empfinden, ist es völlig anpassungsfähig und notwendig, sich ohne den Verstorbenen an eine neue Realität zu gewöhnen. Aber Schuld- und Schamgefühle können der Beginn einer ungelösten Trauer sein. Schuldgefühle werden oft dadurch empfunden, dass man nicht diejenigen ist, die gestorben sind, zusammen mit sich wiederholenden und obsessiven Gedanken über "was wäre wenn..." oder "ich müsste..." trainieren / und wenn ich nicht darauf bestanden hätte, / hätte ich ihm dies oder jenes nicht sagen sollen, ich hätte ihm helfen sollen, auf sich aufzupassen, er hätte besser aufpassen sollen ...).

Scham entsteht vor der Gesellschaft, die ihrem Leben folgt, dafür, "anders" zu sein oder unsere Gefühle nicht zeigen zu wollen in der Öffentlichkeit. Beide Emotionen können die Auflösung des Verlustes blockieren, nicht nur auf der mentalen Ebene, sondern auf der Ebene sensomotorisch (Körper), hinterlässt unbewusste Erinnerungen im Körper, die den Prozess der Duell.

Hass

Eine andere Emotion, die es schwierig machen kann, Ihre Trauer zu lösen, ist Hass., insbesondere wenn es sich um einen Unfall, einen Terrorakt oder einen Mord handelt. Hass gegenüber dem, der Unrecht begeht, blockiert den Fortschritt in den Phasen der Trauer, lässt den Menschen in der Vergangenheit verankert und damit in Schmerz zurück.

Was kann getan werden, um den Tod zu überwinden?

Um zu sagen, dass eine Person den Tod eines geliebten Menschen überwunden hat, muss sie den Verlust akzeptieren. Duelle haben normalerweise eine Reihe von nichtlinearen Phasen (obwohl sie normalerweise nacheinander ablaufen), aber es kommt häufig zu Rückschlägen oder einer Mischung von Emotionen. Aus didaktischen Gründen werde ich sie in Serie präsentieren: Verleugnung, Wut, Traurigkeit, Verhandlung und Akzeptanz.

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1. Realitätsverweigerung

Die erste davon ist, wie der Name schon sagt, die Realitätsverweigerung, glaube nicht, was passiert ist. Dies geschieht, weil die hohen emotionalen Auswirkungen des Verlustes auf einer bewussten Ebene unerträglich wären, Also nutzt unser Verstand diese Verteidigung, um den Schlag der Nachrichten zumindest abzufedern momentan.

2. Wut, Traurigkeit und Verhandlungen

Dann würde er wütend werden, gefolgt von Traurigkeit und Verhandlungen (mit dem Leben die neue gegenwärtige Realität verhandeln, beginnen die Person in der Vergangenheit anzunehmen, die neue Lebensweise zu sehen usw.) um schließlich zu akzeptieren, dass nichts wie ist Vor.

Wie gesagt, die Phasen können sich miteinander vermischen, das ist normal, pathologisch oder besorgniserregend ist, in einer der Phasen verankert zu bleiben, Wie kann es der Mensch sein, der noch Jahre später den Tisch für den Verstorbenen vorbereitet, als ob er noch unter uns wäre (dies wäre eine Verleugnung der Wirklichkeit).

3. Akzeptanz und Hoffnung auf ein Weiterleben

Um einen Verlust zu überwinden, müssen wir eine aktive Rolle als Agenten unserer eigenen mentalen Veränderung einnehmen in der Lage zu sein, vom Schmerz zur Hoffnung zu gehen, um zu leben.

Therapie: Prozesse, die uns helfen, schwere Trauer zu überwinden

Aus diesem Grund sprechen Psychologen lieber von „Aktivitäten“ der Trauer statt von Phasen oder Stadien. Wenn Sie den Schmerz eines Verlustes verspüren, befolgen Sie diese Tipps:

1. Schmerzen ausdrücken

Positiv zu sein ist in Ordnung und kann dir durch die Trauer helfen, aber der Tod tut, zumindest in unserer Kultur, weh. Es ist wichtig, Emotionen auszudrücken, die uns keine Freude bereiten, dies sind Wut, Schmerz, Schuld, Traurigkeit, Einsamkeit... Also lasst uns Geist und Körper befreien, um sie ohne zu enthalten contain sie ausdrücken. Um eine Emotion zu überwinden, müssen wir uns das Recht geben, sie zu erkennen, zu benennen, zu fühlen und zu leben. Nur so wird es passieren. Finden Sie einen Ort und eine Zeit, um sich an den Verstorbenen zu erinnern, seinen Mangel zu spüren, seine Abwesenheit zu betrauern. Es tut weh, aber es heilt.

2. Das Pendel

Es stimmt, dass negative Emotionen ausgedrückt werden müssen, aber wir müssen unser Leben weiterleben. Deshalb müssen wir die Pendelübung machen, bei der wir von einem Zustand der Traurigkeit in einen anderen der Vitalität übergehen. Wir sollten nicht bei dem einen oder anderen Extrem bleiben. Sie müssen den Tod betrauern, aber auch weiterhin (so gut Sie können in den ersten Momenten) die guten Dinge genießen. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht das Recht haben, Emotionen wie Freude oder Erleichterung zu empfinden, aber wenn sie auftreten, müssen sie erlebt werden.

Der Tod bringt uns Ambivalenzen und seelische Konflikte, akzeptiere sie und erlebe sie, wie im vorherigen Punkt, ist der erste Schritt, um sie zu überwinden. Verurteile dich nicht, fühle einfach.

3. Der Tribut und die Unterstützungen

Die Anbetung des Verstorbenen hilft zu mentalisieren, dass das, was passiert ist, eine Tatsache ist. Deshalb sehen wir bei großen Katastrophen oder Attentaten, wie auf gesellschaftlicher Ebene Tribut gezollt wird. Dasselbe passiert bei Beerdigungen oder Totenwachen, es sind Orte, die uns helfen, das Geschehene zu akzeptieren. Sie können auch in der Einsamkeit eine privatere Hommage machen, aber denken Sie daran, dass, obwohl wir allein sein wollen, vertrauenswürdige Menschen eine Hilfe sind, um voranzukommen.

4. Erstelle eine zusammenhängende Erzählung von dem, was passiert ist

Das menschliche Gehirn muss verstehen und tut dies durch Geschichten, Metaphern und Geschichten. Deshalb müssen wir, um das Geschehene zu überwinden, ihm einen Sinn geben und eine zusammenhängende Geschichte schaffen. Darüber zu sprechen, nach Erklärungen zu suchen, die Fakten zusammenzustellen, eine Erzählung zu formulieren, die Vergangenheit, traumatische Ereignisse, glückliche Ereignisse und die Zukunft zusammenführt, hilft, das Geschehene zu überwinden. Es kann sogar in Form eines Kurzromans geschrieben werden.

Der Schlüssel ist, sich nicht nur an das Negative zu erinnern, sondern an die ganze Geschichte mit den guten und den schlechten Erinnerungen. um den Verstorbenen nicht zu idealisieren oder im Moment seines Todes (oder Beerdigung, Totenwache, usw.).

5. Passen Sie sich dem neuen Leben an

Angenommen, die andere Person ist gegangen, schließt die Annahme ein, dass es Rollen gibt, die niemand spielen wird oder die angenommen werden sollten für andere Menschen, dass sich unser Leben ändern wird, weil jemand das tun muss, was der Verstorbene tut durchgeführt. Sie müssen auch mit internen Veränderungen, Wachstum und Verlusten rechnen, Duelle um Zukunftserwartungen und vergangene Erinnerungen.

6. Auf Wiedersehen ist kein Vergessen

Wir müssen uns vom Verstorbenen verabschieden, aber nicht, indem wir ihn vergessen, sondern indem wir ihn irgendwie in unserem Leben neu positionieren. Wir müssen Wege finden, die Person, die gegangen ist, in uns zu tragen, während wir weiterleben und uns vorwärts bewegen. Die Erinnerung kann Nostalgie erzeugen, aber jeder Mensch, der durch unser Leben geht, hinterlässt uns ein Zeichen, eine Lehre. Dies zu erkennen hilft, sein Leben, seinen Tod und sein Andenken zu respektieren.

7. EMDR-Therapie, sensomotorische Therapie und Hypnose

Gerade bei traumatischer Trauer ist es wichtig, zur Therapie zu gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie den Verlust Ihres geliebten Menschen trotz all der oben genannten Maßnahmen nicht überwinden können, ist es immer noch an der Zeit, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. EMDR-Therapie, sensomotorische Therapie und Hypnose sind bewährte Techniken, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu überwinden. Fragen Sie Ihren Psychologen Ihres Vertrauens.