5 Schritte gegen Angstzustände beim Absetzen des Tabaks

Rauchen ist die am weitesten verbreitete Sucht auf dem Planeten. Dies liegt zum großen Teil daran, dass Tabak leider legal ist. Daher ist das Risikobewusstsein nicht so ausgeprägt wie bei anderen illegalen Drogen wie Kokain oder Heroin.

Jedes Jahr sterben weltweit fast 8 Millionen Menschen an Krankheiten, die direkt mit Tabak verbunden sind. Es ist deswegen die überwiegende Mehrheit der Raucher versucht oder hat versucht, mit dem Rauchen aufzuhören.

Doch die Überwindung der Nikotinsucht ist nicht immer einfach. Manche Leute hören plötzlich ohne größere Probleme auf; andere sind mit unangenehmen Entzugserscheinungen und psychischer Abhängigkeit konfrontiert, die zu Angstzuständen führen. Ja die Unfähigkeit, mit dieser Angst umzugehen, ist die direkte Ursache für die meisten Rückfälle bei Tabaksucht.

Wie überwinden Sie die Angst, mit dem Rauchen aufzuhören? In diesem Artikel erzähle ich dir die 5 wichtigsten Schritte, damit Angst kein Problem ist, während du mit dem Rauchen aufhörst.

5 Schritte, um Ihre Angst zu überwinden, während Sie mit dem Rauchen aufhören

Befolgen Sie diese Tipps, um zu verhindern, dass Angst ein Hindernis für das Aufhören darstellt.

1. Kennen Sie Ihre Konsumgewohnheiten

Der Hauptfehler, den viele Menschen machen, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, diesen Schritt zu überspringen. Willenskraft reicht nicht aus, um ein psychisches Problem zu lösen: In den meisten Fällen ist es notwendig, die Funktionsweise unseres Geistes zu kennen und entsprechende Strategien anzuwenden.

So, Es ist üblich, dass sich Menschen bei der Arbeit mit Suchterkrankungen selbst registrieren: Schreiben Sie Tag für Tag, wie viele Zigaretten Sie konsumieren, sowie zu welchen Zeiten und Situationen.

Wenn es gut gemacht wird, wird diese Beobachtungsgewohnheit die Person und den Therapeuten über die Art des Problems informieren. Sucht und Konsumgewohnheiten dieser Person, die Konsumspitzen, die häufigsten Rückfallsituationen, usw. Ohne diese Informationen ist es sehr schwierig, das Rauchen für immer zu überwinden. Denken Sie daran, Sie müssen Ihren Feind kennen.

2. Schreibe deine Ausreden zum Rauchen auf

Wenn Psychologen von „sich selbst kennen“ sprechen, meinen wir meist die Gewöhnung daran, unsere mentalen Prozesse in bestimmten Situationen zu beobachten, die wir verändern wollen.

Die meisten Raucher berichten, wie sie gehen in den "automatischen Piloten" und fangen an zu rauchen, ohne es zu merken. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sich die Person mit den häufigsten Ausreden vertraut macht, mit denen sie weiter rauchen. Beispielsweise:

• "Zum einen passiert nichts."
• "Ich verdiene eine Auszeichnung."
• "Ich hatte einen sehr stressigen Tag, ich muss mich entspannen."
• "Ich glaube nicht, dass ich in der Lage bin aufzuhören, er ist stärker als ich, ich brauche es - ich habe Angst vor Angst, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre."

Durch die Identifizierung dieser Ausreden und Rechtfertigungen für das Rauchen könnte die Person daran arbeiten, insbesondere mit Hilfe eines spezialisierten Therapeuten. In den meisten Fällen sind dieselben Gedanken die Quelle der Angst.

Denken Sie daran, wenn die toxischen und einschränkenden Überzeugungen nicht bearbeitet werden, ist es eine Frage der Zeit, bis die Person wieder in ihre psychologischen Probleme zurückfällt, in diesem Fall die Tabaksucht.

3. Machen Sie sich mit Entzugserscheinungen vertraut

Nikotin macht süchtig, und wenn Sie aufhören, es zu konsumieren, wird Ihr Gehirn es vermissen.. Daraus besteht eine Sucht, bei der sich die Person "schlecht" fühlt, wenn sie nicht konsumiert. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, es ist sehr wahrscheinlich, dass die Person körperliche Symptome eines Nikotinentzugs verspürt.

Die gute Nachricht ist, dass der Nikotinentzug oft den Beschwerden von. ähnelt in den meisten Fällen eine Erkältung, damit die Person sie ohne weiteres überstehen kann Probleme. Es dauert in der Regel zwischen ein paar Tagen oder ein paar Wochen.

Es ist wichtig, dass der Raucher die Symptome seines Entzugssyndroms erkennt und lernt, damit zu leben, bis er die Sucht überwunden hat.

4. Schaffen Sie alternative Gewohnheiten zum Rauchen

Viele Raucher stellen in der Therapie fest, dass sie das Rauchen mit bestimmten Stimmungen in Verbindung bringen, wie Entspannung oder Feiern. Deshalb wenden sie sich dem Tabak zu, wenn sie versuchen, diese Geisteszustände zu spüren.

Während die Person mit dem Rauchen aufhört, ist es wichtig, dass sie neue Wege findet, diese angenehmen Empfindungen zu erleben, ohne zu rauchen. Manche Menschen tun dies durch Sport, Meditation, Musikhören, bestimmte Atemübungen usw.

Es gibt nichts, was nicht bei absolut jedem funktioniert. Arbeiten Sie also am besten mit einem Profi zusammen und generieren Sie so an die Person angepasste Strategien.

5. Überprüfen Sie Ihre Gründe für das Aufhören

Etwas, das Menschen viel Mut macht, während sie unter Entzugsangst leiden, ist erinnern sich daran, warum sie es tun.

Viele Menschen, die sich an ihre Gründe für das Aufhören erinnern, empfinden viel mehr Überzeugung und Freude über die Ergebnisse sowie puren Hass und Wut gegenüber Zigaretten- und Tabakunternehmen. Solche Gedanken zu erzeugen, wenn der Drang zu rauchen kommt, kann in bestimmten Fällen sehr effektiv sein effective

Psychologe, spezialisiert auf Rauchen

Von denen, die versuchen, ohne Hilfe aufzuhören, gelingt es weniger als 7%, endgültig aufzuhören. Deshalb ist es so wichtig, mit einem Spezialisten zusammenzuarbeiten.

Ich arbeite regelmäßig mit Menschen, die an allen Arten von Süchten leiden, vor allem Tabak. Ich kann Ihnen durch Psychotherapie oder mit meinem Online-Kurs helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Kontaktieren Sie mich über mein Profil.