Mit dem Rauchen aufhören: die 5 häufigsten Ursachen für Rückfälle

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation rauchen etwa 30 % der Weltbevölkerung. Ja ein großer Teil dieser Raucherpopulation versucht aktiv, ihre Nikotinsucht loszuwerden und hör auf zu rauchen.

Da wir jetzt von einer Sucht sprechen, reicht die bloße Willenskraft in den meisten Fällen nicht immer aus.

Sie brauchen Selbsterkenntnis, verstehen die Beziehung der Person zum Tabak, die Entstehung ihrer Sucht und ihre Konsumgeschichte, arbeiten an Bewältigungsstrategien und Gewohnheitsänderungen... Es ist deswegen Es gibt viele mögliche Ursachen, die zu einem Rückfall in die Tabaksucht führen.

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Hauptursachen für Rückfälle durch Raucherentwöhnung

Die Wahrheit ist das Die meisten Raucher, die versuchen, mit hausgemachten "Tricks" oder einfach nur mit "Willenskraft" aufzuhören, enden rückfällig früher oder später in Tabak.

Ich meine, sie hören ohne besondere Anstrengung für ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen mit dem Rauchen auf, aber dann passiert "etwas" und sie rauchen wieder.

Und was sind diese potenziellen Tabakrückfallsituationen? Die häufigsten erzähle ich dir in diesem Artikel.

1. Beweggründe für das Aufhören sind unklar

Viele Menschen ziehen es in Betracht, mit dem Rauchen aufzuhören, weil sie von der Familie unter Druck gesetzt werden, von ihrem Partner, aus dem Ärger, Orte zum Rauchen verlassen zu müssen, wenn es kalt ist ...

Manchmal besteht das Problem darin, dass die Person aufgrund von Umweltbelastungen erwägt, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne darüber nachzudenken, warum oder was ihre persönlichen Gründe sind, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach einigen Stunden oder Tagen ohne Rauchen, wenn der "Affe" (die lästigen Empfindungen des Syndroms von Nikotinentzug), ist es viel einfacher, einen Rückfall zu erleiden, wenn die Person ihre Gründe für das Rauchverbot nicht bestätigt hat ihres Lebens.

Viele Male, Der erste Schritt zum Sieg gegen den Tabak besteht darin, sich mit einem ausreichend starken Grund zu identifizieren nicht mehr Rauch im Leben wollen. Es ist die Aufgabe jedes Einzelnen, diese Motivation zu finden (und ein spezialisierter Fachmann kann Ihnen dabei helfen).

2. Verbinden Sie Tabak weiterhin mit positiven Erfahrungen

Nach Jahren der Exposition gegenüber Filmen und Serien, die neben dem Sehen den Tabakkonsum anpreisen Familienmitglieder oder Freunde, die rauchen, entwickeln Raucher eine Reihe positiver Assoziationen für das Rauchen Tabak.

Ich meine, die Momente des Konsums mit angenehmen Empfindungen, mit Feiern, mit Entspannung, mit sexueller Attraktivität usw. zu assoziieren. Es sind sehr subtile Assoziationen, die oft einen guten Prozess der Selbsterkenntnis in der Therapie erfordern, um zu erkennen, was passiert..

Wenn eine Person diese Assoziationen nicht wahrgenommen hat, ist es für sie leichter, sich "auf Autopilot" hinreißen zu lassen und weiterhin Opfer ihrer Gewohnheiten zu sein.

3. Von Rauchern umgeben leben und nicht gelernt haben, damit umzugehen

Eine weitere der größten Schwierigkeiten, von denen Menschen in Therapie berichten, ist der Umgang mit sich selbst in sozialen Situationen, in denen andere Menschen rauchen.

Die Pausen im Büro, die Zeit zwischen den Unterrichtsstunden, mit jemandem etwas trinken auf der Terrasse, lass die Cousins ​​nach Hause kommen, die immer eine Zigarette in der Hand haben... Tabaksucht hat in der Regel eine starke soziale Komponente, die man nur schwer loswerden kann, wenn man nicht richtig arbeitet.

Wenn ich mit dem Rauchen aufhöre, werde ich dann aufhören, zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen, bei denen ich weiß, dass es Raucher gibt? Wie soll ich Zigaretten ablehnen, wenn mir andere angeboten werden? Was mache ich mit dem Drang zu rauchen, wenn ich mit mehreren Rauchern zusammen war und Tabak sehr zugänglich ist?

All dies sind Fragen, die man in Einzeltherapien oder Selbsthilfegruppen stellen kann., und dies wird die Person mit Werkzeugen ausstatten, um ein Zurückfallen in die Nikotinsucht zu vermeiden.

4. Den Lebensstil nicht geändert zu haben

Die Lösung eines so komplexen psychologischen Problems wie einer Sucht erfordert das Studium des Lebensstils und der Gewohnheiten und Rhythmen der Person, da Menschen komplexe Systeme sind. Der Ausstieg aus der Tabaksucht erfordert Erfahren Sie mehr über die Wechselwirkungen zwischen den verschiedenen Elementen des Lebens eines Menschen.

Zum Beispiel hören viele Raucher wegen des Rauchens auf, Sport zu treiben. Seltsamerweise, die schrittweise Wiederaufnahme der sportlichen Betätigung nach dem Rauchstopp hilft in der Regel Menschen, dem Drang zu rauchen zu widerstehen, da Rauchen und Sport nicht miteinander vereinbar sind.

Ebenso ist jeder Fall einzigartig und jeder Mensch eine Welt. Einige Raucher haben möglicherweise Tabakkonsum in engem Zusammenhang mit Alkoholkonsum oder sozialen Situationen, während andere eng mit Arbeitsstress und Entspannungsversuchen verbunden sind.

So, einfach über Nacht "willentlich kündigen" funktioniert meistens nicht not vollständig, weil die Person andere Veränderungen in ihrem Alltag vornehmen muss, damit Tabak keinen Platz mehr hat.

5. Fehlende Strategien zur Beruhigung des Rauchdrangs

Ein weiterer sehr häufiger Fehler bei Leuten, die mit dem Rauchen aufhören wollen, ist: sich nicht fragen, was zu tun ist, wenn sie die „Affen“- oder Nikotinentzugssymptome verspüren.

Wie bei jedem anderen Suchtmittel reagiert der Körper auf den Mangel eines bestimmten Stoffes mit einer Reihe unangenehmer Empfindungen. So wie eine alkohol- oder kokainabhängige Person sehr unangenehme Symptome erleiden kann, wenn Nehmen Sie mehrere Stunden oder Tage ein, ohne Ihre übliche Dosis einzunehmen, viele Raucher sind Opfer eines Entzugssyndroms Nikotin.

Den Fall studieren, ein spezialisierter Fachmann kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu erlernen um ein paar Tage oder Wochen nach dem Kauf der letzten Zigarettenschachtel nicht wieder zu rauchen.

Professionelle Hilfe bei der Tabakentwöhnung

Ich bin Psychologin mit Spezialisierung auf Suchterkrankungen, mit viel Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die ihre Nikotinsucht überwinden und mit dem Rauchen aufhören möchten. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, haben Sie meine Kontaktdaten in diese Seite.