9 wissenschaftlich fundierte Tipps zur Verbesserung der Konzentration

Laut der Königlichen Akademie der Spanischen Sprache ist die Konzentration es ist „die Handlung und Wirkung der intensiven Konzentration auf etwas“.

Für unser tägliches Leben, es ist wichtig zu lernen sich zu konzentrieren. Eine gute Konzentrationsfähigkeit hilft uns enorm, bei jeder Aufgabe effektiver zu sein. Eine gute Konzentration hat viele Vorteile: Sie verbessern unser Gedächtnis, unsere Effektivität in der Entscheidungsfindung, unsere Präzision und unsere Agilität in der Herausforderung, die wir haben In den Händen.

Verbesserung der Konzentration mit 9 einfachen Techniken

Eine gute Konzentration ist eng verbunden damit, sich besser behalten und erinnern zu können. Konzentration ist in diesem Sinne eine gute Tugend Erinnerung Flüssigkeit. Wenn wir Konzentration entwickeln können, wird sich auch unser Gedächtnis verbessern.

Die grundlegenden Strategien zur Konzentration sind mit zwei grundlegenden Aspekten verbunden: Vermeiden Sie externe Ablenker und haben Sie andererseits einen mentalen Zustand mit ausreichender Aktivierung level

um eine gewisse Zeit konzentriert auf die Aufgabe zu bleiben.

Um die Aspekte und Umstände zu klären, die es uns ermöglichen, das Targeting zu verbessern, im heutigen Artikel today Wir haben neun Strategien und Techniken zusammengestellt, die Ihnen helfen können, diese nützlichen Lebenskompetenzen zu verbessern Täglich.

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1. Ruhe genug Stunden

Ein grundsätzlicher Punkt: Um uns gut konzentrieren zu können, müssen wir ausgeruht sein. Genügend Schlaf gibt uns die nötige Erholung des Gehirns und der kognitiven Fähigkeiten, um am nächsten Tag perfekte Leistungen zu erbringen. Guter Schlaf gibt uns im Wachzustand einen Zustand der Wachsamkeit.

Es ist ein allgemeiner Rat für Studenten: am tag vor einer prüfung muss man gut schlafen. Denn wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, werden wir zum Zeitpunkt der Prüfung zerstreut und haben weniger Gedächtnis. Während der Schlafstunden führt das Gehirn einen "Reset" bestimmter Funktionen durch und bereitet uns so darauf vor, dass wir am nächsten Tag Informationen und Reize viel besser verarbeiten können. Außerdem ist acht Stunden Schlaf auch sehr gut für unser Langzeitgedächtnis.

Es ist wichtig, dass wir die notwendigen Stunden schlafen, damit unser Geisteszustand klar genug ist, um die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten. Wenn wir müde sind oder schlecht geschlafen haben, leidet das Gehirn und die mentalen Prozesse, die mit Gedächtnis und Konzentration verbunden sind, können nicht 100% funktionieren. Darüber hinaus kann Schlafmangel zu vorübergehenden Augenbeschwerden und verschwommenem Sehen führen, was eine ernsthafte Unannehmlichkeit darstellt. Daher als Grundlage von allem eine gute Erholung.

2. Kaugummi

Es mag etwas seltsam erscheinen, aber Kaugummi kauen ist gut für unsere Konzentration. Darauf weisen verschiedene wissenschaftliche Studien hin: Kaugummi hilft uns, uns kurzfristig an Informationen zu erinnern.

Darüber hinaus kann es ein Element sein, das es uns ermöglicht, uns besser auf die Aufgabe zu konzentrieren, die wir ausführen müssen, insbesondere bei Prüfungen und Tests, die unser auditives und visuelles Gedächtnis erfordern.

3. Schreiben Sie mit Stift und Papier

Wir sind sehr daran gewöhnt, Dinge auf der Computertastatur zu tippen. Es ist eine automatische Schreibmethode, die uns viele positive Dinge ermöglicht, aber nicht die beste für unsere Konzentration oder unser Gedächtnis.

Wenn wir mit der Hand schreiben, wird sich unser Gehirn stärker konzentrieren und es wird sich leichter an die Daten und Notizen erinnern, die aus unserer eigenen Handschrift stammen, wie von Lizette Borreli für. erklärt Medizinische Tageszeitung. Eine bessere Konzentration beim Schreiben von Ideen unterstützt unser Langzeitgedächtnis. dass Sie diese Daten Tage und sogar Wochen später abrufen können.

4. Stress managen

Sind Sie sehr stressanfällig? Wenn wir in einem Spannungszustand sind unsere Konzentrationsfähigkeit auf etwas ist stark eingeschränkt.

Damit unser Geist eine Zeit lang eine kognitiv anspruchsvolle Tätigkeit ausführen kann, müssen wir uns in einem Geisteszustand erfreuen, der weder übermäßig entspannt ist (dass wir Schlaf und schlechte Datenspeicherung verursachen würde) oder übermäßig aktiv (in diesem Fall wären wir so nervös, dass wir uns einfach nicht auf einen einzigen konzentrieren könnten Hausaufgaben).

Einige Tricks zur Stressbewältigung sind so einfach wie eine Minute lang die Faust oder ein Stressball zu ballen. Dieser Akt wird unsere Spannungen für eine Weile lösen. Wenn Sie jedoch mehr Dauerstress haben, ist es optimal, dass Sie sich an die Lösung des Problems machen. Ebenso ist es wichtig, dass wir eine gute körperliche Gesundheit haben: Bleiben Sie gut hydratisiert, treibe oft Sport...

5. Schach spielen

Wenn wir davon sprechen, unsere Konzentration zu steigern, ist Schach der König des Sports. Dieses Spiel erfordert eine hohe Konzentrationsfähigkeit, um jede Situation auf dem Brett zu analysieren, die richtigen Entscheidungen zu treffen und die Bewegungen des Gegners zu antizipieren. Dies wurde durch eine in veröffentlichte Studie bestätigt Wissenschaft direkt.

Es ist eine perfekte Aktivität, beide Fähigkeiten zu entwickeln, zusätzlich zu unserer Fähigkeit zum logischen und strategischen Denken.

6. Ablenkungen vermeiden und einen geeigneten Ort finden

Es ist ein bisschen offensichtlich, nicht wahr? Wenn wir versuchen, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren, Es ist eine sehr gute Idee, dass wir versuchen, externe und unerwünschte Reize daran zu hindern, uns abzulenken. Wenn Sie beispielsweise studieren, ist es ideal, wenn Sie dies in Ruhe, mit ausreichender Beleuchtung und natürlich ohne Fernseher oder ähnliche Ablenkungen im Hintergrund tun.

Wurde gezeigt dass Umgebungslärm unsere Leistung beeinträchtigt, wenn wir eine Aufgabe ausführen, die Konzentration erfordert (z. B. eine Prüfung). Je weniger laut die Umgebung ist, desto besser werden Ihre kognitiven Fähigkeiten sein.

Wenn Sie sich zu 100% auf eine Aufgabe konzentrieren möchten, ist es eine gute Idee, einen bequemen Platz ohne Ablenkungen zu finden. Interessant ist auch, dass die Temperatur des betreffenden Raumes weder zu kalt noch zu heiß ist. Etwa 20º-23º ist eine Temperatur, bei der sich fast alle von uns wohl fühlen. Was Lärm angeht, so gibt es Menschen, die sich bei Lärmbelastung konzentrieren können, solange er nicht sehr laut und eintönig ist, aber das ist nicht üblich.

7. Zeichnen während des Unterrichts

Dieser Rat ist ziemlich kontraintuitiv. Wenn wir an einer Meisterklasse oder einer Konferenz teilnehmen, ist es eine gute Idee, kleine Kritzeleien in einen Notizblock oder ein Notizbuch zu zeichnen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der veröffentlicht wurde Zeitmagazin.

Es ist nicht notwendig, konkrete Zahlen zu zeichnen, alles ist möglich. Das wird uns dazu bringen, die Langeweile zu bekämpfen und wir werden besser behalten, was der Lehrer sagt.

8. Hintergrundmusik: gute oder schlechte Idee?

Es kann eine gute Idee sein, im Hintergrund Musik zu hören, wenn wir uns auf eine Aufgabe konzentrieren. Aber es hängt von mehreren Faktoren ab.

Musik hat die Fähigkeit, unser Gehirn und unsere kognitive Aktivität zu stimulieren. Es ist ziemlich positiv, dass wir kurz vor dem Lernen etwas Musik hören, um das Gehirn zu stimulieren und damit anzufangen. Im Verlauf der Aufgabe ist es jedoch besser zu schweigen, da Musik die Qualität der Speicherung von Informationen verfälschen kann. Dieser negative Effekt von Musik auf unsere Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration wurde in mehreren wissenschaftlichen Studien berichtet.

9. Plane deine Routine

Nichts beeinflusst die Konzentration so negativ wie eine unorganisierte und chaotische Routine.. Es ist der neunte Punkt auf der Liste, aber sicherlich der wichtigste.

Sie müssen Ihre täglichen Prioritäten planen und ordnen. Ohne Zeit für jede Aufgabe zu haben, vermeiden wir Stress, Eile und Unannehmlichkeiten, die auftreten können, und wir werden besser in der Lage sein, eine intelligente und produktive Anstrengung für die Hausaufgaben. Wenn wir genau wissen, was wir zu tun haben und wie, wird die Aufgabe einfacher, und unser Fokus ist am besten geeignet, jede Teilaufgabe erfolgreich zu bewältigen.

Funktionieren diese Strategien für Kinder und Senioren?

Kinder, Erwachsene und Senioren: Sind Tricks für alle gleich wert? Allgemein können diese Strategien und Tipps zur Verbesserung der Konzentration auf alle Altersgruppen angewendet werden. Während das so ist , es ist auch wahr, dass jede lebenswichtige Phase bestimmte Elemente beinhaltet, die berücksichtigt werden müssen.

Konzentration in der Kindheit

In der Kindheit ist unsere Aufmerksamkeit mehr zerstreutAnstatt die oben genannten Ratschläge zu betonen, wird es daher notwendig sein, die Kinder daran zu gewöhnen, zuzuhören, zuzuhören und zu denken (die Redundanz wert ist). Dies bedeutet, dass sie als Kinder eine höhere Aktivierung beibehalten als Erwachsene, so dass es sein kann Es fällt ihnen schwer, über einen längeren Zeitraum vor einem Buch zu sitzen oder eine kognitiv anspruchsvolle Aufgabe zu erfüllen beträchtlich.

Nach und nach müssen wir sie mit suggestiven Aufgaben stimulieren, damit sich ihr Geist an diese Anforderungen anpassen kann, ohne dass das führt zu schlechten Gefühlen (es kann für das Kind sehr kontraproduktiv sein, sich "gezwungen" oder "gezwungen" zu fühlen, sich auf ein Hausaufgaben). Um diese Aufmerksamkeitsfähigkeit im Kindesalter zu fördern, werden Fachkräfte wie Bildungspsychologen, Psychopädagogen oder ähnliche können Interventionsprogramme entwickeln, Gruppen oder Einzelpersonen, um diese anzugehen braucht.

Ältere Menschen: einige spezifische Tipps zur Verbesserung Ihrer Pflege

In Bezug auf ältere Menschen ist in diesem Fall zu beachten, dass manchmal können Symptome einer senilen Demenz oder einer kognitiven Beeinträchtigung auftreten, die mit einigen Konzentrationsproblemen verbunden sind, insbesondere im Hinblick auf die Möglichkeit der Datenspeicherung. In diesen Zeiten ist das Gedächtnis eine Fähigkeit, die Schwächen zu zeigen beginnt, daher ist es ratsam stimulieren ältere Menschen mit Spielen und Freizeitaktivitäten, die wiederum ihre Aufmerksamkeit und Erinnerung.

In diesem Sinne, das bekannte Dominospiel, Kartenspiele und dergleichen sind eine sehr empfehlenswerte Option. Für diese Menschen gibt es auch spezielle Programme mit dem spezifischen Ziel, ihre kognitiven Fähigkeiten zu stärken. In diesem Fall ist es erforderlich, dass eine Fachkraft für Psychogerontologie oder ähnliches die Großeltern in den therapeutischen Sitzungen gestaltet und begleitet.

Zusätzliche Tipps und Schlussfolgerungen

Unsere Fähigkeit, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, ist begrenzt. Nun gibt es Menschen, die sich mehrere Stunden lang konzentrieren können, ohne Müdigkeit vorzuwerfen, während Andere können aufgrund mangelnder Ausbildung oder aus anderen Gründen nicht länger als ein paar Minuten damit verbringen, ein gutes Niveau zu halten Beachtung. Diese Fähigkeit ist bekannt als Aufmerksamkeitsintervall, und jede Person hat ihre eigene Schwelle.

Mehrere Studien zeigen, dass wir beim Arbeiten an einer Aufgabe oder beim Lernen Pausen einlegen müssen regelmäßig, von etwa 10 Minuten, um den Geist zu klären und zurückzukehren, um die Batterien unseres Konzentration. Es gibt keine einzelne Schwelle, jeder Mensch hat seine eigenen Fähigkeiten und es liegt an ihm, genau festzulegen, wie viel Zeit er maximal auf eine Aufgabe konzentrieren kann.

Zur Organisation der Aufgabe, es ist wichtig, dass wir wenige und klar definierte Aufgaben auswählen, damit unser Gehirn adäquat auf den Bedarf reagieren kann. Auch der Verzicht auf Multitasking und das Training der Muskulatur jede halbe Stunde kann uns länger in einem optimalen Aktivierungszustand halten.

Habt ihr noch andere Tricks um die Konzentration zu steigern? Sie können sie uns über den Kommentarbereich oder in unseren sozialen Netzwerken zusenden.