Mitgefühl: ein grundlegendes Werkzeug in unseren Beziehungen

Mitgefühl ist Sensibilität für das Leiden von sich selbst und anderen. Sein Ziel geht über das Verstehen hinaus, daher mobilisiert es den Einzelnen zur Verpflichtung, diese Beschwerden zu lindern und zu verhindern.

Auch wenn es nötig ist, ist Mitgefühl sozial nicht verpönt. Bei vielen weckt es widersprüchliche Emotionen und wird zu einem unangenehmen Gefühl. Die Möglichkeit zu verweigern, es in der ersten Person zu fühlen und dass andere es fühlen, beraubt das Individuum eines grundlegenden Werkzeugs für seine emotionales Gleichgewicht.

Die Bedeutung von Mitgefühl

Diese Woche hat Pilar Hurtado, kooperierende Ärztin am Instituto de Psychologische und psychiatrische Assistenz Mensalus, präsentiert Mitgefühl als grundlegendes Werkzeug für unsere persönlichen Beziehungen und ermutigt uns, es aus der Liebe zu sich selbst und zum anderen zu empfangen.

Tatsächlich hat das Konzept des Mitgefühls für viele eine negative Konnotation („Ich möchte nicht, dass sie Mitgefühl für mich empfinden“). Warum ist es so schwierig, dieses Konzept zu integrieren?

Ja, das ist ein sehr wiederholter Satz. Es stimmt, dass Mitgefühl aufgrund unserer jüdisch-christlichen Wurzeln verpönt ist, es scheint die Leidenden zu unterschätzen oder herabzusetzen. Aus buddhistischer Sicht ist Mitgefühl jedoch die Liebe und Zuneigung, aus der man seine hört Schmerz und der Schmerz anderer, ist die Sensibilität für das Leiden, mit dem Engagement, es zu lindern und verhindere es.

Seine Essenz ist völlig weg von Vorurteilen, Verachtung oder Entwertung und steht in direktem Zusammenhang mit Motivation und Liebe. Mit anderen Worten. Es ist ein Verhalten, das darauf abzielt, das Wohlbefinden der Leidenden zu fördern (wir wiederholen, ob es sich um sich selbst oder eine andere Person handelt). Tatsächlich ist Mitgefühl ein notwendiges Instrument, um persönliche Ruhe zu erlangen.

Sonst würden wir ständig in ein Duell der Titanen versinken.

Warum?

Für einen doppelten Krieg: den Kampf zwischen den verschiedenen Zuständen/Gesichtern des Selbst („Ich gebe mir die Schuld“) und den Kampf meiner selbst gegen die Welt („Ich gebe anderen die Schuld“) Natürlich ist es anstrengend, so zu leben. Daher bietet Mitgefühl einen Zustand des Friedens und der Ruhe, aus dem wir Wohlbefinden erlangen grundlegend, um uns für andere Kontexte zu öffnen, unsere persönlichen Beziehungen zu verbessern und zu fühlen gemacht.

Was bringt Selbstmitleid noch mit sich?

Selbstmitgefühl bezieht sich auf die liebevolle Behandlung, die wir uns selbst gewähren, wenn es uns nicht gut geht und folglich Scham und Selbstkritik an die Oberfläche kommen. Selbstmitleid ist ein Akt des Selbstzuhörens, der schuldige Gedanken beiseite legt, um Respekt zu fördern. Es ist ein klares Zeichen der Selbstfürsorge.

Seine Struktur ist sehr vollständig. Wenn wir es aufschlüsseln, finden wir eine emotionale Komponente, eine kognitive Komponente und eine Verhaltenskomponente. Die Balance zwischen diesen drei Elementen macht es zu einem effizienten Werkzeug.

Erzählen Sie uns mehr...

In erster Linie ist Mitgefühl eine Emotion, die aus der Wahrnehmung des Leidens anderer entsteht und einen Impuls hervorruft, der darauf abzielt, das von uns wahrgenommene Leiden zu lindern. Andererseits impliziert es eine kognitive Komponente, die aus mehreren Facetten besteht: Aufmerksamkeit für das Leiden anderer, Bewertung / Analyse dieses Leidens und die Anerkennung unserer Fähigkeit, einzugreifen und es zu lindern effizient. Schließlich wird Mitgefühl auch durch eine Verhaltenskomponente definiert, die auf die Verpflichtung und Entscheidung reagiert, Handlungen auszuführen, die darauf abzielen, Leiden zu beseitigen.

Unterscheidung zwischen Empathie und Mitgefühl

Sind Mitgefühl und Empathie dasselbe?

Es ist leicht, Mitgefühl mit Empathie zu verwechseln. Empathie ist die Fähigkeit, sich in die Lage des anderen zu versetzen, es ist die Fähigkeit, sein Denken, Fühlen und Verhalten zu verstehen und zu respektieren. Empathisch zu sein bedeutet, das Leiden anderer intellektuell zu verstehen. Gut. Mitgefühl ist etwas anderes.

Mitgefühl unterscheidet sich von Empathie, weil es nicht nur das wahrgenommene Leiden versteht, sondern auch den Drang weckt, Maßnahmen zu ergreifen, die sich mit Bedacht um dieses Leiden kümmern. Mitfühlendes Handeln kann die Ursache des Leidens neutralisieren, aber seine Hauptmotivation besteht darin, den Schmerz mit Mut und Kraft zu begleiten, solange er vorhanden ist. Wie bereits erwähnt, ist es ein mobilisierendes Gefühl: Pflege und Aufmerksamkeit suchen.

Und was ist der Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstwertgefühl?

Das Selbstwertgefühl steigt, wenn wir die Dinge richtig machen. Selbstmitgefühl bezieht sich darauf, wie wir uns selbst sehen und behandeln (wie wir uns selbst ansprechen), wenn die Dinge für uns nicht gut gelaufen sind. Damit wird eine Beziehung der Akzeptanz und nicht der Wertung uns gegenüber (ob wir erfolgreich sind oder scheitern) gepflegt. Selbstmitgefühl ist einer der grundlegenden Bestandteile eines positiven Selbstverständnisses und damit von das Selbstwertgefühl. Werden wir ohne Selbstmitgefühl aus Liebe und Zuneigung für uns selbst sorgen?

Wie können wir im Großen und Ganzen Mitgefühl entwickeln?

Auf individueller Ebene ist Meditation perfekt, um diese Fähigkeit zu entwickeln. Ebenso ist das Erleben von Mitgefühl und der Wirkung, die es durch Gruppenarbeit erzeugt, zweifellos ein weiterer ausgezeichneter Weg.

In den letzten Jahren wurden verschiedene Trainingsprogramme für Mitgefühl mit sich selbst und anderen geschaffen (sowohl in der Allgemeinbevölkerung als auch in der Bevölkerung mit psychischen Störungen). Die Ergebnisse zeigten eine Verringerung von Angst, Wut, Feindseligkeit und Depression bei den Teilnehmern sowie eine Zunahme der Fähigkeit, Achtsamkeit (volle Aufmerksamkeit).

Insbesondere Paul Gilbert (2015) hat die Compassion Focused Therapy (CFT) von a. entwickelt evolutionäre Perspektive und ein Modell der Emotionsregulation für Menschen mit hohem Schamgrad und Selbstkritik.

Gilbert sagt uns, dass es notwendig ist, sich um das Leiden des anderen zu kümmern, um Mitgefühl zu entwickeln. Dies ist einer der ersten Punkte zu trainieren. Von hier aus ist es möglich, sich in das Ziel einzufühlen, ihr Leiden intellektuell zu verstehen. Schließlich bedeutet ein weiterer Schritt, wie wir erklärt haben, Verhaltensweisen zu entwickeln und auszuführen, die darauf abzielen, das wahrgenommene Leiden zu lindern. Es handelt sich um Verhaltensweisen, die darauf abzielen können, Körperkontakt zu finden und / oder eine Botschaft zu übermitteln: "Ich kümmere mich um dich und ich kümmere mich um deine Schmerzen."

Bei all dem ist es interessant, unsere persönlichen Erfahrungen zu hinterfragen und das Vertrauen in unsere Weisheit in einem sicheren Raum zu stärken. Gruppenarbeit bietet diesen Raum.

Was würden Sie all den Leuten sagen, die dieses Interview lesen und sich zunächst mit Mitgefühl unwohl fühlen?

Die Praxis des Mitgefühls bietet einen inneren Dialog mit einer therapeutischen Kraft, die in der Lage ist, Leiden zu lindern und das Glück unabhängig von äußeren Umständen zu steigern. Das Training von Mitgefühl schafft eine Balance, die von außen schwer zu verstehen ist.

Aus diesem Grund möchte ich all jene Leserinnen und Leser, die Mitgefühl fürchten, dazu ermutigen, eine Arbeit der Introspektion durchzuführen, die sie näher bringt Antworten und möchte sie einladen, sich selbst die Möglichkeit zu geben, dieses wichtige Werkzeug für persönliche Beziehungen zu entwickeln, weg von Urteilen Kritik.