Die 6 häufigsten Muskelverletzungen bei der Arbeit vor einem PC

Mehr als 8 Stunden vor dem Computer zu arbeiten, gehört für viele Mitarbeiter zum Alltag, insbesondere für diejenigen, die im Büro oder von zu Hause aus arbeiten.

Viele Arbeitstage werden im Sitzen verbracht, mit wenigen Pausen, um die Muskulatur zu dehnen oder zu lockern. Wenn wir dazu hinzufügen, dass nur wenige Menschen körperliche Bewegung in ihr tägliches Leben integrieren, haben wir ein ernsthaftes Problem mit einer sitzenden Lebensweise.

Häufige Muskelverletzungen bei der Arbeit vor einem PC werden durch einen weniger aktiven Lebensstil verstärkt, weshalb sie zu einem ernsthaften Problem der öffentlichen Gesundheit werden. Als nächstes werden wir sehen, was die Hauptverletzungen dieser Art sind und was zu tun ist, um sie zu vermeiden.

• Verwandter Artikel: "Muskelsystem: was ist das, Teile und Funktionen"

6 häufige Muskelverletzungen bei der Arbeit vor einem PC

Die Arbeitszeit beträgt in der Regel 8 Stunden von Montag bis Freitag, was einer wöchentlichen Arbeitszeit von etwa 40 Stunden entspricht. Während es Mittags-, Kaffee- oder Badepausen gibt und hoffentlich kleine Erholungsphasen, Viele Arbeitnehmer verbringen viele Stunden vor ihrem PC, insbesondere diejenigen, die in einem Büro oder von Zuhause.

Jeder weiß, dass eine sitzende Lebensweise schädlich für Ihre Gesundheit ist. Zu wenig Bewegung hängt mit mehreren gesundheitlichen Problemen zusammen, sowohl körperlich als auch geistig, zusätzlich zur Erhöhung der Wahrscheinlichkeit, an chronischen Krankheiten zu leiden. Jedes Jahr gibt es mehr Fälle von Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, schätzt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) dass etwa 40 % der Weltbevölkerung unter diesen Problemen leiden, was in Zahlen ausgedrückt etwa 1.200 Millionen wären Menschen.

Normalerweise verbringt ein Erwachsener fast 10 Stunden am Tag im Sitzen. Es ist nicht nur wegen der Arbeit, obwohl es besondere Aufmerksamkeit erfordert, fast 8 Stunden am Tag vor dem Computer zu sitzen. Die zusätzlichen 2 Stunden (das können bis zu 8 Stunden sein) verdanken wir häuslichen „Aktivitäten“ wie Fernsehen, Computernutzung zu Erholungszwecken oder einfach nur hinlegen.

Idealerweise die freie Zeit nutzen, um Sport zu treiben, sich so viel wie möglich zu bewegen. Das hört sich in der Theorie gut an und wir alle haben es als Tipp Nummer 1 zur Bekämpfung von Bewegungsmangel verinnerlicht, aber in der Praxis ist es komplizierter. Burnout nach einem harten Arbeitstag ist schwer zu bekämpfen und erhöht die damit verbundene Reizbarkeit und Frustration schwere Arbeit, das Letzte, woran wir denken, wenn wir nach Hause kommen, ist, einen Marathon zu laufen, ein paar Gewichte zu heben oder etwas zu tun Kniebeugen.

Aus diesem Grund in der Absicht, den Leser auf die Notwendigkeit aufmerksam zu machen, das sesshafte Leben zu bekämpfen, anstatt das freie zu empfehlen Ratschläge, um sich zu bewegen Lass uns etwas viel effektiveres tun: die häufigsten Muskelverletzungen bei der Arbeit vor einem PC. Sie sind alle Beschwerden, die damit verbunden sind, stundenlang in einer unangenehmen Position auf Stühlen zu sitzen, bei dem, wer "mit dem Computer arbeiten" sagt, auch "Videospiele spielen" oder "in sozialen Netzwerken scrollen" sagt.

1. Epikondylitis

Epicondylitis, auch Tennisspielerkrankheit genannt. Es ist eine Läsion, die durch starke Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens gekennzeichnet ist, gerade im Bereich des Epikondylus.

Es handelt sich um eine schmerzhafte Entzündung in den Muskeln und Sehnen dieses Teils des Körpers, die durch ständige und wiederholte Überanstrengung und Anspannung in dieser Region des Ellenbogens verursacht wird. Diese Verletzung tritt speziell an den Ansatzpunkten der Sehnen der Humerus-, Radius- und Ulnaknochen auf.

Obwohl es normalerweise der Durchführung von körperlichen Übungen wie Tennis oder Paddle-Tennis zugeschrieben wird, kann es auch daran liegen, dass zu viel Zeit vor einem Computer verbracht wird und eine falsche Haltung eingenommen wird. Um diese Beschwerden zu lindern, werden unter anderem Physiotherapie, das Aufbringen von Eis und die Einnahme von Schmerzmitteln angewendet.

2. Schmerzen im unteren Rücken

Schmerzen im unteren Rücken, besser bekannt als Hexenschuss, sind ein lokalisierter Schmerz im unteren Rückenbereich, der in zwei Formen auftreten kann, eine akut und zeitlich begrenzt und die andere chronisch, was auf Dauer hält.

Die Inzidenz während des gesamten Lebens wird auf 60 bis 90 % der Bevölkerung geschätzt, was bedeutet, dass 9 von 10 Menschen weltweit im Laufe ihres Lebens an Kreuzschmerzen leiden können. Glücklicherweise sind etwa 80-90% der Fälle vorübergehend und nur 10% der Fälle sind lang und chronisch.

Zu den häufigsten Ursachen dieser Krankheit zählen die Zerrungen eines Bandes oder Muskels im Rücken. Eine Muskeldehnung in der unteren Wirbelsäule kann zu Mikrorissen und Verletzungen führen, die Schmerzen verursachen. Ebenfalls kann durch zu langes Wölben des Rückens verursacht werden, angesichts der mechanischen Belastung, die mit einer solchen Position der Wirbelsäule verbunden ist.

Unter den vorbeugenden Behandlungen haben wir die Haltungskorrektur, die als das beste Mittel zur Vorbeugung von akuten Kreuzschmerzen gilt. Aus diesem Grund müssen wir, wenn wir nicht aufhören können, mit einem Computer zu arbeiten, unsere Körperhaltung überwachen, aufrechtes Sitzen mit einem korrekten Stützwinkel, der es der Wirbelsäule ermöglicht, sich auszuruhen Wirbel.

3. Spannungskopfschmerzen

Manchmal tut uns der Kopf weh, weil wir in der falschen Position sitzen. Spannungskopfschmerzen treten auf wenn sich die Nacken- und Kopfhautmuskulatur aufgrund psychischer Belastungen zusammenzieht, insbesondere aufgrund von Stress, Angstzuständen und Depressionen, zusammen mit schlechten Haltungsgewohnheiten und Kopfverletzungen. All diese Probleme können die Nackenmuskulatur schädigen.

Diese Beschwerden treten häufig aufgrund der Kombination von Arbeitsstress und sehr schlechter Körperhaltung auf. Spannungskopfschmerzen Sie manifestieren sich auf vielfältige Weise, wie Druck auf einem Auge, Schmerzen in den Nebenhöhlen oder in Form von Spannungen um den Kopf.

Um diese Beschwerden zu vermeiden, ist es sehr wichtig, stressabbauende Techniken anzuwenden, langsam zu atmen und, wenn die mögliche Ursache von der Art ist emotional, gehen Sie zu einem Spezialisten, insbesondere zu einem Psychologen, um zu sehen, ob es irgendeine Art von psychologischen Problemen wie Angst und Depression gibt, die Ursache. Er oder sie wird uns Empfehlungen zum Umgang mit psychischen Beschwerden und Strategien zur Bewältigung von Arbeitsstress geben.

• Sie könnten interessiert sein an: „Spannungskopfschmerz: Ursachen, Symptome und Behandlung“

4. Skoliose

Skoliose mehr als eine Muskelverletzung ist eine Knochenverletzung, bei der sich die Wirbelsäule des Betroffenen zu einer Seite verbiegt weil ich wiederholt und über längere Zeit eine falsche Haltung eingenommen habe. Als Folge der Krümmung der Wirbelsäule kann der Betroffene starke Rückenschmerzen und Beschwerden beim Sitzen verspüren. Diese Verletzung kann leicht oder schwer sein, je nachdem, wie gekrümmt die Wirbelsäule ist.

Dies kann durch die Verwendung ergonomischer Möbel im Büro sowie durch Übungen zur Zentrierung der Wirbelsäule verhindert werden wie beim Schwimmen. Im schlimmsten Fall ist ein chirurgischer Eingriff notwendig, um die Wirbelsäule zentrieren zu können, was sehr schmerzhaft ist, da viele Wirbel verschoben werden müssen.

5. Lordose

Es ist normal, dass die Wirbelsäule im Bereich des Nackens, des Rumpfes und des unteren Rückens Krümmungen aufweist, wodurch der Kopf des Beckens auf natürliche Weise positioniert wird. Was ist mehr, Diese Krümmungen dienen als Stoßdämpfer und verteilen die Belastungen, die während der Bewegung auftreten, beim Gehen oder Aufnehmen von Gegenständen.

Manchmal kommt es jedoch vor, dass diese Krümmungen akzentuiert werden, wodurch eine Lordose entsteht, die der Skoliose nur, dass, anstatt die Wirbelsäule zur Seite zu biegen, sie es vorwärts und rückwärts macht übertrieben. Lordose wird diagnostiziert, indem eine übermäßige Krümmung im unteren Rückenbereich beobachtet wird.

Diese Beeinträchtigung kann Muskelschmerzen mit sich bringen und wird neben der mangelnden Verwendung eines ergonomischen Sitzes durch Faktoren wie Alter und bestimmte angeborene und erworbene Erkrankungen, einschließlich Achondroplasie, Diskitis, Fettleibigkeit, Kyphose und Osteoporose.

6. Karpaltunnelsyndrom

Schließlich haben wir das Karpaltunnelsyndrom, bei dem die Muskeln und Sehnen der Hand betroffen sind. Dieser Zustand wird durch die Immobilisierung des Nervus medianus der Hand verursacht, einem Nerv, der sich direkt im Karpaltunnel befindet. Es tritt normalerweise bei sich wiederholenden Aktivitäten mit der Hand auf, wodurch sich in diesem Bereich Flüssigkeit ansammelt und die Sehnen unterhalb des Tunnels entzünden sich, was Schmerzen in fast der gesamten Hand verursacht, insbesondere in der Mitte, im Zeigefinger und Daumen.

Infolgedessen verhindert diese Krankheit eine natürliche Bewegung des Handgelenks, was zu unterschiedlichen Schmerzen und vorübergehenden Behinderungen führt, obwohl sie chronisch werden kann. Diese Krankheit tritt häufig bei Menschen auf, die manuelle Arbeiten ausführen, die eine Beugebewegung mit der Hand erfordern, die bei Tennisspielern, Paddle-Tennisspielern und auch bei Menschen, die jeden Tag mit Computern arbeiten, ständig tippen und die Maus verwenden, üblich ist.

Was tun, um diese Art von Beschwerden zu vermeiden?

Damit Vermeiden Sie diese Art von Beschwerden, die mit der Verwendung des PCs über einen längeren Zeitraum verbunden sind Wir können die folgende Liste von Tipps befolgen:

• Stehen Sie alle 30 Minuten auf, am besten machen Sie ein paar Dehnübungen.
• Gehen Sie ans Telefon oder schauen Sie im Stehen fern.
• Verwendung ergonomischer Stühle und Platzierung hoher Tische in der Arbeitsumgebung, die ein ungewolltes Wölben des Rückens verhindern.
• Führen Sie die Arbeitssitzungen im Gehen oder Stehen durch.
• Wenn wir zu Hause arbeiten, stellen Sie den Computer oder das Tablet auf ein Laufband und gehen Sie während der Arbeit.

Diese kleinen Tipps sind ideal, um Muskelverletzungen zu vermeiden, da sie dazu dienen, die Muskulatur zu lockern und jegliche Art von körperlichen Problemen zu vermeiden. Sie schrittweise in unser tägliches Leben zu integrieren, kann einen großen Unterschied machen und ein effektiver, aber nicht sehr intensiver Weg sein, um gegen eine sitzende Lebensweise anzukämpfen.