Vorsätze zum Jahresende: Zurück auf der "Raucherentwöhnung"-Liste

Wir alle starten mit großer Begeisterung ins neue Jahr, um bestimmte Herausforderungen zu meistern und Viele davon ziehen wir Jahr für Jahr in die Liste der "to do", wie zum Beispiel "Rauchen aufhören".

Es ist ein großes Ziel, an das wir uns normalerweise unvorbereitet wagen und werden oft von Schwierigkeiten überrascht, die uns den Versuch noch einmal ablehnen. Dieses Jahr etwas anderes machen, gut planen und vorbereiten, wissen, was zu tun ist.

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Die Herausforderung des Aufhörens angehen

Es gibt keinen einzigen Ratschlag, um mit dem Rauchen aufzuhören, der für alle gilt, aber wenn es Schritte und Hilfen gibt, die Sie an sich anpassen können, müssen Sie sie nur kennen. Wir gehen in 3 Schritten vor, um Ihre eigene Methode zur Raucherentwöhnung zu planen, zu erstellen und in die Praxis umzusetzen.

Schritt 1: Motivation

Motivation ist der Startmotor und wird aus den Gründen erzeugt, die jeder von uns findet, um etwas zu tun, unseren Gründen.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große Anstrengung, die von einer sehr persönlichen Entscheidung ausgeht, auch wenn Sie alle ermutigen oder sogar unter Druck setzen, Sie Sie müssen sich über Ihre Gründe für das Rauchen aufhören sehr klar sein. Machen Sie eine Liste, und natürlich können Sie sich auf viele Gründe verlassen, die im Volksmund angeboten werden, sie besser kennenlernen, Mythen abbauen und diejenigen nutzen, die Ihre Motivatoren sein können. Die am häufigsten berücksichtigten und ihre Besonderheiten sind:

Gesundheit

Die Inzidenz von Tabak bei Krebs im Allgemeinen und insbesondere bei Lungenkrebs ist mehr als bekannt und untersucht, aber es ist üblich, dass Leute sagen, dass "alles Krebs verursacht". Dies ist ein falscher Trost, ein Fehler, denn die Wahrheit ist, dass Lungenkrebs sehr selten werden würde, wenn er nicht geraucht würde häufig, wie Nasenkrebs, aber die Realität ist, dass Tabak derzeit für 80 % der Nasenkrebse verantwortlich ist. Lunge.

Aber zusätzlich zu diesem schwerwiegenden Problem müssen wir viele andere Komplikationen wie COPD, Bronchitis... Ja die in anderen Organen verursachten Schäden, da Tabak alle negativen Auswirkungen auf Herz, Leber, Haut usw.

Mit der Liste der gesundheitlichen Komplikationen könnten wir uns erweitern, um mehrere Artikel zu schreiben und in Gelegenheiten anstatt zu motivieren, erzeugt Angst, die oft mit dem Wunsch verwechselt wird, rauchen zu wollen, was? Paradox! Wenn Gesundheit also eine große Motivation für Sie ist, forschen und lernen Sie mehr, und wenn nicht, nein Ignorieren Sie die Bedeutung der Gesundheit völlig, denn wenn Sie sie verlassen, werden Sie sich sicherlich fühlen erleichtert.

Vielleicht ist eine gesundheitsorientierte Formel, die positiver sein kann, denke darüber nach, was mit der Aufrechterhaltung der Abstinenz gewonnen wird. Positive gesundheitliche Auswirkungen können innerhalb von 24 Stunden nach dem Aufhören gemessen werden, der Blutmonoxidspiegel sinkt auf fast normale Werte, und wenn Sie sich selbst halten, erhöht sich der Nutzen: 3 Tage später ist das Nikotin aus dem Körper ausgeschieden, nach 12 Wochen die Lungen erhalten ihre Funktionalität wieder stark zurück, nach 9 Monaten verschwinden Atemwegskomplikationen und Husten, nach einem Jahr ist das Risiko um die Hälfte reduziert Herzkrankheit, mit 5 Jahren reduzieren viele Krebsarten ihr Risiko signifikant (Mund, Kehlkopf usw.) und mit 10 Jahren entspricht Lungenkrebs dem Risiko von ein Nichtraucher.

Das Geld

Der Geldaufwand ist beträchtlich, wir können ihn nicht ignorieren und es kann eine Motivation sein. Wenn wir beispielsweise einen durchschnittlichen Verbrauch eines Pakets pro Tag zu einem Durchschnittspreis von 4 Euro haben, haben wir insgesamt 1.460 € pro Jahr, haben Sie sich wirklich überlegt, wie viele Dinge Sie kaufen können?

Während dieser Zeit, ohne zu rauchen, kann es eine gute Verstärkung sein, sich einige dieser kleinen Launen zu gönnen, die Sie normalerweise sparen. Es wird immer eine viel bessere Investition sein, als sie zu verbrennen.

Freiheit

Der Mangel an Freiheit, wenn man eine Sucht hat, ist sehr offensichtlich. Sie spüren es, wenn Sie den Tabak nicht zu Hause lassen können, wenn Sie nachts hinuntergehen, um Tabak zu holen, weil Ihnen der Tabak ausgegangen ist, wenn Sie einen Ort betreten oder Situation, die den Verbrauch begrenzt und der Kopf automatisch Zeit, Ausgehmöglichkeiten berechnet, alles, egal wie kalt es ist, draußen lässt und ausgeht.

Im Gegenteil, das Freiheitsgefühl, wenn die Abhängigkeit überwunden ist, ist groß, Gefühle von Stolz sind es auch, und die Wertschätzung dieser Freiheit wird Sie oft festhalten dein Zweck.

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Schritt 2: Uhrzeit und Datum

Wir werden eine Uhrzeit auswählen und ein Datum festlegen. Die Wahrheit ist Es gibt keinen idealen Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl es weniger ideale geben kann. Wenn Sie sich in Bezug auf Stress oder Probleme in einer besonders ungewöhnlichen Lebensphase befinden, verschieben Sie diese Entscheidung besser auf bis kehren Sie zu Ihrer Routine zurück, aber versuchen Sie nicht, keinen Arbeitsstress oder andere Probleme als idealen Zeitpunkt zu haben, da dies keine Vision ist realistisch.

Je früher du siehst, dass du negative Situationen überwindest, in denen Tabak nicht mehr vermittelt, desto eher wirst du Selbstvertrauen gewinnen und dich als eine andere Person erkennen, einer frei von der falschen Hilfe des Tabaks.

Ein weiterer Mythos des Rauchers ist die Annahme, dass Tabak Ihnen hilft, sich angesichts von Problemen zu entspannen; überhaupt nicht wahr. Nikotin ist keine entspannende Substanz, es ist ein Stimulans wie Koffein, aber das Gefühl der Entspannung kommt, weil das Entzugssyndrom verschwindet, das jeden Raucher daran erinnert, dass die nächste Dosis ist notwendig.

Also wirklich Am effektivsten ist es, sich von der Sucht zu befreien, damit Sie im Allgemeinen mit Problemsituationen von Tag zu Tag gelassener umgehenEs werden keine zusätzlichen Nerven (Entzug) auftreten, wenn Probleme auftreten, aber es braucht Zeit und Geduld, bis Ihr Körper diesen Entzug nicht mehr spürt.

Es ist wichtig, dass Sie einen Tag wählen, ein etwas besonderes Datum angeben (z. B. den letzten Tag des Jahres) das wird einen der wichtigsten Momente bestimmen, an den Sie sich für den Rest Ihres Lebens erinnern werden, und Feier es. Darüber hinaus hilft Ihnen die Festlegung eines Tages, sich mental vorzubereiten, sich zu entscheiden, diese Bedürfnisse, die Sie bewerten, zu planen und mit einem Abschied zu schließen.

Schritt 3: Lass dir helfen

Das Wichtigste an Ihrem Ziel ist es, es zu erreichen, und dafür Sie müssen den Bedarf an zusätzlicher Hilfe schätzen. Es kann in pharmakologischer Form mit Nikotinersatzstoffen sein, die Ihnen helfen, die körperlichen Auswirkungen zu lindern, oder mit professioneller Hilfe, die Sie auch psychologisch und strategisch unterstützt.

In Apotheken gibt es viele Ersatzstoffe, die Ihr Apotheker gemeinsam mit Ihnen bewerten kann, die gängigsten sind Pflaster, Kaugummi, Inhalatoren... die die Intensität des Entzugs mindern.

Diese kompensatorische Wirkung sollte nicht idealisiert werden, da sie lediglich dazu beitragen, Empfindungen zu regulieren. Bevor Sie sich auf unrealistische Weise auf Drogen verlassen, müssen Sie akzeptieren, dass die Überwindung einer Sucht mit sich bringt bestimmte negative Auswirkungen sind unvermeidlich, wichtig ist zu wissen und darauf zu vertrauen, dass keine negativen Auswirkungen unmöglich sind verwalten.

Neben Medikamenten sind auch Alternativen zum Rauchen sinnvoll in Form von: Sport oder körperlicher Aktivität Licht, wenn Sie es nicht gewohnt sind, Wasser trinken, Obst essen, Familienunterhalt, Freizeitaktivitäten, die Sie stark konzentrieren wie Malen und Kochen, usw. sie sind gute Kampfgefährten.

Professionelle Hilfen können von spezialisierten Krankenschwestern oder Psychologen kommenSie können Ihren Aktions- und Ressourcenplan erweitern, gemeinsam mit Ihnen sehen, was Ihre Bedürfnisse und Schwierigkeiten sind, und Ihnen helfen, alternative Lösungen zu finden. Ich sagte, das Wichtigste ist nicht, wie man es macht, sondern es zu erreichen, mit diesem 2021 ohne Rauch aufzuheitern.

Autor: Laura Merino Gómez, Allgemeine Gesundheitspsychologin und Mitglied des TAP-Zentrums.