Die Bedeutung dessen, was wir uns selbst sagen, wenn wir mit Beschwerden umgehen

Einer der Beiträge, die die kognitive Strömung zwischen den 60er Jahren des Jahrhunderts auf dem Gebiet der Psychologie geleistet hat Die Vergangenheit hat die Bedeutung der inneren Rolle des Individuums als wesentliches Element bei der Regulierung von Verhalten.

So begann man zu bedenken, wie eine Person Informationen wahrnimmt, verarbeitet, interpretiert, speichert und abruft sie werden zu grundlegenden Phänomenen, die ihr eigenes Verhalten zur Erreichung von Zielen und Zielen lenken Einzelpersonen.

Aus diesen Überlegungen entstand unter anderem das, was wir heute als Selbstinstruktionen im Kontext der angewandten Psychologie verwendet.

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Der kognitive Ansatz in der Psychologie

Durch die Berücksichtigung der Kognitionskomponente als aktives Agens der Verhaltensreaktion des Individuums, die Entwicklung verschiedener Modelle, Theorien und Techniken der psychologischen Intervention begann im Gegensatz zum Verhaltensansatz

, die argumentierte, dass das Verhalten nur auf der Grundlage von Umwelt- und externen Faktoren geändert wurde.

Unter diesen neueren Postulaten sind einige hervorzuheben. Einerseits die Theorie von Albert Bandura über soziales Lernen, das bei der Anwendung von Kognitiv-verhaltenspsychologische Interventionen mit dem Ziel des Kompetenztrainings Sozial.

An zweiter Stelle auch Highlights Die rationale emotionale Verhaltenstheorie von Albert Ellis, eine Art von Intervention, die sich darauf konzentriert, irrationale Überzeugungen anzugehen, die sich bei Therapien für Depressionen oder Angstzustände als wirksam erwiesen hat.

Drittens finden wir Kognitive Therapie nach Aaron Beck, eine Therapie, die an kognitiven Verzerrungen, automatischen Gedanken arbeitet; oder genauer gesagt die von D’Zurilla und Goldfried vorgeschlagene Technik zur Problemlösung, bei der eine Reihe von Phasen vorgeschlagen werden, um der Entscheidungsfindung effektiv zu begegnen.

Schließlich sind sie auch bemerkenswert die Grundlagen des Selbstinstruktionstrainings von Donald Meichembaum, die die Nützlichkeit eines internen Diskurses und einer effektiven Selbstverbalisierung verteidigen, um die Bewältigung möglicher widriger oder komplizierter persönlicher Situationen zu erleichtern. Zu dieser letztgenannten Strategie werden im Folgenden eine Reihe spezifischer Richtlinien angeboten, um diese Art von psychologischer Ressource praktisch anzuwenden.

Kognition als regulierender Faktor des Verhaltens

Beobachten Sie Aspekte wie das, was der Person in einer bestimmten Situation oder Erfahrung durch den Kopf geht, den Grad der Bewusstsein für ihre Überzeugungen, die Art der Argumentation, die sie ausführen, die Schlussfolgerungen und Ideen, die sie generieren, wenn Respekt... alles davon ermöglicht es Ihnen, die Art der Nachrichten oder der internen Sprache genauer zu bestimmen die sie in die Praxis umsetzt, um ihr eigenes Handeln zu kontrollieren.

All dies hat einen erheblichen Einfluss auf das emotionale Erleben und moduliert in hohem Maße die Fähigkeit zu einem effektiven psychologischen Management, da Phänomene wie Grundüberzeugungen und persönliche Schemata, Erwartungen, kognitive Einschätzung persönlicher Ereignisse, Entscheidungsfindung bei der Konfliktlösung, die Faktoren, auf die der Einzelne das Auftreten der Situationen zurückführt, die Erfahrung... können zu erheblichen emotionalen Belastungen führen, wenn sie nicht funktional und adaptiv bearbeitet werden.

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Wie wendet man die Selbstinstruktionstechnik an?

Genauso verhält es sich bei praktischen Fahrkursen, bei denen der Lehrer Hinweise gibt über die Schritte, die zu befolgen sind, um mit dem Fahrzeug in einer neuen oder schwer zu handhabenden Situation zu zirkulieren, Offene Anweisungen, die die Person wahrnimmt, sind sehr hilfreich, um mit einer solchen Situation kompetenter umzugehen und daher für ein angemessenes Niveau im Umgang mit den Gefühlen des Unbehagens zu erreichen, die dieses Ereignis verursachen kann.

Bei der Anwendung der Technik im Bereich der kognitiv-verhaltenspsychologischen Therapie ist es der Fachmann, der den Patienten zuerst in die Identifizierung der Art der internen Sprache, die dieser normalerweise verwendet, sowie bei der Erkennung von Nachrichten, die durch Blockieren negativ eingreifen die Ausführung des Verhaltens und die Begünstigung unangenehmer emotionaler Reaktionen („du machst alles falsch“ oder „du bist nutzlos“) und schließlich in der Verinnerlichung von andere Arten von Nachrichten, die das persönliche Selbstvertrauen stärken („wenn ich falsch liege, kann ich daraus lernen“ oder „wenn ich ruhiger bin, kann ich mich in einem am klarsten").

Die Hilfestellung des Therapeuten ist zunächst größer, da er zu Beginn derjenige ist, der diese Anweisungen von außen vorschlägt, damit der Patient lernt, autonomer zu sein und diese positiven Botschaften in die Praxis umzusetzen selbst.

Zur Umsetzung dieser psychologischen Strategie können effektive Selbstinstruktionen generiert werden, indem eine Reihe von Fragen in den verschiedenen Momenten der Situationsbewältigung: vor der Ausführung des Verhaltens, während des Verhaltens und danach konfrontiert. Im Folgenden sind verschiedene Beispiele aufgeführt, die in jedem von ihnen angewendet werden sollen:

1. Selbstinstruktion vor Ausführung des Verhaltens

• Was muss ich tun und welches Ziel möchte ich erreichen?
• Was kann mir dabei helfen, es zu erreichen? Nicht?

2. Selbstinstruktionen während der Durchführung des Verhaltens

• Worauf achte ich?
• Wie empfinde ich es, dieser Situation zu begegnen? Von eins bis zehn, mit wie intensiv?
• Was ermöglicht es mir, mein Ziel zu erreichen? Nicht?

3. Selbstinstruktionen nach Ausführung des Verhaltens

• Was empfinde ich, wenn ich das Verhalten ausführen konnte?
• Welche Aspekte meiner Leistung machen mich stolz?
• Was kann ich für das nächste Mal lernen?

Merkmale der Selbstinstruktionen

Zu welche Aspekte berücksichtigt und in den Inhalt der Selbstinstruktionen aufgenommen werden sollten, werden die folgenden Grundsätze hervorgehoben.

Wichtig ist, dass die Botschaften rational und realistisch sind und kognitive Verzerrungen vermeiden, die definiert werden als irrationale, voreingenommene oder negative Ideen, die die Leistung einer adaptiven psychologischen Reaktion beeinträchtigen.

Dazu gehören die Dichotomie (absolute und extreme Argumentation "Ich blockiere mich immer"), Antizipation (Schlüsse ziehen aus potenzielle Annahmen und starre Erwartungen "Ich bin mir sicher, dass ich falsch liege"), Selbstzuschreibung (nur das Verhalten internen Faktoren zuschreiben ohne Betrachten Sie andere eher umständliche oder externe "Wenn ich es nicht richtig mache, liegt es daran, dass ich dafür nicht gut bin") oder selektive Abstraktion (konzentrieren Sie sich nur auf die negativen Aspekte und ignorieren die neutralen oder positiven Aspekte „obwohl dieser Teil nicht völlig schief gelaufen ist, ist er gescheitert, weil ich darin gescheitert bin Dieses andere".

Ein weiterer grundlegender Aspekt liegt in dass Selbstmitteilungen die Wahrnehmung von ausreichender Kapazität und Zuversicht fördern, um der Situation zu begegnen mit dem Ziel, eine geeignete Verbesserungsperspektive zu erreichen. So können Formulierungen wie "Ich kann ..." oder "Ich kann eine solche Situation meistern" usw. hilfreich sein.

Auf der anderen Seite gilt es, übertrieben selbstkritische und selbstfordernde Botschaften, die in vielen Fällen die Akzeptanz von Fehlern und Schwierigkeiten auf natürliche Weise verhindern, zu stoppen und zu beseitigen. In diesem Sinne ist es wichtig, die Selbstinstruktionen nicht auf Ausdrücke wie „Ich hätte tun sollen … auf diese Weise "oder" sollte es nicht geben... so“, usw.

Es ist wichtig, Selbstverbalisierungen an. auszurichten Sätze, die Verhalten durch aufeinanderfolgende Verhaltensschritte organisieren, durch interne Aktionspläne, die die Ausführung der Leistung der Person leiten, zum Beispiel: "Zuerst werde ich..., dann werde ich beginnen..., schließlich werde ich tun ...").

Abschließend

Im gesamten Text wurde gesehen, wie wichtig es ist Machen Sie sich die Art der internen Sprache bewusst, die bei der Bewältigung potenziell komplexer oder ängstlicher Ereignisse verwendet wird, die zu einem wesentlichen Faktor bei der Selbstregulation des individuellen Verhaltens wird. In dem Moment, in dem die Person die verzerrten oder irrationalen Botschaften, die sie an sich selbst richtet, erkennen und durch realistischere ersetzen kann und realistic Verständnis, kann der Ansatz, der in der Antwort, die sie aussendet, gewählt werden, ihre Verhaltenskompetenz verbessern und die Bewältigung des in einer Situation erzeugten Unbehagens begünstigen schwer.