Jetlag: Ursachen, Symptome und Abhilfemaßnahmen zur Vorbeugung und Linderung

Jet Lag ist eine vorübergehende Schlafstörung, die bei Menschen, die durch verschiedene Zeitzonen reisen, sehr häufig ist in einer kurzen Zeit. Es ist durch vorübergehende Symptome gekennzeichnet, die normalerweise auf natürliche Weise verschwinden.

Als Folge der großen Mobilität, die unsere heutigen Gesellschaften kennzeichnet, hat die Wissenschaft jedoch viel über ihre Auswirkungen sowie über einige Möglichkeiten, sie zu beheben, geforscht. Hier erklären wir, was Jet Lag ist (und warum es so heißt), wie lange es normalerweise dauert, welche Symptome es gibt und welche Heilmittel es gibt.

Was ist Jetlag?

Jetlag ist eine vorübergehende Störung des circadianen Schlafrhythmus (CRSDs), auch bekannt als „Time Lapse Disorder“, die häufig Menschen betrifft, die in kurzer Zeit durch verschiedene Zeitzonen reisen.

Es ist bekannt als "Jet Lag" von den angelsächsischen Begriffen "Flugzeug" und "Verzögerung", was mehr oder weniger mit dem Ausdruck "Jet-Lag für das Reisen mit dem Flugzeug" übersetzt werden könnte. Dies liegt daran, dass der häufigste Fall gerade der Flug von einem Land in ein anderes ist, deren Zeitunterschied signifikant ist (von Ost nach West oder umgekehrt).

Jetlag kann jedoch auch durch Autofahrten durch dieselbe Zeitzone verursacht werden, die jedoch unsere Wach- und Ruhezeiten verändern. Zum Beispiel, wenn eine Fahrt über Nacht stattfindet.

Einige seiner Symptome können sogar auftreten, ohne dass eine Reise erforderlich ist, wenn unser tägliche Aktivitäten erfordern, dass wir die Zeitpläne, in denen wir aktivieren, erheblich ändern und wir schliefen.

Es ist durch einige Symptome im Zusammenhang mit der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit gekennzeichnet, zum Beispiel Schlafstörungen (zu Zeiten, in denen der Ort der Ziel), was wiederum viel Müdigkeit und Ermüdung, wenig Energie vor allem tagsüber und ein Gefühl der Unaufmerksamkeit bzw aufmerksam.

Im Allgemeinen sind alle diese Symptome vorübergehend, aber wenn es sich um eine Person handelt, die ständig lange Reisen unternehmen muss, kann Jet Lag verursachen Schlafstörungen schwerer, sowie einige Veränderungen der kognitiven Funktionen und sogar andere Schäden an Gesundheit im Zusammenhang mit dem Magen-Darm-System, insbesondere entsprechend dem Alter des Reisenden steigt.

Hauptgründe

Wie wir gesehen haben, liegt die Ursache für den Jetlag darin, in kurzer Zeit weite Strecken zurückgelegt zu haben, was eine signifikante Änderung der Wach- und Ruhezeiten bedeutet.

Letzteres liegt daran, dass unsere „biologische Uhr“ einer sehr drastischen Veränderung ausgesetzt ist, die sie nicht schnell aufnehmen kann. Konkret unsere Herzrhythmen, das sind die Veränderungen, die in unserem Körper nach äußeren natürlichen Zyklen auftreten, zum Beispiel durch den Wechsel von Licht und Dunkelheit.

Jet Lag resultiert also aus starken Veränderungen in den inneren Rhythmen unseres Körpers, die nicht daran gewöhnt sind, in den Tag- und Nachtzyklen des Zielortes zu schlafen. Obwohl dies sehr drastische Veränderungen sind, kann sich der Körper innerhalb weniger Tage auf natürliche Weise daran gewöhnen. Dabei spielt ein Hormon eine sehr wichtige Rolle: Melatonin.

Heilmittel und Behandlung

Während unsere zirkadianen Rhythmen recht flexibel sind, Jetlag verringert sich von selbst, ohne dass eine spezielle Behandlung erforderlich ist. Es wird geschätzt, dass die Agentur für jede Stunde Differenz zwischen dem Herkunfts- und dem Zielland einen ganzen Tag braucht, um erholen, obwohl dies je nach Körper einer jeden Person sowie je nach dem spezifischen Weg, der zurückgelegt wurde, variieren kann Folgend.

Unsere circadianen Rhythmen werden von einer Drüse in der Körpermitte reguliert. Gehirn aller Wirbeltiere, das für die Organisation verschiedener physiologischer Prozesse verantwortlich ist und neurologisch. Dies ist das Zirbeldrüse.

Diese Drüse produziert und sezerniert ein Hormon namens Melatonin, das eine zentrale Rolle bei der Regulierung des Schlafrhythmus spielt.

1. Funktionen und Vorteile von Melatonin

Melatonin hilft unserem Körper unter anderem, sich mit äußeren natürlichen Zyklen (mit ( hell und dunkel), wodurch die Zeit zum Einschlafen und Wachbleiben beeinflusst wird oder Ruhe.

Aus diesem Grund ist es eine erst kürzlich erforschte Substanz. Einige Studien haben ergeben, dass Melatonin dabei hilft, die biologische Uhr „zurückzusetzen“.Mit anderen Worten, es begünstigt die Synchronisation zirkadianer Rhythmen mit den Fahrplänen des Zielortes.

Als Hormon, dessen Produktion durch Licht gehemmt und im Dunkeln stimuliert wird, hat die Einnahme von Melatonin nachts mehr Wirkung. Tatsächlich kann die Einnahme von Melatonin während des Tages den gegenteiligen Effekt haben (was es wiederum für die zirkadianen Rhythmen schwierig macht, sich mit externen natürlichen Zyklen zu synchronisieren).

Melatonin ist in letzter Zeit sehr beliebt geworden, weshalb es in Tabletten oder Kapseln zu finden ist. obwohl es viele Lebensmittel gibt, die seine natürliche Produktion im Körper begünstigen, wie Reis, Hafer, Mais, Tomate oder Banane.

Empfehlungen, um es zu verhindern

Es ist wichtig, die Ruhestunden zu nehmen, die der Körper verlangtEs kann sogar funktionieren, sich einen ganzen Tag Ruhe zu gönnen, bevor wir mit den von uns geplanten Aufgaben oder Aktivitäten beginnen.

Auf Reisen von West nach Ost empfiehlt es sich, die Tage zu verlängern und das Licht am Morgen zu meiden; Im Gegensatz zu den Fahrten von Ost nach West, bei denen es vorzuziehen ist, nachts jede Art von Licht zu vermeiden.

Bibliographische Referenzen:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. zum. (2007). Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus: Teil I, Grundprinzipien, Schichtarbeit und Jetlag-Störungen. SCHLAF, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M., et al. (2006). Chronischer Jetlag erhöht die Sterblichkeit bei alten Mäusen. Aktuelle Biologie, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin zur Vorbeugung und Behandlung von Jetlag. Cochrane-Gruppe für häufige psychische Störungen. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Wirkung von Melatonin auf den Jetlag nach Langstreckenflügen. Die BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705