Wie kann man der Einsamkeit begegnen, die nicht gewählt wurde? 6 praktische Tipps

Einsamkeit ist eine der häufigsten Formen des Unbehagens und hat sich in bestimmten Bevölkerungsgruppen, beispielsweise bei älteren Menschen, zu einer generalisierten Epidemie entwickelt. Deshalb ist dies einer der häufigsten Beratungsgründe bei Psychotherapeuten.

Wenn die nicht gewählte Einsamkeit ein Problem ist, das Sie in Ihrem Alltag erheblich beeinträchtigt, lesen Sie weiter; Hier finden Sie Tipps, um es zu bekämpfen und ein reiches und befriedigendes soziales Leben zu führen.

• Verwandter Artikel: "Es fällt mir schwer, Freunde zu finden: Ursachen und Lösungen"

Was verstehen wir unter Einsamkeit in der Psychologie?

Der Begriff "Einsamkeit" ist in der Volkssprache weit verbreitet und wird daher oft sehr lasch verwendet., ohne die Grenzen des Begriffs, auf den er sich bezieht, sehr deutlich zu machen.

Aus diesem Grund sprechen wir in der Psychologie, wenn wir von Einsamkeit sprechen, in den allermeisten Fällen von etwas Präziserem: einer Reihe von mentale Zustände und Gewohnheiten und Verhaltensmuster, die ein Gefühl des Unbehagens im Zusammenhang mit dem Fehlen einer sinnvollen Verbindung mit dem Rest der Personen.

Also hier Wir werden über eine eher emotionale Einsamkeit sprechen, das heißt, sie hat nicht so viel mit der Anzahl der Menschen zu tun, mit denen jemand Interaktionen hat neutral oder positiv (angenehm) im Alltag, aber mit der Qualität dieser Beziehungen, dem Grad des Wohlbefindens und der emotionalen und / oder intellektuellen Stimulation, die sie erzeugen.

Unter die Elemente, die den Grad ausmachen, in dem sich eine Person einsam fühlt, ist folgendes hervorzuheben:

• Die Art und Weise, wie die Menschen um Sie herum zu Ihrem Selbstverständnis und Identitätsgefühl passen.
• Die Geschmäcker, Hobbys und Werte, die Sie mit diesen Menschen gemeinsam haben.
• Die zur Verfügung stehende Zeit, um mit diesen Personen auf die gewünschte Weise zu interagieren, ohne Eile oder andere Aufgaben zu erledigen.
• Die Häufigkeit dieser Begegnungen.
• Das Ausmaß, in dem die Person das Gefühl hat, sich in der Gesellschaft dieser Menschen frei ausdrücken zu können.
• Die Möglichkeit, diese Menschen von Angesicht zu Angesicht zu treffen (nicht nur über einen Bildschirm).
• Die Möglichkeit, sich von diesen Menschen getragen zu fühlen, in einer Beziehung mit Zukunft und in der ein gewisses Maß an Engagement vorhanden ist.
• Das Ausmaß, in dem diese Beziehungen Teil des Projekts sind, dem eigenen Leben einen Sinn zu geben.

Kurz gesagt, in der Psychologie, Einsamkeit ist nicht gleichbedeutend mit sozialer Isolation, unter anderem, weil es diejenigen gibt, die gerne viel Zeit in sozialer Isolation verbringen und die Aktivitäten, die sie alleine machen können, in den Schatten stellen jeglicher Ausbruch eines Gefühls der Einsamkeit, und andererseits, weil der Begriff der sozialen Isolation nicht so viele Nuancen beinhaltet wie wir gerade haben sehen.

• Sie könnten interessiert sein an: "Was ist Sozialpsychologie?"

Was ist nicht gewählte Einsamkeit?

Wenn die Einsamkeit sehr intensiv ist, erzeugt sie ein erhebliches Unbehagen, das in vielen Fällen durch eine Psychotherapie interveniert werden muss. Nichtsdestotrotz, Einsamkeit ist nicht immer nicht gewählte Einsamkeit.

Es gibt zum Beispiel Menschen, die sich für Projekte oder Lebensweisen engagieren, die den Anschein von Einsamkeit begünstigen, aber die wiederum andere Anreize und Befriedigungsquellen bieten, die diese Personen zu jemandem machen, der erfahrbar ist Glück. Es kommt bei einigen der Leute vor, die eine sehr schwierige Universitätskarriere beginnen oder die aufgrund ihrer Arbeit, die ihnen Spaß macht, sein müssen ständig auf Reisen (denken Sie daran, dass das Gefühl der Einsamkeit nicht bedeutet, nie neue Leute kennenzulernen oder sich nicht mit ihnen zu unterhalten Frequenz).

Nichtsdestotrotz, in der Praxis ist dieses Gleichgewicht prekär und schwer aufrechtzuerhalten, während man sich um die eigene psychische Gesundheit kümmert: Mit der Zeit brennt diese Art, den Alltag zu erleben, "sehr viel" und in den meisten Fällen kommt es zu einem Punkt, an dem sie nicht mehr kompensiert und die nicht gewählte Einsamkeit auftritt. Letzteres ist genau das, was der Name vermuten lässt: eine Lebenserfahrung, in der der Mensch nicht gesehen wird in der Lage, sinnvolle Verbindungen zu anderen Personen herzustellen, die in ihrer Lage wichtig werden können Leben.

A) Ja, Es gibt drei großartige Arten von Einsamkeit, die nicht ausgewählt wurden:

• Verursacht durch einen Mangel an sozialen Interaktionen im Privatleben.
• Verursacht durch die ständige Exposition gegenüber unbefriedigenden sozialen Interaktionen im Privatleben.
• Verursacht durch die Unfähigkeit, ein Privatleben zu führen (aufgrund von Zeit- oder Materialmangel, Persönlichkeit des öffentlichen Lebens usw.).

• Verwandter Artikel:

Wie kann man der nicht gewählten Einsamkeit begegnen und sie überwinden?

Dies sind einige der wichtigsten Ideen, die Sie beachten sollten, um diese Art von Unbehagen hinter sich zu lassen.

1. Erstelle eine Liste mit sechs bis acht Ursachen, von denen du denkst, dass sie hinter deiner Einsamkeit stecken

Versuchen Sie, es zu tun, indem Sie an die Gegenwart denken und Vermeidung möglicher Ursachen, die vor vielen Jahren aufgetreten sind oder sogar bis in Ihre Kindheit zurückreichen.

Sie müssen es nicht in einer Sitzung tun. Wenn du möchtest, nimm ein kleines Notizbuch mit und schreibe Ideen über ein oder zwei Tage auf. Ordnen Sie dann diese Ursachen von der höchsten zur niedrigsten und denken Sie nur an Ihren Fall.

• Sie könnten interessiert sein an: "Selbsterkenntnis: Definition und 8 Tipps zur Verbesserung"

2. Teilen Sie die Ursachen in zwei Kategorien ein: interne Faktoren und externe Faktoren

Es ist nicht dasselbe zu bemerken, dass unsere Schüchternheit es uns schwer macht, neue Freunde zu finden, zu bemerken, dass es für uns schwierig ist, neue Freunde zu finden, weil die Arbeit unsere ganze Zeit kostet. In einem Fall sprechen wir von psychologischen Faktoren, die wir erklären können, indem wir Ihr Verhalten in fast allen Situationen analysieren. Kontexten Ihres Lebens, und zum anderen ist es ein umständlicher Aspekt und eng mit Ihrer Lebensweise, Ihrer Situation verbunden sozioökonomisch usw. Wenn Sie diese Unterschiede schätzen, können Sie Ihren Schuss schärfen, wenn Sie Lösungen vorschlagen.

So dass, Teilen Sie die Elemente Ihrer Liste in zwei Spalten auf und sorgen Sie dafür, dass jede von ihnen die Reihenfolge nach Wichtigkeit beibehält von jeder dieser Ursachen.

• Verwandter Artikel: "Was ist der Ort der Kontrolle?"

3. Wählen Sie aus jeder der beiden Kategorien mindestens eine Ursache aus und überlegen Sie sich Lösungen

Idealerweise sollten Sie dies tun, indem Sie Lösungen für die wichtigsten Ursachen vorschlagenAber Sie müssen realistisch sein und einige von ihnen scheinen unmöglich alleine zu lösen. Wenn ja, anstatt Lösungen für einen der wichtigen vorzuschlagen, schlagen Sie sie für zwei der weniger wichtigen vor.

4. Setze dir Ziele für die nächsten vier Wochen

Die Herausforderung, diese Ziele zu erreichen, muss einen klaren Anfang und ein klares Ende haben, und diese Reise sollte mehrere Teilziele auf dem Weg beinhalten, damit Sie nicht alles auf die letzte Minute verlassen. Darüber hinaus müssen die zu erreichenden Ziele aus Aktionen bestehen, die Sie ausführen werden, und nicht aus der Reaktion der Personen, mit denen Sie interagieren werden, da Sie diese nicht kontrollieren können.

Ziehen Sie zum Beispiel nicht in Betracht, von einer Gruppe akzeptiert zu werden, die Sie interessiert, sondern ziehen Sie in Erwägung, einen Weg der Kommunizieren Sie mit diesen Menschen, lassen Sie sie Ihr Interesse an ihnen erkennen und testen Sie die Gewässer, um zu sehen, ob sie zu Ihnen passen oder sie passen zu dir.

• Verwandter Artikel: "Persönliche Entwicklung: 5 Gründe zur Selbstreflexion"

5. Stärken Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und den Kontakt zu Menschen, die zu Ihnen passen

Im Inneren sind hier eine Vielzahl von Aktionen und Strategien enthalten, daher können wir nicht alle auflisten und viele von ihnen werden möglicherweise nicht verwendet, da Sie sie nicht benötigen. Behalten Sie jedoch als kleinen Rat diese Ideen im Hinterkopf:

• Nutzen Sie das Potenzial des Internets, um Menschen mit Ihren Hobbys zu finden, aber investieren Sie mehr Zeit in diese Beziehungen, die Sie in den nicht-virtuellen Bereich verlagern können.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie möchten, dass andere ihre Aufmerksamkeit haben und akzeptiert werden; Indem Sie Ihre eigenen Kriterien und einen kritischen Sinn zeigen, können Sie andere wie Sie machen.
• Wenn Sie Angst haben, neue Leute zu treffen, verlieren Sie sie allmählich, ohne sich vom ersten Moment an viel auszusetzen, sondern machen Sie deutliche Fortschritte.
• Wenn Sie Ihre Zeit noch nie die ganze Woche organisiert haben, wird Ihnen dies sicherlich mehr Zeit geben, sich Ihrem sozialen Leben zu widmen.

6. Wenn du merkst, dass es dich viel kostet, geh zur Psychotherapie

Du musst keine psychische Störung haben, um zur Therapie zu gehen, Einsamkeitsprobleme gehören zu den am häufigsten behandelten Problemen in der Konsultation eines Psychologen oder eines Psychologen.

• Verwandter Artikel: "Die 8 Vorteile einer psychologischen Therapie"

Sie wünschen sich professionelle psychologische Betreuung und Unterstützung?

Wenn Sie psychologische Dienstleistungen suchen, setzen Sie sich mit uns in Verbindung.

Auf Psychoberatung Wir unterstützen Menschen durch individualisierte Psychotherapie und Paartherapie und an Unternehmen durch verschiedene Interventionsformen im Bereich Personal und Ausbildung für Gruppen. Unsere Dienstleistungen können persönlich oder über das Online-Format per Videoanruf durchgeführt werden.