14 Tipps für mehr Willenskraft
Das Ende des Jahres naht und mit ihm die typische Liste der Vorsätze für 2018. In dieser Wunschliste finden wir in einer Vielzahl von Fällen alte Bekannte wie "ins Fitnessstudio gehen", "Abnehmen", "Rauchen aufhören". Einige Zwecke, die in der Regel kurz nach Beginn ihrer Ausführung aufgegeben werden oder deren Erfüllung nicht direkt angestrebt wird.
Der Grund hierfür? Es mag viele geben, aber wenn wir die Ausreden beiseite legen, finden wir das Eines der größten Hindernisse ist ein Mangel an Willenskraft.
Und es kann schwierig sein, es aufrechtzuerhalten, da es im Alltag viele Situationen gibt, die zu Entmutigung führen und aufhören können, etwas zu versuchen. Daher werden wir in diesem Artikel darüber sprechen, wie man mehr Willenskraft hat.
- Verwandter Artikel: "Wie fange ich an, für mich selbst zu leben und nicht für andere? 7 Tasten"
Die Bedeutung der Willenskraft
Alle oder fast alle von uns wissen oder haben eine Vorstellung davon, was Willenskraft ist, und es ist leicht, ein Beispiel für diese Fähigkeit oder ihr Fehlen zu finden. Um jedoch das Verständnis dessen, was wir erhöhen wollen, zu verbessern, ist es nützlich, das Konzept, über das wir sprechen, kurz zu definieren.
Unter Willenskraft versteht man das Fähigkeit oder Fähigkeit, trotz Hindernissen ein bestimmtes Ziel zu verfolgen, Schwierigkeiten und Ablenkungen. Es geht nicht darum zu wissen, wie man das Ziel selbst erreicht, sondern darum, den Willen zu beharren, es zu erreichen, obwohl wir vielleicht nicht wissen, wie wir den Schwierigkeiten begegnen sollen, die uns daran hindern, es zu erreichen. Wir stünden daher vor dem Gedanken, unseren Ansprüchen nicht nachzugeben, nicht aufzugeben und durchzuhalten, auch wenn wir keine sofortigen Ergebnisse sehen.
Willenskraft korreliert tendenziell positiv mit der Fähigkeit, Befriedigungsverzögerung: Menschen, die eine Belohnung aufschieben können, um später mit etwas belohnt zu werden, das sie besonders motiviert.
Schauen wir uns die Beispiele im ersten Absatz dieses Artikels an: Abnehmen oder ins Fitnessstudio gehen. Das Ziel ist etwas Erwünschtes und Belohnendes für diejenigen, die es sich zum Ziel gesetzt haben, aber es erfordert eine kontinuierliche Anstrengung im Laufe der Zeit was relativ lang sein kann. Und dazwischen werden ständig Versuchungen in Form von Essen, Trinken, Plänen oder Hindernissen wie Müdigkeit und sogar Leiden auftreten.
Dasselbe passiert mit denen, die mit dem Rauchen aufhören wollen: Sie wissen, dass es etwas ist, was sie wollen, aber der Griff zur Zigarette gibt ihnen sofortige Befriedigung. Nur diejenigen, die dem Drang nach sofortiger Verstärkung widerstehen können, um ihr Ziel zu erreichen sie werden durchhalten, bis sie ihr Ziel erreicht haben (obwohl sie einen bestimmten Sturz haben können).
- Das könnte Sie interessieren: "80 kraftvolle Sätze von Anstrengung und harter Arbeit"
Tipps für mehr Willenskraft
Kurz gesagt, Willenskraft ist eine wichtige Fähigkeit, die gesellschaftlich, persönlich und auch am Arbeitsplatz und in der Wissenschaft hoch geschätzt wird. Aber nicht etwas, das aus dem Nichts auftaucht, sondern eine psychologische Fähigkeit, die es wird ein Leben lang erworben und gestärkt.
In diesem Sinne können wir verschiedene Aktivitäten durchführen, um die Willenskraft zu verbessern. Einige Strategien und Maßnahmen, die uns helfen können, sind die folgenden.
1. Setze dir klare Ziele
Einer der möglichen Gründe dafür, dass Sie nicht in der Lage sind, die Willenskraft zu bewahren, etwas zu tun, ist Unwissenheit und mangelnde Sicherheit in dem, was wir wollen. Klare Ziele zu setzen und zu wissen, wie diese umzusetzen sind, ist essenziell und hilft uns, genügend Motivation und Willenskraft zu wecken, diese zu verfolgen.
2. Halte es echt
Ein weiteres der größten Probleme der meisten Menschen ist, dass sie sofortige und unrealistische Ergebnisse wünschen. Ich möchte in einem Monat 15 Kilo abnehmen oder ich möchte sofort aufhören, etwas zu tun, was ich die letzten zehn Jahre gemacht habe. Menschen, die bereits eine starke Willenskraft als Basis haben, könnten dies erreichen, aber die Mehrheit der Bevölkerung sollte bedenken, dass es in der Regel keine Abkürzungen gibt, um etwas zu erreichen, und dass im Laufe der Zeit eine kontinuierliche und anhaltende Anstrengung erforderlich ist. Berücksichtigen Sie frühere Erfahrungen und passen Sie Ihre Erwartungen an, was es Sie kosten kann, Ihr Ziel zu erreichen.
3. Schritt für Schritt: Aufgaben in Teilaufgaben aufteilen
Etwas sehr Nützliches um deine Ziele zu erreichen und gleichzeitig deine Willenskraft zu stärken ist unterteilen Sie Ihr Ziel in verschiedene Schritte, Phasen oder Teilaufgaben. Identifizieren und erstellen Sie kurz- und mittelfristige Ziele, die es Ihnen ermöglichen, das endgültige Ziel zu erreichen.
4. Eine Planung erstellen
Auch das Gegenteil des vorherigen Punktes kann ein Problem sein: Ein Ziel zu setzen, das wir in einem unbestimmten Zeitraum erreichen können, kann uns dazu bringen, zu zögern und nichts zu tun. Aus diesem Grund ist es sehr empfehlenswert, die Zeit, die wir einem bestimmten Ziel widmen werden, im Voraus zu planen und sich zu bemühen, dieses zu erreichen. Auf diese Weise kommen wir unserem Ziel und der Erkenntnis dieser Tatsache voran es wird die Motivation verstärken, weiterzumachen.
- Das könnte Sie interessieren: "Motivationsarten: die 8 Motivationsquellen"
5. Behalten Sie eine Aufzeichnung
In Bezug auf den vorherigen Punkt ist ein weiteres Mittel, das unsere Willenskraft und das Erreichen unserer Ziele erleichtern kann, eine Aufzeichnung unserer Aktivitäten zu erstellen, damit wir unsere Leistungen und Fortschritte beurteilen können.
6. Gönnen Sie sich kleine Belohnungen
Aus dem Pull etwas zu erreichen ist sehr schwierig. Selbstbefriedigung, wenn wir bei der Erreichung von Zielen vorankommen (sofern gesagt Selbstbefriedigung widerspricht nicht dem Endziel selbst) kann der Erhaltung und Stärkung dienen unsere Motivation.
7. Mach nicht alles auf einmal
Wir alle haben im Leben viele Ziele. Wenn wir jedoch einen Partner finden, Sport treiben, produktiver arbeiten, abnehmen, melde dich für einen Kochkurs an und mache drei Master und zwei Doktorate, wir werden am Ende nichts tun oder erschöpfen uns. Das müssen wir bedenken wir können nicht alles auf einmal machen. Und noch weniger, wenn wir versuchen, die Willenskraft zu trainieren: Das Ratsamste und Gesündeste ist, ein Element nach dem anderen zu identifizieren und sich darauf zu konzentrieren.
8. Meditation
Die Meditationspraxis trägt wesentlich dazu bei, die Willenskraft zu stärken, die Bedeutung der Dinge zu relativieren und die Welt aus einer fokussierteren Perspektive zu sehen. Tatsächlich wurde gezeigt, wie die gewohnheitsmäßige Meditationspraxis senkt Stresslevel und trägt sogar dazu bei, die synaptische Konnektivität von Hirnregionen zu verbessern, wie z präfrontal.
9. Exposition
Eine der Möglichkeiten, Ihre Willenskraft zu trainieren, besteht darin, sich Reizen auszusetzen, die sie auf die Probe stellen. Es geht darum, uns zu helfen, der Versuchung zu widerstehen. Dazu kann es sinnvoll sein, uns zunächst Situationen auszusetzen, die zwar verlockend sind, aber kein Bedürfnis erzeugen. unmittelbar und unwiderstehlich, denn nach und nach und wie wir sehen, können wir widerstehen, uns den Elementen auszusetzen, die uns größer machen Attraktion.
Es ist möglich, uns direkt den Elementen auszusetzen, denen wir am schwersten widerstehen können, aber damit wir auch Wir riskieren, es nicht ertragen zu können und bevorzugen das, anstatt die Willenskraft zu erhöhen verringern. Bei richtiger Anwendung und Erfolg wird diese Methode auch hilft uns, unsere Kompetenz und Selbstwirksamkeit zu verbessern, die auch zur Erhöhung der Wertschätzung.
10. Gib dir positive Selbstanweisungen
Im Allgemeinen, wenn man etwas tut, fallen einem verschiedene Selbstausdrücke darüber ein, was und wie zu tun ist.
Diese Selbstinstruktionen beinhalten oft mentale und emotionale Inhalte und Erwartungen bezüglich das Ergebnis (zum Beispiel ob wir es gut oder schlecht machen, ob wir unser Ziel erreichen oder nicht, etc.). Versuchen Sie, diese Anweisungen positiv zu gestalten Und Botschaften einzubeziehen, die die eigene Fähigkeit stärken und positiv bewerten, kann uns langfristig leistungsfähiger machen und die Willenskraft steigern.
11. Finden Sie ein Vorbild
Eine Möglichkeit, Ihre Willenskraft zu stärken, besteht darin, Lass dich von Menschen inspirieren, die du schätzt und bewunderst. Erfahren Sie mehr über sie und ihre Art, Dinge zu tun und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn wir das Vorhandensein einer großen Willenskraft beobachten, können wir versuchen, sie nachzuahmen und unsere eigene zu stärken.
12. Stürze relativieren und akzeptieren
So sehr wir Willenskraft haben, wir können alle irgendwann fallen, wenn wir es vergessen unser Ziel oder wir haben einen Moment der Schwäche, in dem wir das Gegenteil von dem tun wir tun so, als ob.
Dies kann dazu führen, dass wir uns selbst die Schuld geben, sich wenig kompetent zu fühlen und uns schließlich zu demotivieren und im Stich zu lassen. Eine gute Idee, unsere Willenskraft zu steigern, ist, obwohl es widersprüchlich erscheint, zu akzeptieren, dass wir versagen und einen Moment der Schwäche haben können. Natürlich, ohne dabei an Nachsicht zu übertreffen: Es geht darum, sich bei einem Sturz nicht zu zerquetschen, sondern ihn nicht einfach passieren zu lassen.
13. Besser begleitet
Es ist schwierig, Motivation und Willenskraft aufrechtzuerhalten, um ein Ziel zu erreichen. Indem man sich dabei von außen unterstützt oder ein gemeinsames Ziel setzt, wird es leichter, in Versuchung zu geraten. Zweitens, es kommt auch auf die einstellung jedes einzelnen an- Wenn dich jemand ständig dazu verleitet, dein Ziel aufzugeben, wird dies zu einer Herausforderung für deine Willenskraft.
14. üben
Was für viele Menschen ein Ziel ist, kann auch dazu dienen, die Willenskraft zu stärken, andere zu tun. Das Anspannen und Lockern der Muskulatur kann uns helfen, nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist zu stärken, Freisetzung von Endorphinen und Verbesserung unseres Wettbewerbsgefühls. Darüber hinaus erfordert es eine Anstrengung, die dazu führt, dass ein Teil unserer Aufmerksamkeit von der möglichen Versuchung abgelenkt wird.