Wie man mit der Rückkehr aus dem Urlaub auf psychologischer Ebene umgeht

Es gibt viele Studien, die zeigen, wie man die Möglichkeit hat, sich für mehrere von der Arbeit zu trennen Urlaubstage wirken sich positiv auf die psychische Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden aus Personen.

Wir dürfen jedoch nicht übersehen, dass auch indirekt die Ferienzeit Es kann uns auch leichter machen, einige psychologische Komplikationen auszulösen, die Schaden. Komplikationen, die, obwohl sie keine Psychopathologien darstellen, dafür sorgen, dass wir uns für einige Tage oder sogar schlecht fühlen Wochen, und das macht uns sogar weniger in der Lage, gut zu funktionieren, wenn wir gut mit der Welt und mit den der Rest.

Das deutlichste Beispiel für letzteres haben wir beim Post-Vacation-Syndrom. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps zum Umgang damit und zum Umgang mit der Rückkehr aus dem Urlaub und deren psychischen Auswirkungen auf Sie.

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Warum ist es normal, dass wir uns nach den Ferien schwer an den Alltag gewöhnen können?

Von einer Ruhe- und Freizeitzeit in eine andere übergehen, in der wir viel mehr Verantwortung und Aufgaben haben zu tun bedeutet, Veränderungen sowohl in unserem Verhalten als auch in unserem Verhalten vorzunehmen denken.

Was ist mehr, in vielen Fällen fällt dies auch mit einer physiologischen und psychologischen Übergangsphase zusammen: Es gibt nicht wenige, die bei der Rückkehr zur Arbeit ihren Schlafrhythmus neu anpassen müssen, weil sie vergangen sind viele Tage oder Wochen zu einer anderen Zeit schlafen gehen als die, die ihren Arbeitstag kennzeichnet.

Diese psychologischen und biologischen Veränderungen treten relativ abrupt (wörtlich von einem Tag auf den anderen) gleichzeitig auf und Sie können bei manchen Menschen emotional instabil werden, wenn auch nicht so stark, dass sich eine Störung entwickelt geistig. Das passiert, wenn es ein sogenanntes Post-Vacation-Syndrom gibt: die Person fühlt sich fehl am Platz und desillusioniert von ihrer Gegenwart, indem sie sich von den Parametern und Routinen leiten lässt, die sie während der Ferien verwendet hatte.

Daher beinhaltet dieser Übergang zwischen Urlaub und Rückkehr in den Alltag in der Regel verschiedene Arten von Nachjustierungen:

• Gehen Sie von einer Reihe von Erwartungen über den Tag zu anderen über.
• Gehen Sie von einem Arbeitsrhythmus zum anderen, der unsere Arbeit / berufliche Facette umfasst.
• Von einem Schlafplan zum anderen wechseln.
• Wechseln Sie von einem Stimulus zum anderen (insbesondere, wenn Sie in ein anderes Land gereist sind).
• Von einer Menge Freizeit zu einer viel kleineren.
• Von einer Entscheidungsfähigkeit über das soziale Leben zu einer viel kleineren (Freunde können nicht so lange bleiben oder sind in anderen Städten).

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Wie können Sie der Rückkehr der Ferien begegnen und sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern?

Jeder Mensch ist anders, aber über die Psychotherapie hinaus gibt es einige allgemeine Tipps, die in diesen Fällen der Rückkehr in den Alltag nach den Ferien helfen können. Mal sehen, was sie sind.

1. Legen Sie eine klare Abfolge von Aktivitäten fest, basierend auf Ihren Prioritäten

Wenn Sie aus dem Urlaub zurückkehren, werden Sie möglicherweise von dem Gefühl überwältigt, dass sich Ihre Arbeit plötzlich stapelt. Um dies zu vermeiden, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, Ihre Aktivitäten zu ordnen und eine sehr klare Aufgabenkette zu erstellen.

Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Stress Sie lähmt und Sie nicht so „Angst“ haben, über die Aktivitäten nachzudenken, um die Sie sich kümmern müssen., denn Sie werden sie nicht als Set sehen, sondern Ihre Aufmerksamkeit wird automatisch auf die Aufgabe gerichtet, die Sie in den nächsten Minuten oder Stunden erledigen müssen, und das ist nicht so einschüchternd.

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2. Kehren Sie zu Ihrem normalen Schlafrhythmus zurück

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Schlafpläne so schnell wie möglich neu ausbalancieren, damit Sie zu einer Zeit schlafen gehen können, die Ihnen lange genug Ruhe bietet. Der Grund ist, dass Wenn Sie viele Tage hintereinander schlecht schlafen, wird Ihre psychische Gesundheit und auch Ihre Arbeitsleistung in Schach gehalten.

Lassen Sie es nicht für einen anderen Tag; gehen Sie zu der Zeit zu Bett, die Ihr neuer Zeitplan definieren sollte; Obwohl Sie in dieser Nacht wenig schlafen gehen, weil es Ihnen schwerfällt, einzuschlafen, werden Sie dieses Problem am nächsten Tag sicherlich nicht mehr haben.

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3. Reservieren Sie sich weiterhin Zeit für Ihre Hobbys

Die Rückkehr aus dem Urlaub bedeutet nicht, unsere ganze Energie der Arbeit oder / und Hausarbeit zu widmen. Halten Sie sich nach Möglichkeit reservierte Wochenzeiten ein, um zu tun, was Sie wollen, damit der Übergang zwischen den Ferien und der Nachferienzeit nicht so abrupt ist.

Außerdem werden Sie auf diese Weise weniger frustriert, wenn Sie die guten Zeiten ausschließlich auf die Feiertage beziehen, und Sie müssen sich nicht immer wieder an diese Erinnerungen erinnern.

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4. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sie können Ihnen helfen, einen mentalen "Reset" durchzuführen in Schlüsselmomenten, in denen Sie bemerken, dass Sie von Stress zu sehr betroffen sind. Verbringen Sie ein paar Minuten und Sie werden den Unterschied in ein paar Tagen bemerken, während Sie üben.

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5. Trainingsaufgabe

Übung ist eine sehr gute Möglichkeit, die aufdringlichen Gedanken, die manchmal bei der Arbeit auftauchen, abzuschalten und hinter sich zu lassen. Auch wenn Sie in Ihrer Freizeit eine eher passive Haltung einnehmen, ist es für Sie leichter, sich schlecht zu fühlen. dass du dich viel mehr langweilst als im Urlaub und dass du immer wieder an sie denkst Zeit.

Sie können zwei oder drei Sitzungen mit moderatem Training in Ihre Routinen für die Woche integrieren.

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