Wie man Schuldgefühle in 8 Schlüsseln überwindet

Wir alle haben uns irgendwann einmal in einer Situation wiedergefunden, die wir so gut wie möglich bewältigt haben, vielleicht ohne die notwendigen Informationen oder Geduld zu haben, was einer anderen Person Unbehagen bereitet.

In solchen Situationen kommt es häufig zu Schuldgefühlen. Aber... was ist Schuld? Es ist eine negative Emotion, die eine große psychologische Funktion hat: Sie hilft uns, unser Verhalten zu reflektieren und Einstellungen, um in Zukunft dieselben Fehler zu vermeiden.

Obwohl es eine positive Seite hat, kann sich Schuld gegen uns wenden, wenn es aufdringliche Gedanken hervorruft, die uns an einen unglücklichen Moment in unserem Leben binden.

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Schuldgefühle: Warum treten sie auf?

Schuld kann verschiedene Ursachen und Ursprünge haben. Bei bestimmten Menschen kann dies auf eine Emotion zurückzuführen sein, die in der Kindheit aufgrund bestimmter dysfunktionaler Beziehungen zu anderen Familienmitgliedern oder zu Gleichaltrigen begann. Als Folge dieser schlechten psychologischen Erfahrung kann der Einzelne dieses Schuldgefühl auch im Erwachsenenalter kristallisieren.

Im Extremfall dieses Gefühls finden wir „extreme Schuld“. Es ist ein dysfunktionales und unnötiges Unbehagen, das unser eigener Geist und unsere Gedanken erzeugen. In diesen Fällen ist es wichtig zu wissen, wie man die Ursachen identifiziert, die diese Beschwerden verursachen.

Schuld kann durch bestimmte verursacht werden kognitive Verzerrungen die unser Denken auf der Grundlage von Vorurteilen und partiellen und irrationalen Interpretationen der Realität arbeiten lassen. Diese Denkmuster treiben uns dazu, bestimmte Alltagssituationen auf die Spitze zu treiben, sie als gut oder schlecht einzuordnen, was zu extremen Interpretationen führen kann, die uns provozieren emotionaler Schaden.

Darüber hinaus neigen Menschen, die dazu neigen, sich schuldig zu fühlen, dazu, ihre Erfahrungen zu vereinfachen und sind nicht in der Lage, zu betrachten und/oder zu relativieren, was mit ihnen passiert, sodass sie bei der Bewertung des Gesagten tendenziell besonders negativ sind Erfahrungen.

Geringes Selbstwertgefühl, ein Faktor, der Schuldgefühle erklärt

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein gemeinsamer Faktor bei Menschen mit Schuldgefühlen ein geringes Selbstwertgefühl ist. Dieses Problem ist die Ursache und Wirkung von schlecht funktionierenden sozialen Beziehungen mit einem unterwürfigen Beziehungsschema.

Der Umgang mit dieser Emotion ist auch ein wichtiger Punkt, um das Schuldgefühl zu verstehen, das zu einer negativen oder positiven Erfahrung führen kann.

Wie kann man Schuldgefühle überwinden?

Wenn wir Schuldgefühle empfinden, müssen wir uns das erst einmal bewusst machen Wir haben es mit einem Gefühl zu tun, das in unserer Psyche eine Rolle spielt, da es uns hilft, aus Fehlern zu lernen dass wir uns verpflichtet haben und sie in Zukunft nicht wiederholen werden.

Darüber hinaus weisen Psychologen darauf hin, dass der Versuch, dieses Schmerz- und Schuldgefühl zu unterdrücken, keine wirksame Bewältigungsstrategie ist. Aus diesen Gründen ist es entscheidend, dass wir reflektieren können und über bestimmte Werkzeuge verfügen, um Schuld zu verstehen und sie zu überwinden.

1. Stell dich der Situation objektiv

Um dies zu kontrollieren obsessives Denken aus Schuldgefühlen abgeleitet, ist es wichtig, jeder Situation positiv zu begegnen und den Teil von. zu verstehen Verantwortung, die uns zufällt, aber auch zu wissen, wie die verschiedenen Variablen abzuwägen sind, die möglicherweise beeinflusst haben, was passiert.

2. Verstehe, dass alles zum Lernen gehört

Schuld ist die Art und Weise, wie unser Verstand uns sagt, dass wir etwas falsch gemacht haben. Das soll uns nicht traurig machensondern lassen uns darüber nachdenken, wie wir uns in Zukunft verbessern können. Sie müssen Schuldgefühle nutzen, um als Menschen zu lernen und sich zu verbessern.

3. Übe Selbstmitgefühl

Um Schuldgefühle loszuwerden, müssen wir auch Selbstmitgefühl üben, dh wissen, wie wir uns die Fehler verzeihen können, die wir in der Vergangenheit gemacht haben. Es geht nicht darum, hineinzufallen Opferrolle, sondern denken Sie einfach über die Situationen nach, um gut zu verstehen, was wir besser machen könnten.

4. Verstehen Sie die Komplexität der Umstände

Es gibt Situationen, in denen die Umstände nicht kontrolliert werden können und wir von einer Vielzahl von Faktoren überwältigt werden. Dies ist ein wichtiger Punkt: Die Beurteilung des Einflusses von Variablen, die sich unserer Kontrolle entziehen, wird uns auch dazu bringen, jede Situation zu relativieren, und daher wird unsere Verantwortung viel stärker abgegrenzt.

5. Entschuldigung (falls nötig)

Die Übernahme von Verantwortung kann dazu führen, dass bestimmte konkrete Maßnahmen ergriffen werden. Zum Beispiel, Wenn Sie das Gefühl haben, mit jemandem etwas falsch gemacht zu haben, ist es eine gute Idee, die Zeit nicht verstreichen zu lassen und sich zu entschuldigen. Dadurch haben wir ein besseres Bild von uns selbst und können uns mit dieser Episode aus der Vergangenheit versöhnen.

6. Seite umblättern

Und selbst wenn wir sicher sind, unethisch gehandelt zu haben und uns schuldig fühlen, Wir müssen den Mut haben, die Seite umzublättern. Wir alle machen Fehler im Leben, und wenn es nicht in unseren Händen liegt, sie zu korrigieren, ist es das Vernünftigste, aus den Fehlern zu lernen und voranzukommen und uns selbst zu vergeben.

7. Erkläre die Situation einer nahestehenden Person

Um die Situation aus der Perspektive zu sehen Es kann eine gute Idee sein, Ihre Bedenken einer nahestehenden Person, wie einem Freund oder einem Familienmitglied, zu schildern.. Auf diese Weise können sie Ihnen ihre Meinung sagen und Sie können feststellen, dass die Situation, die Sie beunruhigt, Ihrer Kontrolle entzogen ist, sodass das Schuldgefühl gelindert werden kann.

8. Zur Psychotherapie gehen

Manchmal können sich diese Schuldgefühle in unseren Köpfen festsetzen und uns in einen Zustand der Traurigkeit, Angst und aufdringlichen Gedanken stürzen. In diesen Fällen, Es wird dringend empfohlen, die Dienste eines Psychologen in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie in eine Spirale der Negativität geraten, kann Ihnen ein Psychologe eine Reihe von Ressourcen anbieten, die Ihnen helfen, wieder Sie selbst zu sein.