Die 10 Gewohnheiten, um den Alltagsstress zu reduzieren

Stress ist für manche Menschen zu einem häufigen Tonikum geworden, die ständig in einem Stresszustand leben, sei es durch ihre Arbeit oder ihre emotionale Situation oder durch beides.

In den meisten Fällen hindert uns Stress daran, unsere täglichen Aktivitäten richtig auszuführen, und die Wahrheit ist, dass laut Experten können eine längere Exposition gegenüber sehr hohem Stress sehr negative Auswirkungen auf das Leben von Frauen haben Personen.

Zum Glück können wir heute eine Reihe von sehr nützliche Gewohnheiten für den Alltag, mit denen wir unseren Stress reduzieren können und starten Sie in ein erfülltes, gesünderes und entspannteres Leben.

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Gewohnheiten zum Stressabbau im Alltag

Wenn Sie eine stressige Situation durchmachen und sie kennen lernen möchten, um sie in die Praxis umzusetzen, hier Hier finden Sie die wichtigsten empfohlenen Schlüssel, die wir in die Praxis umsetzen können, um die betonen.

1. Schlafe die nötigen Stunden

Es wird dringend empfohlen, gut zu schlafen, um während der Zeit richtig zu funktionieren Arbeitszeiten und führen Sie alle Aufgaben oder Tätigkeiten, die wir während der Tag.

Gesundheitsexperten empfehlen, zwischen 7 und 8 Stunden pro Tag zu schlafen, um einen Traum zu verwirklichen erholsam, obwohl manche Leute ein paar mehr oder weniger brauchen, um sich morgens ausgeruht zu fühlen folgenden.

Wichtig ist, von einer Woche zur nächsten einen mehr oder weniger konstanten Zeitplan einzuhalten.d.h. etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und zu verhindern, dass andere Aktivitäten uns beim Einschlafen ablenken.

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2. Gewohnheiten einzuschlafen

Manche Menschen haben echte Schwierigkeiten, in kurzer Zeit einzuschlafen. Dies ist unter anderem deshalb ein Problem, weil Schlafmangel uns viel anfälliger für Angst und Stress macht; Da wir für die Herausforderungen des täglichen Pendelns weniger gerüstet sind, müssen wir uns mit großer Wachsamkeit „kompensieren“.

Es ist in diesen Fällen Es ist ratsam, jede Nacht Schlafroutinen durchzuführen, also Gewohnheiten, die uns in den Stunden vor dem Einschlafen entspannen und zum Einschlafen prädisponieren.

Einige dieser Gewohnheiten können sein: vor dem Schlafengehen eine Weile lesen, einen entspannenden Aufguss nehmen, ein heißes Bad nehmen, ein kleines Abendessen zu sich nehmen, leise Musik hören oder ein Glas Milch trinken heiße.

Ebenso gibt es einige sehr empfehlenswerte Aktivitäten, wie z.B. ein ausgiebiges Abendessen, Sport treiben oder kurz vor der Stunde viel Zeit damit verbringen, den Handy- oder Fernsehbildschirm zu sehen Geh ins Bett.

3. Termine organisieren

Wie bereits erwähnt, werden wir durch die Einrichtung konstanter und regelmäßiger Stundenpläne während der gesamten Woche eine klarere Vorstellung in unserer Kopf des Tages, den wir vor uns haben, und es ist auch sehr nützlich, die verschiedenen Aufgaben zu planen, die wir heute oder in Zukunft durchführen müssen. folgenden.

Organisation ist eine wesentliche Voraussetzung für die erfolgreiche Durchführung jeder Aktivität und auch Es wird dringend empfohlen, unser Leben ruhig zu gestalten, etwas, das zweifellos dazu beiträgt, unseren Stresspegel zu reduzieren.

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4. Die Bedeutung der Freizeit

Nach einem langen Arbeitstag brauchen wir alle Zeit, um vom Alltag abzuschalten und ein wenig zu entspannen. Auf diese Weise können wir unseren Stress reduzieren und uns der Freizeit oder dem persönlichen Wohlbefinden widmen.

Freizeit ist wichtig, um Energie zu tanken und jede Art von Problemen im Zusammenhang mit Überarbeitung zu vermeiden, wie das Burnout-Syndrom oder das Burned-Worker-Syndrom, eine Veränderung, die die psychische Gesundheit der Person ernsthaft beeinträchtigt.

Deshalb ist es so wichtig, jeden Tag Zeit für Aktivitäten zu finden, die uns füllen. Persönliches, wie Sport treiben, schreiben, spazieren gehen oder unser liebstes Hobby ausüben.

Neben dem Stressabbau dienen die Stunden der Freizeit auch der Stimmungsaufhellung und wirkt sich positiv auf jeden Bereich unserer geistigen und körperlichen Gesundheit aus.

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5. Behalten Sie ein volles soziales Leben bei

In gleicher Weise müssen die Menschen auch den sozialen Kontakt zu unseren Freunden, unserem Partner oder unserer Familie pflegen, der unser Wohlbefinden und unser Glück steigert.

Und weil soziale Beziehungen uns selbst ein besseres Gefühl geben, ist es für uns als Menschen notwendig, uns täglich um unsere Beziehung zu unserem Partner, unseren Freunden oder unserer Familie zu kümmern. Im Gegenteil, Isolation trägt dazu bei, dass wir uns schlechter fühlen und unser Unbehagen oder Stress ist höher.

Haben Sie engen Kontakt mit Ihren Nächsten und teilen Sie so viele Probleme, die im Alltag auftreten können wie tägliche Erfolge und gute Nachrichten ist es auch eine gute Möglichkeit, Stress durch berufliche Anforderungen zu reduzieren.

Unsere Probleme in einem Gespräch mit jemandem, den wir lieben, zu verbalisieren oder auf Papier niederzuschreiben, sind gute Möglichkeiten, sich zu verbessern. unser Stresslevel, da sie helfen, den Ursprung und das Ausmaß des Problems zu begrenzen und konzeptionell zu begrenzen Sorgen.

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6. Entspannungstechniken üben

Entspannungstechniken haben sich bei der Reduzierung des täglichen Stressniveaus als sehr nützlich erwiesen, und einige von ihnen haben sich als wirksam erwiesen. Wirksamkeit im Bereich des wissenschaftlichen Experimentierens, wie z. B. bei Achtsamkeit und progressiver Muskelentspannung von Jacobson.

Achtsamkeit oder Achtsamkeit Es basiert auf traditioneller hinduistischer Meditation und besteht darin, sich ausschließlich auf die Person und den Moment zu konzentrieren Gegenwart und beim Entleeren des Geistes von Gedanken der Vergangenheit, Gegenwart oder anderen Inhalten als dem Hier und Jetzt jetzt.

Auf der anderen Seite ist die Progressive Muskelentspannung von Jacobson eine weitere sehr nützliche Technik, die in unserem täglichen Leben verwendet werden kann und die besteht darin, alle Muskeln des Körpers bewusst zu entspannen, indem in jeder von ihnen willkürliche Anspannungs- und Entspannungsübungen durchgeführt werden wechseln.

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7. Übung

Tägliche körperliche Aktivität ist auch notwendig, um ein gesundes Leben auf allen Ebenen zu führen, es ist für Aus diesem Grund empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe mäßige körperliche Bewegung, insbesondere wenn dies der Fall ist aerob.

Ausübung einer mehr oder weniger intensiven körperlichen Aktivität hilft uns körperlich, aber auch geistig und seelisch gesund zu sein, auf die gleiche Weise das Ausmaß von Stress, Angst oder Unbehagen im Allgemeinen reduziert werden.

8. Anregende Hobbys haben

Wie bereits erwähnt, sind die persönlichen Hobbys, die wir alle haben, unerlässlich, um unseren täglichen Stress zu reduzieren und nach der Arbeit eine Zeit lang abzuschalten.

In diesem Zusammenhang ist es wichtig zu beachten, dass Stimulierende Hobbys, die eine stärkere emotionale oder intellektuelle Beteiligung erfordern, sind diejenigen, die befriedigender sind und Stressabbau ermöglichen; zum Beispiel eine Sprache lernen, Modelle bauen, malen, schreiben oder sich für eine Weile in einem sozialen Projekt engagieren.

9. Fütterung ändern

Die Änderung der täglichen Essgewohnheiten hat vielen Menschen geholfen, ihr Stressniveau zu reduzieren; und es ist, dass mit Hilfe eines Arztes, Wir können eine Ernährung erreichen, die zu einem entspannteren Leben beiträgt.

Einige Empfehlungen in diesem Zusammenhang können sein: weniger Kaffee trinken oder direkt durch Tee ersetzen, essen Sie mehr Nüsse, Gemüse oder Zitrusfrüchte und wechseln Sie von verarbeiteten Lebensmitteln zu frischen und gesund.

10. Seien Sie realistisch mit unseren Fähigkeiten

Manche Menschen leben mit einem hohen Stresslevel, weil sie glauben, in der Lage zu sein, all das zu können Aufgaben, die im Laufe des Tages unabhängig von den aktuellen Umständen vorgeschlagen werden Ereignis.

Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist auch dränge dich nicht zu sehr auf ein unmögliches Level und bei Bedarf die eigenen Grenzen jedes Einzelnen berücksichtigen, ohne dass dies der erfolgreichen Ausübung der täglichen Arbeit schadet.

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