Strategien zur Vorbeugung und Bewältigung von Wut

Wut ist eine Emotion. Es ist ein Signal, das mit einer Reihe von physiologischen Veränderungen verbunden ist, die in unserem Körper auftreten und die behandeln um uns zu warnen, dass in unserer äußeren oder inneren Welt etwas passiert, das nicht mit uns; etwas, mit dem wir nicht einverstanden sind; etwas, das wir nicht mögen; etwas, das wir aus unserer Sicht nicht zulassen können.

Unsere Wut, Wut, gehe zu (Sie können es nennen, wie Sie es für richtig halten), es ist nichts anderes als ein Verteidigungsmechanismus das hilft uns, ein Unbehagen zu bekämpfen. Es erscheint, wenn wir in einer Situation sehr weit von unseren Bedürfnissen entfernt sind.

Welche Arten von Wut gibt es?

Wir könnten die Emotionen vereinfachen und klassifizieren, je nachdem, ob unsere Bedürfnisse gedeckt sind oder nicht, auf diese Weise hätten wir:

• Wenn unsere Bedürfnisse gedeckt sind und wir uns wohl fühlen... Wir haben positive Emotionen.
• Wenn unsere Bedürfnisse nicht gedeckt sind und wir uns schlecht fühlen... Wir haben negative Emotionen.

Es ist viel zu vereinfachen, aber manchmal ist Einfachheit der Schlüssel.

Gute Emotionen und nicht so gute Emotionen

Unter den in der Klassifikation genannten Bedürfnissen könnten wir uns aus Grundbedürfnissen, Lebensunterhalt und Wohlbefinden (Nahrung, Flüssigkeitszufuhr, Ruhe, Ruhe ...) zu Identitätsbedürfnissen (Selbstbestätigung, Respekt, Integrität ...), Beziehungsbedürfnisse (Aufmerksamkeit, Liebe, Zuhören ...), Bedürfnisse nach Sinn, Sicherheit, Freiheit, Erholung, Teilhabe, Erfüllung und Feier.

Jede Art von Bedürfnis, das wir haben, wenn es nicht gedeckt wird, verursacht Unbehagen.

Von negativen Emotionen zu Wut

Aber kommen wir noch einmal zu unserer Wut zurück.

Zusammenfassend, was wir bisher gesehen haben... Wenn wir wütend werden, liegt es daran, dass in diesem Moment eines unserer Bedürfnisse nicht befriedigt wird. Dann reagiert unser Körper mit einer Vielzahl physiologischer Reaktionen, um uns zu warnen, dass wir handeln müssen. Unser weiser Körper kann nicht zulassen, dass unser Bedürfnis unerfüllt bleibt.

Aber was passiert... dass wir uns so sehr auf uns selbst und unsere Bedürfnisse konzentrieren, dass wir nicht erkennen, dass der andere auch ihre hat.

Im Allgemeinen schauen wir nur auf das, was wir brauchen und konzentrieren uns auf die Worte, Haltungen und Gesten des anderen und dass wir ihm nicht erlauben können, so mit uns zu sprechen oder uns so zu behandeln.

Wenn wir wütend werden, neigen wir dazu, überzureagieren

Was ist das Schlimmste daran?

Also was in den allermeisten Fällen verlieren wir den wahren Grund unserer Wut im Norden. Wir sind am Ende wütend auf uns selbst oder auf Dritte und verlassen oft unsere ursprünglich unbefriedigtes Bedürfnis, und führt sogar zur Schaffung neuer Bedürfnisse aufgrund von Wut in Jawohl.

Vielleicht ist Ihre Wut entstanden, weil Sie müde waren oder Anerkennung für Ihre Arbeit brauchten oder einfach weil Sie ein wenig Ruhe brauchten und es eine schreckliche Aufregung gibt ...

Die Gründe können unendlich sein, aber oft ist nWir konzentrieren uns so sehr auf die Einstellung der anderen Person, dass unsere Wut am Ende nicht ihren wahren Zweck erreicht, das heißt, Ihr Bedarf ist gedeckt oder zumindest bestätigt.

Versuch, Ärger zu verhindern

Idealerweise untersuchen wir, wenn wir uns in einem Zustand der Wut befinden, ein wenig mehr.

Frag dich selbst:

Was fehlt dir? Welchen Bedarf haben Sie nicht gedeckt? Warum reagiert dein Körper so?

Okay, wir haben deine Wut schon gesehen... Jetzt gehen wir auf die andere Seite:

"Aber was passiert mit der anderen Person?!"... "Sieht er nicht, was du brauchst?!"... "Wie kann man so egoistisch sein?!"

Das denken wir im Allgemeinen und sagen manchmal sogar, ohne zu merken, dass der andere auch seine braucht. Jetzt werden wir also versuchen, mit den Momenten der Wut, die wir alle irgendwann haben, richtig umzugehen.

Wutmomente Schritt für Schritt bewältigen

1. Analysiere, warum du wütend wirst

Schließen Sie für einen Moment die Augen und denken Sie an einen Streit oder Ärger, den Sie kürzlich mit jemandem hatten (Ihrem Partner, einem Arbeitskollegen, Ihrem Kind)… Was ist passiert?

Sicher, dass Sie hatten einen völlig triftigen Grund, sich schlecht zu fühlen, und deshalb wurde Ihre Wut ausgelöst, um zu Ihrer Verteidigung zu kommen. Aber Sie müssen mehrere Dinge beachten. Lass uns weitermachen. Schließe deine Augen wieder, aber konzentriere dich jetzt auf das wirkliche Bedürfnis, das du hattest, als du Wut, du brauchtest Stille, du brauchst Spaß, Liebling, Anerkennung, was war dein Bedürfnis Real?

Und jetzt ändern wir unsere Rolle.

Welchen Grund könnte Ihr Partner, Kollege oder Ihr Sohn haben, sich so zu verhalten, wie er es getan hat? Welches unerfüllte Bedürfnis steckte dahinter?

Stellen Sie sich vor, Sie wären die andere Person... Welchen Bedarf denkst du hast du? Sie müssen Energie tanken, respektieren, spielen ...

Wie sehen Sie die Diskussion jetzt? Siehst du es immer noch von dir selbst?

Konnten Sie sich in die andere Person einfühlen und ihr anderes Bedürfnis sehen oder fühlen? Hätten Sie von diesem Ort aus anders gehandelt?

Persönlich Ich glaube, keiner von uns sucht freiwillig einen StreitOft finden wir jedoch zwei völlig gegensätzliche unerfüllte Bedürfnisse (unsere und die der anderen Person), denen keiner von uns angemessen benennen oder kommunizieren kann, und dies führt dazu, dass versehentlich ein Konflikt entsteht.

2. Atmen Sie durch und denken Sie über die Bedürfnisse jedes Einzelnen nach

Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Ihre Wutautomatik ausgelöst wird... Stehen Sie auf und fragen Sie sich:

Welches Bedürfnis von mir wird nicht erfüllt? Und dann frag dichWelches mögliche Bedürfnis der anderen Person wird nicht befriedigt?

Wenn wir in einer Diskussion versuchen, beide Bedürfnisse abzudecken, aus Demut, aus Ruhe, aus der Perspektive, dass keine Notwendigkeit ist wichtiger als die anderen, aber es sind unterschiedliche und gültige Bedürfnisse, in diesem Moment und bei beiden Menschen, dann hat die Diskussion abgeschlossen.

3. Konflikte neu interpretieren und ihnen einen positiven Ausweg geben

Verwandeln Sie Ihre Konflikte in eine Suche nach Lösungen, versuchen, beide Bedürfnisse so weit wie möglich zu decken und beide Bedürfnisse als legitim und gleich wichtig zu validieren.

Manchmal können wir nicht beide Bedürfnisse gleichzeitig decken, aber wir können den Konflikt immer lösen beide Bedürfnisse als wichtig zu validieren und nach einer möglichen Lösung zu suchen, auch wenn eine verschoben wird, a etwas mehr.

Ich schlage vor, dass Sie in Ihrer nächsten Diskussion damit beginnen, sich zu fragen:

Was ich brauche... Und was braucht der andere?

Welche Bedürfnisse werden nicht abgedeckt?

Sie werden sehen, wie automatisch Ihre Wut nachlässt.