Angst davor zu sagen, was du denkst: Ursachen, Auswirkungen und wie man damit umgeht

Was wir sagen und was wir denken, ist nie dasselbe. Obwohl es uns freisteht, alles zu denken, was wir wollen, können wir es aufgrund der Regeln nicht so frei sagen sozial und unsere eigene Art zu verstehen, was in Ordnung ist und was nicht, wirkt wie ein Filter und wendet die Selbstzensur.

Es ist wahr, dass es gefährlich sein kann, absolut alles zu sagen, was wir denken, sowohl für uns selbst als auch für die Person, mit der wir die, von der wir sprechen, denn es gibt Dinge, die treffender sein können als die schärfsten Messer.

Es stimmt jedoch, dass unsere Vorstellung von dem, was wir nicht sagen sollten, zu anspruchsvoll ist und uns daran hindert, uns anderen so zu zeigen, wie wir wirklich sind die angst zu sagen was du denkst, eine Angst, in die wir uns vertiefen und sehen, was als nächstes getan werden kann.

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Was ist die Angst, zu sagen, was Sie denken?

Was wir sagen und was wir denken, ist nicht dasselbe. Unser Geist ist ein Ort, an dem Meinungsfreiheit herrscht, eine Art mentaler Bildschirm, auf den wir alle möglichen Gedanken, Meinungen, Gefühle, Emotionen und Überzeugungen über die Dinge, die uns in unserem täglichen Leben passieren oder mit einem wichtigen Bereich unseres Lebens zusammenhängen Existenz. Unser Geist ist frei zu denken, was er will, auch wenn es sich um schädliche und giftige Gedanken in Bezug auf andere Menschen handelt.

Nichtsdestotrotz, Nicht alles, was in diesem Kino unseres Geistes projiziert wird, geht nach draußen. Was wir sagen und denken, ist mit einem Eisberg zu vergleichen: Die Spitze über dem Meeresspiegel ist was sagen wir, während der ganze psychologische Prozess dahinter, all unsere Überlegungen, der Teil ist, der lügt untergetaucht. Und Gott sei Dank ist es untergetaucht, denn manchmal gibt es Dinge, die besser zu verbergen sind.

Wir alle schweigen über viele Dinge, über die wir nachdenken. Wir sind in einem soziokulturellen Umfeld aufgewachsen, in dem der Konsens besteht, dass nicht alles gesagt werden kann, vor allem weil es kann für andere ärgerlich oder sogar beleidigend sein, auch wenn das, was wir gesagt haben, ehrlich ist und unschuldig. Deshalb zensieren wir uns bei mehr als einer Gelegenheit und legen Wert darauf, unsere sozialen Beziehungen zu bewahren, anstatt uns nicht auszutoben, indem wir alles sagen, was wir denken.

Nichtsdestotrotz, diese Selbstzensur kann so stark sein, so intensiv, dass sie uns wirklich viel Unbehagen bereitet. Dieses Unbehagen wird durch die Angst verursacht, Ihre Meinung zu sagen, Angst davor, anderen Gedanken und Weltanschauungen zu vertrauen, von denen Sie glauben, dass sie es könnten. sich selbst missverstehen, sich als wenig nützliche Information für andere sehen oder sogar befürchten, dass andere sie beleidigen oder Sie weniger als Person betrachten gültig.

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Mangel an Durchsetzungsvermögen

Die Angst davor, zu sagen, was Sie denken, kann viele Ursachen haben, darunter mangelndes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen. Der Mangel an Durchsetzungsvermögen ist jedoch wahrscheinlich der einflussreichste Faktor beim Auftreten dieser eigentümlichen Angst, da eine sehr starke Beziehung besteht. Je durchsetzungsfähiger Sie grundsätzlich sind, desto weniger Angst haben Sie, sich frei auszudrücken.

Wir können nicht über diese Fähigkeit sprechen, ohne die bahnbrechenden Arbeiten des amerikanischen Psychologen Andrew zu erwähnen Salter, der in den 1940er Jahren Durchsetzungsvermögen beschrieben hat, und 1960. Salter verstand darunter die Fähigkeit, persönliche Meinungen und Wünsche zu äußern, d. h. bekannt zu geben, was die man fühlt und denkt, aber auch die Verteidigung unserer Rechte auf respektvolle, ehrliche und aufrichtig.

Basierend auf seinen Beobachtungen in seiner Forschung, Salter kam zu dem Schluss, dass praktisch jeder durchsetzungsfähig sein kann, was wirklich passiert, ist, dass wir diese Fähigkeit nicht in allen Situationen manifestieren. Dies impliziert, dass diejenigen, die nicht nur eine gewisse natürliche Durchsetzungsfähigkeit besitzen, haben eher wenig können es in die Tat umsetzen, auch wenn Sie ein sehr schüchterner Mensch sind und introvertierte. Es besteht immer die Möglichkeit, unsere kommunikativen und sozialen Fähigkeiten zu verbessern.

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Warum haben wir Angst zu sagen, was wir denken? Häufige Ursachen

Es gibt mehrere Erklärungen, die wir hinter der Angst finden können, zu sagen, was wir denken. Unter den häufigsten können wir die folgenden hervorheben:

1. Angst vor Zurückweisung

Oft schweigen wir aus Angst vor sozialer Ablehnung. Diese Art von Angst wird durch verschiedene Gedanken und unbegründete Überzeugungen genährt, wie die Angst, dass andere es nicht tun, wenn wir etwas sagen Sie werden uns mögen und sie werden aufhören, mit uns zu interagieren, sie werden sich beleidigt fühlen oder weil sie uns für Leute mit seltsamen Ideen halten.

Es wurde festgestellt, dass diese Angst vor Zurückweisung eine physiologische Erklärung haben könnte. Eine Studie der University of Michigan ergab, dass soziale Ablehnung dazu führt, dass der menschliche Körper die gleichen Chemikalien produziert, als wenn er einen physischen Schlag erleidet. Das heißt, dass andere uns ablehnen, tut uns genauso weh, als hätten sie uns angegriffen.

Das Problem mit dieser Angst vor Zurückweisung ist, dass es kann so intensiv werden, dass wir viele Dinge verschweigen, so viele, dass unser inneres „Ich“ und das „Ich“, das wir anderen aussetzen, sehr unterschiedlich sein werden. Wir werden Meinungen, Wahrnehmungen, Gefühle und Emotionen haben, die wirklich unsere sind, aber um anderen zu gefallen, werden wir sie bloßstellen Einige ganz andere, künstliche, die uns trotz der Tatsache, dass wir glauben, dass sie uns anderen näher bringen, tief ins Unglück bringen werden.

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2. Denken, dass unsere Ideen nicht viel wert sind

Es kommt oft vor, dass vielen Dingen, die wir denken, ein eher niedriger Wert beigemessen wird. Es können Dinge ohne viel Sinn sein, Ideen und Meinungen, die in unseren Köpfen projiziert werden und von denen wir glauben, dass sie der Außenwelt nichts Interessantes hinzufügen, und deshalb sagen wir sie nicht. Es kann auch daran liegen, dass wir glauben, dass nichts, was von uns kommt, wichtig sein kann. Dies ist ein Zeichen für mangelndes Selbstwertgefühl und geringes Selbstvertrauen.

3. Zu denken, dass wir uns zum Narren machen werden

Ein weiterer Grund für die Angst, zu sagen, was man denkt, hat mit der Angst zu tun, sich selbst zum Narren zu machen. Tatsächlich hat diese Wahrnehmung eine adaptive Funktion, denn darauf zu achten, dass wir nichts sagen und nichts vermasseln, kann bedeuten, es zu vermeiden viel psychisches Unbehagen, zusätzlich zu der potentiellen Möglichkeit, etwas zu sagen oder zu tun, das andere nicht mögen und das dazu führt, dass wir die Unterstützung verlieren Sozial.

Nichtsdestotrotz, Diese Angst, lächerlich zu sein, kann so stark werden, dass sie uns daran hindert, praktisch alles zu tun. Wir wollen uns nicht die Mühe des Leidens machen, aber wir denken, dass wir für praktisch alles leiden können, was wir haben Sagen und tun wir es und an diesem Punkt bekommt die Angst, uns selbst zum Narren zu machen, eine eindeutig pathologische und dysfunktional. Es hindert uns daran, echt zu sein, uns zu zeigen, wie wir sind, und schränkt auch unsere Freiheit und die Erfahrung bereichernder Erfahrungen ein.

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Wie kann man diese Angst überwinden?

Obwohl es eine sehr verbreitete Angst ist, die wir alle erlebt haben und die so intensiv gelebt werden kann, dass sie sogar den Eindruck erweckt, sie sei unüberwindbar, ist sie in Wahrheit überwindbar. Wie wir kommentiert haben, ist Durchsetzungsvermögen eine Fähigkeit, die viel mit dieser Angst zu tun hat und das, je mehr gearbeitet und entwickelt es ist, desto freier werden wir uns fühlen, alles zu sagen, was wir denken.

Eine der besten Möglichkeiten, Autofahren zu lernen und die Angst zu überwinden, seine Meinung zu sagen, ist eine Psychotherapie., der Ort, an dem wir jedes Mal, wenn wir uns in einer sozialen Situation befinden, kommunikative Fähigkeiten erlernen und ein funktionaleres Know-how entwickeln. Erwähnen Sie jedoch auch einige Strategien, die wir in unserem täglichen Leben einführen können, um diese Angst zu reduzieren, zu sagen, was wir denken:

1. Üben Sie mit kontrollierten Situationen

Wenn die Angst, zu sagen, was Sie denken, besser abgebaut werden kann, als dies zuerst in Situationen zu tun, in denen Sie sich sicher fühlen? Wir können unser Problem mit den Leuten besprechen, denen wir am meisten vertrauen, ihnen sagen, dass wir sie ausgewählt haben, um unser Durchsetzungsvermögen zu üben.

Dank der Tatsache, dass es sich um Menschen handelt, denen wir vertrauen und wir sicher sind, dass sie uns nicht für das verurteilen, was wir sagen werden, ist dies eine sehr gute Strategie, um nach und nach bessere Kommunikationsfähigkeiten erwerben, den transparenten, aber sehr festen Kristall zerbrechen, der die Angst vor Ablehnung und Spott ist.

2. Schreibe auf, was du denkst

Es kommt oft vor, dass wir alleine zu Hause sind und anfangen, alles laut auszusprechen, was wir denken. In diesem Moment scheint es, dass alle Ideen, Meinungen, Gedanken im Allgemeinen, die tief in unserem Kopf gespeichert sind, zu uns kommen. Um auf die Metapher des Eisbergs zurückzukommen, ist es, als ob dieses Stück Eis allein über dem Meeresspiegel vollständig freigelegt würde.

Wenn wir uns jedoch einer realen sozialen Situation mit einer anderen Person aus Fleisch und Blut stellen müssen, auch wenn wir alles sagen wollen, was wir sagen wollen, es fällt uns nicht ein. Die Ideen verlieren an Verbindung, sie vermischen sich, sie erscheinen chaotisch und das frustriert uns sehr.

Um diese Situation zu vermeiden, die eindeutig nicht zu unseren Gunsten spielt, wird empfohlen, dass in diesen Momente flüssiger Selbstgespräche, lass uns alles aufschreiben, was uns in den Weg kommt, lass uns a planen.

Es ist wahr, dass es sich anhört, als ob wir wieder in der High School wären und uns Notizen zum Lehrplan machen, nur dass der Lehrplan der Inhalt unseres eigenen Geistes ist. Indem wir unsere Gedanken aufschreiben, erstellen wir einen sehr nützlichen Spickzettel, der uns hilft, ruhig und konsequent zu bleiben, wenn wir das nächste Mal ehrlich sein wollen.

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3. Am Selbstwertgefühl arbeiten

Einer der Aspekte, die hinter der Angst stehen können, zu sagen, was Sie denken, ist eindeutig der Mangel an Selbstwertgefühl. Dieses Problem wird sich nicht nur im Gespräch mit anderen Menschen manifestieren, sondern betrifft alle Aspekte, die unser Leben ausmachen, weshalb es dringend erforderlich ist, es zu verbessern.

Selbstwertgefühl kommt nicht von ungefähr, sondern basiert auf Fakten, mit positiven Aspekten, die unsere Lebensweise ausmachen. Niemand ist perfekt, wir alle haben unsere Schwächen, aber auch Stärken wie ein begnadeter Sportler, a ein guter Schüler, ein großartiger Arbeiter… Stärken, die wir entdecken können, indem wir uns Zeit zum Nachdenken und Tun nehmen ein SWOT-Matrix.

Wenn wir uns all des Guten bewusst sind, das unser Sein ausmacht, können wir unser Selbstwertgefühl steigern, die Angst, lächerlich zu sein, realistischer machen und nicht alle sozialen Situationen durchdringen, von denen wir uns vorstellen, dass sie schief gehen könnten Außerdem gewinnen wir Vertrauen in uns selbst. All dies wird unser Durchsetzungsvermögen stärken, uns sicherer und freier fühlen, das zu sagen, was wir nicht gewagt haben, anderen mitzuteilen.