Der Ursprung und die Lösung von Angst (die 4 wesentlichen Faktoren)

Angst ist eines der psychologischen und emotionalen Probleme, die uns am meisten beeinflussen, konditionieren und einschränken. in unserem Alltag.

In unserer modernen Zeit erleben wir eine regelrechte Angstpandemie. War es noch vor wenigen Jahrzehnten ein Problem, das nur einen kleinen Prozentsatz der Bevölkerung betraf, ist es heute häufig in unserem Leben präsent.

Warum empfinden wir immer mehr Angst? Was macht es so lange? Können wir es lösen, ohne ständig auf Medikamente zurückzugreifen?

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Das Ausmaß der Angstprobleme

Meine Aufgabe als Psychologin und Coach bestand vor 2020 darin, Menschen in ihren persönlichen Veränderungsprozessen zu begleiten, um konkrete Veränderungen in Bezug auf ihre Wohlbefinden, emotionales Management, Paarbeziehungen, professionelle Herangehensweise oder auch um spezifische Schwierigkeiten im Zusammenhang mit einer Trennung oder unerwarteten Konflikten zu überwinden. Bei einem Drittel der Personen, die ich begleitete, war Angst vorhanden.

Angst ist ein sehr häufiges Problem, aber die Lösung kann nicht auf Massenmedikamente beschränkt werden an die Bevölkerung. Medikamente bekämpfen das Symptom, aber nicht die Ursache der Angst. Dies ist der Grund, warum so viele Menschen im Laufe der Jahre Angst haben. Anxiolytika entspannen unsere Muskeln und unser Zwerchfell und verhindern, dass wir einen Angstzustand erreichen, aber sie haben eine vorübergehende Wirkung und die sekundären wirken sich auch auf uns aus und schädigen unsere Gesundheit.

Aus diesen Gründen habe ich diesen Artikel vorbereitet, in den ich ein Video mit dem Titel "Angst: die notwendigste Veränderung" einfüge. Ich bin Rubén Camacho, Psychologe und Coach von empoderamientohumano.com, und vor allem sende ich Ihnen meine Ermutigung, damit heute ein Vorher und Nachher in Ihrer Beziehung zu dieser unangenehmen Empfindung und Schwierigkeit ist.

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Die Verallgemeinerung von Beschwerden

Menschen, die ihre Veränderungsprozesse durchlebt und Ängste überwunden haben (die sie aus verschiedenen Gründen zu erleben begannen, z Pause im Paar, Situationen der Unsicherheit, Ängste, Unsicherheit) fragen mich ab und zu: "Rubén, heute habe ich gespürt, dass die Angst für eine Weile zurückgekehrt ist Moment".

Das Hauptproblem, das wir mit Angst haben, ist das Es ist eine so unangenehme Erfahrung, dass wir Angst haben, und das erhöht die Angst. Das Gefühl von Angst in bestimmten Momenten in unserem Leben ist normal (angesichts einer intensiven Erfahrung, eines Umzugs, eines ersten Arbeitstag, wenn Sie auf die Ergebnisse medizinischer Tests warten oder auch wenn Sie einen Film von Terror).

Das Problem mit Angst ist nicht, sie zu fühlen, sondern sie zu verallgemeinern. Wenn wir uns daran gewöhnen, mit Angst zu leben, sind wir in einem Zustand der Wachsamkeit, Angst erschöpft uns, wir spüren sie in der Magengrube und können sich auf Sie auswirken Verdauung, zu Ihrer Ruhe, kommt der Schlafmangel, aufdringliche Gedanken und erzeugt so viel Erschöpfung, dass es als Mechanismus auch zu Entmutigung führt verteidigen.

Was ist wirklich Angst? Wie entsteht es?

Angst ist eigentlich ein Zustand der Angst, der weit verbreitet ist. Wir haben uns daran gewöhnt, in Angst zu leben, nicht unbedingt wegen eines bestimmten Ereignisses, sondern weil wir nicht wussten, wie wir diese Emotionen rechtzeitig verstehen und bewältigen sollten.

Im Gegenzug leben wir in einem zunehmend chaotischen, stressigen, materialistischen und überaus informationsgeladenen Sozial-, Lebens- und Arbeitssystem (das Angstzustände hervorruft).

Stellen Sie sich ein Tier vor, das sich im Wald befindet und von einem Umkreis von Raubtieren umgeben ist: fühlen, dass sie es jeden Moment essen werden. Aus diesem Grund beginnt er hastig zu atmen, in Richtung seiner Brust, um jederzeit zur Flucht bereit zu sein. Es ist ein Angsthauch, bei dem das Zwerchfell die Luft schnell ausstößt und die Magengrube drückt ...

Ja, deshalb verspürt man Angst in der Magengrube (und es ist auch die Erklärung für die berühmten "Schmetterlinge" im Bauch, wenn wir Teenager sind und uns verlieben). Angst ist immer ein Ergebnis Ihrer Atemmechanik. Es ist Ihre Art zu atmen, die Angst verursacht.

Wenn wir uns daran gewöhnen, in einem Alarmzustand zu leben (aufgrund häufiger Ängste, die wir nicht bewältigen konnten, einer sehr negativen Umgebung, Routinen stressig, nicht wissen, wie man Menschen Grenzen setzt, sich mit Verantwortung überlastet, die man nicht übernehmen kann usw.) Angst ist verallgemeinert und Bedingungen unser Leben. Es ist ein so anstrengender Zustand, dass er zu Entmutigung führt und das Einschlafen und Ausruhen erschwert (Atmung). so oberflächlich, dass es mit Ruhe völlig unvereinbar ist, dass es einen Atemzug braucht Komplett).

Dies ist auch der Grund, warum jede Anti-Angst-Lösung völlig nutzlos ist, wenn Sie sich nicht zuerst auf Ihre Atmung konzentrieren. Weder Medikamente noch eine rein verbale Therapie können ein Problem lösen, das bei Ihnen nicht nur vorübergehend, sondern täglich auftritt. Lassen Sie uns also mit den 4 Schlüsseln loslegen, um Angstzustände zu lösen und in Zukunft zu verhindern.

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Die 4 Schlüssel zur definitiven Lösung und Vorbeugung von Angstzuständen

Erleben Sie stressige Erfahrungen oder traumatisch in unserem Leben ist es unvermeidlich. In einem wachen Zustand zu atmen und etwas Angst zu haben, ist auch. Aber In einem ängstlichen Zustand zu leben ist weder hilfreich noch notwendig.

Erster Schlüssel: Voller Atem

Wenn der Hauptgrund Ihre Atmung ist (die alles andere motiviert, da Ihre Atmung bestimmte Emotionen anregt, intensiver zu sein, wie Angst und Unsicherheit, sowie die Intensität und Häufigkeit aufdringlicher Gedanken), muss die Lösung immer als Säule die Atmung.

Jeder Prozess oder jede Lösung, die Ihre Atmung vernachlässigt, ist wie der Wunsch, Ihre körperliche Verfassung nur mit gesunder Nahrung und ohne Sport zu verbessern.

Um Angstzustände zu lösen und zu verhindern, ist es zunächst notwendig, ihre Intensität zu verringern. Dies betrifft nicht nur das unangenehme Gefühl der Magengrube oder der Brust, sondern auch die übrigen Symptome (wie aufdringliche Gedanken oder Wiederkäuen).

Die Arbeit mit deinem Atem bedeutet, dass du ihn vervollständigst, das heißt, du atmest so, dass die Luft deinen Nabel erreicht. Dies ist die natürliche Atmung des Menschen, wenn er ruhig ist oder tief schläft.

Wenn Sie mit Ihrem vollständigen Atem arbeiten, können Sie diese Art des Atmens allmählich normalisieren. Sie müssen geduldig sein, da das Atmen eine 24-Stunden-Gewohnheit ist, Angstzustände klebrig sind und wir Zeit brauchen.

Zweiter Schlüssel: Lernen Sie, Ihre Emotionen zu verstehen und zu managen

Der Ursprung der Angst ist Ihre Atemmechanik, aber vor allem Das Problem ergibt sich aus der Art und Weise, wie Sie Ihre Emotionen verstehen und verwalten.

Gefühl besorgt, Unsicherheit, Schuldgefühle, Wut, sogar Entmutigung, ist in bestimmten Momenten unseres Lebens funktional und praktisch.

Wenn wir jedoch nicht lernen, unsere Gefühle zu verstehen und zu bewältigen, können diese Emotionen zu intensiv, häufig und langanhaltend werden. Dies ist der Grund, warum Angst auftritt: Angst wird zu intensiv und verallgemeinert.

Der Weg, deine Emotionen zu managen, ist nicht mit Aktivitäten oder Lesungen, sondern mit deinen Handlungen. Es ist das, was Sie tun, was Sie dazu führt, Ihre Emotionen auf die eine oder andere Weise zu verwalten. Aus diesem Grund wird das, was für Sie funktioniert, immer etwas Besonderes, Einzigartiges sein, das wir in einem tiefgreifenden, praktischen, ganz persönlichen und privaten Veränderungsprozess entdecken.

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Dritter Schlüssel: Geduld und Ausdauer

Angst ist klebrig. Manchmal dauert es Jahre. Daher ist Geduld gefragt, da der Prozess eine Weile dauern kann.

Es müssen jedoch nicht zu viele Monate oder Jahre sein. Wenn der Prozess praktisch ist und wir jeden Tag arbeiten, kann die Intensität der Angst in wenigen Wochen abnehmen und wir lernen, sie stabil zu bewältigen.

Vierter Schlüssel: Unternehmen

Wir sind soziale Wesen, die durch Beziehungen lernen, sich verändern und transformieren. Das Unternehmen ist in diesem Prozess essenziell, aber kein Unternehmen, das dich anleitet oder berät, sondern dir hilft sich selbst als sauberen Spiegel zu sehen, um perspektivisch verstehen zu können, was mit einem passiert und so Lösungen zu finden.

Ich werde jetzt einen besonderen Vorschlag machen. In empoderamientohumano.com und in mein Profil of Psychology and Mind finden Sie die Möglichkeit, eine Sondierungssitzung mit mir zu vereinbaren, die wir über WhatsApp führen können. In dieser absolut vertraulichen und privaten Sitzung lernen wir uns kennen, gehen auf Ihre Probleme ein, Wir finden eine stabile Lösung und schauen, wie ich Sie begleiten kann, damit Sie Ängste überwinden können auf 100 %.

Die Überwindung von Angst ist möglich, wenn die Veränderung bei Ihnen auftritt. Ich weiß, wie schwer es ist, deshalb sende ich Ihnen viel Zuspruch, Begeisterung, Engagement und vor allem viel Zuversicht.