Vorteile des Schreibens als Therapie
Haben Sie sich jemals niedergeschlagen gefühlt, ohne Kraft? Haben Sie das Gefühl, dass Stress Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt und die Routine wie eine Sackgasse aussieht? Natürlich machen wir alle schwierige Situationen durch, die unsere Stimmung beeinflussen.
Schreiben kann eine sehr mächtige Ressource sein, um in Krisenzeiten Stabilität wiederzuerlangen; Es wird Ihnen helfen, sich Ihren Problemen zu stellen und mögliche Lösungen in einem anderen Licht zu sehen.
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Kunst als therapeutische Waffe
Kunst kann heilend sein. Im Allgemeinen wirkt sich jede Aktivität, die angenehm ist und uns von Sorgen abhält, positiv auf unsere psychische Gesundheit aus.
Für Menschen mit Talent für Kunst, Tanzen, Zeichnen, Instrumentenspielen oder Malen sind großartige Möglichkeiten, die emotionale Entwicklung zu kanalisieren und das Wohlbefinden zu fördern psychologisch. Sie halten sich vielleicht für wenig begabt im Schaffen von Kunst, aber Sie brauchen keine besonderen Fähigkeiten, um diese Vorteile zu genießen. Es gibt Möglichkeiten,
sei kreativer und drücken Sie Ihre Emotionen aus, die keinerlei Virtuosität erfordern.Eine gute Ressource kann therapeutisches Schreiben sein. Sie müssen kein produktiver Autor oder Dichter sein, Sie brauchen nur ein Blatt Papier, einen Stift und die Motivation schreiben.
Was ist therapeutisches Schreiben?
Auch als emotionales Tagebuch bekannt, ist es genau das, wonach es sich anhört: zu therapeutischen Zwecken ein Tagebuch zu führen, in dem Sie festhalten, wie Sie sich den ganzen Tag über gefühlt haben.
Schreiben als Therapie ist erschwinglich, einfach und kann eine gute Ergänzung zu anderen Behandlungen sein. Es kann individuell geübt werden, nur mit uns und einem Bleistift, oder von einem Psychologen betreut. Es ist auch möglich, es mit anderen Menschen zu teilen, in einer auf das Schreiben ausgerichteten Gruppentherapie.
Wie auch immer wir uns entscheiden, das Schreiben wird zu unserem persönlichen Wachstum beitragen, unsere Emotionen besser auszudrücken und zu kommunizieren und das Gefühl zu fördern, unser Leben und unsere Gedanken unter Kontrolle zu haben.
Es ist nicht schwer zu erkennen, welches Potenzial therapeutisches Schreiben haben kann, man muss sich nur die Dichter ansehen und Geschichtenerzähler aller Zeiten, die den Kontakt von Papier und Stift als kathartisches Erlebnis definieren. Wie Henry Miller in seinem Buch feststellt "Sexus": "Ein Mann schreibt, um all das Gift zu vertreiben, das er aufgrund seiner falschen Lebensweise angesammelt hat."
Grundlegende Unterschiede zwischen dem konventionellen und dem emotionalen Tagebuch
Obwohl das Schreiben als Therapie so einfach erscheinen mag wie das Tagebuchschreiben, ist es viel mehr. Wir können drei wesentliche Unterschiede zwischen einem konventionellen Tagebuch und einem emotionalen Tagebuch unterscheiden:
- Wer sich entschließt, ein Tagebuch zu führen, tut dies frei, ohne sich an Regeln zu halten und zu notieren, was ihm in den Sinn kommt. während das therapeutische Schreiben stärker strukturiert ist und fast immer auf spezifischen Richtlinien basiert und Ausbildung.
- Wenn wir ein Tagebuch schreiben, konzentrieren wir uns darauf, die Erlebnisse so festzuhalten, wie sie sich ereignen, während wir in einem emotionalen Tagebuch müssen Reflektiere sie, interagiere mit jeder Situation und analysiere, was wir in jedem Moment zuvor denken und fühlen schreibe es aus.
- Tagebuchschreiben ist eine absolut persönliche und private Erfahrung. Stattdessen enthält ein emotionales Tagebuch fast immer den Rat und die Anleitung eines Psychologen.
Es gibt noch einen weiteren großen Unterschied zwischen diesen beiden Schreibpraktiken: die Steigerung unseres emotionalen Wohlbefindens.
Vorteile des Schreibens als therapeutisches Werkzeug
Ein einfaches Tagebuch zu führen kann sicherlich nützlich sein, da verbessert das Gedächtnis, hilft, sich an kleine Ereignisse des Tages zu erinnern oder einfach nur zum Entspannen am Ende des Tages. Obwohl diese Vorteile nicht gering sind, können wir mit therapeutischem Schreiben noch weiter gehen.
Bei Menschen, die ein traumatisches oder sehr belastendes Ereignis erlebt haben, kann es eine große heilende Wirkung haben, sich schriftlich auszudrücken. Tatsächlich führt das Schreiben über unsere traumatischen Erlebnisse für 15 Minuten an vier aufeinander folgenden Tagen zu einer Verbesserung unserer Stimmung, die im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird (Baikie & Wilhelm, 2005).
Andere Studien kommen zu dem Schluss, dass Patienten mit Asthma und Arthritis, die über die traumatischsten Erfahrungen geschrieben haben ihres Lebens eine deutliche Verbesserung in der Einschätzung ihrer Krankheit erfahren (Smyth, Stone, Hurewitz & Kaell, 1999).
Eine aktuelle Studie legt nahe, dass diese Art des Schreibens sogar das Immunsystem stärken kann, obwohl in diesem Fall die Praxis konsequenter beibehalten werden muss (Murray, 2002).
Neben all diesen konkreten Ergebnissen auf körperlicher und emotionaler Ebene kann uns das regelmäßige Üben des therapeutischen Schreibens dabei helfen, mehr Sinn in unseren Erfahrungen finden, Dinge aus einer anderen Perspektive sehen und die positiven Seiten der Ereignisse hervorheben unangenehm. Es kann auch zu einem tieferen Verständnis von uns selbst und unserer Umwelt führen, das ohne emotionsfokussiertes Schreiben nur schwer zu erreichen ist (Tartakovsky, 2015).
In der Regel, Therapeutisches Schreiben hat sich bei der Behandlung vieler psychischer Zustände und Krankheiten als wirksam erwiesen, einschließlich:
- Drogenabhängigkeit
- Essstörungen
- Geringe Selbstachtung
- Posttraumatischer Stress
- Depression
- Angst
- Zwangsstörung
- Trauer- oder Verlustprozesse
- Beziehungen
Wie man ein emotionales Tagebuch führt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Schreiben zu therapeutischen Zwecken zu beginnen. Wenn Sie sich in einer Therapie bei einem Psychologen befinden, kann er oder sie Ihnen sagen, wie Sie am besten beginnen können.
Wenn Sie daran denken, selbst mit dieser Art des Schreibens zu beginnen, bevor Sie sich mit einem Therapeuten beraten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen.
Zuerst, Sie müssen die Form wählen, die am besten zu Ihnen passt, um ein besseres Ergebnis zu erzielen:
- Verwenden Sie das Format, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen, egal ob es sich um die klassische Zeitung, ein einfaches Notizbuch, ein Computerprogramm oder einen Blog handelt.
- Wenn Sie sich dadurch motivierter fühlen, können Sie Ihr Notizbuch personalisieren, indem Sie es nach Ihren Wünschen dekorieren.
- Machen Sie es sich zur Aufgabe, jeden Tag zu schreiben und entscheiden Sie, wie, wann und wo Sie jeden Tag schreiben wollen; Auf diese Weise schaffen Sie eine Gewohnheit.
- Schreiben Sie auf, warum Sie sich entschieden haben, überhaupt mit dem Schreiben zu beginnen. Dies könnte der erste Eintrag in Ihrem Tagebuch sein.
Folgen Sie dann diesen fünf Schritten:
- Überlege, worüber du schreiben möchtest. Schreib es auf.
- Denken Sie darüber nach: Atmen Sie ein, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich.
- Erforsche deine Gedanken und wie du dich fühlst. Fangen Sie an zu schreiben und hören Sie nicht auf.
- Kontrollieren Sie die Zeit. Schreiben Sie jeweils 5 bis 15 Minuten.
- Lesen und wiederholen Sie das Geschriebene noch einmal und fassen Sie es in ein oder zwei Sätzen zusammen.
Schließlich sollten Sie beim Schreiben Folgendes beachten:
- Es spielt keine Rolle, ob Sie ein paar Zeilen oder mehrere Seiten schreiben; schreibe in deinem eigenen Tempo.
- Kümmere dich nicht zu sehr um das Thema, über das du schreibst, sondern konzentriere dich darauf, dir beim Schreiben Zeit zu lassen und deine volle Aufmerksamkeit darauf zu richten.
- Es geht nicht darum, im formalen Sinne gut zu schreiben, sondern es geht darum, aufzuschreiben, was für Sie Sinn macht und das natürlich fließt.
- Schreiben Sie so, als würden Sie es nur lesen, damit sind Sie authentischer und suchen nicht nach Anerkennung.
Es kann sein, dass es Ihnen anfangs schwer fällt, Sie wissen bereits, dass der erste Schritt immer der schwerste ist. Interessiert zu bleiben und das Engagement nicht aufzugeben, wird Ihre nächste Herausforderung sein.
Ideen und Tipps zum Schreiben Ihres emotionalen Tagebuchs
Wenn Sie sich festgefahren fühlen und nicht wissen, wie Sie mit dem Schreiben fortfahren sollen, sind hier einige Ideen, die Ihnen helfen können:
- Briefe schreiben; Sie können an sich selbst oder andere gerichtet sein.
- Automatisches Schreiben. Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt.
- Machen Sie eine Gliederung. Sie können Ihr Problem in die Mitte schreiben und davon ausgehende Zweige zeichnen, die verschiedene Aspekte zeigen.
- Verwenden Sie ein Foto aus Ihrem persönlichen Album und fragen Sie sich: „Wie fühle ich mich, wenn ich diese Fotos sehe? Welche Gefühle wecken die Menschen, Orte oder Dinge, die in ihnen auftauchen, in mir?
- Beende diese Sätze: "Was mich am meisten beunruhigt ist ...", "Ich kann schlecht einschlafen, wenn ...", "Meine glücklichste Erinnerung ist ...".
- Mache Listen. Zum Beispiel Dinge, die mich traurig machen, Gründe, morgens aufzustehen, Dinge, die ich mag, Dinge, die mich zum Lächeln bringen usw.
- Wenn Sie etwas besonders beunruhigt, schreiben Sie es in der dritten Person; es wird Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen.
- Gedankenmüll. Denken Sie an ein bestimmtes Thema, beispielsweise ein Ereignis aus Ihrer Kindheit, ohne auf Grammatik oder Rechtschreibung zu achten, und schreiben Sie einfach 5 Minuten lang nonstop.
Diese Tipps können als Einführung in das Schreiben als Therapie dienen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern persönlich und behalten Sie die Kontrolle über Ihren Geist, während Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, Hilfe zu suchen psychologisch. Gleichzeitig helfen sie dir, dein Selbstwertgefühl zu stärken und vor allem dich selbst kennenzulernen.
Bibliographische Referenzen:
- Burns, George (2001). 101 Heilungsgeschichten: Metaphern in der Therapie verwenden, Wiley.
- García Pintos, Claudio (2001). „Die Logotherapie in Geschichten“; Hrsg. San Pablo, Buenos Aires.
- Saint Girons, Cecilia (2005). „Lesen und seine therapeutische Wirkung“.