Wie kann man Angstzustände durch gesunde Gewohnheiten bewältigen?

Angstprobleme sind eine sehr häufige Ursache für Beschwerden. Tatsächlich gehören Angststörungen in praktisch allen Altersgruppen zu den am weitesten verbreiteten Psychopathologien, und die Fälle, an denen wir leiden, sind sogar extrem häufig weil wir ängstlich sind, aber keine diagnostizierbare Störung entwickelt haben (d. h. Fälle, in denen wir subklinische Angst haben, die aber in bestimmten Fällen ein Problem darstellen) Kontexte).

Aber zum Glück ist niemand dazu verdammt, ständig Angst zu haben oder diesem Problem gegenüber eine passive Haltung einnehmen zu müssen. Es stimmt zwar, dass kein Mensch seine Emotionen oder seinen mentalen Zustand im Allgemeinen vollständig kontrollieren kann, aber es gibt viele Dinge was wir tun können, um Stress, Angst und obsessive Gedanken, die sich gegenseitig beeinflussen, bestmöglich zu modulieren, etc.

Daher werden wir in diesem Artikel mehrere überprüfen psychisch gesunde Gewohnheiten, die uns helfen, mit Angstzuständen umzugehen, entweder um es zu verwalten, sobald es erschienen ist, oder um die Möglichkeit zu verhindern, dass es zu sehr in uns wächst.

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Wie wirkt sich Angst auf uns aus?

Was wir als Angst kennen, ist eine Folge biologischer und psychologischer Veranlagungen, die uns in einen Wachzustand versetzen wenn wir feststellen, dass wir uns einer Herausforderung stellen müssen, etwas, das von uns verlangt, die Kontrolle über unser Handeln zu übernehmen, um ein Risiko zu vermeiden oder a Achtung.

Aus diesem Grund ist es eng mit Stress verbunden, einer Reihe von physiologischen Reaktionen, die macht uns sensibler für Reize aus der Umgebung und führt uns dazu, unsere Muskeln angespannt zu halten um schnell zu reagieren, unter anderem im Zusammenhang mit der „Alarmfunktion“ unseres Körpers.

Weder Angst noch Stress sind Probleme, die wir vollständig aus unserem Leben eliminieren sollten; sie prädisponieren uns in vielen Fällen zu schnellem Handeln bei Problemen, die so schnell wie möglich gelöst werden müssen. Es ist jedoch wichtig, die notwendigen Fähigkeiten zu entwickeln, um sie psychologisch zu bewältigen.

Warum ist es wichtig zu lernen, mit Angst umzugehen?

Wie wir gesehen haben, gehört Angst zu den natürlichen Veranlagungen, die in der Funktion des Körpers vorhanden sind menschlich, und in den meisten Fällen schadet es uns nicht nur nicht, sondern hilft uns auch, die Probleme und komplizierten Situationen der Leben.

Aber trotzdem, Angst führt manchmal dazu, dass wir unbegründete Sorgen oder dysfunktionale Wege der Stressbewältigung verinnerlichen, also wird es Teil des Problems. Es passiert beispielsweise, wenn die Angst vor dem Scheitern uns lähmt und uns dazu bringt, nicht darüber nachzudenken. die wir lösen müssen, wodurch das Problem bis dahin immer größer wird wir verlieren.

Tatsächlich ist eines der Kennzeichen der dysfunktionalen Angst ihre Fähigkeit, uns zu schleifen. Dies tritt auf, wenn die Maßnahmen, die wir ergreifen, um das dadurch verursachte Unbehagen vorübergehend zu lindern, machen uns mittel- und langfristig anfälliger für zukünftige Angstprobleme.

Ein paar klare Beispiele: Rauchen, um sich zu entspannen oder Essen ohne Hungergefühl, obwohl das nicht gut für unsere Gesundheit ist und sogar können dazu führen, dass wir uns schuldig fühlen, mit unserem Körper unzufrieden sind, uns unwohl fühlen, wenn wir keinen Zugang zu diesen physischen Ressourcen haben, etc. Und die Abhängigkeit, die wir von diesen „festen“ Umgangsformen mit Stress oder Angst aufbauen, bedeutet auch, dass unsere Umwelt mehr Elemente enthält, die uns daran erinnern, was uns Sorgen macht.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Wege zu lernen, das Potenzial von Angst zu nutzen und zu vermeiden, in einen dieser Teufelskreise zu geraten.

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Gewohnheiten zur Förderung eines angemessenen Angstmanagements

Obwohl Angst ein weitgehend physiologisches Phänomen ist, bedeutet dies nicht, dass wir uns angesichts der Probleme, die sie manchmal verursacht, damit abfinden müssen, an den Symptomen zu leiden.. Der Unterschied zwischen dem Biologischen einerseits und dem, was durch Verhalten erlernt oder korrigiert werden kann andererseits, ist künstlich, und deshalb können wir je nach dem, was wir tun, Angstprozesse mehr oder weniger erleben angemessene.

Daher gibt es eine Reihe von Gewohnheiten, die uns helfen, Angstzustände zu regulieren und gleichzeitig ein korrektes emotionales Gleichgewicht und nicht das Reproduzieren von Verhaltensmustern, die dazu beitragen, es auf einem Niveau zu halten hoch.

1. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit (oder Achtsamkeit) hat sich als sehr effektiv beim Erlernen der Regulierung von Stress- und Angstproblemen erwiesen, und sogar die Beschwerden, die durch chronische Schmerzen verursacht werden. Diese Reihe von Praktiken ermöglicht es uns, unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu lenken und zu vermeiden, in der Gefangenschaft gefangen zu sein aufdringliche Gedankenschleifen oder Verwirrung zwischen dem, was wir am meisten fürchten und dem, was vernünftigerweise von den Zukunft. Sie besteht im Wesentlichen darin, die Reize und unsere mentalen Zustände als das zu erleben, was sie im Körper sind Gegenwart, ohne sie vorzuverurteilen oder ihnen moralische Eigenschaften zu verleihen, die mit dem verbunden sind, woran wir uns erinnern oder was wir hoffen, dass passieren.

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2. Kontrollierte Atemübungen

Kontrollierte Atmung und das volle Potenzial unseres Zwerchfells zu nutzen ist eine weitere Möglichkeit, uns in die Gegenwart zu versetzen wir fördern in uns einen physiologischen Zustand, der der Ruhe entspricht. Es ist ein relativ einfacher und effektiver Weg, uns nicht von Angst mitreißen zu lassen und unseren Geist auf das zu fokussieren, was wir im Hier und Jetzt tun können.

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3. Feste Schlafpläne

Es ist der Schlüssel zu konsistenten Schlafplänen, sich genau darüber im Klaren zu sein, wann man ins Bett geht und wann man aufwacht. Denk daran, dass Schlafmangel macht uns viel anfälliger für Angstzustände, da unser Körper in einen Zustand der "Schadenskontrolle" eintritt. in denen es im Vordergrund steht, auf die Anforderungen der Gegenwart zu reagieren und nicht unser Wohlergehen durch das In Ganghalten von Prozessen zu sichern Biologika, die mittel- und langfristig mit der Gesundheit in Verbindung stehen (wie die Nutzung des Immunsystems, ein Stoffwechsel, der eine schnelle Reparatur von Zellen usw.).

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4. Zeit in befriedigenden sozialen Beziehungen verbringen

Das Sprechen über unsere Gefühle hilft uns nicht nur, sie zu assimilieren und keine Angst vor bestimmten Inhalten unserer Erinnerung zu haben, weil wir das, was uns Angst macht, in Worte fassen können; Darüber hinaus motiviert uns eine gute Gesellschaft, uns zu verbessern, zeigt uns inspirierende Beispiele und macht uns auf unser soziales Unterstützungsnetzwerk aufmerksam.

Ja in der Tat, Qualität ist wichtiger als Quantität: Es ist vorzuziehen, mit Freunden und Lieben zu interagieren, die uns wirklich unterstützen und uns Zuneigung und Empathie zeigen, während wir uns daran gewöhnen mit denen interagieren, die sich nur über uns lustig machen oder unsere Leistungen herabsetzen, wird uns diese Abnutzung des Selbstwertgefühls schaden, wenn es darum geht, die Angst.

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5. Sich richtig ernähren und keine Medikamente nehmen

Solange wir nicht davon besessen sind, zu viele Kalorien zu überschreiten oder übermäßig verarbeitete Zutaten zu konsumieren, eine richtige Ernährung ist ein schützender Faktor, der hilft, Angstzuständen vorzubeugen. In diesem Sinne ist es besonders wichtig, Medikamente zu vermeiden, was die Minimierung oder vollständige Unterdrückung der Alkoholkonsum, eine Substanz, die aufgrund ihrer starken Normalisierung nicht mehr physisch schädlich ist und geistig.

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