Wie man sich psychologisch auf Neujahrsvorsätze vorbereitet

Das Jahr 2022 beginnt bald und mit seinem Beginn werden viele Menschen begierig darauf sein, ihre eigenen Listen mit Neujahrsvorsätzen zu erstellen. Es ist normal, dass Menschen versuchen, den Lauf unseres Lebens umzulenken, indem sie sich den digitalen Wandel zunutze machen.

Es kommt jedoch oft vor, dass viele dieser Zwecke, von denen wir hoffen, dass sie am Ende erfüllt werden, überhaupt nicht zustande kommen, etwas, dessen Nichterfüllung uns viel Angst machen kann.

Damit sie erfüllt werden, Als nächstes werden wir sehen, wie wir die Vorsätze des neuen Jahres angehen können, wie man sie am besten erzieht, um sie zu erfüllen.

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Wie wichtig es ist, sich auf Neujahrsvorsätze vorzubereiten

Wie jedes Jahr wird der Beginn eines neuen als idealer Moment der Veränderung wahrgenommen, als potentieller Beginn einer neuen Phase. Die Natur bemerkt es nicht, aber die menschliche Spezies tut es, sowohl kollektiv als auch individuell. Als Einzelpersonen möchten wir, dass die nächsten 365 Tage ein Synonym für ein neues "Ich" sind, wobei der 1. Januar der Tag ist, an dem wir versuchen, uns davon zu überzeugen, dass dieses Jahr anders sein wird.

Oftmals ist es nicht möglich, die Ziele, die wir uns zu Beginn eines neuen Jahres gesetzt haben, zu erreichen. Was ist falsch?

Um die Neujahrsvorsätze zu erfüllen, muss man erst einmal wissen, wie man sie aufzieht. Der einfache Teil der Liste dessen, was wir erreichen möchten, besteht darin, sie auf Papier zu schreiben, denn gut darüber nachzudenken ist etwas anderes. Bei Neujahrsvorsätzen werden viele Fehler gemacht und aus diesem Grund fast 50% der Menschen die Vorschläge für das neue Jahr gemacht haben, bestätigen bis Ende Januar, dass sie es nicht getan haben Kompliment. Nur 10 % haben sie bis Ende des Jahres abgeschlossen.

Glücklicherweise kann es im kommenden Jahr anders sein, wenn wir die folgenden Empfehlungen befolgen. Es gibt keine Garantie, dass wir alles, was wir vorschlagen, zu 100% einhalten werden, aber wir wissen, was wir vorschlagen sollen und Wir bleiben optimistisch und selbstbewusst, die Ergebnisse werden auf lange Sicht zweifellos positiv sein Begriff.

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Schlüssel, um Neujahrsvorsätze zu fassen

Um die Neujahrsvorsätze so effektiv wie möglich anzugehen, bringen wir hier eine Reihe von Schlüsseln, wenn es um geht erhebe sie, denn die Art und Weise, wie wir uns psychologisch darauf vorbereiten, diese Ziele zu erreichen, wird die Unterschied. Wie wir vorgeschlagen haben, es geht nicht darum, wünsche einfach aufzuschreiben und erfüllen zu wollen. Nein, Sie müssen etwas genauer sein, mehr spezifizieren und vor allem sicherstellen, dass sie ab dem 1. Januar folgen.

1. Prioritäten setzen

Das erste ist Machen Sie eine Liste von Zielen, die wir erreichen möchten, damit wir sie später vom Wichtigsten zum Wenigsten ordnen können. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und einen gewissen Grad an Bedeutung zuzuweisen, um sich mehr auf diejenigen zu konzentrieren, von denen wir glauben, dass sie für uns am nützlichsten sind. Als Anhaltspunkt können wir uns an folgenden Kriterien orientieren:

• In welchem ​​Maße wir das erreichen möchten.
• Die Zeit, die es braucht, um es zu erreichen.
• Der notwendige Aufwand, um zu investieren.

Es ist wichtig, so spezifisch und konkret wie möglich zu sein. Das Ziel, "besser zu essen" ist kein bestimmter Zweck. Was isst besser? Beziehen wir uns auf eine gesunde Ernährung? Wenig Fett? Hamburger essen verbieten? Es ist am besten, es konkreter zu machen, wie zum Beispiel "Ich esse jeden Tag zwei Stück Obst" oder "Ich esse nur am Wochenende Gebäck".

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2. Machen Sie eine minimale Liste

Das Sprichwort sagt: Wer viel bedeckt, quetscht wenig. Obwohl wir die obigen Ratschläge sehr gut befolgt haben, bedeutet dies nicht, dass wir sie nur erfüllen werden, nur weil wir 20 sehr spezifische und sehr spezifische Neujahrsvorsätze haben. Es ist auch eine entmutigende Aufgabe, zu viele Dinge zu erledigen, egal wie spezifisch sie sind..

Nachdem wir unsere Ziele nach ihrer Bedeutung geordnet haben, ist es an der Zeit, eine Grenze zu setzen. Die ersten drei auf der Liste müssen diejenigen werden, die wir ja oder ja einhalten werden, während dass der Rest nur dann als Startzweck dienen wird, wenn wir sehen, dass wir diese drei Prioritäten gut handhaben. Wenn uns das gelingt, können wir die Liste erweitern, um zu sehen, ob wir so konstant bleiben.

Die beste Option ist, eine minimalistische Liste mit weniger als 10 Zwecken zu erstellen und höchstens die ersten 5 hervorzuheben.

3. Teile Ziele in Teilziele auf

Der beste Weg, um Fortschritte zu sehen, besteht darin, Ihre Ziele in kleinere Ziele zu unterteilen, die mit weniger Aufwand erreichbar und konkreter sind als das Gesamtziel. Durch die Aufgliederung der mittel- und langfristigen Ziele in einfachere Teilziele, kurzfristig leicht zu erreichen, es wird uns helfen, klar zu sein, was zu tun ist.

Das Ziel zum Beispiel, 20 Kilo abzunehmen, ist zwar konkret, aber kurzfristig nicht erreichbar. Wenn wir dieses Ziel erreichen wollen, müssen wir zunächst etwas Gewicht verlieren, beispielsweise ein Pfund. Was wir tun können, ist eine Skala mit unterschiedlichen Gewichten zu betrachten, die wir, wenn wir sie erreichen, als erfülltes Teilziel markieren. Das erste verlorene halbe Pfund ist ein erster Schritt, um das große Ziel, 20 Kilo zu verlieren, zu erreichen.

Da kleine Ziele leicht zu erreichen sind, werden sie auch zu kleinen Erfolgen, die uns auf Kurs halten. Motivation und je mehr Komplimente wir bekommen, desto motivierter werden wir den langen Weg sehen, den wir bereits gegangen sind Route. Es ist wichtig, zu vermeiden, dass alles, was in abstrakten Zielen und ohne Fristen aufgeworfen wurde, belassen wird.

Und ganz wichtig: Fortschritte messen. Es ist sehr ratsam, dass wir neben der Unterteilung dieser Ziele jeden kleinen Schritt, den wir unternehmen, aufschreiben, sei es in einem Tagebuch, in einem Kalender oder auf einem anderen Medium. Was nicht gemessen wird, kann nicht verbessert werden.

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4. Machen Sie einen Zeitplan

Es ist wichtig, einen neuen Zeitplan zu erstellen, der vom ersten Tag an erstellt wurde, und ihm natürlich zu folgen. Bevor wir beginnen, diese neuen Gewohnheiten in unseren Alltag einzuführen, müssen wir das Notwendige tun, um diese neuen Aufgaben konsequent und konsequent erledigen zu können. Je detaillierter und spezifischer unser Zeitplan, desto besser.

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5. Suche nach Komplizen

Ein guter Weg, um sicherzustellen, dass wir an unseren Absichten festhalten, ist die Suche nach Komplizen. Wenn wir zum Beispiel vorgeschlagen haben, in Form zu kommen, ist es eine gute Idee, mit einem Freund, der dasselbe Ziel verfolgt, ins Fitnessstudio zu gehen, um sich gegenseitig unter Druck zu setzen, es zu erfüllen.

Auch Es ist eine gute Idee, Familie und Freunden zu erzählen, denen wir vertrauen, was unsere Jahresziele sind. Wenn es Menschen sind, die wollen, dass wir erfolgreich sind, werden sie sich für unsere Fortschritte interessieren und uns von Zeit zu Zeit fragen, wie es verlässt uns und erinnert uns spontan daran, dass wir das erfüllen sollten, was wir uns zu Jahresbeginn vorgenommen haben. Der psychologische Faktor der Angst, die Menschen, die uns am Herzen liegen, zu enttäuschen, spielt eine sehr wichtige Rolle.

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6. Komm deinen eigenen Ausreden voraus

Antizipieren Sie die möglichen Ausreden, die Ihnen in den Sinn kommen. Analysieren Sie, was Sie in Ihrem Alltag tun, und identifizieren Sie Verhaltensweisen, die eine Ausrede sein können, um aufzuhören, es zu versuchen und aufzugeben, was Sie sich selbst am Ende des Vorjahres vorgeschlagen hatten.

Ein Beispiel: Wenn Sie sich auf den Weg gemacht haben, um in Form zu kommen, suchen Sie nicht wochenlang nach dem besten oder billigsten Fitnessstudio. Entscheiden Sie sich für das nächstgelegene und günstigste, um die Ausrede "es ist zu weit" zu vermeiden, und wenn der Preis relativ hoch ist, verwenden Sie dies als Grund, um so oft wie möglich zu gehen.

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7. Pass auf dich auf

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass der Rat, gut zu schlafen und in Form zu bleiben, nicht viel damit zu tun hat, wie Sie Ihre Neujahrsvorsätze angehen. Es geschieht nicht, indem man auf Klischees und festgelegte Phrasen zurückgreift, aber es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass "ein gesunder Geist in einem gesunden Körper" ist.

Das körperliche Wohlbefinden beeinflusst das psychische Wohlbefinden und damit auch im negativen Sinne. Müdigkeit und körperliche Erschöpfung schaden uns kognitiv und motivational, machen uns weniger bereit, alles zu tun und erschweren uns obendrein die Konzentration.

8. Wenn Sie es brauchen, suchen Sie professionelle Hilfe

Es ist nicht notwendig, eine Psychopathologie zu erleiden, um den Psychologen zu besuchen; In der Therapie ist es auch möglich, sehr nützliche Fähigkeiten zum Emotionsmanagement zu entwickeln, um unsere persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen. Oder wenn Sie möchten, können Sie sich für die Coaching-Dienste entscheiden, die viele Psychologen anbieten.