Woher wissen wir, ob wir süchtig nach Handys sind?

Mobile Sucht ist eine häufigere Realität, als wir denken; Wir haben die Nutzung dieses elektronischen Geräts so weit normalisiert, dass wir uns möglicherweise nicht bewusst sind, dass wir beginnen, uns darauf zu verlassen, und Wir verbringen einen guten Teil des Tages "an den Bildschirm geklebt", ohne ihn wirklich zu brauchen.

Statistiken zeigen, dass jedes Jahr die durchschnittliche Anzahl der Stunden, die mit einem Mobiltelefon verbracht werden, zunimmt und ein höherer Prozentsatz der Bevölkerung davon abhängig ist. Aus diesem Grund müssen wir die Nutzung des Smartphones überwachen und kontrollieren, da die Symptome, die es erzeugen kann, ähnlich sind wie diejenigen, die eine andere Sucht erzeugen, wie Abhängigkeit, Toleranz oder Rückzug, die Unbehagen und einen Verlust der Funktionalität im Körper erzeugen Gegenstand.

Auf diese Weise gibt es einige Empfindungen oder Verhaltensweisen, die darauf hinweisen können, dass unsere mobile Nutzung besorgniserregend ist oder zu werden beginnt. Falls Sie das Gefühl haben, dass wir dies nicht mehr kontrollieren können, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen; Wir müssen diese Art von Problemen nicht herunterspielen, denn sie können genauso schwerwiegend sein wie andere Störungen.

In diesem Artikel finden Sie die Richtlinien und wichtigsten Ideen zu So erkennen Sie, ob Sie von Ihrem Mobiltelefon abhängig sind.

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Was verstehen wir unter mobiler Sucht?

Mobile Sucht ist eine übermäßige Abhängigkeit von der Nutzung von Mobiltelefonen, Dadurch entsteht eine Verhaltensdynamik, die großes Unbehagen erzeugt, wenn wir dieses elektronische Gerät einige Stunden nicht verwenden können. Wie bei der Sucht nach Substanz werden auch bei diesem psychologischen Phänomen Erfahrungen auftreten. wie Toleranz, die in diesem Fall darin besteht, das Handy immer mehr nutzen zu müssen Wetter; Abstinenz, bei der nach wiederholter Verwendung des Mobiltelefons, wenn Sie nicht darauf zugreifen können, nachteilige Symptome und Beschwerden auftreten; und Abhängigkeit, die in der Notwendigkeit besteht, das Mobiltelefon weiter zu nutzen.

Überlappend mit all diesen psychologischen Phänomenen ist es üblich, dass die Nomophobie, die aus der Angst besteht, wichtige Ereignisse zu verpassen, die in der "digitalen Welt", auf die wir über das Smartphone Zugriff haben, passieren können.

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Einige Statistiken

In Spanien betrug die durchschnittliche tägliche Nutzungsdauer der Bevölkerung mit dem Mobiltelefon im Jahr 2020 4 Stunden, und verzeichnet damit einen Zuwachs von einer Stunde im Vergleich zu vor zwei Jahren. Ebenso geben 22 % der Bevölkerung an, das Mobiltelefon länger als 5 Stunden pro Tag zu benutzen, und 20,8 % geben an, dass sie nicht ohne 1 Stunde auf das Telefon schauen können.

Die Prävalenz im Jahr 2020 zeigt, dass sich in der allgemeinen spanischen Bevölkerung etwa 25 % der Personen im Alter zwischen 18 und 65 Jahren als süchtig betrachten mobil, wobei sich diese Zahl fast verdoppelt, wenn wir nur die Bevölkerung zwischen 18 und 24 Jahren berücksichtigen, mit 44% und einer durchschnittlichen Nutzungsdauer von 6 Stunden und 43 Minuten Zeitung.

Angesichts der beobachteten Prozentsätze und des wahrgenommenen steigenden Trends sind die negativen Folgen, die auftreten können, besorgniserregend, da diese Verhaltensdynamik es dem Subjekt nicht erlaubt, sich mental zu trennen. Darüber hinaus ist auch eine der bemerkenswertesten Eigenschaften des Menschen betroffen: die Sozialisation. Die Hälfte der Bevölkerung gibt an, über das Smartphone mehr Kontakt zu ihren Freunden zu haben als von Angesicht zu Angesicht.

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Woher wissen Sie, ob Sie eine Handysucht entwickelt haben?

Wir wissen, dass das Mobiltelefon uns Möglichkeiten bietet und positive Funktionen hat, aber Missbrauch oder übermäßiger Gebrauch kann sich negativ auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Wenn wir uns fast nie von Technologien trennen, verlieren wir die Gelegenheit, uns persönlich mit unseren Freunden zu vernetzen, und führt zu einer großen Abhängigkeit und einem Unbehagen, wenn wir das Telefon nicht benutzen können. Wir haben das Gefühl, ohne sie nicht leben zu können.

Als nächstes werden wir einige Anzeichen und Verhaltensweisen sehen, die Ihnen als Warnung dienen können stellen Sie fest, dass Ihre mobile Nutzung übermäßig ist und Sie möglicherweise ein Problem haben oder in Kürze dazu führen Sucht.

1. Sie verspüren einen Kontrollverlust über die mobile Nutzung

Menschen mit einer Handysucht verspüren ein unabdingbares Bedürfnis, es zu benutzen. Beachte das die Kontrolle verlieren und sie können nicht anders, als es zu nutzen. Wir sehen also, dass der Bedarf mit der Abhängigkeit zusammenhängt, der Proband hat das Gefühl, dass er das Handy nutzen muss und kann es nicht vermeiden.

In diesem Fall erkennen wir, dass wir das Verhalten bei der Nutzung des Mobiltelefons nicht kontrollieren können, wir haben fast das Gefühl, dass er es ist, der uns kontrolliert, wie es uns geht, welche Dinge wir nicht mehr tun ...

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2. Sie nutzen das Smartphone übermäßig

Wie wir bereits gesehen haben, ist die durchschnittliche tägliche mobile Nutzungsdauer hoch. Ein Weg, der uns helfen kann, zu erkennen, ob wir wirklich überbeanspruchen, ist beurteilen, ob wir uns deshalb verlaufen, keine Pläne mehr mit anderen Menschen schmieden oder wichtige Veranstaltungen nicht besuchen, oder wenn doch, kommen wir nicht umhin, die meiste Zeit mit dem Handy in der Hand zu sein. Mit anderen Worten, wir erkennen, dass in unserem sozialen Umfeld Engagement und Verantwortung verloren gehen.

3. Sie sind sich des Handys immer bewusst

Wir wissen, dass wir immer einen Teil unserer Aufmerksamkeit auf dem Handy haben; Wenn wir es nicht anschauen, warten wir ab, ob es ertönt oder vibriert, also prüfen wir ständig, ob sie mit uns gesprochen haben oder ob es Neuigkeiten in den sozialen Netzwerken gibt.

4. Du hast dein Handy immer in der Nähe

In diesem Fall das Handy wird zu einer Erweiterung von uns, wie ein weiterer Teil unseres Körpers; wohin wir gehen, gehen wir zum Gerät, und es kann eine Situation geben, in der wir das Handy nicht in unserer Nähe und Reichweite haben. Ein typisches Verhalten ist, dass wir das Handy zur Seite haben müssen, auch wenn wir essen.

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5. Es ist das erste und letzte, was du dir ansiehst, wenn du aufwachst und wenn du schlafen gehst

Für viele ist es bereits Routine, vor dem Aufstehen und kurz vor dem Schlafengehen das Handy zu checken. Abgesehen davon, dass diese nächtliche Routine nicht die am meisten empfohlene ist, kann darauf hingewiesen werden, dass wir bei der Verwendung des Mobiltelefons ein etwas problematisches Verhalten aufweisen.

Es sollte auch beachtet werden, dass in einer in Spanien durchgeführten Studie beobachtet wurde, dass 9% der Bevölkerung nachts aufwachen auf das Handy zu schauen, auch dies ist ein besorgniserregendes Verhalten, das darauf hindeutet, dass es Sucht.

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6. Ihre Gerätenutzung hat zugenommen (und nicht aufgrund von Arbeit oder anderen Verantwortlichkeiten)

Wir wissen, dass wir tagsüber häufiger Handys benutzen und das Wir widmen mehr Stunden; das heißt, die alte Nutzungszeit reicht nicht mehr aus und wir müssen sie erhöhen.

7. Gefühl von Unbehagen, Reizbarkeit, Frustration oder Anspannung, wenn wir es nicht nutzen können

Es ist üblich, dass sich unsere Stimmung verschlechtert, wenn wir das Handy nicht benutzen können, weil wir beispielsweise keine Batterie mehr haben wir sind launisch und ängstlich, es nicht nutzen zu können. In diesem Fall sehen wir, dass die Symptome, die auftreten, typischerweise mit denen verbunden sind, die während des Entzugs auftreten, wenn wir aufhören, zu konsumieren, was uns sucht.

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8. Sie haben das Gefühl, dass es klingt oder vibriert, wenn es wirklich nicht tut

Mit diesem Zeichen meinen wir keine auditive Halluzination, sondern hängt eher mit dem Grad der Spannung und Aufmerksamkeit zusammen, die auf das Handy gerichtet sind. Das heißt, wenn wir ständig über das Handy nachdenken und sich dessen bewusst sind, wird jedes Geräusch oder jede Vibrationsempfindung als etwas interpretiert, das mit unserem Smartphone zusammenhängt.

9. Sie verwenden es, auch wenn Sie es nicht sollten

Du riskierst es in Situationen anzuschauen, in denen es nicht erlaubt ist, wenn du es nicht solltest, und sie können Ihre Aufmerksamkeit erregen oder andere negative Folgen können auftreten. Ein Beispiel für dieses Verhalten wäre die Verwendung des Smartphones, wenn wir arbeiten oder Kurse in Bildungszentren wie Schulen oder Universitäten besuchen.

10. Es entsteht eine irrationale Angst, sie nicht nutzen zu können

Mobile Sucht wird auch oft in Verbindung gebracht mit das Vorhandensein von Angst vor der Erfahrung, dieses Gerät nicht verwenden zu können. Auf diese Weise haben wir zum Beispiel eine übermäßige Angst, der Akku auszugehen oder unser Handy zu Hause zu lassen, also wird es sein Es ist üblich, dass wir ein Ladegerät bei uns haben oder wenn wir unser Handy zu Hause lassen, auch wenn unsere Abreise nur wenig dauert, gehen wir zurück zu Such danach.

11. Wenn Sie versuchen, die Nutzung zu verringern, fallen Sie zurück

Andere Verhaltensweisen, die auch bei Süchten regelmäßig auftreten, sind erfolglose Versuche, die mit Abhängigkeit verbundene Gewohnheit aufzugeben; Aus diesem Grund leiden wir bei einer Handysucht sicherlich unter häufigen „Rückfällen“.

Wie wird es in der Therapie behandelt?

Wie jedes Suchtverhalten kann auch die mobile Sucht mit Psychotherapie behandelt werden. Zum Psychologen gehen Es wird so gearbeitet, dass das Thema das Selbstbewusstsein, die soziale Kompetenz und die Selbstkontrolle des bei denen die Person möglicherweise Mängel aufweist, und es wird helfen, andere Aktivitäten zu finden, die sie mögen und physisch und psychisch sind gesund. Darüber hinaus werden bei Nomophobie Techniken zur Verringerung der Angst eingesetzt, um sicherzustellen, dass die Nutzung des Mobiltelefons abnimmt und kontrolliert wird.