Toleranzfenster: Was ist das und wie beeinflusst es uns emotional

Manche Menschen erinnern sich vielleicht an ihre Erfahrungen mit unkontrollierbarem emotionalem Überfluss. Es sind Menschen, die für einen einfachen Reiz im Zusammenhang mit einem traumatischen Erlebnis in den Sinn kommen alle möglichen beunruhigenden Erinnerungen, die sie sowohl lähmen als auch die schwersten Angriffe von provozieren können gehe zu.

Jeder Mensch hat Grenzen der Ruhe, ein Phänomen, das als Toleranzfenster bezeichnet wird. Dies sind die Ruheebenen, in denen wir optimal funktionieren können, ohne zu aufgeregt zu sein, aber nicht stehen zu bleiben. Es ist funktionale Ruhe innerhalb bestimmter Parameter, die von Person zu Person unterschiedlich sind.

Als nächstes werden wir genau herausfinden, worum es bei diesem Toleranzfenster geht und was kann es schmal aussehen lassen.

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Was ist das Toleranzfenster?

Das Toleranzfenstermodell Es wurde von Pat Ogden, Kekuni Minton und Claire Pain (2009) entwickelt, basiert jedoch auf einem Konzept des Psychologen Dr. Dan siegel

, mit der Absicht, auf einfache Weise zu erklären, wie die Regulation des autonomen Nervensystems abläuft und wie auf bestimmte stressige oder emotional störende Reize reagiert wird. Im Rahmen der polyvagalen Theorie besteht dieses System aus zwei Zweigen: Der Sympathikus bezieht sich auf Wachheit, während der Parasympathikus auf Entspannung und Ruhe bezieht.

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, Abwehrreaktionen auf einen emotional störenden Reiz zu verhindern, Ihr Nervensystem befindet sich möglicherweise in einem ständigen Zustand von Strategien, die auf das Überleben ausgerichtet sind. In diesem Sinne können Sie auf eine der beiden folgenden zurückgreifen: Überlebensstrategien der Mobilisierung (Hyperarousal) oder Überlebensstrategien der Immobilisierung (Hypoerregung).

Menschen, die nicht genug Kapazität haben, um die Aktivierung ihres autonomen Systems zu regulieren, können verschiedene Probleme haben. Unter diesen Problemen finden wir Psychosomatisierung, kognitive Defizite und Verhaltensweisen sozial dysfunktional, was zu belastenden Beziehungen und der verzweifelten Suche nach Sicherheit führt und Erleichterung. Psychische Störungen können auftreten und sich verschlimmern, weil die Person über- oder untererregt ist.

Das Modell des Toleranzfensters hat drei differenzierte Aktivierungszonen, zwei pathologisch und optimal: die optimale Aktivierungszone, die Übererregungszone und die Hypoaktivierung.

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1. Übererregungszone

Die Übererregungszone ist der Zustand, in dem sich die Person befindet eine Zunahme aller Arten von organischen und psychologischen Empfindungen. Es tritt auf, wenn es über der maximalen Toleranzgrenze liegt und einer Zunahme der Aktivität des sympathischen Nervensystems entspricht.

Wenn man sich in dieser Zone befindet, zeigen sie eine größere emotionale Reaktivität, Hypervigilanz, erleben aufdringliche Bilder und Erinnerungen und ihre gesamte kognitive Verarbeitung ist desorganisiert. Hyperaktivität erschwert auch das Schlafen und Essen.

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2. Optimale Aktivierungszone

Die optimale Triggerzone, auch Toleranzgrenze genannt, es ist die Zone, in der sich psychologisch und biologisch gut regulierte Menschen befinden. Wir würden sagen, dass dies die Zone der Ruhe ist, und dank dieser ist der Einzelne in der Lage, die erhaltenen Informationen in a. zu integrieren effektiv, sich mit unseren Emotionen verbinden und in der Lage sein, über unsere physiologischen und mentalen Zustände nachzudenken funktional.

3. Zone der Hypoaktivierung

Die Hypoaktivierungszone umfasst mehrere Symptome, die alle mit niedriger Energie und geringer Reaktionsfähigkeit verbunden sind. Im Gegensatz zur Übererregung liegt sie unterhalb des Toleranzbereichs.

Zu seinen Symptomen zählen die relative Abwesenheit von Empfindungen, Taubheit der Emotionen, Verlangsamung des kognitiven Prozesses und langsame Bewegungen. Müdigkeit, Verwirrung, Ablenkung oder Verlegenheit würden ebenfalls erfahren.

Dies würde einer übermäßigen Zunahme der Aktivität der Parasympathisches Nervensystem.

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Trauma und emotionale Dysregulation

Das autonome Nervensystem und das Trauma hängen zusammen. Was dazu führt, dass eine bestimmte Situation als traumatische Erfahrung erlebt wird, hat mit der Wahrnehmung des Einzelnen zu tun, insbesondere wenn er diese als potenziell lebensgefährlich empfindet. Wenn dies der Fall ist, setzt die Person mehrere Überlebensreaktionen in die Praxis um, die chronisch werden können, wenn sie nicht richtig behandelt werden. In diesem Fall würde die emotionale Dysregulation auftreten, entweder aufgrund von Übererregung oder Hypoerregung.

Stressoren können intern oder extern sein: intern können Erinnerungen sein aufdringliches, körperliches Unbehagen, das Bedenken hinsichtlich Gesundheit, Gefühlen und Empfindungen hervorruft überwältigend; während die äußeren normalerweise soziale Situationen sind, obwohl sie auch Reize sein können, wie z Gerüche, Geschmäcker, Stimmlagen oder andere Elemente, die für die Person, die es tut, unangenehm sind erhält.

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Was bedeutet es, außerhalb des Toleranzfensters zu sein?

Manchmal überwältigen uns Emotionen. Die Gründe dafür sind vielfältig. Es kann an mangelndem Misstrauen, fehlenden Strategien zum Umgang mit Emotionen, Schwierigkeiten beim Reflektieren liegen... Die zwei Grenzen von Toleranzfenster entsprechen zwei Extremzuständen der idealen Aktivierung des Organismus, dem oben erwähnten Hyper- und Hypoerregung.

Abhängig von den Lebenserfahrungen jedes Einzelnen entwickeln wir ein Reaktionsmuster auf verschiedene Reize. Da jeder seine eigene Art hat, auf bestimmte Erfahrungen zu reagieren, gibt es einige Menschen, die sehr reaktiv sein können und unter Panik- oder Wutattacken leiden. Andere wiederum können sich von ihrem Körper und Geist getrennt sehen, wenn sie einem bestimmten Reiz ausgesetzt sind, ihr Geist ist blockiert und sie werden praktisch depersonalisiert.

Angesichts gefährlicher oder traumatischer Situationen handelt unser Körper, um zu überleben und setzt Mechanismen in Gang, die manchmal nicht in ihren normalen Zustand zurückkehren können. Menschen, die außerhalb des Toleranzfensters liegen, sind oft wegen ihrer Das Fenster ist sehr schmal, was es für sie schwierig macht, sich in einem grundlegenden Zustand der Sicherheit, Ruhe und Entspannung. Zumindest sind diese Menschen hyper- oder unteraktiv.

Wie erweitert man das Toleranzfenster?

Die Enge unseres Toleranzfensters hängt von unseren Lebenserfahrungen ab, insbesondere von denen aus der Kindheit. Kindheiten voller traumatischer Erfahrungen führen normalerweise zu Erwachsenen, deren Über- und Untererregung angesichts belastender Elemente leicht aktiviert werden kann. Wenn Sie Ihre Traumata noch nicht überwunden haben, werden Sie sehr häufig Symptome zeigen, die von Wutausbrüchen bis hin zu psychischen Blockaden reichen.

Wir können unsere Vergangenheit nicht ändern, aber wir können an unserer Gegenwart arbeiten, um eine bessere Zukunft zu haben. Die traumatischen Ereignisse der Vergangenheit werden nicht aufhören zu existieren, aber wir können die Enge unseres Toleranzfensters ändern, erweitern, damit die Reize, die uns zu psychischen Anspannungen verleiten, immer weniger werden.

Wir können verschiedene Techniken anwenden, um innerhalb unseres Toleranzfensters zu bleiben und es schrittweise zu erweitern. Erstens ist es wichtig zu erkennen, was dieses Toleranzfenster ist, zu wissen, welche Grenzen es hat, damit diese von dort aus immer breiter werden. Unter den Techniken, die uns helfen können, haben wir:

• Körperlich aktiv sein: Gehen, Laufen, ins Fitnessstudio gehen ...
• Erkenne negative Gedanken und formuliere sie in eine positive Tonart.
• Teilen Sie unsere Gedanken und Bedenken mit einer Vertrauensperson.
• Üben Sie geführte Atmung und Meditation.