Psychoedukation der Angst

Angst ist eine geistige und körperliche Reaktion, die in Situationen auftritt, die wir als gefährlich interpretieren. Es ist eine normale Reaktion, die jeder gelegentlich erleben kann, zum Beispiel bei öffentlichen Reden, bei einem wichtigen Termin oder vor einer Prüfung.

Diese körperliche und geistige Empfindung, die von einer primären Emotion, der Angst, herrührt, kann uns helfen, zu entkommen. von dem, was wir für gefährlich halten, oder geben Sie uns zusätzliche Energie, um aus dieser Situation herauszukommen Achtung.

Da die Symptomatologie der Angst unangenehm ist, können wir sie eher als Feind betrachten Anstatt es als das zu sehen, was es ist, ein Abwehrmechanismus, ein Alarm, der uns warnt und uns im Angesicht der Gefahr hilft. Daher wird das Ziel nicht darin bestehen, sie zu vermeiden oder zu beseitigen, sondern zu lernen, darauf zu hören und damit umzugehen.

Angst kann zu einem "Problem" werden, wenn die Symptome sehr schwerwiegend sind, sie dauern zu lange, sie kommen sehr häufig vor, sie treten in Situationen auf, die eigentlich nicht so interpretiert werden sollten gefährlich oder stressig oder im Allgemeinen, wenn es unseren Alltag einschränkt und uns zu dysfunktionalen Menschen macht, anstatt zu funktional.

• Verwandter Artikel: "Psychoedukation in der psychologischen Therapie"

Wie können wir Angst erkennen?

Was wir denken, was wir tun oder wie unser Körper reagiert, kann Manifestationen von Angst sein. Daher, Angst tritt auf kognitiver, motorischer oder physiologischer Ebene auf.

Auf kognitiver Ebene gibt es Gedanken, die automatisch im Kopf erscheinen, wenn wir Angst haben. Diese Gedanken neigen dazu, irrational zu sein, wie zum Beispiel: "Ich werde sterben", "Das ist schrecklich", "Ich werde es nicht ertragen", "Ich werde verrückt" und so weiter. Der Verstand warnt uns vor einer viel größeren Gefahr, als wir uns tatsächlich stellen müssen.

Was die Verhaltensebene anbelangt, werden wir bei Angstzuständen wahrscheinlich Dinge vermeiden, zum Beispiel alleine ausgehen oder mit Menschen sprechen. Wenn wir die Angst erzeugende Situation vermeiden, fühlen wir uns sofort besser; Aber auf lange Sicht wird Vermeidung eine Assoziation zwischen Angst und dem, was vermieden wird, erzeugen, was die Bewältigung erschwert.

Auch Angstzustände es kann uns das Gefühl geben, dass wir bestimmte Dinge tun sollten, zum Beispiel immer wieder überprüfen, ob alle Türen des Hauses geschlossen sind oder ob alle Möbel staubfrei sind. Andere Verhaltensweisen wie Hypervigilanz oder schnelles Sprechen (sogar das Verfälschen von Wörtern) können auch bei Menschen auftreten, die unter Angstzuständen leiden.

Schließlich können wir auf physiologischer Ebene zahlreiche Symptome hervorheben, die als eine Form von Vorbereitung des Körpers auf den Umgang mit einer vermuteten Bedrohung. Sie sind normalerweise sehr unangenehm und können manchmal auftreten, ohne dass wir einen Grund nennen. Diese Symptome sind jedoch nicht gefährlich und werden uns nicht schaden. Zum Beispiel: Kopfschmerzen, Herzklopfen oder Tachykardie, Erstickungsgefühl, schnelles und flaches Atmen, Engegefühl in der Brust, Schwitzen in den Extremitäten, Zittern, verschwommenes Sehen, Schwindel, Schüttelfrost, Mundtrockenheit, Müdigkeit, Ohrensausen, Muskelverspannungen, Magenverstimmung, Übelkeit, häufiges Wasserlassen, etc. Bei den meisten Menschen treten nur einige dieser Symptome auf, nicht alle.

So können wir beginnen, Angst durch Gedanken, Verhalten oder den Körper wahrzunehmen, und die Angstreaktion in jedem dieser Bereiche beeinflusst die anderen. Dies hält den Körper "in Alarmbereitschaft", wodurch ein Teufelskreis entsteht, der die Angst am Laufen hält.

• Sie könnten interessiert sein an: "Die 13 Arten von Kopfschmerzen (und ihre Symptome und Ursachen)"

Warum tritt Angst auf?

Heute können wir sagen, dass es zahlreiche Faktoren gibt, die Angst auslösen können. Es kann oft beginnen, wenn wir erhebliche Stressphasen durchmachen.. Zum Beispiel: Arbeitsdruck, Prüfungen, Verlust eines Angehörigen, finanzielle Probleme, Schlafmangel oder die Diagnose einer Krankheit.

Wenn wir Stress verspüren, wird eine Reaktion in Gang gesetzt, die seit prähistorischer Zeit vorhanden ist und unseren Vorgängern geholfen hat, zu überleben. Unser Körper setzt Adrenalin frei und bereitet uns darauf vor, "zu entkommen" oder zu "kämpfen", sobald die Bedrohung auftaucht.

Auf diese Weise findet eine Reihe von körperlichen Veränderungen statt: Muskeln sind angespannt in Bereitschaft zu fliehen oder zu kämpfen, das Herz schlägt schneller, um das Blut in das Gehirn und in die Muskeln zu bringen (wo es gerade am dringendsten benötigt wird), die Atmung beschleunigt sich den notwendigen Sauerstoff bereitzustellen und damit ausreichend Energie zu erzeugen usw. Sobald die Bedrohung überwunden ist oder verschwindet, lässt diese Reaktion nach und ein Gefühl der Erschöpfung kann auftreten.

Unter Berücksichtigung des Vorstehenden ist es möglich, auf diese Weise auf eine Reihe von Dingen zu reagieren, die uns beschäftigen. Wenn wir uns ständig von erheblichen Sorgen überwältigt fühlen, ist der Körper ständig "in Alarmbereitschaft", und es treten die Symptome der Angst auf.

Es ist zu bedenken, dass es Menschen gibt, die eine größere Veranlagung für Angstzustände haben als andere, wie z diejenigen, die eine ängstliche Persönlichkeit haben oder während ihrer Kindheit usw.

• Verwandter Artikel: „Stressarten und ihre Auslöser“

Was ist ein Angstanfall und was kann ich in dieser Zeit tun?

Ein Angstanfall kann definiert werden als das plötzliche Einsetzen von intensiver Angst oder starkem Unbehagen, das innerhalb von Minuten seinen maximalen Ausdruck erreicht und in dieser Zeit Symptome wie: Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, Erstickungsgefühl oder Erstickungsgefühl, Schmerzen in der Brust, Übelkeit, Schwindel, Schüttelfrost, Kribbeln, Derealisation oder Depersonalisation, Angst vor Kontrollverlust oder Sterben.

Wenn ein Gefahrensignal wahrgenommen oder erwartet wird, das Gehirn sendet Nachrichten an das autonome Nervensystem (ANS). Dieses System funktioniert, wie der Name schon sagt, autonom, dh ohne unser Eingreifen. Es hat zwei Zweige: das sympathische Nervensystem (SNS) und das parasympathische Nervensystem (PNS). Das SNS aktiviert die Kampf- oder Fluchtreaktion und das SNP ist dafür verantwortlich, den Körper in seinen normalen Zustand zurückzuführen.

Auf diese Weise ist die Aktivität des SNS begrenzt, was bedeutet, dass die Angst nicht ewig andauern oder auf ein Niveau ansteigen kann die Schäden verursachen, da das PNS ein Schutzsystem ist, das den Körper in einen Zustand der Entspannung bringt und verhindert, dass das SNS ohne Kontrolle.

Wie bereits erwähnt, führt unser Körper, wenn wir einer Gefahr ausgesetzt sind, eine Reaktion aus, die in den meisten Fällen Folgendes beinhaltet: ein sehr häufiges Symptom: Hyperventilation. Wenn Sie schnell atmen, nimmt das Kohlendioxid im Blut ab, verändert seinen pH-Wert und erzeugt wiederum andere Symptome wie Schwindel, Kribbeln, Herzklopfen usw., die bereits besprochen wurden.

Daher, Es ist wichtig, dass wir während eines Angstanfalls versuchen, langsam zu atmen und wenig Sauerstoff einzuatmen; verbinden wir uns mit unserer Umwelt; Denken Sie daran, dass wir nicht sterben oder Schaden erleiden werden, da die Symptome unangenehm sind, aber sie werden vergehen. Wir werden auch nicht „verrückt“.

• Sie könnten interessiert sein an: "Autonomes Nervensystem: Strukturen und Funktionen"

Kann ich Angst kontrollieren?

Es tut mir leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass Angst nicht kontrolliert werden kann, denn wenn es so wäre, würde es ausreichen, sie nicht erscheinen zu lassen, oder wir könnten sie schnell aus unserem Inneren entfernen, wenn sie es täte.

Aber die Tatsache, dass es nicht kontrolliert werden kann, bedeutet nicht, dass es nicht verwaltet werden kann, wenn es erscheint. Ein gutes emotionales Management ist gleichbedeutend mit Wohlbefinden.

Um mit Angst umzugehen, müssen wir wissen, was es ist und wie es funktioniert, dh die vorherigen Punkte berücksichtigen. Darüber hinaus können wir eine Reihe von Techniken oder Werkzeugen erlernen und üben, die uns helfen, auf adaptive Weise mit Emotionen umzugehen, zum Beispiel: kognitive Umstrukturierung, Problemlösung oder Zwerchfellatmung.

Autor: Maribel Martín, Psychologin am Centro Rapport Psicología