Die Bedeutung emotionaler Selbstfürsorge in Zeiten von Stress

Ein Ausdruck, den wir verwenden, wenn wir uns auf die aktuelle Zeit beziehen wollen, ist „in der aktuellen Zeit“. Und wie ironisch, oder? Die Routinen des 21. Jahrhunderts führen uns im Trab von hier nach dort; Die Anforderungen und Bedürfnisse unserer Verwandten, Freunde und Kollegen sind anspruchsvoll und unmittelbar. Auch bei uns: Wir tolerieren keine unangenehmen Emotionen oder unangenehmen Gedanken, und dafür brauchen wir einige Sekunden, um das Unbehagen durch intensive und flüchtige Befriedigungen zu ersetzen, wie zum Beispiel etwas im Fernsehen anzusehen oder Netzwerke zu konsumieren Sozial. Darüber hinaus bestehen viele erfolgreiche Werte trotz der Tatsache, dass die heutige Gesellschaft zu Komfort und weniger Aufwand tendiert, immer noch fort.

Die neuen Verpackungsketten sind die Apps die uns in ihren Bann ziehen, uns ein perfektes Leben zeigen und Ratschläge geben, wie wir effizienter, produktiver oder glücklicher sein können. Es ist üblich, dass sich in einer Welt, die durch diese Vielzahl von Reizen gekennzeichnet ist, viele Menschen als äußerst aversiv und, warum nicht, als stressig erweisen.

Da wir sie jedoch bereits erwähnt haben, können Sie sie genauso sinnvoll nutzen, wie es Inhalte in sozialen Netzwerken gibt, die unserem Wohlbefinden schaden können. Es gibt viele Websites oder Konten, die Informationen darüber offenlegen, wie wir verantwortungsbewusst und konsequent auf uns selbst aufpassen können, und dabei die Bedeutung der Selbstfürsorge betonen. Eine der Formen der Selbstfürsorge ist emotionale Selbstfürsorge, ein Konzept, das wir in diesem Artikel entwickeln werden, da es in Zeiten, in denen es von entscheidender Bedeutung ist betonen Cousin.

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Stress: Ist es immer schlimm?

Bevor wir uns mit der Bedeutung emotionaler Selbstfürsorge befassen, halten wir es für notwendig, den Stress selbst zu klären An sich handelt es sich um eine normale Reaktion eines Organismus auf einen Reiz, der als aversiv oder aversiv gilt stressig. und wir sagen normal Während die Fähigkeit, Stress zu erleben, wie unangenehm er auch sein mag, eine adaptive Qualität impliziert.

Stress ermöglicht es uns, das Überleben auf biologischer Ebene zu sichern; Aber es gibt uns auch die Möglichkeit, uns zu verändern und neue kreative Antworten auf die Herausforderungen zu geben, die das Leben uns stellt. Kurz gesagt, Entscheidungen entsprechend dem zu treffen, was uns wichtig ist und dem Kontext, der uns umgibt.

Die Umstände, die Stress erzeugen, zwingen uns zur Mobilisierung. Das Problem besteht darin, dass die von uns eingesetzten Anpassungsmechanismen nicht ausreichen, um Stresssituationen ein Ende zu setzen; mit anderen Worten, dass wir mit der Zeit nicht mehr in der Lage sind, mit dem umzugehen, was wir als Bedrohung empfinden. Eine Verlängerung der Stresssituation kann unerwünschte körperliche und kognitive Auswirkungen auf eine Person haben, aber auch zu Verhaltensänderungen führen.

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Emotionale Selbstfürsorge: Warum ist sie wichtig?

Unter Berücksichtigung der Annahme, dass in der aktuelle Zeiten Wir sind zunehmend Reizen ausgesetzt, die uns stressen könnten. Wir könnten argumentieren, dass die Selbstfürsorge ist eine äußerst nützliche Praxis, um auf die täglichen Herausforderungen zu reagieren, denen wir oft gegenüberstehen. überwältigen. Wenn wir auf uns selbst achten, können wir eine bessere Lebensqualität anstreben und unsere Bindungen stärker stärken die uns umgeben und sich ihnen verpflichten, um eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit zu erreichen und geistig.

Auf dieser letzten Ebene trägt die Festlegung von Selbstfürsorgepraktiken auf psychologischer Ebene zu einer Person bei Erleben Sie ein größeres emotionales Wohlbefinden, selbst wenn Sie mit Ereignissen konfrontiert werden, die ihn oder sie in gewisser Weise betreffen Negativ. Dies bedeutet nicht, dass wir dies durch Selbstfürsorgepraktiken können beseitigen stressige Situationen. In der Tat, In manchen Fällen wäre es kontraproduktiv, Ereignisse zu vermeiden, die uns Stress bereiten. Beispielsweise könnte eine mündliche Prüfung ein Ereignis sein, das leicht unangenehme emotionale Zustände wie Angst, Stress oder Unruhe hervorruft.

Das Vermeiden der Prüfung könnte uns jedoch von etwas Wertvollem (dem Abschluss unseres Studiums) abbringen. Daher kommt es nicht darauf an, den Stress abzubauen, sondern in der Lage zu sein, damit umzugehen. Dies ist der Zweck emotionaler Selbstpflegepraktiken: uns einen Moment Zeit zu geben, um bei uns selbst zu sein, beim Wie Wir fühlen uns vor einer bestimmten Situation und können die körperlichen Anzeichen von Unbehagen oder emotionaler Erschöpfung erkennen.

Darüber hinaus könnte ihre Umsetzung uns Klarheit und Perspektive verschaffen, so dass es uns leichter fällt, Grenzen zwischen Arbeit und Gefühlsleben zu ziehen. Selbstfürsorgestrategien ermöglichen eine bessere emotionale Regulierung, das Wissen, die eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu zeigen, wann wir um Hilfe bitten sollten.

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Einige Übungen zur emotionalen Selbstfürsorge.

Allgemein, Es gibt viele Praktiken der emotionalen Selbstfürsorge, die uns helfen können, uns weniger vom Alltagsstress überwältigt zu fühlen und bewusster auf die Herausforderungen der Welt um uns herum reagieren. Viele von ihnen basieren auf der Verkürzung der Expositionszeiten gegenüber Stresssituationen unnötig, während andere darauf abzielen, angesichts der aktuellen Situation in der Praxis umgesetzt werden zu können von Stress.

Hier sind einige Beispiele für emotionale Selbstpflegepraktiken, die in verschiedenen Kontexten oder Szenarien nützlich sein könnten. Möglicherweise gibt es eine Aktivität, die außerhalb dieser Vorschläge liegt und dennoch eine Selbstfürsorgepraxis impliziert; Lassen Sie sich also von diesen Ideen nicht einschränken. Wichtig ist, dass Sie diejenige auswählen, die am besten zu Ihrem Tagesablauf passt, damit Sie emotionale Selbstfürsorge in die Praxis umsetzen können.

• Führen Sie ein Tagebuch oder tun Sie es Tagebuch schreiben, um einen größeren Bewusstseinszustand über die eigenen Gedanken und emotionalen Zustände zu erreichen.
• Die Reduzierung der Bildschirmzeit bringt nicht nur viele Vorteile mit sich, sondern verhindert auch, dass wir sie als Vermeidungsstrategie in wichtigen, aber schwierigen Situationen einsetzen
• Zwerchfell-Atemtechniken wie Box-Atmung oder Kastenatmung (inspirieren, zurückhalten, ausatmen und zurückhalten; jeden Schritt für 4 Sekunden), bevor Sie sich mit Stresssituationen wie einem schwierigen Gespräch befassen
• Meditation oder Übungen Achtsamkeit, während sie unser Aufmerksamkeitsfeld erweitern und es uns ermöglichen, uns mit der Erfahrung mit einem größeren Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu verbinden. Es kann nützlich sein, bevor man sich mit einer komplexen Situation befasst.

• Sich körperlich zu betätigen oder Sport zu treiben, hat neben vielen Vorteilen auch eine Verbindung zu unserem Körper und lindert intensive emotionale Zustände.
• Nehmen Sie ein entspannendes Tauchbad oder eine entspannende Dusche, bevor Sie zu einer Veranstaltung gehen, die wir als stressig oder schwierig empfinden.