'I'm down': 3 Tipps, um dieses Gefühl zu überwinden

Unsere Stimmung ist wie eine Achterbahnfahrt: In manchen Abschnitten sind wir oben, in anderen unten. Menschen erleben eine Vielzahl von Emotionen, einschließlich positiver und negativer.

Freude, Euphorie und Glück sind Emotionen, die wir gerne spüren, während wir Traurigkeit, Motivationslosigkeit oder Zurückhaltung als unangenehm empfinden.

Wenn wir sagen "Ich bin unten" sehen es viele als etwas Schlechtes an, aber es ist wirklich total gesund, es zu spüren, viel mehr, als sich selbst davon zu überzeugen, dass wir die ganze Zeit glücklich sein sollten. Mal sehen warum.

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Ich bin unten: Was soll ich tun?

Unsere Stimmung ist nie stabil. Es gibt Zeiten, in denen wir lebhafter sind, und zu anderen Zeiten, in denen wir uns mehr versunken fühlen. Es kann nur ein paar Stunden dauern, es kann ein paar Tage, Wochen oder sogar ein paar Monate dauern. Es wird jedoch immer einen Moment voller Demotivation und Traurigkeit geben, in dem wir uns sagen: "Ich komme aus Fagott".

Die Illusionen sind abgestellt, wir haben keine Lust und wollen gar nichts machen. Wir sind in allem faul, aber nicht weil wir faul sind oder etwas aufschieben wollen. Nein, es ist faul mit fehlendem Humor, von "nicht jetzt, ich habe keine Lust." Eine Faulheit, die weder egoistisch noch beruhigend ist, es ist einfach, dass es keine emotionalen oder psychologischen Kräfte gibt, um den gleichen Rhythmus wie zuvor beizubehalten.

Es ist völlig normal und gesund, sich ab und zu so zu fühlen.. Wir können nicht 24 Stunden am Tag Freude empfinden. Sich traurig, unmotiviert fühlen und irgendwann oder für ein paar Tage nichts tun wollen hintereinander ist ein Zeichen dafür, dass wir leben und keine Menschen sind, die in einem ständigen Wirbelsturm der Euphorie gefangen sind pathologisch. Alles was hoch geht, muss auch runter, deshalb gibt es viele Höhen und Tiefen im Leben. Verzweifeln Sie nicht, dass Sie gesund sind.

Die Tyrannei des Glücks

Wenn wir schnell suchen, wie man glücklich sein kann, finden wir viele Artikel, Videos und sogar Anleitungen zur Selbsthilfe, die die Strategien und Schritte beschreiben, um den Rest unseres Lebens glücklich zu machen Lebensdauer. Sie versprechen uns, keine Sekunde der Traurigkeit zu leben, sie lassen uns glauben, dass es sich um ein sehr schlechtes Gefühl handelt, das unserer Gesundheit und unseren persönlichen Beziehungen schadet. Traurig zu sein ist schlecht, dysfunktional. Retro-Wade, Traurigkeit.

Wir leben in einer Welt, in der negative Emotionen dämonisiert wurden., wodurch wir die Tatsache ignorieren, dass sie, so unangenehm sie auch sein mögen, notwendig sind. Wie gesagt, sie sind ein Zeichen für eine gute psychische Gesundheit, und wir können nicht so tun, als würden wir unsere Emotionen verbergen oder ignorieren. Die Tyrannei des Glücks, die von Selbsthilfe-Gurus und anderen scheinbar psychologischen Strömungen gefördert wird, hat sich verkauft die Idee, dass Menschen das Bedürfnis haben, jederzeit glücklich zu sein, und dass jede "schlechte" Emotion es sein muss ausgerottet.

Das Problem derer, die diese Ideen fördern, ist, dass sie Strategien anbieten, die weder realistisch sind noch langfristig funktionieren. Darüber hinaus bedeutet die Ablehnung der Erfahrung negativer Emotionen, die menschliche Natur selbst zu neutralisieren. In äußerst unangenehmen Situationen wie dem Tod eines Familienmitglieds, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem Beinbruch ist es nicht möglich, glücklich zu sein. Die Idee, dass wir angesichts von Widrigkeiten ja oder ja glücklich sein sollten, immer versuchen sollten, die positiven Seiten der Dinge zu sehen und die schlechten zu ignorieren, ist, unsere Art zu betäuben.

Aus diesem Grund werden wir im Folgenden nicht über Möglichkeiten zur Vermeidung oder Beseitigung des Abschwungs sprechen. Die Idee ist nicht, diese Emotion zu beseitigen oder zu verhindern, dass sie erneut passiert..

Tipps, um dieses Gefühl zu bewältigen

Obwohl es möglich ist, in Zukunft für manche Dinge keine Traurigkeit zu empfinden, ist es normal, dass wir uns von Zeit zu Zeit ein wenig niedergeschlagen fühlen und anstatt dagegen anzukämpfen, müssen wir es leben. Es kann daran liegen, dass wir etwas getan haben oder einfach nur schlecht gelaunt aufgewacht sind, aber es ist eine Emotion, und als solche wird sie ihre Funktion, ihre Bedeutung in unserem Leben haben.

1. Akzeptiere die Emotionen

Ich bin am Boden, was mache ich als erstes? Sehr oft ist die erste Reaktion auf diese Emotion, sie zu leugnen. Dafür wir tun alles um uns abzulenken und bekämpfen dieses unangenehme gefühl. Niemand möchte traurig sein, und es ist logisch, dass wir versuchen, die Erfahrung dieser Emotion so schnell wie möglich loszuwerden.

Aber wir müssen genau das Gegenteil tun. Anstatt zu ignorieren, dass wir unten sind, müssen wir akzeptieren, was passiert. Was eigenartig ist? Auch wenn es kontraintuitiv erscheinen mag, müssen wir verstehen, dass wir, wenn wir über Emotionen sprechen, ihnen widerstehen Das einzige, was es erreichen wird, ist, dass es, wenn wir es in Zukunft beachten, mit mehr Kraft zurückkommt und es schwieriger macht Verstecke es.

Tatsächlich ist eine der Grundpfeiler der Psychotherapie, dass negative Emotionen an die Oberfläche kommen, dass der Patient sie in der Er konsultiert mit dem Ziel, dass er sich ihrer bewusst ist, sie akzeptiert, sie identifizieren und folglich daran arbeiten kann.

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2. Verlassen Sie sich auf unsere sozialen Beziehungen

Die Verbesserung der Qualität unserer sozialen Beziehungen hat einen direkten Einfluss auf unser Glück und hilft uns, unsere negativen Emotionen wie Traurigkeit oder Wut besser zu bewältigen. Gesunde Freundschaften sind eine großartige Motivation, wenn Sie eine Krise durchmachen., die uns ermutigen, uns besser zu fühlen, ohne zu ignorieren, was uns dazu gebracht hat, so zu sein, wie wir sind.

Ein guter Freund unterstützt uns, indem er da ist, uns zuhört und ihm erzählt, wie unser Partner uns verlassen hat, wie er uns gefeuert hat oder was passiert ist, was uns so schlecht gemacht hat. Was auch immer uns traurig gemacht hat, er oder sie wird uns aktiv zuhören und uns dadurch viel besser fühlen, indem er einfach mitteilt, wie wir uns fühlen. Er wird uns nicht zwingen, besser dran zu sein und uns leere Ratschläge "vergessen Sie nicht, glücklich zu sein" zu geben.

Daher müssen wir andere Menschen haben, denen wir vertrauen und die uns das Gefühl geben, unterstützt zu werden, die für unser Wohlbefinden unerlässlich sind. Es sollte auch gesagt werden, dass soziale Beziehungen uns helfen, nicht noch tiefer zu fallen, da Einsamkeit dazu beitragen kann, unseren Abschwung noch weiter zu verringern.

3. Verlasse unsere Ziele nicht

Wir haben kommentiert, dass wir unsere Emotionen leben und nicht aktiv versuchen sollten, uns abzulenken, um diese Gefühle zu verbergen. Seine Sache ist es, sie zu leben, aber ohne dass wir dadurch alles aufgeben, was unser tägliches Leben ausmacht abandon, etwas, das uns ziemlich häufig passiert, wenn wir unten sind.

Jeder hat einen schlechten Tag und es ist normal, dass wir an diesem Tag unser Projekt nicht weiterführen wollen, sei es um fit zu werden, eine Sprache zu lernen oder ein Studium abzuschließen.

Sie müssen sich jedoch anstrengen und sich noch mehr auf dieses Ziel konzentrieren. Dies ist nicht der Versuch, abgelenkt zu werden, sondern versucht konstant zu sein, die Emotionen zu leben, aber gleichzeitig unser Leben zu leben. Wir müssen vielleicht von Zeit zu Zeit eine Pause machen, aber wir dürfen uns nicht dahinter verstecken, dass wir falsch aufgeben.

Falls wir unsere Projekte trotz Ausfall fortsetzen, schaffen wir einen sehr starken Präzedenzfall. Wir werden die Erinnerung geschaffen haben, in der wir uns daran erinnern, dass wir trotz aller Widrigkeiten, trotz fehlender Lust und Laune, hartnäckig waren und weiterhin das taten, was wir erreichen wollten. Wir fühlten negative Emotionen, aber sie hielten uns nicht davon ab, stark zu sein und weiterzumachen. Es ist diese Denkweise, die uns in Zukunft glücklich machen wird, und nicht die billige Selbsthilfe-Philosophie, dass wir nur deshalb glücklich sein sollten.

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Unterschiede zwischen Niedergeschlagenheit und Depressionen

In der Volkssprache ist es üblich, "Ich bin niedergeschlagen" zu sagen, um sich darauf zu beziehen, traurig oder niedergeschlagen zu sein. Es ist schwierig, diesen Ausdruck zu bekämpfen und zu versuchen, jeden dazu zu bringen, ihn in seiner Alltagssprache nicht mehr zu verwenden, selbst wenn wir Anspielungen machen dass es respektlos sein kann, einen schlechten Tag mit dem Leiden an einer psychiatrischen Störung zu vergleichen, die für Menschen, die dies tun, viele Behinderungen mit sich bringt. leiden. In jedem Fall empfehlen wir, es aus Respekt vor denjenigen, die an Depressionen leiden, nicht zu verwenden.

Es muss berücksichtigt werden, dass die klinische Depression eine Pathologie, eine psychische Störung ist, etwas, das eine erhebliche Schwere impliziert und das niemand haben möchte. Depression ist nicht adaptiv, da die Betroffenen wesentliche Lebensbereiche wie Familie, Beruf, Studium und sogar ihre Hobbys stark beeinträchtigt sehen. Eine depressive Person kommt nicht aus dem Topf, wenn sie versucht aufzumuntern, ein bisschen Sport zu treiben oder einfach nur eines Tages feiern zu gehen.

Depression ist eine dunkle und bittere Gesellschaft, die Sie jahrelang in Ihre tiefste Traurigkeit stürzen kann. Es handelt sich um eine schlechte Stimmung für einen langen Zeitraum, ohne einen bestimmten Auslöser. Unter den Symptomen, die in diesem Bild vorherrschen, finden wir kognitive Verzerrungen, das Fehlen von Initiative, Selbstmordgedanken und vor allem und als charakteristischste Symptome ständige Traurigkeit und Apathie.

Ein „Abschwung“ unterscheidet sich in Zeitpunkt und Intensität von einer klinischen Depression. Die Tiefs dauern nur kurz, höchstens einen Monat und sind gar nicht so intensiv wie eine Depression. Diese Emotion lädt uns nicht dazu ein, produktiv oder motiviert zu sein, aber sie impliziert keinen hohen Grad an Veränderung und wir können innerhalb weniger Minuten aufhören, sie zu fühlen. Darüber hinaus hindert uns die Niedergeschlagenheit nicht daran, unser normales Leben fortzusetzen, obwohl es klar ist, dass wir uns nicht wohl fühlen.

Was wir zwischen den beiden verstehen müssen, ist, dass eine Depression eine psychologische Intervention erfordert, damit der Patient die Werkzeuge, die notwendig sind, um ihre Psychopathologie zu bewältigen, ihre Gesundheit zu verbessern und zu lernen, die Widrigkeiten. Auf der anderen Seite, wenn wir einen Abschwung erleiden, ist es nicht ratsam, zu einem Psychologen zu gehen, es ist immer so Psychotherapie wird empfohlen, aber es ist ein viel kleineres Problem, das sicherlich mit der Passage verblassen wird Wetter. Die Tiefs sind nur die Täler auf der Achterbahn unseres Lebens, und immer vor einem Anstieg, der Freude.