Wie kann Stressmanagement angesichts von Auswahlprüfungen gefördert werden?

Obwohl die Oppositionen mit der Art und Weise zu tun haben, wie die Verwaltung Positionen von Positionen besetzt fill der staatlich gestalteten Arbeit ist es kein Zweifel, dass es sich nicht um einen einfachen bürokratischen Prozess handelt.

Es ist ein Phänomen mit einer klaren menschlichen und psychologischen Dimension, und von allen emotionalen Elementen, die daran beteiligt sind, ist das Stressmanagement eines der wichtigsten.

Und ist das? die Tatsache, dass sich eine Prüfung auf eine Prüfung vorbereitet, macht es den Kandidaten in der Regel leichter, gestresstere Menschen als sonst zu werden im Vergleich zum Rest der Bevölkerung. Glücklicherweise gibt es aus der Psychologie Vorschläge, um die Emotionen und Gefühle, die mit diesem Unbehagen verbunden sind, zu bewältigen.

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Warum ist es wichtig, sich psychologisch auf Oppositionen vorzubereiten?

Stress ist eine Form von psychischem Schmerz, die in den meisten Fällen ganz natürlich ist und sogar von Vorteil. Die biologischen und psychologischen Mechanismen, auf denen sie basieren, sind das Ergebnis von Hunderttausenden von Jahren der Evolution, die zu unserer Abstammungslinie geführt haben. mehrere "Tricks im Ärmel" zu haben, um sich schnell auf Gefahren- oder Krisensituationen einzustellen, in denen man so schnell wie möglich etwas tun muss möglich.

Natürlich, wenn wir uns Situationen aussetzen, die uns über längere Zeit in Spannung halten Normalerweise kann es leicht zu Problemen kommen, und dies passiert oft bei der Vorbereitung der Widersprüche. Je hartnäckiger diese externe Stressquelle ist, desto eher tragen wir dazu bei, dass dies aufrechterhalten wird ohne es zu merken, dysfunktionalen Umgang mit unseren Emotionen anzunehmen. In diesen Fällen wird Stress zu einer der Ursachen unserer Probleme, anstatt eine Ressource zu sein, um sich an sie anzupassen, wodurch ein Teufelskreis entsteht.

Wenn wir uns also auf die Auswahlverfahren vorbereiten, sind wir nicht prädestiniert, an psychischen Problemen zu leiden, aber wir haben eine größere Risiko, unnötig zu leiden oder sogar unfreiwillig an der Entstehung einer Psychopathologie teilzunehmen: eine Phobie, eine Stimmungsstörung, eine Panikattacke, usw. Angesichts dieser Möglichkeiten ist es besser einige der Schlüssel zur Stressbewältigung kennen, um die monatelangen Lerneinheiten in unserem Alltag nicht zu belasten.

5 Tipps, um Stress im Angesicht von Wettbewerbsprüfungen zu bewältigen

Die erste Faustregel für den Umgang mit Stress ist die Annahme, dass es keine Zauberrezepte gibt unfehlbare Wege, um sicherzustellen, dass Unbehagen durch Ängstlichkeit vollständig vermieden wird oder betont. Emotionen haben immer einen Vorteil gegenüber unseren Strategien und unserem freiwilligen Handeln, gehen ihnen voraus, obwohl wir Spielraum haben, um ihre Intensität zu modulieren und um die Wahrscheinlichkeit, sie in einem bestimmten Kontext zu erleben, zu erhöhen oder zu verringern entschlossen.

Die folgenden Tipps sind also nicht perfekt oder garantieren stressfrei, sondern basieren auf Prinzipien, die in der Psychotherapie verwendet werden, und kann Ihnen helfen, die Monate harter Vorbereitung auf emotional zu bewältigen Widersprüche. Das muss dir auf jeden Fall klar sein Bei starken Beschwerden ist es unabdingbar, professionelle Hilfe in der Psychotherapie in Anspruch zu nehmen.

1. Legen Sie einen Zeitplan fest, der die wichtigen Momente des Tages einschließt

Ihr Zeitplan sollte so detailliert wie möglich sein und beschränken, wann die Hauptaktivitäten Ihres Tages von Montag bis Sonntag beginnen und enden. Dies umfasst sowohl die Lernsitzungen als auch die Zeit dazwischen, einschließlich (und das ist sehr wichtig) Schlaf- und Ruhephasen während des Tages. Letzteres werden wir im nächsten Abschnitt genauer betrachten.

2. Planen Sie Ihre Ruhemomente

Wenn Sie davon ausgehen, dass Ihre Lerneinheiten aus mehreren Stunden hintereinander bestehen, in denen Sie sich auf die Prüfung vorbereiten, ohne in Ihrem Stundenplan etwas anderes anzugeben, dann machen Sie es falsch. Planen Sie ein, dass Sie sich für alle 40 oder 50 Minuten des Lernens mindestens 10 Minuten ausruhen sollten. Auf diese Weise Sie sorgen dafür, dass Sie Ihre maximale Aufmerksamkeitsspanne nutzen können, sodass Sie keine halbe Stunde damit verbringen müssen, Ihre Notizen anzuschauen, ohne dass Sie alles, was Sie lesen, aufnehmen können.

In diesen Pausen ist es wichtig, dass Sie nicht auf dem Stuhl sitzen bleiben, auf dem Sie sich befanden, dass Sie sich die Beine vertreten und das Sie können anderswo als auf dem Computerbildschirm, Ihren Notizen oder den Büchern suchen, die Sie besucht haben verwenden. So können Sie Ihre Augen ruhen lassen. Denken Sie daran, dass körperliche Ermüdung auch geistige Erschöpfung hervorruft und dieser Schwächezustand Sie dazu prädisponiert, in einen intensiveren Stresszustand einzutreten, um zu versuchen, diese Verletzlichkeit zu „kompensieren“.

Außerdem ist es wichtig, dass ab und zu am selben Tag diese kleinen Pausen mit längeren, von mindestens einer halben Stunde, abgewechselt werden.

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3. Gehen Sie davon aus, dass die Schlafenszeit eine der wichtigsten des Tages ist

Etwas so Einfaches wie 45 Minuten weniger zu schlafen, als Sie sollten, wird Ihre Leistung erheblich reduzieren an diesem Studientag. Dazu gehören Konzentrationsschwierigkeiten, Erinnerungsschwierigkeiten und sogar körperliche Beschwerden. Wenn Schlafmangel zu einem dauerhaften Problem in Ihrem Alltag wird, die körperliche Erschöpfung, die es wirkt sich auch auf Ihr Gehirn aus und setzt Sie mehr Stress und sogar Symptomen dieses Typs aus depressiv.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich über den genauen Moment im Klaren sind, in dem Sie bei ausgeschaltetem Licht im Bett liegen sollten. Nehmen Sie bei Bedarf nicht nur diesen Moment, sondern auch die Vorbereitungsaktivitäten vor dem Schlafengehen in Ihren Zeitplan auf: Zähneputzen, Tisch abräumen usw.

4. Bauen Sie Momente der Muße in Ihr Prüfungsvorbereitungsprogramm ein

Du solltest Freizeitmomente nicht als Zeitverschwendung sehen, sondern eher sie können auch ein Element sein, das dir hilft, deine Emotionen besser zu managen und dein Leben im Allgemeinen.

Die Möglichkeit zum Abschalten dient nicht nur dem subjektiven Wohlbefinden, sondern auch als Anreiz und Quelle der Eigenmotivation (z Zum Beispiel, damit Sie sich diese Momente „verdienen“ können, indem Sie Ihren Lernplan erfüllen), damit Ihr Gehirn auch Reize erhält aus Bereichen Ihres Lebens, die nichts mit Gegensätzen zu tun haben, was für die Erhaltung der Gesundheit von Vorteil ist geistig.

5. Fülle ein persönliches Tagebuch

Schließlich kann Ihnen die Routine des Ausfüllens eines persönlichen Tagebuchs helfen, Stress angesichts von Widerständen zu bewältigen, da es Ihnen dies erschwert. leicht zu erkennende dysfunktionale Verhaltensmuster, die Sie verwenden, um die Angst und Anspannung abzubauen, die manchmal du wirst fühlen.

Überprüfen Sie, ob Sie sich daran gewöhnen, Rituale durchzuführen, um dieses Unbehagen zu "verdecken"., wie zum Beispiel zum Kühlschrank gehen und ohne Hunger essen oder rauchen usw. Sobald Sie diese Handlungen, die Sie fast unbewusst ausführen, erkannt haben, können Sie deren Häufigkeit aufschreiben und Erkennen Sie die Momente, in denen Ihnen einfällt, diese Verhaltensweisen auszuführen, die leichter zu vermeiden sind pünktlich.

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